Hur kan du förbättra ditt självförtroende just nu?
Att ha brist på självförtroende kan vara utmanande, men om du omformulerar dina tankar och använder självsäkert kroppsspråk kan du börja se en förbättring. Oavsett vad du gör, berätta för dig själv att du kommer att göra det bästa du kan och vara fantastisk. Ibland kan bara berätta för dig själv positiva saker hjälpa dig att bygga ditt självförtroende. Se till att du står rakt med axlarna avslappnade och ler, vilket kan hjälpa dig att känna dig mer säker direkt. Du kan också be en vän eller familjemedlem att ge dig en snabb pep-talk för att öka ditt självförtroende. För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur man ber om validering från andra, läs vidare!
Vad händer om jag känner att jag inte har några positiva egenskaper, och bekräftelser och "fejka det tills du gör det" får mig att känna mig värre?
Att känna sig självsäker kan vara en utmaning när man befinner sig i potentiellt svåra situationer som: att delta i en tävlingsidrott, prata med en person som du vill träffa, hålla ett tal, vara runt okända människor eller prata i klassen. Lyckligtvis kan du öka ditt självförtroende just nu genom att tänka positivt på dig själv, tänka realistiskt på situationen, agera på ett säkert sätt och använda tekniker för att hantera all ångest eller nervositet du kan ha om situationen.
Del 1 av 4: bygga positivitet om dig själv
- 1Öva på att tänka positivt. Låt oss säga att du förbereder dig för en presentation på jobbet eller skolan. Du vill känna dig självsäker och vara redo för publiken. Men du känner dig inte så självsäker som du vill och du är orolig för att du kan göra ett misstag. Positivt tänkande kan förbättras avsevärt självförtroende och hjälpa dig att hantera eventuella svårigheter. Detta beror på tanken att hur du tänker på dig själv påverkar ditt beteende. Om du tänker negativt (jag kommer att misslyckas. Det här är för svårt. Jag ska göra mig lurad) ökar det sannolikheten att du kommer att visa negativa beteenden som du inte vill (dvs snubbla över dina ord, svettas för mycket på grund av överdriven nervositet, etc). Om du tänker positivt (jag kommer att lyckas. Detta är helt genomförbart. Jag ska göra så bra jag kan) ökar chansen för positiva handlingar (talar tydligt och upprätthåller lugna fysiologiska svar).
- Fokusera på de positiva aspekterna av dig själv och vad du gör bra. Är du bra på att få folk att skratta? Kanske kan du använda humor i din presentation för att lätta på stämningen.
- Namnge snabbt så många positiva egenskaper som du tar med dig till bordet som du kan tänka dig. Några exempel kan vara: passion för ämnet, utbildningsnivå, förmåga att få människor att skratta, ärlighet och övertygelse.
- 2Bekräfta dig själv genom positivt självprat. Att använda positiva bekräftelser och självprat hjälper till att förbättra självförtroendet och minska kognitiv ångest.
- Använd positiva ledtrådar när du känner dig mindre säker som "Jag kan göra det här! Jag är stark. Gå!"
- 3Be om validering eller feedback. Empowerment och positiva tankar om jaget kan höjas genom interaktioner med andra människor.
- Be vän, familjemedlem eller kollega att ge dig en pep-talk. Be dem berätta vad du är bra på och att allt kommer att vara okej (ge försäkran).
- Var noga med att inte be om hjälp för mycket för uppgifter du kan göra själv eftersom det kan öka beroendet och minska självförtroendet. Be om validering, men fortsätt vara självberoende.
Hur kan jag få förtroende inför 10000 personer när jag sjunger eller dansar?
Del 2 av 4: att vara realistisk och positiv till situationen
- 1Använd guidade bilder eller visualisering. Användning av bilder hjälper till att förbättra självförtroendet.
- Prova en bildteknik där du fokuserar på att uppnå självförtroende. Visualisera dig själv som helt självsäker och uppnå ditt mål. Vad gör du? Vad händer runt dig? Hur känns det? Vem är där? Vad tänker du på?
- 2Var tydlig med dina mål. Målsättning ökar självförtroendet eftersom det får oss att känna att vi arbetar mot något positivt. Fokusera på vilka mål du har för den aktuella situationen. Till exempel, kanske ditt mål med att ge din presentation är att tydligt förklara ditt budskap, se till att du har fått din poäng och att vara säker. Ju fler mål du uppnår, desto mer självsäker kan du bli.
- Tänk på syftet med aktiviteten du gör. Fråga dig själv: "Vad vill jag få ut av detta?"
- Sätt specifika mål för vad du ska göra. Fokusera på att uppnå dessa mål istället för att tänka på vad som kan gå fel.
- 3Lita på ett positivt resultat. En självuppfyllande profetia är där du tror att något negativt kommer att hända, och sedan hamnar du på att påverka den negativa saken att inträffa. Till exempel, om du är så rädd för att snubbla över dina ord, kan din ångest för det faktiskt leda dig att göra detta negativa resultat till verklighet. Om du tror att du kommer att snubbla, ökar din ångest och nervositet, och ditt hjärta raser, och då kan du inte fokusera och du tappar tanken.
- Istället för att fokusera på det negativa, fokusera på vad du vill ska hända - att tala tydligt och förmedla ditt budskap. Tänk tankar som, "Jag ska gå in där och vara säker, lugn, samlad och få ut mitt budskap."
- 4Få en annan åsikt. Om du tycker att du tänker negativt på situationen, försök hitta någon som säger något annat. Framgångsrika människor i det område där du vill öka ditt självförtroende kan fungera som förebilder. Vi kan lära av andra, behandla dem som våra mentorer och efterlikna deras framgång och självförtroende.
- Om du inte har någon lätt tillgänglig personligen kan du ringa en vän för att diskutera situationen med.
Vad kan jag göra för att känna mig mer självsäker när jag inte kan uppnå mina mål?
Del 3 av 4: använda tekniker för att hantera negativa känslor
- 1Handla säker. Icke-verbal kommunikation är viktigt för att visa förtroende för andra. Att visa beteenden som verkar självsäkra kan också hjälpa dig att känna dig mer säker på insidan.
- Stå rakt och långt. Posture är en viktig icke-verbal kommunikation i termer av att vilja verkar säker. Slouching och slumping över är tecken på osäkerhet eller deprimerad humör.
- Le och skratta. Detta visar att du är bekväm och på ett positivt humör. Det kan hjälpa dig att göra din publik lugnare.
- 2Interagera med andra. Extroversion förutsäger självförtroende; ju mer social du är, desto mer självsäker kan du känna. Istället för att gömma eller undvika människor för att du känner dig nervös eller osäker, försök hoppa direkt in och fokusera på att få kontakt med andra.
- Hej folk innan din presentation. Fråga dem om deras dag och prata lite. Försök att undvika att diskutera din presentation för mycket eftersom det kan öka din nervositet. Fokusera bara på konversationen du har med personen.
- 3Acceptera dina känslor. Vanliga känslor förknippade med lågt självförtroende är: nervositet, ångest, stress, rädsla och deprimerat humör. Om du accepterar dessa känslor istället för att försöka bekämpa dem kan du kanske ändra ditt beteende och öka ditt självförtroende.
- Säg till dig själv: "Det är okej att känna dig nervös. Detta är en naturlig känslomässig och är lämplig för denna situation."
Se till att du står rakt med avslappnade axlar och ler, vilket kan hjälpa dig att känna dig mer säker direkt.
Del 4 av 4: bibehålla ditt självförtroende
- 1Älska dig själv. Idrottare, och eventuellt individer i allmänhet, som har respekt och kärlek för sig själva kan tänka mer positivt på sitt eget beteende. Undvik att basera din självkänsla på ditt beteende eller handlingar - detta kan leda till ökad ångest och mindre självförtroende. Ta istället ovillkorlig positiv hänsyn till dig själv.
- Skriv ner 5 saker du älskar med dig själv och läs dem högt. Försök också att säga till dig själv: "Jag älskar mig själv och jag kommer aldrig att glömma det."
- Acceptera vem du är och vilka problem du har, till exempel dina svårigheter med självförtroende.
- 2Möt dina rädslor. Vi bör göra vårt bästa för att inte låta rädsla vara ett hinder för vår framgång. Att möta din rädsla är ett av de bästa sätten att bli av med dem.
- Om du är orolig för att prata framför människor, ju mer du tränar det desto mindre nervös blir du. Försök att öva ditt tal framför din familj eller vänner innan du gör det framför din utsedda publik; detta kan hjälpa dig att bli mer självsäker. Se till att du får feedback från dina nära och kära på din presentation så att du kan åtgärda eventuella problem före din stora dag!
- 3Fortsätt att öva. Kom ihåg de mål som du sätter upp och fortsätt att genomföra dessa mål varje dag. Se över vad som gick fel och försök att förbättra det.
- Se motgångar som möjligheter att lära dig eller förbättra dig själv. Detta kommer att öka ditt självförtroende på lång sikt eftersom du generellt sett får bättre syn på eventuella misstag.
Läs också: Hur slappnar av och rensar sinnet?
Frågor och svar
- Vad kan jag göra för att övervinna någon annans negativitet?När du stöter på negativiteten, påminn dig själv att du måste balansera den och bli lika positiv som de är negativa.
- Hur övervinner jag min lathet?Försök och vara mer aktiv, som att träna dagligen (hemma eller på gymmet). Sätt dig själv en rutin så att du inte går av vägen.
- Vad är ett grundläggande steg för att bli populär bland vänner?Interagera med dem, prata om deras intressen, hjälp dem när de behöver det och bjud dem att umgås.
- Hur kan jag få förtroende inför 10000 personer när jag sjunger eller dansar?Tänk dig att du är i ditt rum och uppträder framför din imaginära publik.
- Vad händer om jag känner att jag inte har några positiva egenskaper, och bekräftelser och "fejka det tills du gör det" får mig att känna mig värre?Du har positiva egenskaper. Om du inte hittar dem, fråga en vän eller förälder.
- Hur pratar jag säkert med någon?Tänk bara att det är en person du har känt länge, även om du inte har gjort det, och glöm inte att interagera med dem med skämt och intressant samtal.
- Hur blir jag mer positiv? Jag kan inte berätta för någon eftersom det verkligen är min familj och mina vänner som får mig att förlora förtroendet.Du bör berätta för dessa människor hur du mår! Jag är säker på att särskilt din familj inte vill att du ska känna så. Berätta exakt vad som händer och vad de gör som får dig att känna dig osäker. Berätta för dina vänner också, och om de inte förändrar hur de behandlar dig, hitta bättre vänner!
- Hur kan jag utveckla min självkänsla?Att utveckla din självkänsla är en svår process. Det tar tid och tålamod. Först måste du sluta riva för att börja bygga. Låt inte dig själv tänka eller säga negativa saker om dig själv. Komplimentera dig själv och försök att eliminera saker eller människor i ditt liv som får dig att må dåligt. Om källan till din låga självkänsla är en vän eller familjemedlem, försök att prata med dem om det. Förhoppningsvis kommer de att förstå och stoppa beteendet. om de inte undviker så mycket kontakt med dem som möjligt.
- Hur kan jag stoppa rädslan i mitt hjärta när jag vill ta ett steg i mitt liv?Tänk bara på alla bra saker det kommer att göra för dig. Vet att rädsla är naturlig och hälsosam, men också ett hinder för dig att övervinna. Ta det en dag i taget.
- Vad kan jag göra för att känna mig mer självsäker när jag inte kan uppnå mina mål?Tillbringa lite tid på att göra något du är bra på och njuta av. Att ta en paus från att jaga ett mål som är svårt att uppnå kan friska upp ditt humör och sätta dig i en bättre sinnesstämning för att fortsätta jakten. Livet handlar om att vara, inte bara göra.
Kommentarer (10)
- Tips för att bli kända bland vänner.
- Den här artikeln inspirerade mig faktiskt att fånga möjligheterna att slå bästa och vara en upp.
- Jag förstår. Jag kommer att förbättra mig själv.
- Ut hjälpte mig mycket!!!!:) Jag älskar den här artikeln eftersom den ger mig alla svar på min fråga med bilder och videor. Sammantaget gillade jag det mycket. Tack.
- Trevlig, bra information. Tack.
- Jag fick verkligen självförtroende.
- Den här artikeln får mig att känna mig positiv och gav fler idéer för att göra min bästa presentation. Tack så mycket som skapade den här artikeln, den är mycket hjälpsam.
- Riktigt härlig artikel som alla kan använda. Tack.
- Den här artikeln hjälpte mig att kunna övervinna rädslan.
- Mycket bra. Mycket användbart för självförtroende.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
