Hur minskar man kolhydrater (tonåringar)?
Du behöver kolhydrater för långsam frisättningsenergi, och kolhydrater innehåller vanligtvis fiber - viktigt för en bra tarmträning.
Kolhydrater är en viktig del av en hälsosam kost, men för många kan leda till viktökningsproblem. Det är svårt att få balansen rätt, särskilt eftersom det kan vara svårt att säga hur mycket vi behöver och hur mycket som finns i olika livsmedel. Mat med högt kolhydratinnehåll innehåller stärkelse, som växter lagrar socker - så de ger mycket energi. De flesta stärkelserika livsmedel är beige grejer!
- 1Välj en tunn skorpa pizza, snarare än en djup skål. Pizza jordskorpan är bredo, att välja en tunn, krispiga en är lika läcker och innehåller färre kolhydrater.
- 2Ha mindre portioner av gruppen med höga kolhydrater vid middagen (och ersätt dem med sallad eller färgade grönsaker. Detta betyder mindre pasta, potatis och ris. Om mamma gör din middag, be bara om en mindre portion eller lämna lite.
- 3Lämna brödet. Om du har bröd som tillbehör vid middagen, lämna det bara!
- 4Sluta snacka på chips eller potatischips. Det finns så många alternativa snacks - gå till frukt, eller om du vill ha den knäcken, prova sockerärtor eller till och med grönsaksflis.
- 5Gå till helmål (fullkorns) versioner av livsmedel - Brunt ris, fullkornsbröd, fullkorn eller vegetarisk pasta. Dessa livsmedel innehåller mer fiber, vilket gör att du känner dig mätt snabbare, vilket innebär att du kommer att äta mindre av det, därmed färre kolhydrater!
- 6Ät långsamt, du kommer att känna dig mett snabbare och därmed äta mindre kolhydrater.
- 7Gå till en fruktig, snarare än tårta, alternativ för pudding (efterrätt, om någon). Det här behöver inte vara tråkigt, bara gå för jell-o snarare än chokladkaka.
Du vill äta komplexa kolhydrater för att känna dig fylligare, äta mindre och gå ner i vikt.
- Att stänga av omedelbart kan göra dig väldigt sjuk och sjuk! Ta dig tid, lite efter lite, skära ner. Du kan göra detta varje dag, men se till att du inte skär ut dem helt. Som sagt ovan är det nödvändigt för långsam frisättningsenergi!
- Klipp inte ut denna matgrupp helt! Du behöver kolhydrater för långsam frisättningsenergi, och kolhydrater innehåller vanligtvis fiber - viktigt för en bra tarmträning.
- Försök skära ner långsamt - om du skär ner för snabbt kommer du att sakna maten och få begär, vilket gör det mer troligt att du bara äter mer.
- Skär inte ut kolhydrater helt.
Läs också: Hur förvaras vitamin C-serum?
Frågor och svar
- Vilka är kolhydraterna som får oss att gå upp i vikt?Enkla kolhydrater som finns i bearbetad mat som godis, kakor etc. Till exempel är socker ett enkelt kolhydrat. Enkla kolhydrater spikar vårt blodsocker och får oss att känna oss hungriga, vilket i sin tur får oss att äta för mycket. Du vill äta komplexa kolhydrater för att känna dig fylligare, äta mindre och gå ner i vikt.
- Vid vilken ålder börjar en flicka menstruera?Det beror på personens kost, gener etc. Men den vanliga åldern för menstruation är 11-16.
Kommentarer (1)
- Det visar hur stärkelse inte är bra.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
