Hur man äter för emotionell hälsa?

Olga Ekström
Olga Ekström
• 10 min läsning
En minskning av din fysiska hälsa kan i sin tur påverka din emotionella hälsa
En minskning av din fysiska hälsa kan i sin tur påverka din emotionella hälsa.

Matvanor och känslomässig hälsa är mer relaterade än de flesta tror. Det är inte ovanligt att du äter för mycket när du är stressad, nervös eller känslomässig. Att äta i snabb takt, på kort tid eller äta vissa livsmedel för komfort kan leda till olika hälsoproblem. Hälsoproblem orsakar vanligtvis stress och skapar en cykel av matvanor och känslor. Du kan ändra hur din relation med mat kan påverka din emotionella hälsa, hur du upprätthåller en hälsosam kost under känslomässiga tider och välja mat som är känd för att få dig att må bättre.

Metod 1 av 3: mata dina känslor

  1. 1
    Ät för energi. Enkla kolhydrater eller livsmedel som vi brukar vända oss till för komfort kan ge dig en ökad energi som kan tyckas höja ditt humör, om bara ett ögonblick, men oftast följs av en låg topp och sedan en krasch. Detta kommer inte bara troligtvis att du mår sämre, utan skapar en cykel med att äta för mycket mat för att upprätthålla hög energi. Att äta efter den energinivå du behöver är särskilt viktigt om du har svårigheter med depression, vilket kan få dig att känna dig trött.
    • Istället vänder dig till livsmedel, såsom komplexa kolhydrater, som ger dig en mer naturlig och långsammare brännande energi och humörsökning.
      • Fullkornsmjöl
      • Starka grönsaker (grönkål, collard greener eller senap greener)
      • Proteiner (magert fisk, bönor eller nötter)
      • Stärkelsegrönsaker (potatis, majs eller pumpa)
  2. 2
    Mät ditt koffeinintag. Höga koffeindrycker är samma som livsmedel med hög sockerhalt - de hämtar dig snabbt. Förutom spik och droppe kan koffein också orsaka olika känslomässiga problem och svårigheter. Titta på ditt koffeinintag och försök att hålla det så regelbundet och minimalt som möjligt oavsett hur du känner dig känslomässigt.
    • Om du kämpar med depression eller dåligt humör kan en pick-me-up låta bra, men det finns vanligtvis en krasch som följer.
    • Dessutom i tider av stress eller ångest kan för mycket koffein få dig att bli nervös eller att gå helt utan kan orsaka abstinenssymptom.
    • Koffein kan också påverka din sömncykel, vilket kan öka vissa känslomässiga problem som försämrad depression eller problem med interpersonella relationer på grund av irritabilitet och ångest.
  3. 3
    Lägg till krydda i ditt liv. Kryddig mat som ingefära, chili, tumeric, kanel och vitlök kan vara bra alternativ till den typiska komfortmat när du vill ha en uppvärmning. Förutom fördelarna med smak ger kryddig mat dig en känslomässig boost av intensitet och äventyr, samt en ökning av fantasi och aktivitet.
    Hur hjälper diet med emotionell hälsa
    Hur hjälper diet med emotionell hälsa?
  4. 4
    Undvik överflödiga tillsatser och konserveringsmedel. Medan salt är ett naturligt konserveringsmedel kan vissa mycket bearbetade livsmedel påverka ditt humör och din fysiska hälsa på olika sätt. Bearbetade livsmedel innehåller också mycket trans- och mättade fetter som anses vara "dåliga fetter". En minskning av din fysiska hälsa kan i sin tur påverka din emotionella hälsa.
    • Undvik mat med "hydrerad" i ingredienslistan och försök att minska saltanvändningen.
    • Försök att hydrera med vatten eller sportdrycker, eller äta kex för att komplettera.
  5. 5
    Fokusera på att äta citronsyra och bär. Bär, citroner, apelsiner och grapefrukt kan hjälpa till med din känslomässiga funktion på olika sätt. I allmänhet har ökad konsumtion av frukt kopplats till ett mer positivt humör och lugnare känslor.
    • Blåbär innehåller ett fytonäringsämne som kallas antocyanin, vilket hjälper hjärnans hälsa och kan hjälpa om du kämpar med frustration från minnesproblem eller kognitiv funktion.
    • Grapefrukt kan dämpa depression, och bara apelsiner kan vara användbara för att minska stress och ångest.
    • D-vitaminrika livsmedel, såsom berikad apelsinjuice (och icke-frukter som fisk, mjölk och tofu), är utmärkta källor till D-vitamin som är kända för att ha fördelar för dem som lider av depression och andra psykiska problem samt kroniska fysiska sjukdomar.
  6. 6
    Lyssna på begäret. Din kropp brukar berätta vad den vill. Känna sig ledsen? Choklad och glass kan verka som bra idéer. Angelägen? Stekta livsmedel som pommes frites kanske bara passar räkningen. Lyssna på din kropp och mata sedan begäret på rätt sätt.
    • Mat med högt kolhydratinnehåll och hög fetthalt är inte perfekt när du känner dig orolig eftersom de kan öka illamående. På samma sätt är de inte bra för depression eftersom dessa livsmedel får dig att känna dig långsammare och tung.
    • Om du vill ha en chokladfix, gör varm chokladdrink från kakao, fettreducerad mjölk (eller vatten) och honung som har mindre fett. Tillsätt vanilj eller kryddor som kanel eller muskot för mer smak.
    • Om du längtar efter salt mat, prova nötter eller grönkålflis.
    • Om du bara är hungrig efter, gå till livsmedel med mycket protein som jordnötssmör.
    • Tänk på att dina begär kan fyllas av aktiviteter istället för matvaror. Om du längtar efter sötsaker, delta i en aktivitet du gillar i 30 minuter istället.

Metod 2 av 3: ändra ditt förhållande till mat

  1. 1
    Välj ditt behov. I tider med känslomässig nöd är det vanligt att vända sig till mat för komfort. Mat verkar vara ett lättillgängligt och tillfredsställande sätt att fylla känslomässiga behov. Att använda mat på detta sätt ger vanligtvis bara en distraktion för att undvika vad du känner. Försök att inte vända dig till mat för att fylla dina behov, ställ dig själv några frågor om vad som verkligen skulle gynna dig innan du går till skafferiet eller kylskåpet.
    • Vad behöver jag verkligen? Är jag fysiskt hungrig eller känslomässigt hungrig?
    • Är det verkligen lösningen på mitt problem?
    • Vad behöver jag mer, en kortsiktig fix eller en långsiktig fix?
    • Kommer det verkligen att hjälpa mig?
    Du kan ändra hur din relation med mat kan påverka din emotionella hälsa
    Du kan ändra hur din relation med mat kan påverka din emotionella hälsa, hur du upprätthåller en hälsosam kost under känslomässiga tider och välja mat som är känd för att få dig att må bättre.
  2. 2
    Hitta en balans. Förutom att vända sig till mat för komfort är övermålning ett annat problemområde att fokusera på. När du försöker äta för att förändra dina känslor är det lätt att fälla i att äta och äta snabbt. Du kan omedvetet försöka fylla ett behov som inte kan fyllas med mat. Det är viktigt att hitta en balans och att öva delkontroll.
    • Under tider med känslomässig nöd, var uppmärksam på vad och hur mycket du äter genom att föra en matdagbok. I din mat journal not dagar, tider, evenemang, dina känslor, vad du åt och hur mycket.
    • Granska dina journalposter för att se om det finns några mönster i vad du äter och hur du mår då. Detta kan hjälpa dig att räkna ut vilka känslor som utlöser vilka vanor.
    EXPERTTIPS

    Vår expert håller med: märk inte livsmedel som goda eller dåliga. Tänk istället på att det finns näringsrika livsmedel som ger dig vad din kropp behöver för att fungera optimalt, samt snacks för när du är hungrig som ger dig energi på kort sikt. Sedan finns det roliga livsmedel, och det är bra att njuta av dem som en godbit, så länge du inte äter dem för näring eller för att fylla dig själv.

  3. 3
    Tillaga dina egna måltider. När du är i ett "ned" humör eller känslomässigt besvärad, kan matlagning vara det sista du vill göra. Men medan snabbmat, äta ute eller färdiga måltider är bekvämare, är de nästan alltid mindre hälsosamma. Dessutom kan äta dåligt göra att du känner en ånger som bara kommer att främja ett negativt humörstillstånd. Fördelarna med att laga dina egna måltider kan vara:
    • Du kan få mer koppling till vad du lägger i din kropp och ett potentiellt förbättrat humör.
    • Generellt hjälper matlagning av egna måltider dig att fatta hälsosammare beslut.
    • Positiva känslor som en känsla av självtillfredsställelse och prestation.
    • Uppmuntrar kreativitet och flexibilitet.
    • Matlagning främjar lycka och kan vara något som du kan engagera dig med vänner, familj eller nära och kära och "vårda andra" medan du vårdar dig själv.
    • Kan vara till nytta för depression, ångest, ätstörningar, ADHD och missbruk.
  4. 4
    Temperera alkoholanvändning. Under tider med stress eller dålig känslomässig hälsa är en annan vanlig standard att vända sig till alkohol, särskilt för depression, ångest eller trauma. Precis som valet av mat, kommer alkohol inte att förbättra ditt humör utan bara fungera som ett tillfälligt plåster och kan vara otroligt skadligt på lång sikt. Om du gillar smaken kan du använda alkohol i tillagningsprocessen så att du kan smaka på smaken som utlöser en tillfredsställelse respons i din kropp.
    • Använd öl i chili eller grytor.
    • Tillsätt vin till sauterade grönsaker (särskilt röda viner) bevarar smaken och ger smak till grönsaker.
    • Tillsätt alkohol i såser eller såser.
    • Använd sprit som konjak eller rom till vaniljsås, kakor eller glasyr.

Metod 3 av 3: bibehålla en hälsosam kost

  1. 1
    Ät genom att servera storlekar och portioner. Du kommer att upptäcka att du vanligtvis kan äta hälsosammare livsmedel i större mängder, till exempel sallader. En sallad fyller inte nödvändigtvis begäret efter en Twinkie, men en sallad får dig inte att känna dig skyldig för att du äter skräpmat senare. Om du väljer att äta skräpmat eller mat som är mindre än hälsosam, kan serveringsstorlekar hjälpa dig att äta mer praktiskt.
    • Till exempel, istället för att få en liter glass, få ett litet badkar med fryst yoghurt, gelato eller sorbet.
    • Var uppmärksam på serveringsstorleken såväl som fett- och sockerhalten för att både fylla begäret medan du bibehåller en hälsokost.
    Emotionell reglering och trauma
    Oavsett om du var fysiskt eller känslomässigt hungrig, promenader eller motion hjälper till med ett brett spektrum av känslomässiga eller psykiska problem inklusive depression, ångest, emotionell reglering och trauma.
  2. 2
    Ta dig tid att tugga. Att tugga maten hjälper dig att smälta bättre och förhindrar att du äter för mycket. Du kan åstadkomma detta med en teknik som kallas "mindful eating". Att äta uppmärksamt hjälper dig att fokusera på vad du gör just nu istället för att bara sitta framför TV: n
    • Ät uppmärksamt genom att fokusera och använda alla dina sinnen medan du äter. Fokusera på matens struktur (är den krispig eller mjuk?), Temperaturen (är den varm eller kall?) Eller lukten (är den kryddig eller söt?).
    • Var uppmärksam på din fysiska hunger och mättnad för att veta när du ska börja äta och när du ska sluta.
    • Eliminera distraktioner medan du äter för att fokusera och undvik att äta snabbt eller för mycket.
  3. 3
    Ge dig själv tid att smälta. Det tar cirka 15 till 20 minuter efter att ha ätit för känslan av att "vara full" att nå din hjärna. Som ett resultat kan det vara en bra idé efter att ha ätit rätt mängd och ätit långsamt för att ge dig själv tid att smälta innan du letar efter mer mat. Några fler tips som hjälper dig att smälta inkluderar:
    • Var uppmärksam på ditt måltidsschema. Att äta en tung måltid innan du måste rusa ut kan få dig att känna dig orolig och illamående, vilket kan påverka ditt emotionella välbefinnande.
    • För att försöka sakta ner ditt ätande, försök att ge dig själv 5 till 10 minuter mellan kurserna eller lägga ner redskapen mellan bett.
    • Gå en promenad efter en måltid istället för att sitta eller lägga dig. Rörelse hjälper till med din matsmältning och med ditt emotionella välbefinnande.
  4. 4
    Motionera mera. Motion är känd för att förbättra inte bara din matsmältning och hälsa utan också ditt humör. Din kropp släpper ut de”må-bra” kemikalierna, så kallade endorfiner, när du tränar, vilket ger dig ett naturligt lyft till ditt humör utan mat.
    • Innan du äter, ta en kort promenad. Se hur du mår efteråt och om du fortfarande är fysiskt hungrig eller om det var mer en känslomässig hunger.
    • Oavsett om du var fysiskt eller känslomässigt hungrig, promenader eller motion hjälper till med ett brett spektrum av känslomässiga eller psykiska problem inklusive depression, ångest, emotionell reglering och trauma.
Läs också: Hur förlorar man kroppsfett och bibehåller en hög antioxidantnivå?

Frågor och svar

  • Hur hjälper diet med emotionell hälsa?
    Din hjärna är ansvarig för att skicka meddelanden så att du känner dig lycklig. Sättet att hålla din hjärna i full funktion är att äta bra och träna god fysisk hälsa. Genom att hålla din hjärna frisk går du långt i att vara känslomässigt frisk.

Läs också:

  1. Hur vet jag att du är hungrig (och undvik att äta när du inte är)?
  2. Hur blir man känslomässigt stabil?
  3. Hur hanterar jag blandade känslor gentemot någon?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur man äter färre pommes frites?Sofi Strömberg
  2. Hur väljer jag hälsosamma förpackade livsmedel?Emmy Hermansson
  3. Hur lever man upp till 30% längre på Vikingadiet (skandinavisk nordisk)?Disa Nyberg
  4. Hur köper jag de bästa tillskotten?Ejvor Sundqvist
  5. Hur mäter man kroppsfett med US Navy-metoden?Helge Fransson
  6. Hur förvaras vitamin C-serum?Hilda Johansson
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail