Hur hjälper jag någon med låg självkänsla?
För att hjälpa någon med låg självkänsla, anstränga dig för att spendera tid med dem och lyssna på dem när de har svårt eftersom det att visa att du bryr dig om din vän kan vara en självkänsla. Dessutom modellera hälsosam självkänsla genom att sätta mål, ta risker och vara motståndskraftig. Du kan också berätta för din vän hur du inte är perfekt men du accepterar dig själv för vem du är och var du befinner dig i livet. Eftersom volontärarbete kan öka självkänslan, erbjuda dig att göra lite volontärarbete med din vän eller försök att få dem att hjälpa dig med några problem du kan ha. Fortsätt läsa för att lära dig att identifiera symtom på låg självkänsla!
Hur hjälper jag en internetvän som har låg självkänsla?
Självkänsla, eller hur vi känner oss själva, är bara en del av vår känslomässiga smink. Om du har hög självkänsla kan det vara svårt för dig att se en vän eller en älskad som lider av låg självkänsla. Även om du inte kan få andra att må bättre om sig själva, kan du erbjuda stöd och uppmuntran och modellera positiv självkänsla.
Del 1 av 4: erbjuda support
- 1Var en bra vän. En god vän kan vara till hjälp genom att verkligen lyssna på personen och prata med dem från hjärtat. Även om det kan vara en utmaning att upprätthålla en vänskap med någon som är något känslomässigt instabil, kom ihåg att detta (förhoppningsvis) är ett tillfälligt tillstånd, och de arbetar för förbättringar.
- Ansträng dig att spendera tid med din vän. Människor med låg självkänsla saknar ofta initiativ till att planera med någon. Du kan behöva initiera planer själv och hålla fast vid dem. Svårigheter att nå ut och följa upp i sociala planer är inte något mot dig. Det speglar snarare den ångest, rädsla eller depression som en person med låg självkänsla kan ha.
- Att ha ett vanligt "datum" kan vara till hjälp, vilket ger ett sätt att minska planeringen och se till att veckor inte går utan kontakt. Oavsett om det här är en kopp kaffe på söndag eftermiddag, pokerkväll på onsdagskvällen eller simning varje morgon, kan dessa tider vara viktiga för att hjälpa dig och din vän.
- Lyssna på din vän och få ögonkontakt medan du pratar. Prata med dem om deras problem, fråga dem om vad som är fel och ge dem support och råd (men bara när de ber om det). Lite omtänksam kan gå långt. Att visa att du bryr dig om din vän kan ge dem det stöd de behöver för att förbättra sin självkänsla.
- 2Undvik att försöka berätta för personen hur man tänker. Du riskerar att främja personen du försöker hjälpa om du direkt berättar för dem hur de ska tänka på sig själva eller hur de ska agera. Stöd istället din vän för vem de är, och försök att uppmuntra dem mot och modellera hälsosammare emotionell egenvård.
- Om du försöker motverka personens negativitet, kanske de inte svarar bra. Detta är inte ett problem som löses enbart genom logik.
- Om de till exempel säger "Jag känner mig så dum" kan det inte vara till hjälp att säga "Nej, det är du inte: du är väldigt smart." Din vän kommer sannolikt lätt att ta upp sätt att de är dumma - det är vad de har tänkt på.
- Försök istället att svara på "Jag känner mig så dum" genom att säga något som "Jag är ledsen att du känner så. Vad får dig att tänka det? Hänt något?" Detta kan erbjuda en väg för en mer produktiv konversation.
- Bekräfta deras känslor. Att bara ha en röst hörd är bemyndigande. Det är frestande att försöka argumentera för att negativa känslor inte är meriterade, men du bör undvika det.
- Ja: "Du låter riktigt besviken över att du inte har ett datum för det semi-formella. Jag kan föreställa mig att det är väldigt tufft. Jag har också fått den typen av saker att hända mig."
- Nej: "Du borde inte känna dig så dålig för att inte ha ett datum för det semi-formella. Det är verkligen inte en stor sak, så kom över det. Jag fick det att hända mig och jag hade det bra."
- Om du försöker motverka personens negativitet, kanske de inte svarar bra. Detta är inte ett problem som löses enbart genom logik.
- 3Problemlösning, om personen kan. Om en person har låg självkänsla kan de ofta personifiera problemet. Problemet är med dem, och det är något som verkar inte kunna lösas. Det kan hjälpa att få en person att komma till det från en ny vinkel. Kom ihåg att problemlösning vanligtvis bara kan göras efter att några av de mer negativa känslorna uttrycks.
- För ovanstående exempel: "Många människor går som par till det semi-formella, men jag känner många människor som går ensam också. Du skulle verkligen inte vara den enda."
- Eller: "Ett gäng av oss samarbetar där, om du vill komma. Jag skulle gärna vilja att du skulle gå med oss. Om du vill att jag ska presentera dig för min rumskompis vän tänkte jag de två av du kanske slår av det... "
- 4Volontär tillsammans. Att hjälpa en annan person tenderar att öka självkänslan. Genom att uppmuntra och stödja ansträngningar för att hjälpa andra kan du öka en väns självkänsla i processen.
- Eller försök att få dem att hjälpa dig. En person med låg självkänsla är ironiskt nog ofta mer villiga att hjälpa en vän än sig själva. Att erbjuda en möjlighet att hjälpa en annan kan ställa in ett ögonblick för att göra något som bygger självkänsla.
- Att till exempel hjälpa en person att hjälpa dig med ett relationsproblem eller fixa din dator är till hjälp.
- 5Ge en axel att gråta på. Om din vän vill prata om sina känslor eller om roten till deras låga självkänsla är det mest användbara du kan göra att lyssna medan de bearbetar dessa problem. Ofta, om någon identifierar orsaken till deras självkänsla, inser de att deras negativa känslor om sig själva kommer utifrån.
- 6Föreslå modifiering av inre röst. Fråga din vän vad deras inre röst säger till dem om sig själva. Du kommer sannolikt att upptäcka att deras inre röst är konstant negativ. Försök att lära dem att vara mer vänliga mot sig själva genom att stoppa det negativa självpratet och vända det till något positivt.
- Till exempel, om deras inre röst säger till dem: "Jag förstör varje försök till en relation," som antar att man är kosmiskt dömd att vara singel baserat på en relation. Det antyder också att det inte finns något man kan lära av ett misslyckande eller färdigheter att förbättra. Förhoppningsvis kan du som vän omforma denna bedömning till uttalanden som:
- "Detta förhållande fungerade inte, och det är bättre att veta det snarare än senare. Tack och lov att jag lärde mig nu snarare än att vara gift och ha tre barn!"
- "Jag kanske måste kyssa några grodor till innan jag hittar min prins. De flesta gör det."
- "Jag lärde mig att jag måste kommunicera bättre. Jag kommer att arbeta med det - det är något jag kan bli bättre på."
- Till exempel, om deras inre röst säger till dem: "Jag förstör varje försök till en relation," som antar att man är kosmiskt dömd att vara singel baserat på en relation. Det antyder också att det inte finns något man kan lära av ett misslyckande eller färdigheter att förbättra. Förhoppningsvis kan du som vän omforma denna bedömning till uttalanden som:
- 7Föreslå terapi, försiktigt, om du tror att det kommer att vara till hjälp. Om du känner att den andra personen har djupare problem än du personligen kan hjälpa till med, försök att föreslå att de deltar i terapi. Både kognitiv beteendeterapi och psykodynamisk terapi kan hjälpa till med låg självkänsla.
- Du kanske vill närma dig denna konversation noggrant. Du vill inte alienera den andra personen eller få dem att tro att du tycker att de är galna.
- Om du någonsin har varit i terapi själv, förklara hur mycket det hjälpte dig tidigare.
- Bli inte förvånad eller upprörd om ditt förslag omedelbart avvisas. Du kanske har planterat ett frö som kommer att fortsätta växa i den andras sinne; de kan så småningom besluta att pröva en rådgivare.
En person med låg självkänsla är ironiskt nog ofta mer villig att hjälpa en vän än sig själva.
Del 2 av 4: modellera hälsosam självkänsla
- 1Tillbringa tid med din vän med låg självkänsla. Att bara vara runt någon med högre självkänsla kan hjälpa någon som lider av brist på självförtroende. Om du tar tillfällen att kommunicera din egen självuppfattning kan du modellera hälsosamt emotionellt välbefinnande.
- 2Modellera mål, ta risker och motståndskraft. Människor med låg självkänsla tvekar ofta att ta risker eller göra mål på grund av rädsla för misslyckande. Genom att göra mål och ta risker själv kan du visa ett hälsosamt synsätt på livet. Att visa att misslyckanden inte är katastrofer hjälper också till att visa att man kan återhämta sig från bakslag. Prata om möjligt din tankeprocess med personen med låg självkänsla. Du kanske vill betona:
- Vilket mål du sätter dig och varför. (Jag vill köra en 5K så att jag ökar fysisk kondition.)
- Vad du kommer att göra när du når målet. (När jag avslutar det loppet kanske jag tänker köra ett halvmaraton).
- Hur du kommer att känna om du inte uppnår det. Vad händer om jag gör mitt bästa och ger det en chans och det inte fungerar? (Jag skulle bli besviken om jag inte avslutar loppet, men det finns alltid ett nytt lopp. Dessutom är mitt verkliga mål att vara mer fysisk i form. Om jag är friskare är jag en vinnare. Om löpning inte fungerar, där är andra träningsaktiviteter jag kan prova.)
- De möjliga resultaten av att ta en risk. (Jag kan bli tunnare. Jag kan skada mina knän. Jag kan se löjligt ut i gymmet. Jag kan må bättre. Jag kanske verkligen kommer att gilla det här.)
- Hur du kommer att känna dig med de olika resultaten. (Jag skulle vara riktigt glad över att lyckas och känna mig mer säker på mig själv. Skada skulle dock vara dålig. Jag hatar också att känna mig felaktig.)
- 3Uttryck din inre röst. Vi lever alla med våra egna inre röster, och det är svårt att veta att din röst är onormal om du inte har något att jämföra den med. Att prata med någon med låg självkänsla om hur du pratar med och tänker på dig själv kan hjälpa honom att förstå en mer positiv inre röst.
- Betona att även när saker inte fungerar som du hoppats, klandrar du inte eller skämmer bort dig själv.
- Meddela att du inte antar att andra människor bedömer eller tänker dåliga saker i dig.
- Förklara hur du berömmer dig själv för dina prestationer, och att det att vara stolt över dig själv betyder inte att vara arrogant.
- Modellera en inre röst som faktiskt visar det stöd som du skulle ge en kär vän, inte missbruket som du inte önskar någon.
- 4Förklara att du inte är perfekt. För någon med låg självkänsla kan en person som har självförtroende verka perfekt. Människor med låg självkänsla är ofta extremt självkritiska, och när de jämför sig med andra jämför de vad de ser som de värsta delarna av sig själva med de bästa delarna av andra. Att förklara att du inte är - och att du inte vill vara perfekt, och att du ändå älskar dig själv kan gå långt för att hjälpa någon med låg självkänsla.
- 5Visa att du accepterar dig själv. Använd dina ord och handlingar för att låta den andra personen veta att du accepterar dig själv för den du är. Även om du har mål eller ambitioner är du nöjd med vem du är nu.
- Försök använda positiva fraser som "Jag är bra på..." "Jag hoppas kunna fortsätta växa in..." "Jag omfamnar min..." och "Jag mår bra när jag..."
- 6Förklara din personliga målsättning. Att kommunicera till någon med låg självkänsla att du har områden som du vill förbättra som du inte nödvändigtvis ser på som svagheter kan hjälpa honom att förstå ett hälsosammare sätt att bedöma sig själv.
- Medan någon med låg självkänsla kanske tänker, "Jag är ett misslyckande eftersom jag inte har hittat ett jobb," kan du modellera ett bättre tillvägagångssätt genom att säga, "Jag är en bra anställd och arbetar för att hitta ett jobb som är rätt passform för mig. "
- Istället för att uttrycka något som "Jag är hopplöst oorganiserad" kan du säga, "Jag är bättre på" helhetsbilden "än detaljerna, men jag arbetar med att bli mer organiserad och uppmärksam på detaljer."
I slutändan är självkänsla en personlig fråga och människor som har låg självkänsla måste hjälpa sig själva att verkligen bli bättre.
Del 3 av 4: förstå låg självkänsla
- 1Inse att du kanske inte kan hjälpa till. I slutändan är självkänsla en personlig fråga, och människor som har låg självkänsla måste hjälpa sig själva att verkligen bli bättre. Du kan erbjuda uppmuntran och stöd, men du kan inte förbättra andras självkänsla.
- 2Identifiera symtom på låg självkänsla. Att kunna känna igen symtomen på låg självkänsla kan hjälpa dig att erbjuda stöd till din nära och kära. Några symtom att se upp för hos människor är:
- Gör konstant negativa kommentarer om sig själva.
- Att uttrycka att allt mindre än perfektion i deras liv är oacceptabelt.
- Ångest eller panik när det gäller nya människor.
- Ge upp utan att ens försöka av rädsla för misslyckande.
- Blir extremt defensiv med liten provokation.
- Förutsatt att andra alltid tänker sämst på dem.
- 3Prata om "självprat". En avgörande egenskap hos låg självkänsla är den ständiga närvaron av en inre överkritisk röst. Ofta kommer personen att prata så här om sig själv. Om din älskade känner sig så har hon sannolikt låg självkänsla. Till exempel:
- "Jag är en så tjock gris, inte konstigt att jag inte har en pojkvän."
- "Jag hatar mitt jobb, men ingen skulle anställa någon som jag."
- "Jag är ett sådant misslyckande."
- 4Grip in innan problemet intensifieras. Var medveten om att låg självkänsla kan bli sämre, inte bättre, med tiden om den inte behandlas. Om du tror att någon behöver hjälp bör du prata med henne förr snarare än senare. Individer vars självkänsla har eskalerat kan vara mer benägna att:
- Tål våldsamma relationer
- Bli mobbar eller övergrepp själva
- Ge upp drömmar och mål av rädsla för misslyckande
- Försumma personlig hygien
- Delta i självskadande beteende
Att prata med någon med låg självkänsla om hur du pratar med och tänker på dig själv kan hjälpa honom att förstå en mer positiv inre röst.
Del 4 av 4: öva egenvård
- 1Sätt upp lämpliga gränser om det behövs. En person med dålig självkänsla kan bli extremt behövande. Medan du vill vara till hjälp kan det hända att du ständigt får bekymmersamma samtal klockan 3, oändliga samtal om sig själv som dränerar dig känslomässigt eller krav på att möta när du har andra sociala skyldigheter. Så du kan behöva sätta upp några gränser för att förhindra att vänskapen blir giftig. Till exempel:
- Din primära skyldighet är att dina barn. Det betyder inte att din vän inte är en prioritet, men ditt barns dansskäl kommer att vara en högre prioritet än din väns poesiläsning.
- Samtal efter 22.00 måste vara en verklig nödsituation. En bilolycka är en verklig nödsituation, men ett uppehåll med en flickvän är inte en nödsituation.
- Du behöver tid borta från din vän för att vårda andra relationer. Du värdesätter din vän men måste också spendera tid med andra vänner, familj, pojkvänner eller flickvänner och till och med tid för dig själv.
- Du kommer att prata om vad som stör din vän, men också om ditt eget liv, intressen och andra saker. Vänskap är tvåvägsförhållanden som har ge-och-ta.
- 2Kom ihåg att du är en vän, inte en terapeut. Precis som en terapeut inte är en social vän, så är en vän i slutändan inte en terapeut. I strävan att hjälpa någon med mycket låg självkänsla kan en vän sluta investera mycket tid och ansträngningar för att fixa den lidande vän, men inte kunna. Och det kan göra två personer väldigt, mycket olyckliga och obalanserade. En terapeut kan göra framsteg på ett sätt som även en riktigt, riktigt bra vän vanligtvis inte kan.
- 3Acceptera inte missbruk. Människor med låg självkänsla kan tyvärr bli negativa för andra. Ibland blir detta så extremt att det blir kränkande. Du är inte skyldig att hjälpa en person som behandlar dig på ett skadligt sätt, fysiskt, verbalt eller på något annat sätt.
- Låg självkänsla ger inte en person ett "frikort" för att vara grymt, oavsett varför personen har låg självkänsla.
- Du har rätt att skydda dig mot ytterligare smärta. Du kan behöva avbryta din vänskap och med rätta.
- En del av att förbättra någons självkänsla kan också vara att lära någon att älska sig själv.
- Det kan vara svårt för någon med låg självkänsla att få ett jobb eller hitta ett bättre jobb, så det kan hjälpa till att uppmuntra dem.
Läs också: Hur man övervinner låg självkänsla?
Frågor och svar
- Vad händer om det är din pojkvän som har självkänsla? Hur skulle du lösa det? På samma sätt? Eller det omtänksamma flickvän sättet?Kanske fråga din pojkvän vad som hände som fick honom att vara så nere, även om du kanske inte kunde hjälpa, försök bara förstå och se om du kan hjälpa honom med hans problem. Om inte, var bara en bra lyssnare och berätta för honom vad du tycker. Försök inte vara fixaren, det är inte vad folk behöver eller förväntar sig.
- Tänk om det är någon du inte känner så bra, men du kan fortfarande se att de lider?Försök att prata med någon som är närmare den här personen om det inte går närmare dig själv.
- Hur sätter du mål med din vän om hon inte tror på sig själv?Försök att börja med riktigt små mål, som att förbereda lunch, gå ur sängen eller ta ut papperskorgen; enkla saker som hon kommer att kunna göra lätt. Gradvis eskalera till större utmaningar därifrån.
- Min vän har väldigt låg självkänsla, och på grund av detta blir han överallt och misshandlad. Hur hjälper jag honom?Att vara där för att lyssna och uppmuntra honom att stå upp för sig själv (vilket du förmodligen redan gör) är enormt. Bortsett från det kan du föreslå rådgivning så att han kan ta itu med några av de problem som ligger bakom hans låga självkänsla.
- Vilka aktiviteter kan jag göra med en vän för att öka hennes självförtroende?Försök att ta din vän till en skådespel- eller dramakurs. Många tycker att sådana lektioner hjälper dem att bli mer självsäkra.
- Hur kan jag öka min egen självkänsla?Prova positivt självprat framhäva alla bra saker om dig själv.
- Vad gör jag om min vän bor långt borta och jag inte kan se henne personligen?Du kan försöka hålla kontakten via e-post, telefonsamtal eller sociala medier. I grund och botten, var bara där för din vän på vad du än kan.
- Hur hjälper jag en internetvän som har låg självkänsla?Följ instruktionerna i artikeln ovan.
- Vad händer om min vän inte vill prata med mig, hur kan jag hjälpa henne?Ge henne utrymme, men se till att hon vet att du är villig att prata innan du lämnar henne. Låt henne inte prata om hon inte vill, eftersom det bara kommer att göra henne mer blyg för det.
- Hur hjälper jag en vän som är deprimerad?Det bästa du kan göra är att prata med dem och låta dem veta att du är tillgänglig när de behöver dig. De kanske inte vill prata om varför de är deprimerade, så tryck inte på dem. Låt dem öppna sig under sin egen tid. Om deras depression är svår eller varar länge, uppmana dem starkt att få hjälp av en läkare eller terapeut, berätta för dem att du bryr dig om dem och tycker inte om att se dem eländiga.
Kommentarer (10)
- Min partner har låg självkänsla till följd av barnmisshandel. Vi har en tavla som jag använder för att skriva positiva kommentarer om honom och bra saker han har gjort. Vi tycker att detta hjälper. Att bo med någon som har låg självkänsla är verkligen inte lätt.
- Jag har fått kunskap och detta kommer att tillföra värde till min kunskap positivt.
- Jag är inte en frekvent användare av guiden på grund av mitt hektiska schema, men när jag har tid på helgerna ser jag några ämnen som diskuteras här, som det här "låg självkänsla". Saken förutom att den förklaras på ett enkelt och enkelt sätt är dess pekstil.
- Min flickvän har väldigt låg självkänsla och jag ville hjälpa henne. Detta hjälpte mig ut; nu går hon bättre med sig själv. Jag har också låg självkänsla, men jag ville ge henne hjälp först. Tack för att du hjälpte mig med detta.
- Den här sidan har hjälpt mig ganska mycket. Jag gav en bättre hjälpande hand till en vän som behövde vänligt stöd. Jag tycker om att författaren till synes levde den situationen och använde den som ett exempel för att vår förståelse skulle bli bättre. Det lägger till en personlig touch som är trevlig att läsa. Tack till den som skrev den här texten!
- En stor uppsättning punkter som kan tillämpas av vem som helst för att hjälpa den en vän eller släkting som behöver hjälp. Det är bra att veta att dessa punkter också är de som vi bör säga till oss själva för att öka vår självkänsla. En annan bästa sak med den här artikeln är att jag inte behöver någon formell utbildning för att hjälpa kompisen, men ett par lyssnande öron är viktigt.
- Jag har en vän som har mycket låg självkänsla, detta har hjälpt genom att ge mig olika sätt att hantera situationen. Tack för det här.
- Wow, guide! Jag är forskare och författare med ett mycket kritiskt öga för informationskvalitet. Gång på gång är jag imponerad av den informationsnivå jag hittar genom guiden. Den är tät och rik, formulerad på ett tillgängligt men intellektuellt sätt. Din layout och illustrationer är vackra! Tack så mycket, för min egen räkning och för de som är hungriga efter denna nivå av information på webben. Varma hälsningar.
- Detta kommer att hjälpa mig. Jag tror att jag ska börja mitt jobb. Tack så mycket för den här artikeln. Fortsätt med det goda arbetet, det kommer definitivt att hjälpa många människor.
- Den här artikeln var till stor hjälp för mig och jag tror att den kommer att hjälpa andra också. Jag fick värdefulla idéer och pålitliga fakta om självkänsla. Tack för att du hjälpte mig att skaffa mig kunskap.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
