Hur kommer man ut ur en depression?
För att komma ur en depression, försök att prata med en nära vän om vad du går igenom. En god vän kommer att lyssna på dig och ge dig den uppmuntran du behöver för att komma igenom de tuffa tiderna. Förutom att prata med någon, bör du fokusera på att tänka positivt för att komma ur din depression. Försök att säga till dig själv positiva bekräftelser några gånger varje dag som, "Jag är unik. Jag är vacker. Jag är smart," för att få dig ur negativt tänkande. Om du fortfarande har problem med depression, försök att prata med en terapeut för att hjälpa dig att arbeta igenom problem som håller dig nere. För att lära dig hur du ändrar din diet för att hjälpa din depression, läs mer från vår medförfattare till Mental Health.
En terapeut kan också hjälpa till att utbilda dig om din depression, vilket är en viktig komponent och har visat sig minska depression.
Om du plågas av känslor av värdelöshet, sorg och brist på hopp kan du drabbas av depression. Depression skiljer sig från att vara på dåligt humör eller ha en dålig vecka - det är ett försvagande tillstånd som kan hindra dig från att njuta av ditt liv. Även om det kan vara svårt att föreställa sig att uppnå tidigare känslor av lycka, kan du ta kontroll över din depression och vara på väg till återhämtning genom att öka socialt stöd, ändra ditt tänkande, öka din fysiska hälsa och hantera hälsosamt.
Metod 1 av 4: öka social kontakt och support
- 1Prata med en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom de frågor du går igenom just nu. En terapeut kan också hjälpa till att utbilda dig om din depression, vilket är en viktig komponent och har visat sig minska depression.
- Om du inte gillar tanken på traditionell terapi, titta på unika variationer av den. Djur, konst, drama / psykodrama och musikterapi fungerar allt genom att kombinera en samtalsbaserad terapi av en rådgivare med en aktivitetsbaserad metod för att hjälpa dig att övervinna din depression.
- Be vänner eller familj om rekommendationer från lokala psykologer. Du kan bli förvånad över antalet människor du känner som regelbundet besöker en rådgivare. Att be någon du litar på kan också hjälpa dig att överföra lite av det förtroendet till terapeuten innan du börjar träffa, vilket gör det mer troligt att du kommer att få en snabb återhämtning.
- 2Ta dig tid för positiva människor. Socialt stöd är avgörande för att komma ur en depression och kan hjälpa dig att hantera stressiga livshändelser (jobbförändringar eller förlust etc.). Stöd från andra kan också bidra till att minska negativa tankar som leder till depression. Hitta de människor i ditt liv - vänner, familjemedlemmar eller kollegor - som har en positiv inverkan på din dagliga funktion. Uppmuntrar de? Tycker du om deras sällskap? Kan du gå ut och göra saker med dem? Det här är de människor du vill spendera din tid med.
- Planera regelbundet - en eller två gånger i veckan - för att gå ut med en stödjande vän. Detta kan vara så enkelt som att ta kaffe eller lunch tillsammans, eller kanske ta en dagstur till en ny stad eller tillbringa eftermiddagen på kajakpaddling. Du kan planera att göra vad som helst tillsammans, bara gå ut och gör dem!
- Skapa avstånd med människor du känner orsakar dig ångest eller som inte stöder din störning. Att umgås med dem kommer förmodligen att förvärra ditt tillstånd och göra det svårare att känna dig entusiastisk över att återhämta sig.
- Gör stora planer för framtiden att se fram emot. Planera en campingresa eller en kort semester som ska äga rum några månader på vägen. På det här sättet har du spännande händelser i horisonten som blir ännu roligare när du har återhämtat dig.
- 3Ge och ta emot fysisk kontakt. Fysisk beröring, inklusive kram och sex, frigör hjärnkemikalier (oxytocin) som ökar lycka och är kopplade till en minskning av depression. Så krama med din partner och använd fysisk beröring för att minska din depression!
- Kram en vän.
- Hålla händer.
- Lek med och klappa din hund eller katt.
Hur blir jag ur depression när jag inte kan vända mig till familjen?
Metod 2 av 4: ändra ditt tänkande
- 1Tänk positivt och realistiskt. Ruminering över bittra och negativa tankar är ett varumärke för depression. Det betyder att du fastnar och tänker samma negativa tankar om och om igen. Det kan ta tid att göra ändringar för att stoppa dessa negativa idisslare, men det kan göra stor skillnad att fortsätta i denna fråga.
