Hur lindrar man ångest för klimatförändringar?
När ångest mot klimatförändringar sänker dig, vänd dig till dina beprövade och klara strategier för alla typer av stress.
Med fler och fler berättelser i nyheterna om den förödande effekten av globala klimatförändringar är det lätt att känna sig orolig eller till och med hopplös. När du känner dig överväldigad kan du hjälpa dig att må bättre genom att ändra hur du tänker på skrämmande miljönyheter. Leta efter nyheter från pålitliga, opartiska källor och fokusera på berättelser om positiv förändring och framsteg. Att nå ut till ditt supportnätverk och ta tid att koppla av och nöd kan också hjälpa. Ett av de bästa sätten att lindra klimatångest är att vidta positiva åtgärder, så leta efter sätt som du kan göra skillnad på. Kom ihåg att du inte är ensam - det finns andra människor i ditt samhälle som delar dina bekymmer är redo att vidta åtgärder!
Metod 1 av 3: hålla saker i perspektiv
- 1Få dina nyheter från pålitliga källor. Att navigera i klimatförändringsnyheterna kan vara läskigt och desorienterande, särskilt när det finns så många historier i omlopp som är sensationella eller helt enkelt vilseledande. Att veta att din information kommer från solida, pålitliga källor kan ge dig sinnesfrid. Håll dig till källor som presenterar data i ett tydligt, lättförståeligt format, till exempel:
- Smithsonians sida "Att göra känsla av klimatförändringar": https://serc.si.edu/making-sense-of-climate-change
- USA: s globala förändringsforskningsprograms webbplats: https://globalchange.gov/climate-change
- Webbplatsen "Real Climate", som kontinuerligt uppdateras med data från olika källor: http://realclimate.org/
- 2Sätt gränser för hur mycket tid du spenderar på att konsumera klimatnyheter. Det är viktigt att hitta en balans mellan att hålla dig informerad och överväldiga dig själv med upprörande nyheter. Om du läser, tittar på eller lyssnar på klimatförändringsnyheter börjar känna sig för stressande, ta en paus i några dagar eller begränsa dig till en kort tidskrävande nyheter varje dag.
- Du kan till exempel upptäcka att du kan hantera att titta på klimatnyheter i cirka 15 minuter om dagen innan det börjar stressa dig för mycket. Ställ in en timer som hjälper dig att hålla dig vid din gräns.
- 3Fokusera på positiva förändringar som händer i världen. Tänk på att media tenderar att fokusera på de mest negativa och extrema berättelserna. Hitta lite balans och sätt saker i perspektiv genom att också söka efter positiva nyheter.
- Till exempel undertecknade nästan 200 länder runt om i världen tillsammans med Europeiska unionen 2015 ett avtal om att vidta globala åtgärder mot klimatförändringar. Även om den amerikanska federala regeringen har börjat dra sig ur detta avtal från och med 2019, har företagsledare, ideella organisationer, utbildningsinstitutioner och lokala myndigheter runt om i landet lovat att fortsätta delta.
Det är naturligt och hälsosamt att känna en del rädsla och ångest för stora kriser som klimatförändringar. - 4Acceptera att du inte kan ändra hur andra tänker och agerar. Att ha öppna, ärliga diskussioner med andra om klimatförändringar är viktigt. Men kom ihåg att du inte kan kontrollera hur andra människor beter sig eller vad de tror på. Allt du kan göra är att presentera fakta och göra ditt bästa för att diskutera dina bekymmer med dem på ett lugnt, icke-dömande sätt.
- Fortsätt inte att argumentera med någon som är fientlig eller vägrar att delta i en civil, rimlig diskussion med dig.
- Om saker börjar bli för uppvärmda under en diskussion kan du alltid ta en paus. Säg något som "Jag känner att vi båda blir för upprörda för att ha en produktiv konversation just nu. Låt oss prata om det senare."
- 5Påminn dig själv om att det inte är din börda att fixa världen ensam. Medan varje individ har makten att göra en positiv skillnad, kan ingen göra allt. Om du börjar känna dig överväldigad och förlamad av oro för vad du kan göra, ta ett djupt andetag och kom ihåg att verkliga framsteg tar många människor som arbetar tillsammans och gör små förändringar.
- Istället för att fokusera på vad du inte kan göra, tänk på vad du kan göra. Gör en lista över dina styrkor och resurser och tänk på hur du kan utnyttja dem.
Metod 2 av 3: hantera negativa känslor
- 1Bekräfta dina känslor utan att bedöma dem. Det är naturligt och hälsosamt att känna en del rädsla och ångest för stora kriser som klimatförändringar. När du har dessa känslor, försök inte ignorera dem eller skjut dem åt sidan. Ta istället några minuter på att erkänna dina känslor och låt dig känna dem utan att bedöma eller kritisera dig själv. När du väl har mött dina känslor kanske du känner att du mår lite bättre.
- Försök sitta några minuter i ett lugnt utrymme. Andas djupt och koncentrera dig på det du känner, fysiskt och känslomässigt. När känslor och tankar dyker upp, försök att namnge dem. Till exempel "Jag tänker på skogsbränderna i Australien. Jag känner mig rädd och arg. Mitt hjärta slår snabbt."
- Att skriva ner dina känslor kan också göra dem mer hanterbara. När du börjar bli stressad, anteckna dina tankar och känslor i en dagbok eller i ett dokument på din dator.
- 2Definiera din värsta rädsla för att hjälpa dem att känna sig mindre överväldigande. Så konstigt som det verkar, att föreställa sig det värsta fallet kan faktiskt hjälpa dig att må bättre. Nästa gång du börjar känna dig orolig för klimatförändringar, fråga dig själv: "Vad är det värsta som kan hända?" Spendera lite tid på att tänka på vad du skulle göra om det scenariot skulle genomföras.
- Ge dig själv 20-30 minuter att tänka på ditt värsta fall. När du är klar kommer du sannolikt att känna dig mer avslappnad och ha kontroll.
- 3Dela dina känslor med sympatiska vänner och nära och kära. När du börjar känna dig rädd, nå ut till någon som stöder och förstår. Att prata igenom dina känslor kan hjälpa dig att känna dig mindre isolerad och kan hjälpa till att lindra en del av din ångest.
- Du kan till exempel säga "Hej, Kyle, jag kan bara inte sluta tänka på den historien jag läste om iskapparna för några dagar sedan. Det gör mig verkligen upprörd. Har du något emot att jag ger dig lite? "
Gör din del för att bekämpa felinformation om klimatförändringar genom att dela solida, pålitliga uppgifter med vänner och familj. - 4Brainstorma med en vän om hur man gör skillnad. Att prata om lösningar istället för att bara fokusera på problemet kan hjälpa dig att känna dig mindre orolig. Nå ut till en likasinnad vän eller familjemedlem och arbeta med dem för att komma med idéer för att göra positiva förändringar. Prata om att skapa en plan för att implementera dina idéer. Detta hjälper dig att känna dig mer kontrollerad och låta dig ändra din ångest på ett positivt sätt.
- Att prata med en vän kan hjälpa eftersom de kan erbjuda ett perspektiv som skiljer sig från ditt. De kan till exempel veta om lokala miljöaktivitetsgrupper som du inte var medveten om.
- När du brainstormar, skriv ner alla idéer du kommer på så att du inte glömmer!
- 5Gör aktiviteter som hjälper dig att slappna av. När ångest mot klimatförändringar sänker dig, vänd dig till dina beprövade och klara strategier för alla typer av stress. Du kan till exempel koppla av genom att ta en promenad ute eller meditera i några minuter. Andra stressavlastande aktiviteter du kan prova inkluderar:
- Gör yoga
- Lyssna på fredlig musik
- Spendera tid med vänner och familj
- Läser en avkopplande bok eller tittar på en rolig film
- Arbetar på en hobby eller ett kreativt projekt
- 6Se en rådgivare om din ångest orsakar allvarlig nöd. Om din ångest är tillräckligt dålig för att den stör din sömn, gör det svårt att göra arbete eller orsakar problem i dina relationer, kan en terapeut hjälpa till. Ring en rådgivare eller be din läkare att rekommendera någon.
- En bra terapeut kan hjälpa dig att prata igenom dina känslor och utveckla positiva hanteringsstrategier.
- Om du är student kan din skola erbjuda gratis eller prisvärd psykisk hälsostöd.
Tips: The Good Grief Network är ett nätverk av supportgrupper speciellt för personer som kämpar med miljöangst. Besök deras hemsida på https://goodgriefnetwork.org/ för att hitta ett möte nära dig.
Metod 3 av 3: vidta positiva åtgärder
- 1Donera till en organisation som stöder klimatreformen. Ett av de enklaste sätten att göra skillnad som individ är att stödja organisationer som bekämpar klimatförändringarna. Om du kan göra det, ge lite pengar till en forsknings, utbildnings- eller förespråksorganisation.
- Några av Charity Navigators topprankade miljöorganisationer och ideella organisationer inkluderar Natural Resources Defense Council, 350.org, Friends of Earth och Environmental Defense Fund.
- 2Volontär med en klimataktivistgrupp i ditt område. Att volontärarbeta din tid och dina färdigheter är ett annat bra sätt att göra en positiv förändring i världen. Att arbeta med andra människor som brinner för klimatförändringar kan också ge dig en känsla av gemenskap och hjälpa dig att känna dig mindre rädd och isolerad. Leta efter en grupp i ditt område som arbetar med klimatreform och fråga hur du kan hjälpa till.
- Du kan till exempel gå med i en grupp som lobbyerar representanter för lokala myndigheter, planerar sanering av stadsdelar eller planterar träd i ditt område.
- Gör en sökning med termer som "volontärmiljögrupp nära mig."
Till exempel undertecknade nästan 200 länder runt om i världen 2015 tillsammans med Europeiska unionen 2015 ett avtal om att vidta globala åtgärder mot klimatförändringar. - 3Rösta på politiker som stöder klimatreformen. Omröstning är ett utmärkt sätt att göra din röst hörd och förespråka positiv förändring. När nästa lokala eller nationella val rullar runt, undersök kandidaterna och avgiv din omröstning för dem som har ett bra resultat i miljöreformen.
- Prata med dina vänner och familj om vilka kandidater du stöder och varför. Du kan till och med volontärarbeta med din favoritkandidats kampanj och hjälpa till att öka medvetenheten om deras miljöpolicy.
- 4Uppmuntra dina representanter att stödja klimatinitiativ. Ring din lokala företrädare, skriv dem ett brev eller e-post, eller cirkulera en framställning där du ber dem att driva på miljöreformer. Många valda tjänstemän är mer motiverade att vidta åtgärder i en fråga om de vet att deras väljare bryr sig om det.
- Om du är nervös för att ringa kan det vara bra att skriva ut ett manus i förväg. Dela det med dina vänner och uppmuntra dem att ringa också.
- 5Gör livsstilsförändringar för att minska ditt koldioxidavtryck. När många individer arbetar tillsammans för att göra små beteendeförändringar kan det ha en enorm inverkan på miljön. Gör din del för att stödja ett hälsosammare klimat genom att:
- Minska hur mycket kött du äter, även om det bara går köttfritt en dag i veckan.
- Återanvända engångsartiklar så mycket du kan, eller helt undvika engångsartiklar (t.ex. ta med din egen mugg till kaféet istället för att använda en pappers- eller skumkopp).
- Gå, cykla eller ta kollektivtrafik istället för att köra när du kan.
- Inköp av varor som tillverkas med hållbar tillverkningsteknik.
- 6Dela pålitlig information om klimatförändringar med andra. Gör din del för att bekämpa felinformation om klimatförändringar genom att dela solida, pålitliga uppgifter med vänner och familj. När du delar information, säkerhetskopiera den med en länk till en ansedd källa. Att utbilda andra är ett utmärkt sätt att förespråka klimatreformer.
- Om du ser någon lägga upp felinformation på sociala medier, korrigera dem på ett lugnt och icke-dömande sätt. Säg något som, "Jag vet att många har delat med sig denna historia på Facebook, men här är en artikel från NASA: s webbplats Global Climate Change som visar varför den inte är sant."
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
