Hur kan man övervinna ångest efter en intervju?
Att prata om intervjun kan hjälpa till att lugna din ångest.
Intervjuer är nervös för alla. När du är klar med en måste du ta reda på vad du ska göra med alla dessa nerver. Du kommer naturligtvis att vilja stressa omedelbart, men du kan också vidta åtgärder för att hjälpa dig på lång sikt.
Metod 1 av 3: avstressning omedelbart efter intervjun
- 1Håll dig ur huvudet. Om du spenderar för mycket tid på att tänka på vad som just hände kommer du att göra dig galen. Ta en stund att säga hej eller adjö till människor när du lämnar byggnaden, till exempel. Försök att engagera människor i samtal i hissen på väg ut. Dessa små steg kommer att hindra dig från att tänka så mycket på vad du just gjorde.
- 2Ta en stund att andas. När du väl har kommit till bilen eller hem, ta lite för att lugna dig ner. En andningsövning kan hjälpa till att ta bort en del av din ångest.
- Försök att stänga ögonen och andas in genom näsan. Räkna till fyra i huvudet när du andas in, håll sedan andan i fyra räkningar också. Slutligen andas ut i fyra räkningar genom munnen. Upprepa tills du känner dig lugn.
- Det kanske inte verkar som det, men steg ett och två fungerar faktiskt i samma syfte. Båda får dig att sluta övertänka din intervju.
- 3Böj en väns öra. Ett sätt att hjälpa dig att stressa ner är att berätta för en vän om det. Gör det till någon som kan hjälpa dig att bryta isär intervjun för att se vad du gjorde bra och vad du inte gjorde också. Att prata om intervjun kan hjälpa till att lugna din ångest. Plus, oavsett om du gjorde det dåligt eller bra, att veta hur du gjorde kan hjälpa dig att ha en stängning och gå vidare med livet.
- När du väl har räknat ut vad du kan göra bättre är det dags att sluta tänka på intervjun. Du har tänkt nog på det för att lära dig av dina misstag, och det är allt som betyder något.
Välj en hobby du älskar att göra och spendera ett par timmar på att göra det veckan efter intervjun. - 4Prova en självavslappnande aktivitet. En självavslappnande aktivitet är i grunden allt du gör som gör dig glad eller lugnar dig. Det kan vara allt från att smutta på te till att ha en trevlig middag till att se en film. Unna dig en glass om det är din grej.
- 5Tillbringa lite tid att skratta. Skratt är ett av de bästa sätten att stressa ner och hjälpa dig själv att gå vidare. Gå ut med ett par vänner som alltid får dig att skratta. Lyssna på en rolig ljudbok. Gå till en rolig film. Allt som får dig att skämma bort hjälper dig att må bättre.
- 6Ha en dansfest. Det är, sätt upp lite hög musik du älskar som har en fantastisk takt. Dans runt ditt hus till det tills du börjar må bättre. Det kan också hjälpa till att sjunga med på dina favoritlåtar.
- 7Övning. Ibland kan det hända att du har så mycket nervös energi efter en intervju att det bästa botemedlet är att använda träning till din fördel. Till exempel, kanske du kan spela ett pickupspel basket med några vänner och spela hårt tills du har släppt lite av din ångest.
Metod 2 av 3: skriva ett tackbrev
- 1Skicka det snart. Se till att skicka ett tack inom de första dagarna efter en intervju. På det sättet är intervjun fortfarande fräsch i intervjuaren.
- Att skicka ett tack är ett bra sätt att kanalisera din ångest eftersom det ger dig något fysiskt att göra för att hjälpa dig att få jobbet.
När du väl har räknat ut vad du kan göra bättre är det dags att sluta tänka på intervjun. - 2Välj ett format. Idag är företag ofta bra med ett tackbrev. Du kan använda e-post såvida du inte vet att företaget är mycket formellt, till exempel att de begärde att du skickar in ditt CV istället för att skicka det via e-post. Ändå kan ett brev per post visa att du är engagerad i tjänsten.
- Det kan vara trevligt att skriva en kort handskriven anteckning, till och med. Se bara till att din handstil är snygg och skriv den först någon annanstans så att du inte har stavfel. För det mesta bör du dock bara använda handskrivna anteckningar med något informella företag.
- 3Håll dig formell. Börja med "Dear Mr./Ms." med personens efternamn och en semikolon. Om du skickar ett skrivet brev, inkludera den formella rubriken, med ditt namn och kontaktinformation, datum, arbetsgivarens namn och kontaktinformation ovanför. I ett e-postmeddelande är det inte så nödvändigt, men du kan ändå inkludera det.
- 4Kom till saken. Börja med att tacka personen för den tid det tog att intervjua dig. I mitten kan du prata om en kontakt med intervjuaren eller upprepa vad som gör dig värdefull. Avsluta brevet med ytterligare ett tack och förmedla hur mycket du vill gå med i företaget.
- Till exempel, för att notera anslutningen kan du säga "Tack för den tid du tog för att intervjua mig häromdagen. Jag blev positivt överraskad över att hitta en annan OU-grad. Gå snart!"
- När det gäller vad som gör dig värdefull kan du skriva: "Som vi diskuterade kräver det här jobbet skarp uppmärksamhet på detaljer. Med min arbetserfarenhet som redaktör har jag det skarpa ögat du behöver."
- 5Håll det kort. Du borde inte skriva en avhandling. Denna anteckning är bara ett kort, enkelt sätt att påminna intervjuaren om din närvaro och visa att du verkligen är intresserad av jobbet.
- Definitivt hålla det under en sida. Du vill inte överväldiga intervjuaren. Fem stycken är också ett bra maximum, om du skriver ett e-postmeddelande, men kortare är förmodligen bättre.
Metod 3 av 3: hålla dig distraherad och gå vidare
- 1Fortsätt med din jobbsökning. Även om du kanske får jobbet du intervjuade för, vet du aldrig förrän du får samtalet. Dessutom kan det ta ett tag för företaget att komma tillbaka till dig. Under tiden bör du inte slösa bort tid på att sitta. Fortsätt söka jobb och skapa kontakter.
- Beroende på jobbet kan det ta ett tag att höra tillbaka. Till exempel kan det ta upp till en månad för vissa företag att komma tillbaka till kandidaterna. Det är bra att fråga vid intervjun hur länge du kan förvänta dig att vänta med att höra tillbaka, så du har en bra idé.
Gör det till någon som kan hjälpa dig att bryta isär intervjun för att se vad du gjorde bra och vad du inte gjorde också. - 2Sov gott. Försök att få de rekommenderade 8 timmars sömn. När du inte sover tillräckligt, gör det dig mer stressad.
- Håll dig till sömnschema, även på helgerna. Om du inte kommer ihåg att gå och lägga dig i tid, försök att ställa in ett larm på din telefon en timme innan du vill sova. Stäng av all elektronik och gör dig redo att gå i sängen.
- 3Fokusera på vad som gick bra. När du har räknat ut om något gick fel och hur du kan korrigera det, spendera din tid på att tänka på vad som gick bra, om du måste tänka på intervjun. Tänk på hur bra du svarade på en viss fråga och påminn dig själv om att du kom ihåg att ställa ett par frågor. Att hålla fokus på det positiva hjälper dig att hålla dig optimistisk.
- 4Tillbringa tid på att göra en hobby. Hobbyer är ett utmärkt sätt att stressa ner eftersom du kan förlora dig själv i det du gör, ungefär som meditation. Välj en hobby du älskar att göra och spendera ett par timmar på att göra det veckan efter intervjun.
- Ännu bättre, besök en lokal grupp som skapades runt samma hobby. På det sättet engagerar du dig med andra och tycker om din hobby.
- 5Volontär din tid. Volontärarbete är ett sätt att hjälpa andra, men det bygger också upp dina färdigheter samtidigt. Dessutom får det dig att må bättre om dig själv och ger dig en chans att träffa nya människor och nätverk.
- Försök volontärarbete på ett lokalt bibliotek eller skola. Besök sjukhus, soppkök, hemlösa skydd och andra liknande organisationer för att se om du kan hjälpa till. Led en gemensam trädgård. Försök att välja något som delvis använder de färdigheter du har.
- Kom ihåg att ingen kan vara en perfekt intervjuad. Andra kandidater har förmodligen också gjort misstag, så du är inte ensam.
Läs också: Hur tar man CBD-olja för ångest?
Kommentarer (1)
- Den här artikeln är till stor hjälp och till sak. Jag är en nervös person och ibland kanaliserar jag inte alltid den energin produktivt (oroande, pacing, fidgeting). Jag hade en andra intervju igår, och jag trodde verkligen att jag var den enda personen i världen som skulle känna så efter en intervju. Jag kände mig mindre ensam när jag läste den här artikeln. Jag kände mig bättre redan att veta att den ångest jag kände är helt normal och det hälsosammaste att göra är att överge besattheten.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