- Skriv ner alla dåliga automatiska tankar du har. Det kan verka som om du inte har så många negativa tankar, så att hålla en lista över dem alla kan ge dig en bra verklighetskontroll. Att se mängden såväl som innehållet i dessa tankar kan hjälpa dig att identifiera oproduktiva tankemönster som bidrar till depression.
- Skapa sedan en positiv eller mer logisk tanke för varje negativ tanke du skrev ner. Det här kan se ut som: "Istället för" Jag är ful ", kommer jag att tänka," jag är unik och vacker precis som jag är. Jag behöver inte följa någon samhällsskönhetsstandard. ""
- Vänd negativt eller irrationellt tänkande. Varje gång du tänker negativt, gör ett medvetet beslut att stoppa det. För varje negativ tanke du har, ersätt den med en positiv, mer realistisk. Även om det här kan verka dumt eller konstigt först kan det göra en allvarlig skillnad i ditt humör och din funktion över tiden. Till exempel, om du har en tanke som "Jag vet att det här kommer att bli dåligt", tänk på alternativa sätt att tänka på situationen som "Det här kanske inte hamnar så illa. Det kan ha ett bra resultat. "
- 2Komplimentera dig själv. Även om du inte tror det direkt hjälper positivt självprat till att minska depression och öka känslan av välbefinnande.
- Gör en lista över dina tio favoritfysiska funktioner och dina tio favoritfunktioner i din personlighet. Till exempel gillar du verkligen ögonfärgen och du gillar att du är en medkännande person. Lägg upp detta någonstans så kan du se det dagligen och upprepa saker för dig själv vid behov.
- När du upptäcker att du tar ner dig själv, komplettera dig medvetet med något. Du kan titta på din lista för att påminna dig själv om några av dina bästa egenskaper.
- Acceptera komplimanger från andra som sanna. Istället för att ifrågasätta deras motiv, håller du helt enkelt med om att de är sanna och tar dem som sådana. Detta kan hjälpa till att bygga upp din självkänsla och göra det lättare för dig och andra att ge dig fler komplimanger.
- 3Var öppen för möjligheter. De negativa tankar och känslor som kommer med depression kan göra det svårt att ta risker eller driva dig själv. Försök att påminna dig själv om att dessa negativa åsikter är ett resultat av depression och inte korrekt återspeglar hela din kapacitet. Ta små steg mot att uppnå dina mål och de kan verka mycket mer uppnåbara.
- Dela upp större uppgifter eller mål i mindre och låt dig själv göra vad du kan när du kan.
- Kom ihåg att din återhämtning inte kommer att vara omedelbar. Det kommer att ta tid att börja må bättre, men det går att uppnå. Tänk på att känna dig lite bättre idag, och hur du kan få det att hända, istället för att fokusera på den större uppgiften att känna helt tillbaka till det normala på flera månader.
- Var realistisk och undvik perfektionism. Om du vill träna varje dag i trettio minuter, men saknar några eller inte går så länge, så är det okej. Du kan fortsätta arbeta med ditt mål nästa dag.
- 4Hantera ett negativt filter. Cyniskt tänkande kan ibland vara resultatet av ett filter på dina tankar. Detta filter kommer att blockera bra upplevelser, så att du bara kan se de dåliga. Till exempel, datumet du gick på i går kväll kanske bara kommer ihåg för en besvärlig kommentar du gjorde snarare än resten av det stora samtalet och kyssen i slutet. Ta det goda med det dåliga, snarare än det ena eller det andra.
- Var specifik istället för övergeneralisering baserat på en enda negativ upplevelse. Om du kämpar med en sak kommer du sannolikt att filtrera bort alla gånger du lyckades. Kom ihåg att en enda upplevelse inte är det bästa för dina tankar och beteenden.
- Om du råkar uppleva en enda händelse som har mer dåligt än nytta, kom ihåg att det bara var en enda händelse i en händelsekedja, varav många har varit bättre än de var sämre.
Stöd från andra kan också bidra till att minska negativa tankar som leder till depression.
Metod 3 av 4: göra ändringar i din fysiska hälsa
- 1Fokusera på din hälsa. Dålig hälsa kan leda till ökad depression och mindre lycka eller välbefinnande totalt sett. Titta på din allmänna hälsa och utvärdera dig själv ärligt.
