Hur slutar man bli trött efter att ha ätit socker?
Om du känner dig trött efter att ha ätit socker kan förändring av hur och när du äter godis hjälpa din kropp att bearbeta socker bättre.
Om du känner dig trött efter att ha ätit socker kan förändring av hur och när du äter godis hjälpa din kropp att bearbeta socker bättre. Du kan prova att äta godis som innehåller fett och / eller protein, eller äta godis direkt efter en måltid. Att anstränga dig för att minska din sockerförbrukning kan också hjälpa dig att sluta känna dig trött efter att ha ätit paj, tårta eller kakor.
Metod 1 av 3: bli smart om godis
- 1Bing inte på godis. Det är okej att äta en bit cheesecake, men att äta hälften av en cheesecake kan få dig att bli sömnig under de minuter eller timmar som följer. Försök minska mängden socker du konsumerar i en enda miljö. Till exempel, om serveringsstorleken är tio gummibjörnar, försök att hålla dig till serveringsstorleken istället för att gå överbord.
- 2Försök att äta protein före eller med socker. Att äta lite protein före eller medan du konsumerar socker kan hjälpa till att eliminera de sömniga biverkningarna av godis. Gå efter desserter som innehåller lite protein, som ostkaka eller godis som innehåller jordnötssmör. Eller prova att äta nötter eller kött innan godis.
- Detta betyder inte att äta proteinpulver tillsammans med en hel kaka hjälper!
- 3Ät fett tillsammans med dina sötsaker. Ibland kan sockret från frukt få dig att känna dig trött. Det kan också skapa en energiökning, följt av en krasch. Du kan hjälpa din kropp att bearbeta sockret mer effektivt och förhindra blodsockerspikar och störningar genom att inkludera fett och protein i din frukt. Till exempel, om du vanligtvis konsumerar en fruktsmoothie och känner dig sömnig efteråt, försök att äta en handfull mandlar precis innan du njuter av smoothien.
- 4Byt ut fristående söta snacks till efterrätter. Försök att undvika att äta söta snacks. Att äta sockerhaltig mat på egen hand kan orsaka sömnighet som vissa människor känner efter att de konsumerar godis. Till exempel, om du snackar på sockermat mitt på eftermiddagen, snarare än efter en måltid, är det mer troligt att du får negativa symtom, som slöhet eller sömnighet. Försök istället att äta godis efter en välbalanserad måltid för att hjälpa din kropp att bättre upprätthålla lämpliga blodsockernivåer.
- 5Undvik drycker som innehåller både socker och koffein. Medan en sockerhaltig kaffedryck kan ge dig en första energistöt, kan kombinationen av koffein och socker få dina energinivåer att krascha. Detta kan leda till att du känner dig trött och till och med slö. Försök att hålla dig borta från söta kaffedrycker, läsk och energidrycker. Försök istället att dricka mousserande vatten, lätt sötat te eller svart kaffe om du behöver en koffeinfix.
Du kan prova att äta godis som innehåller fett och / eller protein, eller äta godis direkt efter en måltid.
Metod 2 av 3: skära ner på socker
- 1Minska mängden socker du konsumerar varje dag. Om du somnar ofta efter att ha ätit godis kan det vara ett tecken på att du behöver minska på hur ofta du konsumerar socker. Försök att hålla ditt dagliga sockerintag inom respekterade kostriktlinjer. US Department of Agriculture rekommenderar att endast 10% av en persons totala dagliga kalorier kommer från socker. Till exempel bör en diet med 2000 kalorier inte innehålla mer än 200 kalorier från socker varje dag.
- Försök att ersätta söta drycker med vatten.
- Du kan också ersätta söta snacks med frukt med låg sockerhalt, som bär.
- 2Håll ett öga på tillsatt socker. Många bearbetade livsmedel innehåller stora mängder socker. Livsmedel som salladsdressing eller yoghurt kan innehålla överraskande mängder tillsatt socker, vilket hindrar dina bästa ansträngningar för att skära ner på socker. Läs matetiketter noggrant och se upp för tillsatta sockerarter som:
- brunt socker
- Majs sötningsmedel
- Glukossirap
- Glukos
- Fruktos
- Glukos
- Hög fruktos majssirap
- Honung
- Laktos
- Malt sirap
- Maltos
- Melass
- Råsocker
- Sackaros
- 3Tala med din läkare. Om du känner dig sömnig efter att ha ätit godis kan det vara ett tecken på underliggande medicinska problem. Om du har problem med att hålla dig vaken efter att ha ätit socker, boka tid för att träffa din läkare. De kan utföra tester för att se om ditt blodsocker är normalt och kan hjälpa dig att räkna ut sätt att minska sockret i din kost.
Försök istället att äta godis efter en välbalanserad måltid för att hjälpa din kropp att bättre upprätthålla lämpliga blodsockernivåer.
Metod 3 av 3: övervinna din sömnighet
- 1Börja röra. Om du somnar efter att ha ätit godis, försök att träna. En mild promenad eller ett fullgott träningspass kan hjälpa dig att ge energi. Försök gå en kort promenad runt ditt kontorsbyggnad om din eftermiddagsbehandling gör att du känner dig slö.
- 2Undvik att konsumera ytterligare socker. Om du upptäcker att du kraschar är det lätt att nå en ny kaka eller energidryck för en snabb boost. Undvik att göra detta, eftersom du bara kommer att få ditt blodsocker att toppa och sedan krascha igen, eventuellt lämnar dig mer trött.
- 3Drick ett glas vatten eller en kopp te. Dehydrering kan ofta maskera sig själv som ett sockerbehov. Innan du njuter av en söt godis, försök att dricka ett stort glas vatten eller en kopp te för att se om hydratisering kan dämpa begäret.
- 4Låt solskenet komma in. Ett annat sätt att övervinna sömnigheten genom att konsumera för mycket socker är att gå ut. Solsken kan värma och stärka dig. Att spendera tid i solen ger dig en extra boost av D-vitamin, ett näringsämne som är viktigt för den allmänna hälsan och välbefinnandet.
Läs också: Hur lägger du till fiber i ditt barns kost?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
