Hur man är optimistisk?

Hur kan jag vara optimistisk när jag är omgiven av inblandning?

Är ditt glas halvtomt eller halvfullt? Hur du svarar på den här frågan kan återspegla din syn på livet, din attityd till dig själv och om du är optimistisk eller pessimistisk - och det kan till och med påverka din hälsa... Varje liv har sina upp- och nedgångar, men att ha en optimistisk syn på livet har har visat sig ha en signifikant positiv effekt på livskvaliteten, såsom ens mentala och fysiska välbefinnande. Optimism anses också vara en nyckelkomponent för att hantera stress. Optimism betyder inte att man ignorerar de hårda eller utmanande sakerna i livet, men det betyder att man ändrar hur man närmar sig dem. Om du alltid har haft en pessimistisk världsbild kan det vara svårt att omorientera ditt perspektiv, men det är möjligt att lyfta fram det positiva i ditt liv med lite tålamod och uppmärksamhet.

Del 1 av 2: lära sig omfamna dina känslor

1
Känn igen det goda och det dåliga i ditt liv och undersök hur du har påverkats av var och en. Optimism betyder inte att du måste känna dig "glad" hela tiden. Att försöka tvinga känslor av lycka under potentiellt traumatiska upplevelser kan faktiskt vara ohälsosamt. Anpassa dig istället till hela känslan i ditt liv och acceptera att de negativa såväl som positiva känslorna är en naturlig del av mänsklig upplevelse. Att försöka undertrycka en viss typ av känslor kan orsaka allvarlig känslomässig nöd. Att inte fokusera mer på en typ av känslor än den andra kan faktiskt hjälpa dig att bli mer anpassningsbar och proaktiv i framtida oväntade situationer. Detta ökar din förmåga att vara optimistisk och motståndskraftig inför osäkerheten.
- Negativa känslor kan bli en villkorad vana över tiden. Undvik att skylla på dig själv för negativa känslor och föreningar. Skyllan är hjälpsam eftersom den inte ser fram emot hur du kan växa; det ser bakåt på vad som redan har hänt.
- Fokusera istället på att vara medveten om när dessa negativa känslor uppstår. En tidskrift kan hjälpa dig att göra detta. Skriv ner när du upplever negativa känslor eller tankar, undersök sedan deras sammanhang och utforska alternativa sätt att svara på dem.
- Föreställ dig till exempel att någon stänger dig i trafiken. Du svarar genom att känna dig arg, tuta ditt horn och kanske skrika till föraren trots att han / hon inte hör dig. Du kan skriva i din dagbok vad som hände, hur det fick dig att känna och vad ditt omedelbara svar var. Döm inte dig själv som "rätt" eller "fel", skriv bara ner vad som hände.
- Ta sedan ett steg tillbaka och tänk på vad du har skrivit. Var ditt svar i enlighet med dina värderingar och vilken typ av person du vill vara? Om inte, vad kunde du ha gjort annorlunda? Vad tror du att du verkligen svarade på? Till exempel var du kanske inte riktigt arg på föraren; kanske hade du en stressig dag och lät din stress explodera på den personen.
- Ser fram emot när du skriver dessa poster. Använd dem inte bara som en plats att välta dig i negativa känslor. Tänk på vad du kan lära dig av upplevelsen. Vad kan du använda för att växa som person? Kan du använda den här upplevelsen för att informera om andra upplevelser? Om du stöter på en liknande situation nästa gång, hur kan du svara på ett sätt som är i linje med dina värderingar? Att till exempel inse att du svarade med ilska på grund av din stressiga dag kan hjälpa dig att inse att alla gör misstag och uppmuntra dig att känna dig mer empatisk med andra människor nästa gång någon visar ilska mot dig. Att ha en redan befintlig uppfattning om hur du vill svara på negativa situationer kan också hjälpa dig i de tuffa stunderna.