- Identifiera möjliga hälsorelaterade länkar till din depression. Till exempel kan depression innebära minskningar (sömnlöshet) eller ökad sömn (hypersomnia), betydande viktförändringar (antingen få eller förlora en stor mängd) och trötthet.
- Gör en lista över hälsomål som du tror att du kan uppnå, till exempel viktminskning, motion eller äta hälsosammare.
- Se en läkare om du har några hälsoproblem som ännu inte har tagits om. Ibland kan depression orsakas av medicinering, substansanvändning eller ett medicinskt tillstånd. Se till att du blir undersökt av en läkare för andra möjliga orsaker till depressiva symtom.
- 2Träna regelbundet. "Runners high" är ingen myt; träning släpper ut endorfiner i din hjärna som ger dig ett betydande humör. Dessutom är träning en effektiv behandling för att minska depression över tid. Syfta till att höja din hjärtslag till 120-160 slag per minut i cirka trettio minuter om dagen för att få dina endorfinnivåer att öka.
- Traditionella övningar som löpning och tyngdlyftning är inte det enda sättet att öka din hjärtfrekvens. Prova olika övningar som simning, vandring, dans, sport, ridhästar och yoga för att få dina endorfiner.
- Om du inte har trettio minuter på grund av ett hektiskt schema, prova lite sträckning hemma eller en snabb cykeltur till jobbet. Dessa kan hjälpa dig att öka ditt humör.
- 3Ät hälsosamt. Inte bara gör skräpmat att du känner dig trög och slö, det kan bidra till din depression. Äldre vuxna som är deprimerade tenderar också att äta färre frukter och grönsaker. Bekämpa detta genom att äta hälsosam mat med kopplingar till positiva humörsförändringar.
- Omega-3-fettsyror har visat sig korrelera med att minska depressionssymptom, så äta mat med höga näringsämnen två till tre gånger i veckan. Detta inkluderar fisk, såsom lax, sardiner, öring och tonfisk. samt valnötter, linfrön och olivolja.
- Undvik starkt bearbetade livsmedel. Dessa är ansvariga för att väga ner din kropp och minska din energi. Gå istället för hela livsmedel inklusive korn, grönsaker och frukt, vilket hjälper till att öka din energi.
- Skydda ditt sinne med hjärnmat. Det finns många livsmedel och näringsämnen som kan hjälpa dig att återhämta dig från psykisk sjukdom och skydda den mot ytterligare problem på vägen.
- 4Sova bättre. Depression är ofta förknippad med antingen för mycket (hypersomnia) eller för lite (sömnlöshet) sömn. Även om du kan hålla dig upp till klockan 1 och vakna klockan 11 kan det vara din grej, men att ha ett oorganiserat eller för tidigt sömnschema kan bidra till dina förvärrade depressionssymptom. Den bästa tiden att sova är när det är helt mörkt ute, eftersom det här är när din kropp börjar skapa melatonin (ett naturligt hormon som är ansvarigt för att framkalla sömnighet).
- Försök att somna vid samma tid varje natt, efter att det har blivit mörkt men inte så sent att du kommer att spendera mer tid på att sova när det är lätt ute än det är mörkt. Att sikta på läggdags runt 22 är ett bra mål.
- Vakna vid samma tid varje morgon så att din kropp vänjer sig vid ditt sömnschema. Du kommer troligtvis att behöva använda ett larm först, men när du fortsätter kommer din kropp att vakna naturligt enligt schemat.
- Ta en paus från de starka lamporna på telefon, dator- och surfplattor före sänggåendet. Dessa kan minimera produktionen av melatonin och göra det svårare för dig att känna dig trött och somna i rätt tid.
- Om du arbetar en nattvakt (under natten från kl. 20.00 till morgonen) kan sömnstörningen orsaka oregelbundenheter i din sömnväckningscykel. Få så mycket sömn som möjligt på din lediga tid och ta en tupplur. Om du kan, ändra ditt schema till normala dagtid.
- 5Undvik droger och alkohol. Dessa är ansvariga för en massa skadliga hälsoeffekter och bör inte användas i överskott. Alkoholanvändning kan öka risken för depression.
- Om du för närvarande använder droger och alkohol, arbeta med en läkare och en terapeut för att på ett säkert sätt minska eller eliminera din användning.
De negativa tankar och känslor som kommer med depression kan göra det svårt att ta risker eller driva dig själv.
