Hur tränar jag ordentligt för personer över 65 år?
Ska jag träna varje dag eller varannan dag?
När människor blir äldre tenderar de att träna mindre. Träning är dock mycket viktigt för balans, flexibilitet och hälsounderhåll i allmänhet.
- Detta är bara ett exempel på ett träningspass, så skjut inte dig själv till gränserna.
- Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar med ett tränings- eller träningsprogram.
- 1Börja med en lätt promenad. Försök att gå ute snarare än på ett löpband. Gör detta i 5-15 minuter.
- 2Stig upp takten så att du BARA BARA ligger utanför din komfortzon. Fortsätt gå i 3-7 minuter.
- 3Ta en minuts paus. Böj dina anklar och handleder.
- 4Gör lite styrketräning. Använd en till fem-fem pund vikter, beroende på vad du känner dig bekväm med. Gör någon form av styrketräning du vill, men gör inte mer än tio repetitioner.
- 5Gör några milda armsträckor.
- 6Sträck ut benen och gå tillbaka till ditt hem.
- 7Drick vatten. Det är viktigt att hålla dig hydrerad under träningen.
- Människor i alla åldrar kan göra detta träningspass, men rekommenderas inte om du letar efter en utmaning.
- Om du letar efter ett träningsprogram som förbättrar flexibilitet, balans och styrka kan du överväga yoga.
- Försök att visualisera vad du ska göra det hjälper dig mycket.
- Ty att äta mat som också är bra för dig. För din hälsa.
- Var på en plats som är ganska och där du är bekväm.
Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar träna eller träna.
- När du föll smärta eller någon form av obehag sluta där.
- Var noga med att inte anstränga dig själv.
- Du kan behöva hjälp.
- Detta är bara ett exempel på ett träningspass, så skjut inte dig själv till gränserna.
- Tryck aldrig dig själv för hårt. Om du inte kan göra det, sluta, men ge inte upp.
- En uppsättning vikter på ett till fem pund.
- Ett bra spår / väg att gå på
- En assistent
Läs också: Hur man testar för parkinsons sjukdom?
Frågor och svar
- Vilken är den bästa träningen för en 85-åring som annars fortfarande har ett så skarpt sinne som han gjorde när han var fyrtio?Försök med andningsövningar och enkla yogasträckningar. Poser som cobra pose, mountain pose, warrior pose etc hjälper dig att sträcka ut din kropp. Få också oljemassage (kokos eller mandel) minst en gång i veckan.
- Ska jag träna varje dag eller varannan dag?Om du arbetar för att återuppbygga muskler eller få styrka, bör du göra det varannan dag; om du gör ett konditionsträning för att gå ner i vikt eller öka uthålligheten, bör du göra det varje dag.
- Jag har svaga ben och ingen koordination, men jag vill ändå träna med enkla drag. Vad kan jag göra?Du borde gå för enkla yogasträckor som kobra, ko-pos osv. Gör vanliga kalvhöjningar och halva lungor för dina ben, och berget utgör avkoppling och kraft. Prova oljemassage två gånger i veckan.
- Vad kan du göra om du inte kan gå på grund av smärtan?Det finns vissa övningar som kan göras när du sitter / ligger. Det här kan vara att lyfta vikter, göra benlyft, göra knep beroende på vad du väljer att göra. Prata med din fysioterapeut för att ordna ett lämpligt träningsprogram för dig.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