2
Öva på mindfulness. Mindfulness är en nyckelkomponent i optimism eftersom den uppmuntrar dig att fokusera på att erkänna dina känslor just nu utan att bedöma dem. Ofta uppstår negativa reaktioner när vi försöker kämpa mot våra känslor, eller när vi tillåter oss att bli så blinda av våra känslor att vi glömmer att vi kan kontrollera hur vi reagerar på dem. Att fokusera på din andning, acceptera din kropp och dina känslor och lära av dina känslor snarare än att förneka dem kan hjälpa dig att bli bekväm med dig själv, vilket är viktigt när dessa negativa känslor uppstår.
- Mindfulness-meditation har visats i många studier för att hjälpa till med känslor av ångest och depression. Det kan faktiskt omprogrammera hur din kropp reagerar på stress.
- Leta efter mindfulness meditationskurser i ditt samhälle. Du kan också hitta guidade meditationer online, till exempel vid UCLA Mindful Awareness Research Center eller BuddhaNet. (Och naturligtvis finns det flera bra handledning om guiden.)
- Du behöver inte ägna mycket tid åt meditation för att se dess effekter. Bara några minuter om dagen kan hjälpa dig att bli mer medveten och acceptera dina känslor.
3
Identifiera om din inre monolog är optimist eller pessimist. Vår inre monolog är en bra indikator på om vi naturligtvis tar en positiv eller negativ syn på livet. Var uppmärksam på din inre monolog under en dag och se om någon av följande former av negativt självprat (det vill säga din inre monolog) dyker upp regelbundet:
- Förstora de negativa aspekterna av en situation och filtrera bort alla de positiva.
- Skyll dig själv automatiskt för alla negativa situationer eller händelser.
- Förutse det värsta i en given situation. Genomkörningscaféet gör din beställning fel och du tror automatiskt att resten av dagen kommer att vara en katastrof.
- Du ser bara saker som bra eller dåliga (även känd som polarisering). I dina ögon finns det ingen mellanliggande väg.
Hur ser jag på någon och är optimistisk?
4
Leta efter det positiva i ditt liv. Det är viktigt att omorientera din inre monolog för att fokusera på de positiva aspekterna av både dig som individ och världen omkring dig. Även om positivt tänkande bara är ett av stegen mot att bli en riktig optimist, kan effekterna av positivt tänkande för både din kropp och ditt sinne vara betydande, såsom:
- Ökad livslängd
- Lägre depression
- Lägre nivåer av nöd
- Förbättrat immunförsvar
- Bättre psykiskt och fysiskt välbefinnande
- Minskad risk för dödsfall på grund av hjärt-kärlsjukdom
- Bättre hanteringsförmåga under svårigheter och tider av stress
5
Kom ihåg att sann optimism skiljer sig från blind optimism. Blind optimism uppstår när en individ tror att inget dåligt kan hända. Detta kan leda till övertygelse och naivitet, och det kan leda till besvikelse eller till och med fara. Sann optimism ignorerar inte bara utmaningar eller låtsas att negativa känslor och upplevelser inte finns. Den erkänner dessa utmaningar och säger sedan "Jag kan arbeta igenom dessa!"
- Att till exempel bestämma sig för fallskärmshoppning utan att någonsin ta en lektion eller läsa om ämnet eftersom "allt kommer att ordna sig" är ett exempel på blind (och farlig!) Optimism. Det är inte realistiskt och det erkänner inte att du måste arbeta för att övervinna hinder. Ett beslut som detta kan sätta dig i verklig fara.
- En sann optimist skulle titta på fallskärmshoppning och erkänna att det är en komplex sport som kräver mycket träning och säkerhetsåtgärder. I stället för att bli avskräckt av den mängd arbete som krävs, skulle en optimist sätta ett mål ("lära sig att hoppa fallskärm") och sedan börja arbeta mot det, med tillförsikt att han / hon kan uppnå det.
6
Skriv dig själv dagligen positiva bekräftelser. Att skriva ner korta uttalanden kan hjälpa oss att tro på potentialen i en handling vi vill utföra. Anteckna några bekräftelser som påminner dig om vad du försöker ändra på hur du ser världen. Sätt dem på platser där du kommer att se dem varje dag, till exempel på din badrumsspegel, insidan av ditt skåp, på din dator och till och med tejpas på din duschvägg. Exempel på positiva bekräftelser kan vara:
- "Vad som helst är möjligt."
- "Mina omständigheter skapar mig inte, jag skapar mina omständigheter."
- "Det enda jag kan kontrollera är min inställning till livet."
- "Jag har alltid ett val."
7
Undvik att jämföra dig själv med andra. Det är lätt att vara avundsjuk, men det kan ofta leda till rent negativt tänkande ("De har mer pengar än jag.", "Hon springer snabbare än jag."). Kom ihåg att det alltid finns någon som har det värre. Undvik negativ jämförelse med andra och fokusera istället på det positiva. Studier tyder på att klagomål om ens problem kan kopplas till depression och ångest.
- Att öva tacksamhet i ditt dagliga liv kan vara ett bra sätt att komma ut ur kretsloppet av negativa jämförelser. Skriv brev där du tackar folket i ditt liv eller berätta personligen för dem. Ett fokus på dessa positiva element i ditt liv kan dramatiskt öka ditt humör och din välbefinnande.
- Överväg att hålla en tacksamhetsdagbok. Forskning har visat att män och kvinnor som skrev några rader varje vecka om saker som nyligen inträffat som fick dem att känna sig tacksamma tenderade att känna sig mer optimistiska och bättre om sina liv totalt.
8
Arbeta med att förbättra ditt perspektiv inom 1 eller 2 områden i ditt liv. Pessimism härrör ofta från känslor av hjälplöshet eller brist på kontroll. Identifiera en eller två viktiga aspekter som du vill ändra i ditt liv och arbeta med att förbättra dem. Detta hjälper till att återställa din tro på din egen kraft och förmåga att påverka förändringar i ditt dagliga liv.
- Se dig själv som en orsak, inte en effekt. Optimister är kända för sin tendens att tro att negativa händelser eller upplevelser kan övervinnas genom deras egna ansträngningar och förmågor.
- Börja smått. Känner inte att du måste ta på dig allt på en gång.
- Positivt tänkande kan leda till positiva resultat. I en studie visade sig utbildning av manliga basketspelare att tillskriva positiva resultat, till exempel genom att göra ett frikast till deras förmåga och negativa resultat till deras brist på ansträngning, avsevärt förbättra deras efterföljande prestanda.
Hur vet jag att det finns något att vara optimistisk om?
9
Le så ofta du kan. Studier har visat att du kan känna dig lyckligare och mer optimistisk om nuet och framtiden genom att sätta ett glatt leende i ansiktet.
- I en studie bedömde försökspersoner som ombads att hålla en penna i munnen (fick dem att göra ansiktsmuskulaturens rörelser karakteristiska för ett leende) att tecknat var roligare än andra ämnen gjorde, även om de inte var medvetna om att det bara var leendet. det ökade deras reaktion. Att medvetet ändra ansiktsmusklerna för att återspegla en positiv känsla skickar ett liknande meddelande till din hjärna och höjer ditt humör.

