Hur blir man glad igen?
Det kan vara tufft när du känner dig låg eller i ett spår, men med några små förändringar i din rutin kan du börja känna dig lyckligare igen! Sätt dig några mål för dig själv varje dag, även om det är något litet som att ta en promenad eller träna gitarr i en halvtimme. Detta hjälper dig att hålla dig upptagen och hålla koll på dina prestationer. Sikta på att träna i minst 30 minuter om dagen, vilket frigör endorfiner och hjälper dig att må bättre. Överväg att prata med en terapeut eller åtminstone en nära vän om hur du mår. Att dela dina tankar och känslor kan ofta hjälpa till att förstå dem. Försök att ha tålamod med dig själv. Negativa känslor kan vara svåra, men de kommer inte att vara för evigt. Om du känner dig särskilt hopplös eller har självmordstankar, ring en hotline så att du kan prata med någon och få hjälp. I USADu kan ringa 1-800-784-2433. För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur man hanterar en smärtsam upplösning, läs vidare.
Hur hanterar jag sorg jag har gått igenom de senaste fem åren?
Ibland kastar världen dig en tuff kurva. Om du känner dig deprimerad, antingen på grund av långvarig klinisk depression eller förlust eller ett uppbrott, kan du lära dig att ta itu med hur du mår och få dig att börja känna dig lite lyckligare. Det kommer att bli en process, men du kan börja lära dig hur du kan hjälpa dig själv.
Metod 1 av 3: hantera långvarig depression
- 1Namnge vad du känner och kontrollera om det finns tecken på depression. Detta är ett viktigt steg för att bli bättre. Ofta får depression dig att känna att det är så du ska känna, och att identifiera din depression hjälper dig att behandla den.
- Skriv ner hur du mår och gör det regelbundet. Detta hjälper dig att mentalt skilja dig från din depression och låta dig analysera och spåra dina känslor, samt ge värdefull information till alla läkare du ser för behandling.
- 2Tala med din läkare om behandlingsalternativ. Även om du misstänker att du känner så av någon annan anledning, prata med din läkare om dina symtom. Din läkare bör kunna rikta dig till värdefulla resurser för att hjälpa dig att återvända till ett hälsosamt sinnestillstånd.
- Ta med din beskrivning av hur du mår. Beskriv känslornas svårighetsgrad och konsekvens. Var helt ärlig mot din läkare.
- 3Nå ut till någon när du kan kontrollera det. Depression är farligt. Det kan få dig att känna dig isolerad, värdelös och tom. Oavsett hur svår du känner att din depression är, berätta för någon du litar på.
- Om du känner dig självmord kan du ringa en hotline när som helst och prata med någon eller ring nödtjänster, till exempel genom att ringa 911 i USA:
- 1-800-SUICID (1-800-784-2433) eller 1-800-273-TALK (1-800-273-8255)
- Du kan skriva 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889)
- LGBT ungdoms självmordshotline: 1-866-4-U-TREVOR
- Om du känner dig självmord kan du ringa en hotline när som helst och prata med någon eller ring nödtjänster, till exempel genom att ringa 911 i USA:
- 4Skriv ut en att göra-lista varje dag. Depression kan få det att känna att du inte har någon känsla av syfte. Det kan göra det svårt att gå ut ur sängen varje dag, mycket mindre göra någonting produktivt när du är ute. Världen kan vara överväldigande. För att hjälpa dig att hålla dig motiverad och fokuserad är det viktigt att skapa tydliga och enkla mål.
- Skriv ut en lista över saker, till och med enkla saker, som du kan göra idag för att göra dig produktiv. Var inte rädd för att lista ut extremt små saker, som "Borsta tänderna" eller "Plocka upp barnen" eller "Ät något" eller "Rök inte." Fokusera på de små sakerna du behöver göra.
- Skriv ut dina prestationer varje dag i slutet av dagen, om det fungerar bättre för dig. Att lista ut allt du gjorde hjälper dig att fokusera på dina framgångar.
- 5Försök att träna minst 30 minuter om dagen. Ditt humör påverkas av många olika faktorer, men om din kropp inte får vad den behöver, är din hjärna inte heller. Motion har visat sig ha en direkt effekt på ditt humör och övergripande lycka, släppa endorfiner som hjälper till att motverka effekten av stress på kroppen och får dig att känna dig lycklig.
- Du behöver inte vara sportig eller skämt. Hitta något som du tycker om att göra. Börja jogga eller vandra. Spela squash. Gör något som du kanske tycker om.
- Se till att du sover 8 timmar varje dag och samtidigt varje dag. Vila är viktigt för att hålla dina energinivåer jämna under hela dagen, vilket påverkar humöret.
- 6Ändra din kost. Vad du äter påverkar ditt humör direkt. Att äta mer komplexa kolhydrater och minska mängden raffinerat socker och bearbetade livsmedel kan hjälpa dig att må bättre. Fokusera på att få in så många bladgrönsaker, fullkorn, färska grönsaker och frukter i din kost och att skära ut allt som är förberett.
- Öka intaget av omega 3-fettsyror (linfrön, fisk, valnötter, tofu): Omega 3 hjälper hjärnans funktion och reglerar humör
- Drick åtta koppar vatten varje dag för att hålla dig hydratiserad. Massor av problem som huvudvärk och trötthet kan hänföras till mindre uttorkning, vilket också kan påverka ditt humör.
- 7Få lite sol. Studier visar en viss koppling mellan nivåerna av D-vitamin och total lycka. Detta är viktigt för alla, men särskilt för dem med depression. Säsongsdepression förekommer ofta på vintern, när dagarna är kortare och vi inte får mycket sol. Men en bra dos av naturligt ljus kommer att göra underverk för ditt humör.
- Om du bor på en plats med inte mycket solljus, investera i en bra ljusruta. Om dessa är för dyra för dig, installera lampor i dina lampor som har naturligt ljus i motsats till lysrör.
Hur hanterar jag depression och studier med skolan?
Metod 2 av 3: gå vidare från ett uppbrott
- 1Låt det ta lite tid. Uppbrott kan vara riktigt tuffa. Även om ditt förhållande inte varade så länge kan det vara svårt att se slutet på tunneln. Om du kan känna att du plötsligt är ensam i världen, försök att komma ihåg att du har varit singel tidigare och du kommer att räkna ut ett sätt att komma igenom detta i tid.
- Gör mopingsaken. Ät glassen. Titta på de sappiga Netflix-filmerna. Låt dig vara ledsen och gå igenom rörelserna.
- Låt det inte gå för långt. Hoppa inte runt i mer än ett par dagar för varje månad du var tillsammans med den här personen. Det finns en sak som överreagerar när det gäller uppbrott.
- 2Sluta kommunicera med ditt ex. Om du vill börja återhämta dig måste du sluta hälla salt i såret. Sluta prata med dem om du slog upp med någon. Om de släppte med dig, sluta definitivt prata med dem. Undvik all kontakt, åtminstone i några veckor.
- Unfriend eller sluta följa denna person på sociala nätverk. I själva verket är det ibland bäst att ta en paus i sociala medier om du går igenom ett uppbrott. Allas saker "Jag är så glad på semester" verkar superirriterande. Gör det inte värre genom att binge på Facebook.
- "Låt oss vara vänner efter"? Det fungerar nästan aldrig. Men även om du tror att du är ett undantag är det fortfarande viktigt att låta dig vara separat ett tag. Ge dig själv några veckor åtminstone innan du försöker bli vänner igen.
- 3Fira din nya frihet. Att bryta upp behöver inte vara en dyster affär. Även om, ja, nu kanske du är ensam, är du också fri. Om du vill vakna på lördag morgon, spela hög musik vid gryningen och äta Cheetos i din morgonrock, vem ska klaga? Ingen!
- Kommer du ihåg den saken som din ex hatade? Ja. Gör den där saken.
- Gör en stor förändring i ditt utseende som ditt ex skulle ha hatat. Det kommer att kännas bra. Du är också din egen person och du bör göra de saker du gillar att göra inte vad de gillade.
- Gå ut en natt med dina vänner och sparka upp klackarna lite. Lev lite. Bli bara inte galen. Break-ups är inte en bra ursäkt för att få nötter med tobak, droger eller alkohol.
- 4Gör de ändringar du vill göra. Ibland kan uppdelningar ge dig ett bra tillfälle att förbättra dig själv. Hitta något som du alltid velat göra, men inte kunde på grund av ditt förhållande. Om ditt förhållande höll dig tillbaka på något sätt, gå till det nu när du är singel.
- Kom i form. Börja träna och arbeta med att komma i form. Det hjälper dig att må bättre och mer självsäker.
- Överväg att flytta till en ny plats om du delade en plats med din partner. Det kan finnas kvarvarande spöken där som det är svårt att ignorera.
- Kanske är det dags för en ännu större förändring. Varför är du på jobbet? Varför bor du där du bor? Vad vill du göra? Vad skulle göra dig lycklig? Kanske är det dags att flytta till Colorado och träna vildmarken.
- 5Prata om det med någon nära dig. Det finns vanligtvis ingen lösning på uppdelningsproblemet, men att släppa ut det kan vara till stor hjälp. Hitta en nära vän eller älskad att öppna för och prata om hur du mår. Även om du normalt är en privatperson kan det vara till stor hjälp att öppna upp för någon och börja processen att må bättre.
- 6Tillbringa tid med dina vänner. Du måste vara med människor just nu. Gå ut med dina vänner eller ha människor över när du bara vill umgås och ha en lugn natt hemma. Var bara tillsammans och prata med människor om andra saker. Titta på sport, prata om jobbet. Var bara.
- Ibland kanske du bara vill vara ensam. Det är okej. Om du verkligen inte känner för att vara med en massa glada människor just nu, stanna hemma. Men försök att känna igen när du är självdödande och när du är ärlig mot dig själv.
- 7Börja arbeta. Ju fler saker du har på gång, desto lättare är det att undvika att tänka på ditt ex. Låter bra, eller hur? Hitta något som håller dig upptagen så att du inte kan glida tillbaka till depressiva känslor.
- Kasta dig själv i arbetsansvar. Se om du kan arbeta extra timmar eller ta ytterligare ansvar. Tjäna mer pengar och klättra upp stegen på jobbet som en sorgprocess? Nu är det produktivt.
- Hitta en ny hobby. Ibland kan ett uppbrott vara den perfekta tiden att skriva den romanen eller plocka upp basgitarr eller lära sig dyka.
- 8Börja träffa igen när tiden är rätt. Även om det kommer att verka besvärligt och konstigt först, kommer du att träffa någon så småningom. Även om det inte fungerar, ha kul medan du kan och spela fältet. Det finns många människor att träffas där ute.
- Försök att inte jämföra din nya partner med din gamla. Det kan vara mycket svårt först. Om du inte är redo att träffas och njuta av sällskap med någon för vem de är, borde du inte träffa ännu.
- För att testa vattnet och se om du är redo, prova att dejta online. Det kan verka intensivt först, men det är också ett bra sätt att doppa en tå i vattnet och se om det känns bekvämt. Om det är så, försök träffa någon.
Hur kan jag få ut av ett 35-årigt äktenskap som har haft problem sedan början?
Metod 3 av 3: gå vidare från dödsfall eller förlust
- 1Oroa dig inte för att göra det på "rätt" sätt. Det finns inget sätt att bearbeta sorg. Många människor kämpar och tycker att de borde känna något särskilt som de inte känner. Detta kan orsaka mycket skuld och göra saker värre. Om du inte är säker på hur du ska agera, försök att inte oroa dig för det så mycket. Gör det som känns naturligt.
- Döden är en oundviklig del av livet. Att hantera förlust är aldrig kul, men det behöver inte vara den dystra affären som många gör det. Hitta tid att skratta inför döden, om det är möjligt. Hitta humor i en dyster situation.
- Sorg har 5 steg, men kom ihåg att denna process kan se väldigt annorlunda ut för alla.
- 2Omge dig med människor som bryr sig om dig. Att ha ett folk runt dig kan hjälpa till att öka ditt allmänna humör, även om du inte gör något särskilt. Prata om vad du går igenom, eller prata om andra saker som du tänker på.
- Dela minnen av den person du har tappat bort. Prata om de goda tiderna och dela berättelser. Titta på gamla bilder. Minnas.
- Ibland är det bättre att undvika att prata om personen eller husdjuret som dog för mycket. Det kan vara ett bra sätt att må bättre ett tag, men det kan också bara göra det mer deprimerande. Ta dig också tid att prata sport, filmer eller något annat som dyker upp.
- 3Hitta ditt eget sätt att sörja. Du kan behöva tid för dig själv. Det är fantastiskt att vara social, att komma ihåg och att gå igenom processen. Men det kommer att vara annorlunda för alla. Försök hitta ett personligt och särskilt sätt att sörja för den person du förlorade.
- Tänk på förhållandet du hade med den här personen. Vad delade du? Hur kan du fira det förhållandet? Vad kan du göra som får dig att må bättre?
- 4Bli investerad i något du älskar. Låt sorg göra dig upptagen och låt ditt företag göra dig lyckligare. Tillbringa din tid med att fokusera på en besatthet eller ett intresse. Var upptagen med att vara produktiv och låt din sorg bli produktivitet.
- Om du älskar sport, träna din sport flera gånger i veckan. Svett ut din sorg.
- Om du älskar mode och skönhet, starta en blogg och skriv om kläder eller produkter. Utforska nya sätt att njuta av din passion.
- Om du gillar att spela instrument, lär dig en ny låt eller väljer en ny teknik som du har tänkt att träna.
- Om du älskar att lära dig och skola, lär dig vidare genom att ägna din tid åt dina studier eller titta på nyheterna. Gå till biblioteket.
- 5Gå ut ur huset regelbundet. Att bara vara runt människor kan vara lärorikt när du sörjer. Gå till offentliga platser så mycket du kan. Istället för att göra kaffe hemma kan du ta en kopp på en lokal plats. Istället för att läsa tidningen hemma, läs den på biblioteket. Gå till en film istället för att stanna kvar och titta på TV.
- Det ger dig perspektiv att lägga märke till att alla bara kan gå sin dag, även om någon du älskar har dött. Livet fortsätter och världen fortsätter att snurra, även utan den personen.
Om du verkligen inte känner för att vara med en massa glada människor just nu, stanna hemma.
- Tillbringa tid med människor eller aktiviteter du älskar eller tycker om.
- Försök att komma ihåg att fysiskt underhåll bara är en aspekt av hälsan; ofta är mental och emotionell hälsa lika viktigt. Även om du känner att du måste vara ledsen eller irriterad av någon eller annan anledning, kom ihåg att din hälsa kommer att ha det bättre ju mer du kan övertyga ditt humör till lycka.
- Ta en paus från sociala medier, det kan bara ta några dagar men det kan sätta många saker i perspektiv, istället tillbringa tid med vänner, kanske gå på bio eller ta en kopp kaffe.
Läs också: Hur hanterar man frustration?
Frågor och svar
- Vad kan jag göra om jag har mycket skolrelaterad stress och mina föräldrar bidrar till det?Detta är tyvärr ett vanligt problem. Föräldrar vill båda skapa dig framgång och se din framgång som ett tecken på att de har lyckats som föräldrar. Först fokusera på att ordna dig själv och hitta aktiviteter för att lindra stress. Ibland är de bästa aktiviteterna bokstavligen carving lite tid för dig själv att bara koppla av eller organisera ditt schema för att få tillräckligt med sömn. För det andra, försök att prata med dina föräldrar. De kanske inte ser alla hur deras ord påverkar dig. De kanske också tror att du inte gör tillräckligt för att de har orealistiska förklaringar eller inte ser dig under din högsta arbetstid. Försök att arbeta tillsammans för att komma fram till en lösning.
- Jag har hört röster i mitt huvud som säger att jag är fet och att jag inte är söt. Jag vill bli glad igen. Vad kan jag göra?Jag är ledsen att du mår så här. Jag tror att det viktigaste är en tänkesättförändring (som visserligen är svår och inte så glamorös). Istället för att fokusera på hur din kropp ser ut, fokusera på vad den kan göra. Vad är en hobby som du kan göra eftersom din kropp är tillräckligt stark för att hålla dig igång? Är du stolt över hur du dansar eller springer eller hur mycket du kan lyfta? Även om du bara är stolt över hur det håller dig igång i det dagliga livet fungerar det också. Om du börjar träna, fokusera på dina framsteg i gymmet, inte på hur din kropp har förändrats. Vikt är inte lika skönhet och inte lika stort. Du är en person med mycket potential, oavsett vad du väger.
- Vad händer om en förälder orsakar min depression?Prata med din förälder. Berätta för dem hur du känner för beteenden som orsakar din depression, och försök att tillsammans hitta lösningar på problemen. Andas djupt och håll ut. Detta tar tid; du kan göra det här.
- Mina föräldrar orsakar min depression, men tänk om jag inte har någon att prata med?Prata med en annan betrodd familjemedlem och / eller en vägledningsrådgivare i skolan eller din läkare. En professionell kan bäst hjälpa dig att ge dig råd om hur du behandlar din depression och pratar med dina föräldrar. Många människor går igenom detta. Hjälp finns där ute.
- Varför kämpar jag med min mamma trots att hon hävdar att hon älskar mig?Om du är tonåring beror det på att det är det som tenderar att hända när du är i den åldern. Det är bara naturligt, så låt det inte stör dig för mycket.
- Hur kan jag få ut av ett 35-årigt äktenskap som har haft problem sedan början?Ha en avsiktlig och respektfull diskussion med din äktenskapspartner om dina känslor. Ställ in dina avsikter och låt dem också tala sin röst. Prata sedan med en advokat om dina rättigheter baserat på äktenskapsskillnader i ditt land. Samla så mycket känslomässigt stöd från vänner och familj som du kan samla, eftersom det blir en svår process.
- Det har gått fyra år sedan min förlust och jag känner mig fortfarande deprimerad. Jag gråter fortfarande varje dag. Jag tappar hopp och lycka och det är för svårt att prata med någon om det. Jag vill hellre vara ensam. Vad kan jag göra?För vissa människor tar det lång tid att komma över förlust. Men istället för att känna dig ledsen, påminn dig själv om att de förmodligen vill att du ska vara lycklig. Och tänk inte på det som om de är borta, men påminn dig själv att de fortfarande älskar dig och ersätt din sorg med glada minnen.
- Tänk om jag är deprimerad och inte vet varför?Din bästa satsning är att söka efter emotionellt stöd från en betrodd familjemedlem eller vän. De kommer att kunna hjälpa dig att få rätt typ av hjälp från en kvalificerad rådgivare eller terapeut.
- Hur hanterar jag depression och studier med skolan?Det finns steg du kan ta för att få ett hälsosammare sinnestillstånd och göra det bättre akademiskt. Du kan alltid hålla lite tid för dig själv att tänka, det kan vara vad som helst. Du kan skriva i en dagbok, kanske lyssna på lite musik, allt som håller dig lugn och kontrollerad. Skolarbete är väldigt viktigt, särskilt om du vill få bättre betyg, så det är också viktigt att balansera tiden mellan personliga pauser och skolarbete. Socialisering är bra om du har tid eller om du känner dig bekväm att engagera dig i det. Det är dock viktigt att det inte kommer för mycket i vägen för ditt schema.
Obesvarade frågor
- Jag har tappat någon och jag har depression. Vad kan jag göra för att bli lycklig igen?
- Hur hanterar jag sorg jag har gått igenom de senaste fem åren?
Kommentarer (8)
- Håll dig upptagen, äta hälsosamt, träna, sova, var produktiv och rör dig inte för länge. Gör något du tycker om. Det är för lätt att fastna i att göra allt som behöver göras. Ta dig tid att njuta av att göra något du gillar.
- Saker att förändra hjälpte.
- Jag tyckte om att läsa artiklarna, de gav mig en annan titt på sakerna. Jag förlorade plötsligt min pappa för ett år sedan. Han var min bästa vän. Jag insåg att jag måste släppa de hårda känslorna. Den enda personen som gör ont är jag.
- Att komma ut mer och hålla mig upptagen skulle hjälpa mig. Att träna mer skulle också hjälpa mig mycket. Jag måste implementera dessa saker mer.
- Den här artikeln hjälpte mig att diagnostisera min vän med depression. När hon väl gick till läkaren och blev behandlad, är hon tillbaka till sitt gamla jag igen. Tack så mycket för att du gav mig min bästa vän tillbaka.
- Bara att läsa den här informationen fick mig att känna mig bättre i sinnesstämning, och inte som att jag är ensam med mitt tillstånd! Tack.
- Det var trevligt att höra vad det var att vara ledsen.
- Ta dig lite tid borta från sociala medier. Det kan bara vara några dagar men det kan hjälpa till att få saker i perspektiv. Tillbringa istället tid med vänner, kanske gå på bio tillsammans eller ta en kopp kaffe istället för att prata genom en skärm.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
