Hur lindrar ryggsmärtor från skolios?
Massageterapi kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor, inklusive smärta orsakad av skolios.
Skolios är en ryggradssjukdom som får ryggraden att böja i sidled i en "C" eller "S" form. Även om detta verkligen kan orsaka smärta, upplever personer med skolios ofta ryggsmärtor eftersom de anstränger sina muskler för att kompensera för sidokurvan i ryggraden. Om du upplever ryggsmärtor orsakade av muskelspänning eller andra biverkningar av skolios, finns det åtgärder du kan vidta för att eliminera smärtan och känna dig som dig själv igen.
Metod 1 av 4: hitta omedelbar lättnad
- 1Ta receptfria smärtstillande medel. Receptfritt läkemedel är det som kan köpas utan recept från en läkare. I synnerhet bör du prova icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). NSAID finns i tablett, kapsel- och sprayform och hjälper till att lindra smärta så snabbt som möjligt. Denna typ av medicin fungerar för att blockera prostaglandiner - involverade i den inflammatoriska processen, vilket kan orsaka smärta. När de blockeras minskar inflammation och lindrar smärta. Tänk dock på att du aldrig ska gå igenom doseringsanvisningarna skrivna på flaskan med medicinen. De viktigaste NSAID: erna är:
- Ibuprofen: Detta är ett vanligt NSAID - det minskar prostaglandinproduktionen och minskar muskelsmärtor. Den vanligaste formen av ibuprofen är Advil och Motrin.
- Naproxen: Detta fungerar för att minska inflammation orsakad av ben- och muskelspänning. Det är också ett effektivt smärtstillande medel. Den vanligaste formen av naproxen är Aleve.
- Aspirin: (Inte särskilt affektivt) Detta fungerar för att minska inflammation. Vanliga former av aspirin inkluderar Bayer och Excedrin. Barn och tonåringar ska inte ges aspirin utan läkarens godkännande, eftersom det kan öka risken för Reyes syndrom, ett potentiellt dödligt tillstånd.
- Paracetamol: Detta läkemedel är inte ett NSAID, men det hjälper till att blockera smärtcentra i hjärnan och kontrollera centrala nervsystemet. Den vanligaste formen av acetaminofen är Tylenol.
- 2Använd ett hett paket. Om du upplever muskelspasmer som orsakar smärta, använd ett hett paket. Värmen kommer att lindra smärtan, lugna muskelspasmerna och minska ledstyvheten.
- Vik in den heta förpackningen i en handduk och placera den sedan försiktigt på den drabbade platsen. Låt det heta förpackningen vara på i 20 till 30 minuter.
- 3Använd en kall kompress. Kalla kompresser kan användas på ansträngda muskler. Is är i allmänhet mer användbart för att minska svullnad och inflammation. Vid en kall kompress bör du täcka det drabbade området i 20 minuters steg under 24 timmar.
- Om du inte har en kall kompress kan du göra din egen genom att lägga in en oöppnad påse frysta grönsaker i en trasa.
- 4Låt dig vila. Om du upplever extrem ryggvärk kan det vara din rygg som säger att den måste vila. Sluta göra vilken aktivitet som orsakade smärtan och lägg dig ner eller gör något som inte är fysiskt krävande. Tänk på att rörelse också är en del av smärtlindring - du bör fortsätta göra lite krävande fysiska aktiviteter efter att den intensiva smärtan har avtagit.
Kiropraktikbehandling kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor orsakade av skolios.
Metod 2 av 4: lindra ryggsmärtor med sjukgymnastik
- 1Sträck dig ofta. Ett av de bästa sätten att återfå flexibilitet och muskelstyrka är genom stretching. I själva verket kan stretching vara ett utmärkt sätt att minska ryggsmärtor, du måste bara vara försiktig så att du inte sträcker för mycket, annars kan du av misstag tillföra dig mer smärta.
- Sträck dina armar över huvudet medan du står. Om du börjar känna smärta som kryper in i ryggen, stå upp så rakt som möjligt och nå dina armar ovanför huvudet med händerna pekande upp mot himlen. Denna sträcka hjälper till att frigöra tryck på dina nerver orsakade av förvrängda ryggkotor.
