Hur äter jag rätt för ett träningsprogram?
Ät rätt för ett träningsprogram genom att konsumera hela livsmedel som innehåller vitaminer, mineraler och näringsämnen och dricka mycket vatten.
Alla träningsprogram du följer kommer att dra nytta av en hälsosam kostplan. Oavsett om dina mål är att gå ner i vikt, få styrka, förbättra din uthållighet eller helt enkelt leva ett hälsosammare liv, väljer du rätt mat för att komplettera dina konditions- och träningsrutiner hjälper dig att lyckas. Ät rätt för ett träningsprogram genom att konsumera hela livsmedel som innehåller vitaminer, mineraler och näringsämnen och dricka mycket vatten.
- 1Bestäm målen för ditt träningsprogram. Hur du äter beror på vad du vill uppnå.
- Minska ditt kaloriintag om du försöker gå ner i vikt. Du bör sträva efter att bränna mer kalorier än du konsumerar för att gå ner i vikt.
- Öka dina kalorier om du försöker bygga muskler eller gå upp i vikt.
- 2Ta bort all skräpmat från din kost. Stöd ditt träningsprogram genom att undvika bearbetade och förpackade livsmedel och snacks som innehåller mycket salt, socker och fett och ger inga näringsmässiga fördelar.
- 3Drick mycket vatten. Att hålla din kropp hydratiserad är viktigt för god kondition.
- Kom ihåg att öka ditt vattenintag före, under och efter ett träningspass.
- 4Ät kolhydrater. Kolhydrater ger bränsle för din kropp och ger dig energi medan du tränar.
- Välj hälsosamma kolhydrater som innehåller vitaminer och mineraler, såsom fullkornsbröd, frukt, grönsaker, pasta och ris.
- 5Ät magert protein. Protein är viktigt för din kropp, särskilt om du följer ett träningsprogram. Protein kan bygga och reparera vävnader i kroppen, inklusive muskler som du använder när du tränar.
- Håll fast med mager proteiner som kyckling och fisk. Inkludera andra proteinkällor som nötkött, fläsk, ägg och nötter i din kost också.
- 6Inkludera fetter i din kost. Du behöver fett i din kost, även om du försöker gå ner i vikt. Fett ger energi och håller din ämnesomsättning balanserad.
- Leta efter hälsosamma fetter som finns i olivolja, avokado, nötter och frön.
Alla träningsprogram du följer kommer att dra nytta av en hälsosam kostplan. - 7Håll rå mat i din kost. Frukt och grönsaker förlorar mycket näringsämnen när de kokas. Ät råa grönsaker när du kan.
- 8Inkludera mycket fiber i din kost. Förutom att du känner dig full snabbare kommer livsmedel som spenat, sötpotatis och fullkornsbröd som innehåller mycket fiber att hjälpa din matsmältning.
- 9Ha hälsosamma mellanmål tillgängliga. Se till att ditt kylskåp och skafferi alltid har snacks som kommer att driva ditt träningsprogram, inklusive fullkornspopcorn, frukt och nötter.
- 10Leta efter hälsosamma recept.
- 11Läs matetiketter. Kontrollera serveringsstorleken så att du inte äter för mycket. Var uppmärksam på mängden kalorier, fett, salt och socker.
- Kom ihåg de fem matgrupperna och försök att balansera din kost jämnt mellan dem.
- Prata med en nutritionist om din ätplan. Att ha en professionell granskning av vad du äter och ge rekommendationer om förbättringar hjälper dig att anpassa dina mat- och fitnessprogram. Inkludera din personliga tränare eller tränare, om du har en.
- Undvik modeflugor som kräver att du fastar eller tar bort en hel livsmedelsgrupp från din kost. För att bibehålla den energi som krävs för ett träningsprogram och rätt näring måste du äta tillräckligt med mat från alla större livsmedelsgrupper.
Läs också: Hur undviker man B12-brist?
Kommentarer (1)
- Jag startar ett hälso- och fitnessprogram med en personlig tränare och ville titta på en hälsosam kost som skulle hjälpa och komplettera mitt fitnessprogram.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
