Hur kan man förhindra återfall av depression?

Planera regelbundna sessioner med en rådgivare eller terapeut för att förhindra återfall eller framtida episoder av depression.

De som lider av depression riskerar ibland att få ett återfall, särskilt om depressionen var svår och varade under en lång period. Vissa människor som återhämtar sig efter depression kan känna sig överväldigade eller rädda av tanken på att vara oberoende. Andra kan börja tappa intresset för sin normala rutin och dagliga aktiviteter. Fortsätt läsa för att lära dig mer om de effektiva sätten att förhindra ett återfall av depression.

Steg

1
Fortsätt med din depression.
- Planera regelbundna sessioner med en rådgivare eller terapeut för att förhindra återfall eller framtida episoder av depression.
- Ta receptbelagda läkemedel under den tid som din läkare rekommenderar. Detta kan vara mellan 6 månader och ett år efter en episod eller i flera år med antidepressiva medel.
- Avbryt inte din medicinering strax efter att din depression har avslutats, eftersom det är mer sannolikt att du får ett återfall.
2
Implementera metoder som fokuserar på positivitet.
- Utför aktiviteter som intresserar dig och gör dig lycklig, som att besöka vänner eller arbeta på din favorithobby.
- Gör dagliga listor över saker i livet du är tacksam för för att bekämpa negativa känslor.
- Sök kognitiv beteendeterapi (CBT), vilket är depression som hjälper dig att fokusera på att förbättra ditt sinnestillstånd och en mer positiv syn på livet.
3
Träna regelbundet för att frigöra endorfiner, vilket hjälper till att utlösa positiva och energiska känslor.
- Utför träning i minst 20 minuter per dag genom att gå, springa eller utföra någon annan typ av aktivitet du gillar.
4
Utveckla hälsosamma sovvanor.
- Håll ett jämnt sovschema för att återställa dina hjärnkemikalier och reglera ditt humör.
- Sov i minst 8 timmar - eller så länge du behöver - för att vakna helt uppfriskad på morgonen.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om de effektiva sätten att förhindra ett återfall av depression.
5
Ät en hälsosam, balanserad kost.
- Ät fettfattiga dieter som innehåller mycket frukt, grönsaker, fisk, nötter och fullkorn för att naturligt öka ditt humör och övergripande mentalitet.
- Sluta dricka alkohol och ta olagliga, receptfria läkemedel, eftersom de innehåller naturliga depressiva medel och kan minska dina nivåer av dopamin och serotonin.
6
Ändra hur du hanterar stress.
- Hantera problem omedelbart istället för att skjuta upp dem för att förhindra att din stressnivå ökar.
- Vänta tills du känner dig bekväm med situationen innan du fattar stora, livsförändrande beslut.
- Slösa inte tid på att tänka på vad du kunde ha gjort annorlunda innan din depression eller skylla dig själv för tidigare handlingar som du inte kan ändra.
7
Lita på och spendera tid med vänner och familj.
- Tillbringa tid med människor som får dig att må bättre om dig själv för att hjälpa till att återuppbygga din självkänsla.
8
Gå med i en supportgrupp.
- Supportgruppsmedlemmar kan hjälpa dig genom att dela med sig av deras effektiva metoder och råd om hur man hanterar depression.
- Du kan gå med i en stödgrupp som är inriktad på vilken typ av depression du har, såsom bipolär sjukdom eller postpartumdepression.

Läs också: Hur kommer man ut ur en depression?