Hur är jag hoppfull men realistisk?

Humor hämmar negativa tankar samtidigt som den stimulerar positiva känslor, vilket uppmuntrar ett hoppfullt sinnestillstånd.

Studier har visat att optimister tenderar att ha bättre hälsa, uppnå mer och vara lyckligare än pessimister. Men det finns en fångst. Dessa positiva resultat är förknippade med en optimistisk men realistisk syn på världen, istället för en syn som är orealistiskt rosig. Realistisk optimism blandar ett hoppfullt tänkesätt med en praktisk inställning till livet. Du kan lära dig att utnyttja kraften i realistisk optimism för att uppnå dina mål och lyckas på jobbet, i skolan och i dina relationer. Kom igång genom att vårda din känsla av hopp, bibehålla en realistisk syn och slåss mot pessimistiska tankar när de uppstår.

Del 1 av 3: odla hopp

1

Identifiera dina värden. Att veta vad du värdesätter är viktigt för att odla hopp. Ta dig tid att tänka på hur ditt liv skulle se ut om pengar inte var en faktor och ingenting stod i vägen för dig. Beskriv skriftligen hur dina relationer, arbetsliv och miljö skulle se ut i en ideal värld. Detta kommer att ge dig lite vägledning och syfte att hjälpa dig att odla hopp.
2
Vet att du kan forma ditt liv. För att komma in i ett mer hoppfullt sinnestillstånd, inse att din framtid är din att ta kontroll över. Du har ansvaret för att bestämma vad du ska uppnå.
- Tänk på hur du vill att ditt liv ska vara om ett år och inse att du med hårt arbete kan få det att hända.
3
Leta efter möjligheterna. Ett hoppfullt tankesätt trivs på möjligheter, så var medveten om nya möjligheter som uppstår i ditt liv. Att utforska olika alternativ och val ökar dina chanser att hitta nya resurser som hjälper dig att uppnå dina mål.
- Det bästa sättet att upptäcka nya möjligheter är att vara öppen. Försök att inleda en konversation med en främling, ta en promenad utan bestämd destination eller anmäla dig till en klass om något du alltid har velat lära dig.
4
Sätt upp mål som inspirerar dig. Att sätta uppnåbara, tidsbundna och specifika mål kan hjälpa dig att bli mer hoppfull genom att ge dig en positiv framtid att se fram emot. Föreställ dig att du når ditt mål så mycket detaljerat som möjligt och tänk på de olika vägarna du kan ta för att komma dit.
- Om du till exempel är intresserad av att resa runt i världen kan du sätta ett mål att spara pengar för en flygbiljett och andra nödvändigheter. För att få dig inspirerad att arbeta mot målet på en daglig basis kan du föreställa dig att du kommer till din första destination i levande detalj. Tänk på sevärdheter, ljud och dofter som du kommer att stöta på så att det verkar så verkligt som möjligt.
- Skriv ner dina mål för att göra dem mer konkreta och läs igenom dem varje dag för att påminna dig själv om vad du arbetar mot.
För att komma in i ett mer hoppfullt sinnestillstånd, inser att din framtid är din att ta kontroll över.
5
Hitta skäl att skratta. Det är sant att skratt är det bästa läkemedlet - forskare har funnit att en daglig dos humor kan hjälpa människor att känna sig mer optimistiska inför framtiden. Humor hämmar negativa tankar samtidigt som den stimulerar positiva känslor, vilket uppmuntrar ett hoppfullt sinnestillstånd.
- Titta på en komedi eller YouTube-video. Tillbringa extra tid med din dumma klasskamrat. Eller erbjuda att barnvaka din femåriga brorson.
- Se om det finns en skrattande grupp i din stad. Det här är grupper som träffas för att skratta.
6
Fokusera på tacksamhet. Att tänka på de saker du är tacksam för är ett kraftfullt sätt att upprätthålla ett hoppfullt sinnestillstånd, även när du har att göra med svåra omständigheter. Genom att fokusera på de positiva sakerna i ditt liv, oavsett hur små eller stora de är, gör du ditt sinne för att söka efter mer positiva händelser och vara optimistisk.
- För att göra tacksamhet till en vana, försök att föra en tacksamhetsdagbok. Varje natt innan du går och lägger dig, ta några minuter att skriva ner flera saker du kände dig tacksam för den dagen.
- Du kan också använda en telefonapp för att påminna dig om att lägga till din tacksamhetsdagbok dagligen.