Del 2 av 2: Öka dina optimismbutiker

1
Inse hur du är ansluten till världen omkring dig. Optimism är inte något som helt enkelt har sitt ursprung i din egen hjärna och utgår utåt; den växer mellan dig och den värld där du bor. Lär dig att känna igen de aspekter av din miljö som du inte är nöjd med och investera din tid och energi i att förändra dem.
- Arbeta mot att förändra världen till det bättre på konkreta sätt, en interaktion i taget. Detta kan ta formen av att gå med i en social rättvisa rörelse eller politisk sak som är viktig för dig.
- Kom dock ihåg att det finns en mängd olika kulturer i världen, varav din bara är en. Låt dig inte fastna i tanken att din kultur eller sätt att göra saker är överlägsen eller det enda sättet. Att omfamna mångfalden i världen och arbeta för att hjälpa andra på sina egna villkor kan lära dig att se skönhet och positivitet i många saker.
- I mikroskala kan till och med omarrangera konkreta saker som dina möbler hjälpa till att bryta upp gamla, ohjälpsamma beteendemönster och låta dig bilda nya. Studier har visat att det är lättare att bryta en vana om du ändrar dina rutiner, eftersom detta aktiverar nya områden i din hjärna.
- Detta går hand i hand med att lära sig att acceptera och arbeta med ett brett spektrum av känslor, eftersom det är omöjligt att experimentera med det du aldrig behöver stöta på. Istället för att försöka mikrohantera dina känslor genom att leva ut samma vanor varje dag, experimentera med varje interaktion och försök hitta sätt att förbättra saker om den miljö du delar med andra.
- Bygg mål och förväntningar för framtiden från dina konkreta interaktioner med andra människor och miljön. Genom att göra det kan du undvika att skapa orealistiska förväntningar för dig själv och andra.
2
Försök att tänka på hur ditt liv skulle vara utan det positiva. Denna övning kommer från forskare vid Berkeley, som rekommenderar att du tar 15 minuter en gång i veckan för att träna. Att tänka på hur ditt liv skulle vara annorlunda utan något du älskar eller är tacksam för kan hjälpa dig att odla optimism genom att motverka den naturliga tendensen att anta att de goda sakerna i livet är "givens". Att komma ihåg att vi har tur för alla positiva saker som har hänt, och att dessa saker inte var oundvikliga, kan främja en attityd av tacksam positivitet.
- Börja med att fokusera på en enda positiv händelse i ditt liv, som en prestation, en resa eller något som är meningsfullt för dig.
- Kom ihåg händelsen och tänk på omständigheterna som gjorde att det kunde hända.
- Tänk på hur dessa omständigheter kan ha varit annorlunda. Du kanske till exempel inte har lärt dig språket som fick dig att ta den resan, eller så kanske du inte har läst tidningen dagen du hittade tillkännagivandet om jobbet du nu älskar.
- Skriv ner alla möjliga händelser och beslut som kan ha gått annorlunda och hindrat denna positiva händelse från att inträffa.
- Föreställ dig hur ditt liv skulle vara om den här händelsen inte hade hänt. Föreställ dig vad du skulle sakna om du inte hade alla andra positiva saker som har skapats av den händelsen.
- Kom tillbaka och kom ihåg att händelsen inträffade. Reflektera över det positiva som det har fått ditt liv. Rösttacksamhet för att dessa saker, som inte behövde hända, fungerade för att ge dig denna glada upplevelse.
3
Hitta silverfoder. Det är den naturliga mänskliga tendensen att fokusera på vad som går fel i våra liv snarare än vad som har gått rätt. Motverka denna tendens genom att undersöka en negativ händelse och hitta den "ljusa sidan". Forskning har visat denna förmåga att vara en nyckelkomponent i optimism, och det hjälper också till med stress, depression och dina relationer med andra. Prova det i tio minuter om dagen i tre veckor, och du kommer att bli förvånad över hur mycket mer optimistisk du har blivit.
- Börja med att lista 5 saker som får dig att känna att ditt liv är bra på något sätt idag.
- Tänk sedan på en tid då något inte gick som förväntat eller orsakade dig smärta eller frustration. Skriv ner kort den situationen.
- Leta efter tre saker om den situationen som kan hjälpa dig att se "silverfodret".
- Du kan till exempel ha haft bilproblem som gjorde dig sent på jobbet eftersom du var tvungen att ta bussen. Det är inte en trevlig situation, men du kan betrakta följande som potentiella ljusa sidor:
  - Du träffade nya människor på bussen som du normalt inte interagerar med
  - Du kunde ta bussen, vilket är mycket billigare än att behöva ta en taxi till jobbet
  - Din bil kan fixas
- Även om det är små saker, se till att du hittar minst 3. Detta hjälper dig att bli övad i att ändra din tolkning och svar på händelser.
4

Spendera tid på aktiviteter som får dig att le eller skratta. Ge dig själv tillstånd att skratta. Världen är full av humor: fördjupa dig i den! Titta på TV-komedier, delta i en stand-up komedirutin, köp en skämtbok. Alla har olika humor, men fokusera på att hitta saker som får dig att skratta. Gå ut ur ditt sätt för att få dig att le minst en gång om dagen. Kom ihåg att skratt är en naturlig stressavlastare.

För att vara optimistisk, fokusera på de positiva sakerna i ditt liv och undvik att dröja vid de negativa aspekterna.
5
Anta en hälsosam livsstil. Optimism och positivt tänkande har varit nära kopplat till träning och fysiskt välbefinnande. I själva verket har träning visat sig vara en naturlig stämningsförstärkare, hjälpt av endorfiner som produceras när du bedriver fysisk aktivitet.
- Delta i någon form av fysisk aktivitet minst tre gånger i veckan. Fysisk aktivitet behöver inte vara ett träningspass på gymmet. Gå en promenad med din hund. Använd trappan på jobbet istället för hissen. Varje fysisk rörelse kan hjälpa dig att förbättra ditt humör.
- Begränsa ämnen som förändrar humör, såsom droger eller alkohol. Studier har funnit betydande kopplingar mellan pessimism och missbruk av droger och / eller alkohol.
6
Omge dig med vänner och familj som gör ditt humör lättare. Till exempel, spela klä upp med dina barn eller gå till en konsert med din syster. Att umgås med andra människor kan ofta vara ett bra sätt att minska isolering och ensamhet, vilket kan ge känslor av pessimism eller skepsis.
- Se till att de i ditt liv är positiva och stödjande människor. Inte alla du möter i livet kommer att ha samma inriktning och förväntningar på livet som du, och det är helt okej. Men om du upptäcker att en annan persons attityder och beteenden påverkar din egen negativt, överväga att ta bort dig själv från den personen. Människor är extremt mottagliga för "känslomässig smitta", där känslorna och attityden hos dem omkring oss påverkar hur vi känner oss själva. Negativa människor kan öka din stressnivå och få dig att tvivla på din förmåga att hantera stress på hälsosamma sätt.
- Var inte rädd för att experimentera med dina relationer. Du vet aldrig om någon, även om han / hon är väldigt annorlunda än dig, kan ge dig något värdefullt. Betrakta processen som en slags kemi. Det är viktigt att hitta rätt kombination av människor för att odla en optimistisk syn på framtiden.
- En förändring av humör betyder inte en förändring av personlighet. Att vara optimist är inte detsamma som att vara extrovert. Du behöver inte vara extrovert för att vara optimist. Att försöka vara någon du inte är kan faktiskt göra dig utarmad och ledsen, inte optimistisk.
7
Var positiv i dina handlingar gentemot andra. Optimism är smittsam. Att visa positivitet och medkänsla i din interaktion med andra gagnar dig inte bara, det kan skapa en "krusningseffekt" där andra uppmuntras att vara positiva gentemot ännu fler människor. Det är därför välgörenhetsarbete eller volontäraktiviteter länge har varit associerade som en viktig faktor för humörförbättring. Oavsett om det handlar om att köpa en främling en kopp kaffe eller betjäna jordbävningsoffer i ett annat land, lönar sig positivitet i dina handlingar gentemot andra i ökad optimism.
- Välgörenhetsarbete har citerats som ett naturligt lyft för självförtroende och självkänsla, vilket kan hjälpa till att bekämpa känslor av pessimism eller hjälplöshet.
- Att tjäna eller ge till andra kan också få dig att må bra om ditt bidrag till världen. Detta gäller särskilt om du kan göra dina bidrag personligen snarare än anonymt eller online.
- Volontärarbete kan hjälpa dig att få nya vänner och kontakter och omge dig med en positiv gemenskap som kan öka optimismen.
- Att le mot främlingar är ett kulturellt beteende. Till exempel anser den europeiska kulturen den i allmänhet som vänlig, men den ryska kulturen betraktar den med misstänksamhet. Le gärna till andra offentligt, men var medveten om att de kan ha andra traditioner än du, och bli inte förolämpade om de inte ger tillbaka gesten (eller ens verkar störda av den).
8

Inse att optimism är en cykel. Ju mer du engagerar dig i positivt tänkande och handlingar, desto lättare blir det att behålla trenden med optimism i ditt dagliga liv.

Tips

Alla har svagheter. Du kan ibland snubbla och gå tillbaka till dåliga vanor men komma ihåg tidigare känslor av optimism och påminna dig själv om att positiva känslor är inom räckhåll. Kom ihåg: du är inte ensam. Kontakta dina supportnätverk för hjälp med att komma tillbaka till positivt tänkande.

Vad ska jag göra om negativa saker händer, även om jag är optimistisk?
Le och titta på spegeln. Enligt teorin för ansiktsigenkänning kan detta hjälpa dig att förbli lycklig och upprätthålla ett positivt flöde av tankar.
Räkna positiva och negativa, eller fördelar och nackdelar i en situation. Men fokusera på det positiva.
Om du försöker vara optimistisk om en viss händelse - som det högskolans godkännandebrev, försök att fokusera på resultatet. Om du inte kommer in i vad är det något positivt som härrör från det? Kanske kom du in i ett annat bra college som kommer att bli bättre för dig i det långa loppet eller du lärde dig något av det.

Varningar

Blanda inte pessimism med depression. Depression kan vara ett allvarligt medicinskt tillstånd och det är viktigt att konsultera utbildad personal om du tror att din negativa syn kan vara ett tecken på detta tillstånd.

Läs också: Hur man kan få allvarlig social ångest under kontroll?

Hur man är optimistisk?

Steg

Del 1 av 2: lära sig omfamna dina känslor

Del 2 av 2: Öka dina optimismbutiker

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (18)

Läs också: