Hur hanterar man förlägenhet?
Alla blir generade vid någon tidpunkt, men du kan hantera dessa känslor genom att ta itu med situationen. Om du gjorde något fel och känner dig generad av dina val eller beteenden, ber du om ursäkt för ditt misstag så att du kan gå vidare. När du har be om ursäkt är det också viktigt att du förlåter dig själv för vad du gjorde eller sa. Å andra sidan, om du generade dig själv genom att göra något dumt eller klumpigt, försök hantera dina känslor genom att lära dig att skratta åt dig själv. Försök att prata med en betrodd vän om ditt pinsamma ögonblick eftersom det kan vara lättare att skratta när du berättar historien för någon som inte var där. Detta kan också leda till att din vän delar några pinsamma stunder som du också kan skratta åt. Om du inte är redo att skratta åt dig själv,försök att vara medkännande genom att ge dig själv tillåtelse att känna dig generad men påminna dig också om att du är mer än det här ögonblicket. Om du vill lära dig att distrahera dig själv och andra från ditt pinsamma ögonblick, fortsätt läsa!
Du kanske känner att du vill gömma dig tills förläget går över, men det finns bättre sätt att hantera förlägenhet.
Alla blir generade vid någon tidpunkt eftersom alla gör misstag. Förlägenhet kan vara resultatet av oönskad uppmärksamhet, ett misstag eller att du placeras i en situation som gör dig obekväm. Du kan känna att du vill gömma dig tills förläget går över, men det finns bättre sätt att hantera förlägenhet. Du kan försöka förstå dina känslor av förlägenhet bättre, lära dig att skratta åt dig själv och vara medkännande för dig själv när du blir generad.
Metod 1 av 3: hantera pinsamma situationer
- 1Utvärdera situationen. Hur du hanterar en pinsam situation beror på vad som har hänt för att genera dig. Om du till exempel gjorde något fel, som om du gjorde en olämplig kommentar till en vän, kan du känna dig generad för att du inte borde ha sagt vad du gjorde. Men om du känner dig generad för att du gjorde något av misstag, som att snubbla och falla framför en stor grupp människor, så är det en annan situation. Varje situation kräver en något annan inställning för att övervinna känslorna av förlägenhet.
- 2Be om ursäkt vid behov. Om du gjorde något fel måste du be om ursäkt för ditt misstag. Att behöva be om ursäkt kan få dig att känna dig lite mer generad, men det är nödvändigt att hantera den ursprungliga förlägen och gå vidare. Se till att din ursäkt är uppriktig och direkt.
- Försök att säga något som "Jag är ledsen att jag gjorde / sa det. Jag menade inte det. Jag kommer att försöka bli mer omtänksam i framtiden."
- 3Förlåt dig själv och sluta slå dig själv. När du har be om ursäkt (om det var nödvändigt) måste du förlåta dig själv för vad du gjorde eller sa. Att förlåta sig själv är ett viktigt steg för att hantera förlägenhet eftersom det hjälper dig att sluta slå dig själv. Genom att förlåta dig själv skickar du dig själv meddelandet att du gjorde ett ärligt misstag och att det inte är något att dröja kvar vid.
- Försök att säga till dig själv något som: "Jag förlåter mig själv för vad jag gjorde. Jag är bara mänsklig och jag måste göra misstag ibland."
- 4Distrahera dig själv och andra. Även om du inte vill ignorera det pinsamma du gjorde eller sa, bör du gå vidare efter att du har utvärderat det och hanterat situationen. Du kan hjälpa dig själv och andra att gå förbi det pinsamma genom att ändra ämnet eller bjuda in dem att göra något annat.
- När du till exempel har ber om ursäkt och förlåtit dig själv för att du sa något olämpligt till en vän, fråga dem om de såg nyheterna igår kväll. Eller betala dem en komplimang. Säg något som "Hej, jag älskar din outfit. Var fick du den?"
Hur hanterar du förläget när du har fallit framför en stor kråkad mycket besvärligt?
Metod 2 av 3: hantera tidigare förlägen
- 1Reflektera över dina mest pinsamma stunder. Även om det kan vara smärtsamt att granska de mest pinsamma saker som någonsin har hänt dig, kan det hjälpa dig att sätta andra pinsamma ögonblick i perspektiv. Gör en lista över de fem mest pinsamma saker som någonsin har hänt dig och jämför dem med din senaste förlägenhet.
- 2Skratta åt dig själv. När du har gjort din lista över pinsamma stunder, låt dig skratta åt dig själv. Att skratta åt saker som du har gjort kan vara en renande upplevelse. Genom att se på dem som fåniga saker som hände i ditt förflutna kan du hjälpa dig själv att gå förbi känslor av förlägenhet.
- Om du till exempel en gång gick igenom lunchrummet med din kjol inbäddad i dina underkläder, försök att skratta åt upplevelsen. Försök se det från en utomstående perspektiv och ta bort dig själv från de negativa känslorna. Inse att det bara var ett dumt misstag som förmodligen fick folk att göra en dubbel take eller möjligen till och med en spit take.
- Försök diskutera pinsamma stunder med en betrodd vän. Det kan göra det lättare för dig att skratta åt någon om du berättar historien för någon som inte var där och det kan också vara ett bra sätt för dig att höra om någon annans pinsamma stunder.
- 3Var medkännande mot dig själv. Om du inte kan få dig att skratta åt det du gjorde, försök att vara medkännande mot dig själv. Inse din förlägenhet och prata med dig själv som en god vän. Ge dig själv tillstånd att känna dig generad och förstå smärtan som den situationen har orsakat för dig.
- Försök att påminna dig själv om vem du är och vad dina kärnvärden är. Detta kan hjälpa dig att jorda dig själv och borsta lite förlägenhet och med självmedkänsla.
- 4Fokusera på nuet. När du väl har tröstat dig själv genom skratt eller medkänsla, ta dig tillbaka till nuet. Inse att det pinsamma ögonblicket är i det förflutna. Försök att fokusera din uppmärksamhet på vad som händer i ditt liv just nu. Var är du? Vad gör du? Vem är du med? Hur mår du? Att ändra ditt fokus till här och nu kan hjälpa dig att sluta fundera på saker som hände dig tidigare.
- 5Fortsätt att vara ditt bästa. Även om förlägenhet kan vara smärtsamt kan det också vara användbart för personlig utveckling. Om du gjorde eller sa något fel som har fått dig att känna dig generad, tänk på vad du kan göra för att undvika att göra eller säga något liknande i framtiden. Om du gjorde ett ärligt misstag som kunde ha hänt någon, känn igen att du inte gjorde något fel och gå vidare.
- Försök att inte hänga på vad du gjorde eller sa eftersom det kan vara mer smärtsamt att bo på det än den ursprungliga upplevelsen.
- 6Överväg att träffa en terapeut. Om du fortfarande inte kan komma förbi dina känslor av förlägenhet trots dina bästa ansträngningar, överväga att se en terapeut för hjälp. Du kanske har att göra med något som kräver kontinuerligt arbete eller din förlägenhet kan relateras till andra tankemönster som idissling eller möjligen låg självkänsla.
Om du har lågt självförtroende kan du uppleva mer förlägenhet eller svårare känslor av förlägenhet än du borde.
Metod 3 av 3: förstå förlägenhet
- 1Inse att förlägenhet är normalt. Att känna sig generad kan få dig att känna att något är fel med dig eller att du är ensam, men det är viktigt att komma ihåg att dessa känslor inte är korrekta. Förlägenhet är en normal känsla precis som att vara glad, ledsen, arg osv. När du känner dig generad, kom ihåg att alla känner sig generade någon gång i tiden.
- Att se denna förlägenhet är något som alla känner, be dina föräldrar eller en annan betrodd person att berätta om en tid då de blev generade.
- 2Lär dig att det är okej om folk vet att du är generad. En av de värsta sakerna med att känna pinsamhet är när folk vet att du är generad. Att veta att andra vet att du är generad kan få dig att känna dig ännu mer generad. Detta beror på att förlägenhet gör att du känner dig utsatt eller sårbar på grund av rädslan för att bli bedömd av andra. Till skillnad från skam, som kan vara både en offentlig och privat händelse, är förlägenhet mestadels en offentlig händelse. Försök att påminna dig själv om att det inte är något fel med att folk vet att du är generad över något eftersom det är en normal känsla.
- Ett sätt att ta itu med andras upplevda bedömning är att vara realistisk och fråga dig själv om andra bedömer dig eller om du bedömer dig själv.
- 3Förstå att viss förlägenhet kan vara till hjälp. Även om det att bli generad är aldrig en rolig upplevelse, kan enstaka mindre förlägenhet vara till hjälp. En del undersökningar har visat att människor som rodnar när de gör eller säger något fel kan ses som mer pålitliga. Detta beror på att dessa människor visar sin medvetenhet om sociala regler. Så om du rodnar ibland när du gör ett mindre misstag, tänka inte på det eftersom det faktiskt kan få människor att se dig i ett mer positivt ljus.
- 4Tänk på förhållandet mellan förlägenhet och perfektionism. Perfektionism kan bidra till känslor av förlägenhet. Du kan hålla dig till orealistiskt höga standarder som får dig att känna att du misslyckas om du inte lever upp till dem. Dessa känslor av misslyckande kan leda till förlägenhet, så det är viktigt att sätta realistiska standarder för dig själv.
- Påminn dig själv om att du är din största kritiker. Även om det kan verka som att världen tittar på och bedömer dig, är det inte ett realistiskt perspektiv. Tänk på hur mycket du uppmärksammar små saker som andra säger och gör. Det är osannolikt att du granskar andra på samma sätt som du gör mot dig själv.
- 5Tänk på förhållandet mellan förlägenhet och självförtroende. Säkra människor tenderar att uppleva mindre förlägenhet än människor som saknar förtroende. Om du har lågt självförtroende kan du uppleva mer förlägenhet eller svårare känslor av förlägenhet än du borde. Försök att bygga upp ditt självförtroende för att minska mängden förlägenhet som du känner dagligen.
- Om du är extremt självmedveten kan du till och med hitta dig själv att hantera skam, vilket inte är samma sak som förlägenhet. Skam är resultatet av en dålig självbild som kan orsakas av att man ofta känner sig generad. Överväg att prata med en terapeut om du känner att förlägenhet har gett dig känslor av skam.
Att behöva be om ursäkt kan få dig att känna dig lite mer generad, men det är nödvändigt att hantera den ursprungliga förlägen och gå vidare.
- När något pinsamt händer, orsaka inte en enorm scen. Detta kommer bara att få händelsen att fastna i andras sinnen. Håll dig lugn och freak out.
- Skratta av det med dina kompisar. Uppför dig som om det inte stör dig och de tycker inte att det är så stort.
- Tänk inte på små saker. Mindre förlägenhet är inget att dröja vid. Försök att borsta bort dem och fortsätt.
- Om du har en bra vän kan du berätta för dem om din pinsamma situation och skratta åt det tillsammans.
- Om du köper något pinsamt för dig själv kan du köpa ett billigt födelsedagskort med det så att det verkar som om det är en gåva.
Läs också: Hur känner man sig avslappnad?
Frågor och svar
- Vad ska jag göra om jag blir retad av min förälskelse framför min förälskelse och hela min klass?Du kan bara spela det som ett skämt, eller så kan du verkligen gå för det. Att erkänna för alla att det är sant visar att du är en stark person.
- Vad kan jag göra när människor retar mig i skolan och skrattar åt mig?Om de skrattar åt dig, skratta med dem om dig själv. De kommer att bli uttråkade och sluta. Det är inte kul för människor som retar dig om det inte når dig.
- Jag är definitivt en perfektionist och jag håller alltför höga standarder för mig själv. Några råd om hur man inte gör dessa superhöga standarder i första hand?Det är ok att ha höga mål och standarder. Problemet kommer när du har en obekväm eller dålig reaktion på att inte uppfylla dessa standarder. Prova några övningar i självmedkänsla och radikal självacceptans. Kolla även in våra artiklar om självkärlek och acceptans. Dessa kan alla hjälpa dig att ändra hur du tänker på "misslyckande" och perfektion och därmed hjälpa dig att hantera när saker inte fungerar perfekt.
- Hur hanterar du förläget när du har fallit framför en stor kråkad mycket besvärligt?aj! Jag tror att vi alla har varit där en eller två gånger. Du har några val i hur du ska hantera det. Vissa människor använder humor, som "Whoops! Borde ha hoppat över den sista ölen." Andra gillar att vara direkta, till exempel "Åh nej - ja det var pinsamt - hur som helst..." Eller så kan du bara ursäkta dig för att komponera dig själv på en plats som inte är så allmän och sedan återvända när du är redo. Hur som helst är det viktigt att komma ihåg att falla är en helt normal och mänsklig sak att göra och det händer bara ibland.
- Jag grät i skolan hela dagen. Hur övervinner jag denna pinsamhet?Påminn dig själv om att gråta är normalt och visar att du har känslor. Alla har varit i din position någon gång, så de kommer att förstå. Vissa människor tycker också att det känns bättre att prata med vänner eller familjemedlemmar om deras förlägenhet.
- Vad kan jag göra om jag gjorde något pinsamt framför min vän? Jag kommer snart tillbaka till skolan och jag är rädd för att träffa honom.Var säker på att din vän är över det också och ignorera vad som hände. Om han tar upp det, säg bara något som: "Ja, det var dumt var det inte, men jag är så över det och hoppas att du också är det". Låt det vara så och ändra ämne. Det är fantastiskt att du har haft en paus, andra saker kommer att ha tagit över hans tankar sedan handlingen.
- Hur slutar jag skämma bort mig själv?Vi generar oss då och då. Det är en del av att vara människa. Skratta bara med en "Oj! Ledsen för det!" och fortsätt. Var inte så hård mot dig själv.
- Människor i skolan kommer att imitera min röst och sådant. Hur kan jag stoppa dem eller åtminstone inte känna mig generad över det?Berätta för dem hur du mår. Om de inte slutar, berätta för någon du litar på och vara säker. Detta händer för alla, oroa dig inte.
- Jag är generad av min pappa som skickar mig till skolan på en motorcykel medan mina vänner kommer med fina bilar. Vad kan jag göra?Kom igen, din pappa låter jättebra! Måste du släppas av i skolan på en motorcykel? Det är supercool. Om dessa människor är dina sanna vänner kommer de att tycka att det är coolt också. Prata bara inte om det så tar de inte upp det. Du har verkligen tur, du förstår inte det ännu.
- Vad ska jag göra om min lärare gör mig generad?Det första du ska göra är att överväga varför din lärare skämde bort dig. Var de orättvist riktade mot dig för att ställa frågor eller arbetade långsamt, eller tuktade de din för att prata högt eller inte lyssna? Om din lärare skäller dig för dåligt beteende, är det inget fel med det. Om hon skäljer på dig av andra skäl kan du prata med dina föräldrar eller en annan pålitlig lärare. Läraren kan behöva korrigeras om hennes interaktion med studenter,
Kommentarer (10)
- Det fungerade för mig. Tack killar för tipset!
- Hjälpte eftersom jag blev generad av en lärare. Han ställde en fråga i matematik och jag förstod det inte. Jag stod framför min skolfader, och nu känner han sig obekväm att prata med mig.
- Detta är till hjälp för mig att övervinna min pinsamma tid.
- Detta hjälpte mig mycket. Jag är en perfektionist av naturen och är för hård mot mig själv, men jag ska göra en förändring och skratta åt det nu
- Den här artikeln är bra eftersom den ger exempel på varför du inte ska vara generad över dig själv.
- Mycket hjälpsam artikel, särskilt om hur man hanterar andra människor som är arga på grund av era misstag tidigare. Jag känner mig generad på grund av mitt tidigare misstag att skryta med något som jag inte hade.
- Informationen är riktigt trevlig och hjälpte mig.
- Det var fantastiskt! Jag ska bara skratta åt det nu. PS: Jag älskar guide, jag använder den hela tiden!
- Jag kände mig generad för en dum sak som jag sa, men efter att ha läst det här känner jag mig mycket bättre om mig själv.
- Gillade den här webbplatsen, det hjälpte mig verkligen.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