Del 2 av 3: förblir realistisk

1
Identifiera kognitiva snedvridningar. Kognitiva snedvridningar är negativa eller orealistiska tankemönster som kan hålla dig stressad eller deprimerad. Ditt sinne uppfattar verkligheten på ett förvrängt sätt, vilket leder till idissling eller ihållande besatthet över negativa händelser eller upplevelser. Det finns många kognitiva snedvridningar som erkänns inom populärpsykologi. Några listas nedan.
- Allt-eller-ingenting, eller svartvitt tänkande - ser allt i absolut, antingen detta eller det där däremellan (t.ex. "Om de inte älskar mig, måste de hata mig.")
- Emotionellt resonemang - koppla din verklighet till ditt nuvarande känslomässiga tillstånd (t.ex. "Jag känner mig skitig idag, så ingen kommer att vilja vara i närheten av mig.")
- Märkning - identifierar brister för mycket (t.ex. "Jag är en förlorare.")
- Hoppa till slutsatser - antingen mind-reading eller förutsäga en negativ framtid genom spådom (t.ex. "Jag såg Chelsea idag och hon talade inte till mig. Hon får inte vara min vän längre" eller "Jag vet redan att jag kommer att göra mig ser ut som en idiot på talangshowen. ")
- Förstoring - blåser saker ur proportioner (t.ex. "Jag gjorde en F på mitt engelska papper. Jag kommer att misslyckas med klassen och måste ta över den igen.")
- Om uttalanden - med "bör", "borde", "måste" eller "måste" i ditt självprat (t.ex. "Jag borde ha vetat bättre än att tro att han gillade mig.")
2
Utmana negativa tankemönster. En som du lär dig vad kognitiva snedvridningar är och hur du identifierar dem, måste du lära dig att attackera deras logik. Att göra detta ger dig makt över dina tankar och lär dig att bli en konstant observatör av vad som går igenom ditt huvud. Om du märker att du spelar in i negativa tankemönster, prova följande strategier:
- Börja med att undersöka noggrannheten i dina tankar. Du säger till exempel "Ingen gillar mig." Du måste vara uppmärksam för att se om detta verkar korrekt eller inte i ditt liv.
- Tänk på bevisen. Är du alltid ensam? Försöker människor medvetet vara med dig ibland? Kommenterar dina vänner och familj någonsin om hur de tycker om ditt företag?
- Öva på mindfulness. Det är inte kul att slå dig själv om dina tankar. När du märker att du tänker negativt eller orealistiskt, öva djup andning och mindfulness. Andas in det positiva; andas ut det negativa. Lägg märke till de kognitiva snedvridningarna, men tänk på dem som fartyg som kommer in i din hamn. Styr bort det negativa och låt det positiva docka säkert.
3
Ta ansvar. Realistiskt hopp handlar om att ta steg för att uppnå de mål du vill, istället för att bara vänta på att bra saker ska hända dig. Forskning har visat att människor som tar ansvar för sina val och tror på sin egen självkontroll tenderar att göra bättre för att övervinna sina svårigheter.
- Att ta ansvar för dig själv betyder inte att du försöker kontrollera alla aspekter av ditt liv. Snarare betyder det att ta ansvar för dina val, samtidigt som du accepterar att vissa saker ligger utanför din kontroll.
4
Var ärlig med dig själv. Att vara realistisk innebär att bli medveten om dina egna fördomar, brister och interna antaganden. Att ha en tydlig syn på dig själv kan hjälpa dig att bestämma vilka egenskaper och övertygelser som hjälper dig och vilka du behöver ändra. Se dock till att du inte jämför dig med andra människor. Håll dig bara fokuserad på dig själv.
- Fråga dig själv vilka övertygelser, antingen medvetna eller omedvetna, du har om världen. Hjälper dessa tankemönster dig eller tar dig ner? Till exempel kanske du har kommit att tro att människor inte kan trohet eftersom din senaste partner lurade på dig. Hur hjälper det dig? Kommer det att vara ett positivt bidrag till dina framtida relationer? Nej, det gör det inte.
- Om du behöver hjälp med att komma fram till en objektiv bedömning av din personlighet, be en betrodd vän om deras perspektiv på dina brister och positiva egenskaper. Vänner kan hjälpa dig att se dig själv objektivt och peka på saker du kanske inte märker.
Att sätta uppnåbara, tidsbundna och specifika mål kan hjälpa dig att bli mer hoppfull genom att ge dig en positiv framtid att se fram emot.
5

Bedöm de utmaningar du möter. En god förståelse för verkligheten i en situation - vare sig positiv eller negativ - är nödvändig för en korrekt syn på livet. När du håller på att dimensionera dina nuvarande förhållanden ska du inte skämma bort att märka både det dåliga och det goda. Det är viktigt att ta hänsyn till negativa situationer så att du kan välja att ändra dem eller arbeta runt dem.
6
Göra en plan. Att lägga upp en konkret, fungerande plan är det säkraste sättet att se till att dina mål blir verkligheter. Planer behöver inte vara komplexa för att vara effektiva. En bra plan bör dock innehålla en "när" -komponent och en "var" -komponent. Att planera när och var du ska göra en aktivitet gör det mycket mer troligt att du följer ditt engagemang.
- Till exempel, istället för att säga till dig själv "Jag kommer att studera senare ikväll", säg till dig själv, "Jag kommer att studera på biblioteket klockan sju ikväll."
- En bra strategi för att få vanor att hålla sig är "om-då" planeringsmetoden. Enkelt uttryckt säger denna metod att "om X händer, bör Y följa." X kan vara en tid, plats eller händelse. Y är den åtgärd du kommer att vidta som svar på den. Till exempel, om det är måndag kl 19 (X), vet du att du ska spendera 2 timmar på ditt universitetsbibliotek (Y). Forskning visar att det är två till tre gånger större risk att du lyckas med dina mål genom att följa denna metod.
7
Förbered dig på hinder. Tänk på att livet inte är en rak kurva uppåt. Det innehåller ofta många bakslag längs vägen. Din framgång eller misslyckande har mycket att göra med hur du hanterar motgångar. Människor som antar att de kommer att stöta på hinder och planerar att övervinna dem tenderar att bli mycket mer framgångsrika än människor som antar framgång kommer lätt till dem.
- Det är inte pessimistiskt att anta att saker kommer att gå fel - det är helt enkelt realistiskt. Saker går faktiskt fel hela tiden, ofta av skäl utanför vår kontroll. Pessimism antar att hinder är oöverstigliga, medan realistisk optimism hittar vägar runt dem.
8
Undersök dina förväntningar. Om dina förväntningar är orealistiska, kan det orsaka att du ibland känner dig besviken. Tänk på om dina förväntningar på dig själv är realistiska eller inte, och överväga hur du kan anpassa dem till att vara mer realistiska.
- Till exempel, om du alltid förväntar dig att få A + -betygen för varje test du tar, kan du känna dig otroligt besviken om du får en A- på ett test. Detta är dock fortfarande ett bra betyg, så du kanske vill justera dina förväntningar för att acceptera ett bredare utbud av betyg.

Del 3 av 3: slå pessimism

1
Undersök din tro igen. Pessimism tenderar att komma från negativa övertygelser eller tankemönster. När du känner dig pessimistisk, ta ett steg tillbaka från dina känslor och tänk på var dina känslor kommer ifrån.
- Om du upptäcker att du håller fast vid självdödande idéer eller en negativ självbild, påminn dig själv om att dessa idéer inte är rationella och att de inte behöver hålla dig tillbaka.
- Se till att du också omger dig med optimistiska människor. Du kan träffa nya likasinnade genom att söka efter grupper på webbplatser som Meetup.com.
2
Använd logik för att bekämpa negativa tankar. När du börjar tänka pessimistiskt, fråga dig själv: "Är det verkligen sant?" Ofta kommer du att upptäcka att pessimism drivs av känslor som inte har mycket att göra med verkligheten. Att bibehålla en rationell inställning kan hjälpa dig att se dessa tankar för de illusioner de är.
- Till exempel, om du har en pessimistisk känsla av att en av dina kollegor inte gillar dig, istället för att dröja vid tanken, fråga dig själv varför du tror det. Finns det en mer trolig förklaring? Kanske har din kollega en dålig dag, eller så har de helt enkelt en grov uppförande.
Tänk på om dina förväntningar på dig själv är realistiska eller inte, och överväga hur du kan anpassa dem till att vara mer realistiska.
3
Kom ihåg dina framgångar. När du känner dig pessimistisk är det lätt att se allt det negativa i ditt liv och glömma att titta på det positiva. Påminn dig själv om de goda sakerna du har uppnått tidigare för att vägleda dig själv tillbaka till ett bättre sinnestillstånd.
- Så mycket du behöver, kom ihåg alla prestationer du har uppnått och alla hinder du redan har övervunnit i ditt liv. Betala dig själv på baksidan för examen college. Ge dig själv en applåder för att äntligen lossna från din giftiga bästa vän.
4
Undvik allt-eller-ingenting-tänkande. Allt-eller-ingenting-tänkande kan lätt sätta dig i ett negativt sinnestillstånd eftersom det ser alla misstag, till och med ett mindre, som ett misslyckande. I verkligheten är ingen och ingenting perfekt.
- Till exempel kan allt-eller-inget-tänkare se på andra som "antingen du älskar mig eller du hatar mig", när det i sanning är helt möjligt att älska någon men inte gillar alla deras vanor eller egenskaper.
- Identifiera områden i ditt tänkande som matchar denna ram och utmana hur realistiska de låter. Släpp allt eller inget tänkande genom att fokusera på att göra framsteg istället för att vara perfekt. Åtag dig att förbättra dina misstag samtidigt som du tar hänsyn till dina framgångar.
- Var också villig att släppa kontrollen ibland och acceptera att livet är oförutsägbart och osäkert.
5
Kontakta supporten. Att känna sig ensam och inte stöds kan vara en viktig utlösare för pessimistiska tankar. Om du känner dig nere eller negativ, kontakta någon annan - en familjemedlem, en vän, en kollega - som kan hjälpa dig att komma tillbaka till en positiv sinnesstämning.
- Socialt stöd är ett kraftfullt verktyg för att öka ditt hopp och din optimism, så tveka inte att be andra om hjälp när du behöver det.
- Gör något så enkelt som att ringa en vän och säga "Hej, jag har känt mig nedåt nyligen, har du en stund att chatta?" kan göra underverk för ditt sinnestillstånd.
- Om du ständigt känner dig pessimistisk kan du överväga att träffa en psykolog för att hjälpa dig med detta.

Läs också: Hur hjälper jag någon med låg självkänsla?

Hur är jag hoppfull men realistisk?

Steg

Del 1 av 3: odla hopp

Del 2 av 3: förblir realistisk

Del 3 av 3: slå pessimism

Frågor och svar

Kommentarer (1)

Läs också: