Hur förhindrar man nervositet?

För att förhindra nervositet före en stor händelse, börja med att förbereda så mycket som möjligt i förväg.

Nervositet är mycket vanligt, särskilt när en stor händelse kommer upp. En lugnare övergripande mentalitet kan göra dig mindre mottaglig för nerver. Försök att tänka på hur du kan undvika nervositet direkt före en stor händelse. Om du till exempel går in på ett förberett evenemang kan du vara mindre nervös. Använd också avslappningstekniker. Saker som djupandning och progressiv muskelavslappning kan användas hela dagen för att hålla nervositeten borta.

Del 1 av 3: uppnå en lugnare mentalitet

1
Utmana dina nervösa tankar. Nervösa tankar är ofta irrationella. Om du har problem med att stänga av dem, utmana dem. Tänk på hur dina bekymmer inte återspeglas i verkligheten.
- Titta på bevisen. Vilka bevis har du för att en viss tanke är sant? Finns det mer realistiska sätt att titta på situationen? Tänk på resultat som är sannolikt snarare än i sämre fall.
- Undersök eventuella irrationella tankemönster du har. Du kan till exempel ägna dig åt allt-eller-ingenting-tänkande. Till exempel, "Om jag inte får den här anställningsintervjun kommer jag att vara arbetslös för alltid." Du kan också märka dig själv. Till exempel "Om jag snubblar under den här presentationen är jag en förlorare."
- Försök se det grå området istället. Det finns väldigt få absolutter i livet. Det är inte troligt att du stöter på många situationer som helt kommer att förändra ditt liv. När du ägnar dig åt negativa tankar, ersätt dem med positiva. Till exempel "Jag ska göra mitt bästa i den här intervjun. Även om jag inte får jobbet kommer jag att vara stolt över hur hårt jag försökte."
2
Acceptera livet är osäkert. Du kan vara benägen för ångest om du inte kan anamma livets osäkerhet. Om du måste veta vad som händer hela tiden, kommer detta att orsaka en ökad nervositet. Arbeta med att acceptera och komma överens med vad du inte vet.
- Det är inte möjligt att vara säker på någonting. Du kan inte förutsäga resultatet av en given situation, så det är ingen mening att spekulera. Du vet inte hur morgondagens anställningsintervju kommer att gå, så lev med det. Antag inte att det kommer att bli en katastrof.
- Utmana dig själv när du befinner dig på jakt efter säkerhet. Fråga dig själv: "Vilka är fördelarna med att jag säkert känner till den här informationen? Kommer det verkligen att förändra resultatet så mycket?" Du bör också titta på vad du antar är säkert. Antar du till exempel att saker och ting kommer att gå fel? I så fall är detta inte helt rationellt.
- Du bör alltid komma tillbaka till att ställa dig själv frågan: "Är det möjligt att vara säker på allt i livet?" Svaret är alltid "Nej". Därför kan du inse att ständig spekulation inte tjänar dig något gott.
3
Var medveten om dina känslor. Du vill se om det finns några triggers för känslor av nervositet. Du kan arbeta med att närma dig vissa situationer och människor annorlunda om de tenderar att påverka dina nerver. Försök att vara medveten om dina känslor hela dagen och hitta ögonblick när du känner dig orolig.
- Det kan hjälpa till att föra en oro dagbok. Bär en liten anteckningsbok med dig och skriv ner dina tankar när du börjar känna dig orolig.
- Lägg märke till hur du känner dig runt andra. Du kan upptäcka att vissa människor tenderar att öka din ångest. Det kan vara en bra idé att minska kontakten med dessa människor.
Försök att få 30 minuters kardiovaskulär aktivitet varje dag för att förhindra nervositet.
4
Öva på mindfulness. Mindfulness kräver att du är medveten om nuet och anpassar dig till dina sinnen. Detta kan hålla dig jordad och hindra dig från att engagera dig i tankar som kan utlösa ångest.
- Försök inte ignorera oroliga känslor. Det är viktigt att vara medveten om dina känslor. Inse nervositet, men inte dröja på det. Tänk något som: "Jag känner mig nervös just nu." Kom ihåg att känslorna är flyktiga.
- Var uppmärksam på nuet. Ställ in känslorna i din kropp. Var uppmärksam på alla dina sinnen hela dagen. Hur luktar det här ögonblicket, smakar det, låter, ser ut? Var uppmärksam på alla känslor du upplever. Detta kan förhindra att dina tankar går ur kontroll.
5
Förbered dig fysiskt. Det finns några fysiska förberedelser som du kan göra för att förhindra nervositet också. Några saker som du kan göra för att fysiskt förbereda dig är:
- Få mycket vila. Sikta på 8 timmars sömn varje natt så att du är väl utvilad. Detta kan hjälpa till att förhindra nervositet.
- Träna. Försök att få 30 minuters kardiovaskulär aktivitet varje dag för att förhindra nervositet. Du kan till exempel ta en promenad, bada eller cykla på en stillastående cykel.
- Äta en hälsosam måltid eller mellanmål. Hunger kan ge symtom som ser ut som nervositet, så se till att du har ätit något. Prova att ha en smörgås eller ett äpple om du inte har ätit på ett tag.
6
Försök använda en orostid. Det kanske låter konstigt, men det kan faktiskt hjälpa dig att få tid att oroa dig. Om du är benägen att idissla över nervframkallande tankar, försök ge dig själv en bestämd tid varje dag för att engagera dig i oroande. Detta kan vara särskilt användbart om du förbereder dig för ett stort evenemang. Du kan ge dig själv lite tid varje dag för att skämma bort dig nervös över en anställningsintervju eller tal.
- Att hjälpa dig att sluta oroa kanske inte hjälper. I själva verket kan du faktiskt oroa dig mer om du lägger press på dig själv för att helt stänga ner dina nerver. Försök istället att skämma bort dem i en kontrollerad miljö.
- Avsätt 20 minuter om dagen för att oroa dig. Till exempel, tillåt dig själv efter jobbet cirka 20 minuter att oroa dig efter jobbet. Du kan fokusera på allmän ångest eller nerver för en stor händelse. Lova dig själv, efter att 20 minuter har gått, kommer resten av dagen vara bekymmersfri.
- Om du har problem med att stänga av dina bekymmer, försök distrahera dig själv efter att din orostid är över. Om du flyttar fokus till en viss aktivitet kan detta hjälpa till att minska bekymmerna.

Del 2 av 3: Undvik nervositet före en stor händelse

1
Förbered dig i förväg. Om du har ett stort evenemang som kommer kommer du att känna dig mindre nervös om du är mer förberedd. Istället för att hänge dig åt dina bekymmer, gör något produktivt. Förbered dig för evenemanget till hands.
- Om du, säg, presenterar ett tal vid en konferens, finns det många saker du kan göra för att förbereda dig. Skriv flera utkast till ditt tal. Låt en vän titta igenom det och ge feedback. Slå upp transkriptioner av tidigare tal och artiklar som presenterades vid konferensen.
- Människor känner sig ofta mer nervösa om de känner sig förberedda på en given händelse. Om du går in i en händelse som känner att du har gjort allt du kan, är det mindre troligt att du känner dig nervös.
2
Få så mycket information som möjligt. Osäkerhet kan öka känslan av nervositet. Försök att samla så mycket information du kan om ett kommande evenemang. När händelsen anländer kommer det att finnas färre överraskningar som potentiellt kan utlösa nerver.
- Anta till exempel att du ska gå till en jobbintervju. Undersök företaget, dess värderingar och personen som ska genomföra din intervju. Du kan även titta på bilder av byggnaden online. Att ha en känsla av den fysiska platsen kan hjälpa dig att slappna av.
- Du kan också räkna ut saker som garderob. Om du är osäker på vad du ska ha på dig för en intervju, ring personal och fråga.
Det finns några fysiska förberedelser som du kan göra för att förhindra nervositet också.
3
Öva i förväg. Om ett evenemang kommer, försök att öva. Om du har någon aning om vad du kommer att säga kommer du att känna dig mindre nervös för att delta i evenemanget.
- För en anställningsintervju, öva på att ge svar på vanliga intervjufrågor. Om du håller ett tal, repeterar du ditt tal varje natt fram till evenemanget.
- Du kan till och med göra detta för sociala evenemang. Öva på vad du kan säga på första dejten. Öva konversationsstart innan du går till en stor fest.
4
Tänk inte på dina nerver. Det är normalt att känna sig orolig innan en stor händelse. Försök dock att inte fokusera för mycket på dina nerver. Detta kan skapa en situation där du är nervös för att vara nervös.
- Försök att tänka på den positiva sidan av nervositet. Om du är lite orolig före en händelse kan du kanalisera denna ångest till spänning och karisma.
- Acceptera viss nervositet är normalt. Du kan minska nerverna genom att fokusera på att det du upplever inte är ovanligt. Istället för att tänka, "Jag tappar för att jag är nervös," tänk, "Det jag upplever är helt normalt. Jag ska inte skämmas eller skämmas."

Del 3 av 3: använda avslappningstekniker

1
Var uppmärksam på din andning. Ett klassiskt sätt att minska spänningar och nerver är att helt enkelt kanalisera andan. När du känner nervositet uppstår, ställ in din andning.
- Placera en hand på bröstet och den andra på din övre mage. Försök ta djupa andetag som riktar din andning mot membranet. Om du andas diafragmatisk stiger handen på magen och handen på bröstet förblir relativt still.
- Försök att spendera tre eller fyra sekunder inandning och sju till sex sekunder utandning. Fokusera på rytmen och andningskänslan för att ta dig från din ångest.
2
Prova progressiv muskelavslappning. Progressiv muskelavslappning innebär att man spänner och släpper ut olika muskler i kroppen. Detta kan vara ett utmärkt sätt att dämpa nerver för tillfället.
- Dra åt en specifik muskelgrupp i 5 sekunder och släpp sedan i 10 sekunder. Börja till exempel med att dra åt och sedan släppa musklerna i tårna.
- Rör dig genom hela kroppen, spänn och släpp dina muskler. Du kan röra dig från tårna, till benen, till låren och så vidare tills alla dina muskler har spänts och släppts.
3
Använd en guidad bildrutin. Guidade bilder handlar om att avbilda en avkopplande scen. Du kan hitta ljudprogram online som guidar dig genom en mängd lugnande bilder.
- Du kan ladda ner rutor med guidade bilder på en iPod eller iPhone. När du känner dig nervös kan du lyssna på en guidad bildrutin.
- Det är viktigt att engagera sig i rutinerna. Var noga med att använda alla dina sinnen.
- Du kan också använda din egen fantasi för att styra dina bilder före vissa händelser. Till exempel, på vägen till en anställningsintervju, stäng ögonen på tåget och föreställ dig att du följer det. Engagera dig med alla dina sinnen så att du går in i intervjun och känner dig positiv snarare än nervös.
Även att göra några minuters kardiovaskulär aktivitet kan hjälpa till att lindra spänningar och förhindra nervositet.
4
Koppla av. Att slappna av är en enkel avslappningsteknik som kan hjälpa dig att mala dig när du upplever nerver. Stäng bara dina ögon och fokusera på din andedräkt.
- När du fokuserar på din andedräkt, tänk lugnande fraser för dig själv. Till exempel "Jag känner mig tyst" eller "Jag känner mig säker."
5
Gör lite fysisk aktivitet. Även att göra några minuters kardiovaskulär aktivitet kan hjälpa till att lindra spänningar och förhindra nervositet. Försök att göra något som får ditt hjärta att pumpa och som du enkelt kan göra i din miljö.
- Till exempel kan du ta en snabb promenad runt kvarteret, göra några hoppjack eller göra några knäböj.
- Sträckning kan också hjälpa dig att slappna av. Försök att göra en böj framåt för att sträcka benen och ryggen.
EXPERTTIPS

Aktiviteter som motion, yoga och meditation kan vara till stor hjälp för människor som har mild ångest.

Läs också: Hur lindrar man ångest för klimatförändringar?

Hur förhindrar man nervositet?

Steg

Del 1 av 3: uppnå en lugnare mentalitet

Del 2 av 3: Undvik nervositet före en stor händelse

Del 3 av 3: använda avslappningstekniker

Frågor och svar

Läs också: