Hur man äter meditativt?
Att äta mat är en så integrerad del av vår existens att vi knappast ägnar uppmärksamhet åt processen. Det är nästan en automatisk process som sker på egen hand utan någon medvetenhet om det från vår sida. Ofta äter vi i brådska utan att ens tugga eller smaka på maten ordentligt. Vi slukar bara maten i halsen på ett pliktmässigt, mekaniskt sätt. Detta stjäl inte bara njutningen av att äta från oss utan gör också vår kropp fetare och ohälsosam. Men så enkelt en handling som att äta kan förvandlas till en vacker meditation. I den här artikeln lär vi oss att meditera medan du äter.
Del 1 av 4: förberedelse för meditationen
Om du vill omvandla din mat till en meditation är det viktigt att du förbereder dig väl för processen. Det är bra att skapa en atmosfär runt dig som kommer att främja meditationen.
- 1Välj en plats där du får minimalt med distraktioner. Du bör helst göra denna praxis ensam. Stäng av mobiltelefonen och be familjemedlemmarna att inte störa dig i cirka 15-20 minuter.
- 2Spela lite mild, lugnande meditationsmusik i bakgrunden. Vissa människor kanske vill meditera i öppna, naturliga omgivningar utomhus.
- 3Se till att platsen inte är bullrig som ett hotell eller restaurang.
Del 2 av 4: välja rätt mat
- 1Sitt vid ditt matbord eller på marken om du föredrar med din favoritmat i handen.
- En frukt som äpple är perfekt. Det finns dock ingen strikt regel om vad du ska använda som mat för denna meditation. Vad du äter är mindre viktigt. Hur du äter det är vad denna meditation handlar om. Du kan välja ett potatischip eller en tårta om du vill.
- Glass kanske inte är det bästa valet eftersom denna meditation görs långsamt och en glass börjar smälta direkt.
- 2Se till att vilken mat du väljer som föremål för meditation är något du verkligen gillar och tycker om.
Del 3 av 4: börjar meditationen
När du väl har lagt dig ner och har din favoritmat i handen, lägg inte bara i munnen. Ditt första jobb är att "känna" maten med alla dina sinnen. Hur gör man det?
- 1Koppla bara av och känna känslan av beröring av maten i handflatorna eller på fingrarna. Är det mjukt eller hårt? Är det varmt eller kallt? Är det vanligt eller har det lite struktur? På samma sätt uppleva maten med alla andra sinnen.
- 2Titta på dess färger och texturer.
- 3Lukta på det.
- 4Rör vid det på kinderna och läpparna.
- 5Lyssna på vilket ljud som helst när du hanterar det.
- 6Bli nedsänkt i den sensuella upplevelsen av maten.
Del 4 av 4: äta med mindfulness
- 1Medan du upplever maten med dina sinnen, bli medveten om de känslor den producerar i ditt hjärta. Får det att du mår bra eller skapar det en känsla av avstötning eller illamående? Eller känner du tacksamhet som dyker upp i ditt hjärta?
- 2Lägg sedan maten långsamt i munnen och börja tugga den medvetet.
- Njut av dess smak och känsla i munnen.
- Tugga den tills den blir halvvätska och sedan sakta in den.
- Denna meditation kommer att göra dig mer medveten om dina fysiska förnimmelser och höja din medvetenhetsnivå till ett högre plan.