- Prova en delad hållning. Gå framåt med benet som verkar längre. Håll din torso så upprätt som möjligt. Flytta din vikt till ditt främre knä när du böjer det. När du växlar lyfter du armen på motsatt sida från ditt främre ben så högt du kan. Nå tillbaka med den andra armen och håll handflatan uppe. Håll denna ställning i några sekunder. Gör två till tre uppsättningar med fem till tio reps vardera.
- 2Stoppa all aktivitet som orsakar smärta. Smärta är ett tecken på att du gör aktiviteten felaktigt eller att det inte är bra för din kropp just nu. Eventuell skarp smärta eller obehag, ömhet eller svullnad är ett tecken på att du bör stoppa din aktivitet omedelbart.
- Mild ömhet kan vara vanlig efter fysisk aktivitet. Ömhet uppträder vanligtvis efter att du har avslutat aktiviteten, inte under den, och den bör vara tillfällig.
- Om du inte är säker på hur du gör dina övningar ordentligt, överväg att träffa en fysioterapeut. En PT kan hjälpa dig att lära dig att träna på rätt sätt.
- Om du fortsätter att uppleva smärta, kontakta en läkare direkt.
- 3Gör övningar för att öka ryggens styrka och flexibilitet. Gå, cykla eller delta i aerobics-lektioner för att hjälpa till att bygga uthållighet. Du bör också öva på övningar som plankan, vilket hjälper till att stärka ryggen samtidigt som det ger smärtlindring. Att göra plankan:
- Lägg på magen och lägg underarmarna och armbågarna på golvet. Dina underarmar ska vara parallella med marken. Stå upp på tåspetsarna och håll kroppen i rak linje så att ryggen blir helt platt. Din rygg ska vara en rak stång som löper från toppen av huvudet, genom axlarna, hela vägen till tårna. Håll den här positionen i 15 eller 30 sekunder.
- 4Gör pilates. Så konstigt som det kanske låter är övning av pilates ett av de bästa sätten du kan träna när du har problem med skolios. Pilates fokuserar på att främja balans som i sin tur hjälper till att utveckla både djupa och ytliga muskler. Den inblandade sträckningen hjälper också till att lindra ryggont.
- Rådgör med din läkare eller sjukgymnast innan du försöker pilates. För det mesta måste människor som lider av skoliossmärta ha en pilatesrutin anpassad till deras specifika behov.
- 5Öva yoga. Som nämnts ovan kan stretching verkligen hjälpa till att lindra ryggont. Yoga sträcker sig mot smärta orsakad av skolios fokuserar på ryggraden, skulderbladet, fötterna, benen och magmusklerna. Att träna yoga hjälper till att lindra smärta samtidigt som det främjar avslappning i sinnet, vilket kan hjälpa till att övervinna smärta.
- Prova triangel pose. Denna ställning fokuserar på att stärka och sträcka armar, ben och magmuskler. Det är ett utmärkt sätt att öppna din kärna och hjälpa din ryggrad att bli mer flexibel.
- Gör en knä-till-hakpress. Denna ställning kallas också Pavan Muktasana och hjälper till att öka blodflödet till dina höftleder samtidigt som det hjälper ryggraden att slappna av. Ligga på ryggen och sätt på knäna till hakan. Vik armarna runt knäna och benen och håll dig i den positionen i flera ögonblick.
- Utför en kattsträckning. Detta är en av de bästa ställningarna för att lindra spänningen i ryggen. Det hjälper till att göra dina ryggmuskler starka samtidigt som det hjälper din ryggrad att bli mer flexibel.
- Gör sidoplanken. Börja i en plankställning och stöd din vikt på händer och fötter. Tryck ner din vikt på din högra hand och rulla din kropp till höger. Stapla din vänstra fot ovanpå din högra fot. Förläng din vänstra arm rakt upp. Håll denna ställning i minst 10-20 sekunder eller längre om du kan. Gör detta minst en gång om dagen för att lindra smärta och stärka ryggen.
Träning förhindrar inte skolios att förvärras, men det hjälper till att lindra smärta orsakad av tillståndet.
Metod 3 av 4: söka alternativa professionella behandlingar
- 1Tala med din läkare innan du söker alternativa terapier. Det är viktigt att din läkare hålls informerad om allt du gör för att behandla din skolios och ryggsmärtor. Att låta din läkare veta om alternativa behandlingar du undersöker hjälper alla dina vårdgivare att samarbeta effektivt.
- Din läkare kan också ge dig remisser till trovärdiga licensierade yrkesverksamma i ditt område.
- 2Se en kiropraktor. Kiropraktikbehandling kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor orsakade av skolios. Det verkar emellertid inte minska skolios i sig.
- En kiropraktor kan också rekommendera ett träningsprogram som hjälper till att lindra ryggont. Träning förhindrar inte skolios att förvärras, men det hjälper till att lindra smärta orsakad av tillståndet.
- Du kan hitta en kiropraktor i ditt område genom att använda funktionen "Hitta ett dokument" på Europeiska kiropraktikföreningens webbplats.
- Du bör vara medveten om att inte alla sjukförsäkringsplaner täcker kiropraktikbehandlingar. Kontakta din sjukförsäkringsleverantör först för att undvika otäcka överraskningar.
- 3Prova massageterapi. Massageterapi kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor, inklusive smärta orsakad av skolios. Du bör låta en licensierad massageterapeut som är utbildad i medicinsk massage utföra dina massage. Medicinsk massage är annorlunda än enkel avslappningsmassage.
- Se till att din massageterapeut är licensierad att träna i ditt område. Den europeiska Massageterapi Association har en sökfunktion som hjälper dig att hitta licensierade och / eller certifierade massörer nära dig.
- Var medveten om att de flesta sjukförsäkringsplaner inte betalar för massage. Du kan ha bättre lycka om din läkare ger dig en remiss för medicinsk massage.
- 4Se en akupunktör. Akupunktur kan hjälpa till att lindra ryggsmärta orsakad av skolios. Akupunktur är inte en "magisk kula" -behandling och kommer sannolikt inte att förbättra ryggradens krökning.
- Den nationella certifieringsnämnden för akupunktörer i Europa är National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine.
- Var medveten om att de flesta sjukförsäkringsplaner inte täcker kompletterande medicin. Din försäkringsleverantör kan vara mer benägna att täcka behandlingar av en certifierad akupunktör.
Att träna yoga hjälper till att lindra smärta samtidigt som det främjar avslappning i sinnet, vilket kan hjälpa till att övervinna smärta.
Metod 4 av 4: korrigera skolios för smärtlindring
- 1Tala med din läkare. Följande behandlingar måste bekräftas av en läkare innan de kan användas. Vissa typer av skolios behöver inte behandlas alls eftersom de orsakas av en annan sjukdom i kroppen som behöver korrigeras. Rådgör med din läkare om de steg du kan vidta för att behandla din skolios.
- 2Bär en stag. Hängslen kan inte behandla skolios, men de kan sakta ner utvecklingen av effekterna av skolios. När du först börjar använda staget måste du bära staget varje dag och natt. Men när din tid med hängslen fortskrider kan du kanske bära den mindre. Hängslen är särskilt viktiga eftersom de kan minska behovet av operation.
- Om du börjar bära ett stag strax efter att ha diagnostiserats med skolios kan det hindra ryggen från att böjas ytterligare. Om kurvan på ryggen stannar 25 till 40 grader behöver du inte opereras.
- 3Få operation. Om ryggen böjer sig mer än 40 grader, kommer du troligen att behöva opereras för att säkerställa att ryggen slutar böja. Om du inte får operation kan din ryggrad fortsätta att böja en till två grader varje år. Du måste konsultera din läkare om nästa steg du måste ta.
- Sträck minst varannan dag för att öka din flexibilitet, bygg muskelstyrka och bekämpa muskelsmärta.
- Om ditt barn har diagnostiserats med skolios, se till att han eller hon går till läkaren minst var sjätte månad för att kontrollera sjukdomsutvecklingen.
- Om du har märkt en ökande mängd smärta i ryggen, kontakta en läkare. Detta kan vara ett tecken på att din skolios fortskrider.
Läs också: Hur tar man bort calluses naturligt?
Frågor och svar
- Kan du använda ett receptfritt ryggstöd?Om du har skolios, bör du verkligen gå till en ortoped / protesespecialist. De gör staget för att passa din form.
- Förvärras detta tillstånd med tiden eller kan det vara ett stabilt tillstånd?Det beror vanligtvis på ålder och om du fortfarande växer. Skolios trivs med tillväxt. När du växer växer kurvorna i ryggraden vanligtvis en betydande mängd. Om du når cirka 50 grader, även om du är klar med att växa, kommer kurvorna vanligtvis att bli sämre. Men om du är klar med att växa och kurvorna är mindre än 50 grader, går de vanligtvis inte in i vuxenlivet
- Jag har stavar som ligger i min ryggrad. Hur kan jag lindra muskelspasmer mellan stavarna?Du bör prova massage, akupunktur, simning, stretching och andra terapeutiska övningar. Det är bäst att prata med din läkare om de säkraste och mest effektiva behandlingarna för dina muskelspasmer.
- Finns det en åldersgräns för hängslen? Om så är fallet, vad är det?Nej det är det inte. Du kan vara i alla åldrar för att ha / få en ryggstöd.
- Förvärras skolios vanligtvis med åldern?Vanligtvis kommer det att utvecklas snabbt under puberteten och tillväxtstimlar och kommer att bli stabilt för de flesta efter tonåren.
- Vad är åldersgränsen när man överväger operation?Det finns ingen åldersgräns. Det beror på hur svåra dina kurvor är. Men yngre människor tenderar att studsa tillbaka mycket snabbare än äldre vuxna gör.
- Kan simning hjälpa till att räta ryggraden med skolios?Även om simning kan hjälpa till att stärka och förlänga musklerna utan att lägga så mycket tryck på lederna kommer det inte att räta ut din ryggrad.
- Hur slutar jag ha skoliossmärta?Det kanske inte finns något du kan göra för att helt bli av med din skoliossmärta, men dessa tips och tricks kan hjälpa till att minska smärtnivån och hur ofta du upplever smärta.
- Kan jag använda varmt eller kallt för att behandla skolios?Nej. Varmt och kallt kan hjälpa till med smärtan, men det behandlar inte skolios.
- Hur vet jag om jag behöver ryggstöd och inte operation för min skolios?I allmänhet, om din kurva är över 40 grader, bör du överväga att få operation eftersom ryggstödet kanske inte fungerar, minska din kurva, såvida du inte är mycket ung. Överväg att gå till en läkare för att avgöra om du behöver ryggstöd eller operation.
Obesvarade frågor
- Ryggen känns stel och när jag svänger åt vänster eller höger gör det ont. Vad ska jag göra?
Kommentarer (8)
- Du har gett mig modet att genomgå operation i mycket ung ålder, tack.
- De omedelbara sakerna jag kan göra hemma hjälpte mig mest.
- Vid 61 år, med förvärrad skolios, behöver jag alla tillgängliga tips och fakta innan jag överväger operation.
- Hjälpte mig väldigt mycket eftersom jag först känner till min skolios vid min 19 års ålder först när vi avslutade vår röntgen. Detta hjälpte mig att veta hur man ska sova bra på natten eftersom jag känner smärta varje dag och vi har ingen ekonomi för att hjälpa till med en operation.
- Granskningen berättade om hur jag kunde behandla skolios.
- Det berättade för mig hur jag kunde lindra ryggsmärtorna som jag får från skolios.
- Jag tyckte att den här artikeln var mycket användbar. Jag hittade svar på mina huvudfrågor direkt. Jag önskar att det fanns mer information om ryggstöd för att lindra smärtan vid skolios.
- Mycket tacksam att läsa din artikel. Goda råd. Det här är det bästa.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