Metod 4 av 4: hantera hälsosamt
- 1Plocka upp en gammal hobby. Ett vanligt symptom på depression är brist på önskan att göra saker där du en gång njöt. Istället för att fortsätta att undvika dessa aktiviteter, ta initiativ för att starta upp dem igen! Om du tidigare älskade att läsa, spela sport eller gå på vandringar, gör dessa saker igen regelbundet.
- Om du tycker att det inte är möjligt att fortsätta gamla hobbyer, plocka upp en ny. Titta på lektioner som erbjuds lokalt eller prova något som du alltid har varit intresserad av. Titta på konstklasser och äventyrsaktiviteter för fantastiska sätt att lindra dig själv från depression.
- Börja göra dessa hobbyer när du har tid för dem. Först kan de känna sig tråkiga eller oviktiga, men med tiden kommer de att bli trevliga igen och du kommer att se fram emot de tillfällen när du får en chans att delta.
- 2Gå ut. D-vitaminet du får från solljus har visat sig bidra till att minska depression. Tillbringa trettio minuter om dagen i solen (solglasögon utan sol) och blötlägg in den vitamin D-godhet som den har att erbjuda. Eller så kan du ta vitamin D i pillerform som ett komplement.
- Ta in ditt solljus i en lokal park eller naturreservat för att kombinera det bästa som solljus har att erbjuda med naturens skönhet. Att vara ute nära att bo och växa saker kan hjälpa till att stärka sinnena och ge dig mer energi och fokus.
- Exponering för solljus kan också hjälpa din kropp att reglera dess dygnsrytm, som styr när du är vaken och sover. Denna exponering kan därför hjälpa dig att känna dig mer vaken under dagen och trött på natten, vilket ger dig mer energi vid rätt tidpunkter.
- Om det brukar vara regnigt och grått regelbundet på din plats, titta på att få en ljusterapi-låda. Detta är en speciell lampa som efterliknar solens strålar och förbättrar ditt humör.
- 3Öva uppmärksam meditation. Studier tyder på att uppmärksam meditation kan gynna dem som upplever depression och ångest. Övningen kan hjälpa dig att träna ditt sinne att känna igen negativa och oproduktiva tankar och inte acceptera dem som sanning.
- Under uppmärksam meditation hittar du en bekväm, sittande position och fokuserar på din andning. När du sitter och andas försöker du föra ditt fokus till nuet, erkänna bekymmer eller negativa tankar men erkänna dem som just det: tankar, inte sanningar.
- Meditation tar tid och övning. Det kan ta lång tid att föra ditt fokus till nuet, särskilt om du är van vid att idissla tidigare eller oroa dig för framtiden. Försök att ha tålamod och kom ihåg att detta kan vara en enorm effektiv behandling om du håller fast vid det.
- 4Ta hand om en levande sak. Studier har visat att människor som är ansvariga för att ta hand om en levande sak - en växt eller ett husdjur - återhämtar sig mycket snabbare från depression än människor som inte gör det. Starta en liten trädgård, köp en vacker krukväxt eller få en guldfisk med lågt underhåll och ta hand om den. Att ha ett litet liv att vara ansvarig för ger dig något att arbeta mot och ger dig mer anledning att vara produktiv under dagen.
- Känner inte att du måste hoppa in och köpa en Husky; en liten växt eller ett djur räcker för att du ska kunna skörda de psykiska fördelarna. Om du dock hade funderat på att köpa ett husdjur före depression, kolla in att köpa ett nu.
- Volontär på en lokal gård eller låna en väns husdjur för att komma i kontakt med djur utan att förbinda sig att äga ett. Tillbringa några timmar varje vecka med ett djur som du väljer för att minska din ångest och depression.
- 5Volontär din tid. Att hjälpa andra kan vara en stark förutsägare för välbefinnande och en positiv identitet. Titta på lokala organisationer som behöver volontärer och spendera din tid på att arbeta för dem. Att vara en hjälpare vid den lokala matbanken eller parkanläggningspersonalen ger dig initiativ till att göra saker utanför ditt hem, får dig att känna dig nödvändig och ger dig mer chans att umgås.
- Överväg att döda två fåglar i en sten och ge volontärarbete på centra som erbjuder andra terapeutiska fördelar. Till exempel, volontär på ett djurhem för att få ditt djur tid in, eller ge upp lite tid för att rensa spår för att få din dagliga dos av motion och solljus på en gång.
- Börja litet för att inte överväldiga dig själv först. Att överbelasta ditt schema när du kommer igång kommer att göra upplevelsen mindre rolig och göra det mindre troligt att du fortsätter med det i framtiden. Börja till exempel med att volontärarbeta en timme eller två i veckan och arbeta långsamt på fler timmar om du gillar det.
- 6Använd avslappningsförmåga. En viktig faktor för depression är ångest, så vidta åtgärder för att minska ångest i ditt liv genom att koppla av. Detta inkluderar att undvika stressfaktorer som du vet är relaterade till din depression, särskilt människor och arbetsrelaterade problem.
- Ta bad, besök ett spa, läs en bok - gör allt som hjälper dig att slappna av.
- Du kan också lära dig progressiv muskelavslappning, vilket är en teknik där du drar åt och släpper ut ett muskelområde åt gången från tårna och upp till ansiktet. Att gradvis släppa spänningen hjälper till att lindra stress och inducera avkoppling.
För att lära dig hur du ändrar din diet för att hjälpa din depression, läs mer från vår medförfattare till Mental Health.
- Håll koll på de ändringar du gör för att ta reda på vad som fungerar och vad som inte fungerar. Detta kommer att hjälpa dig att fortsätta de positiva förändringarna medan du skär ut de saker som kanske inte har gynnat dig.
- Håll dig alltid upptagen.
- Att hitta orsaken till depressionen kan hjälpa dig eller din terapeut att lära dig att bota den.
- Om djur lugnar och uppmuntrar dig, prata med din läkare eller terapeut om möjligheten att få ett emotionellt stöddjur. I många fall kan din vårdgivare ge dig ett brev om att ditt djur med emotionellt stöd är en del av din medicinska behandlingsplan.
- Om du har självmordstankar, ring ditt lokala nödnummer (911) eller gå omedelbart till sjukhus.
Frågor och svar
- Tänk om det är nästan alla att undvika människor som gör mig upprörd?Hitta en ny grupp människor. Om någon orsakar dig smärta eller sorg, kom bort. Om din familj orsakade dig sorg kan du inte helt komma undan, men du kan fly en stund; gå ut ur huset, vara modig och prova något nytt.
- Hur hjälper jag en vän som är deprimerad?Berätta för dem att de är fantastiska. Berätta för dem att du bryr dig om dem. Uppmuntra dem att få hjälp, men tryck inte på dem. Se bara till att de vet att du verkligen bryr dig om dem och att det finns så många underbara saker om dem.
- Vem ska jag prata med om jag inte gillar att dela mina känslor?Du kan prata med en terapeut. Du kan också ringa upp en självmords- eller depressionstelefon och chatta anonymt med en representant. Slutligen kan du alltid starta en dagbok eller dagbok och använda den för att ventilera eller uttrycka dina känslor.
- Hur blir jag ur depression när jag inte kan vända mig till familjen?Följ de övriga riktlinjerna i artikeln. Det finns mycket du kan göra för att hjälpa dig själv. Om du har vänner, en terapeut eller någon annan du kan prata med, gör det.
- Hur säger jag till mina föräldrar att jag är deprimerad?Försök att låta din familj sitta ner med dig och berätta lugnt för dig att du känner dig ganska ledsen nyligen. Säg snyggt att du inte binder för att låta överdramatiskt eller för att få uppmärksamhet, utan att du försöker vara ärlig. Fokusera på hur du säger dessa saker, eftersom det verkligen kan hjälpa till att få känslan och känslorna som kommer med depression över till andra.
- Jag vill bara döda mig själv, men jag är ledsen över vad som kommer att hända med min förälder. Vad ska jag göra?Fokusera på den känslan. Din död skulle helt förstöra din förälder. Om inget annat, gör det inte av den anledningen. Om du är ung, prata med din förälder om hur du mår. Oavsett din ålder bör du prata med din läkare. Det finns behandlingsalternativ för depression, inklusive terapi och medicinering. Ring en självmordstelefon om du behöver någon att prata med just nu. Hjälp finns där ute, du måste bara be om det.
- Är metod fem verkligen en korrekt metod? Eftersom min läkare gav mig antidepressiva medel och är det inte dessa läkemedel?Artikeln hänvisar till beroendeframkallande droger, som bara förvärrar depression på lång sikt. Å andra sidan kan förskriven medicinering vara till stor hjälp, så länge den används enligt anvisningarna. De är vanligtvis inte beroendeframkallande eller destruktiva, och de har inte särskilt negativa biverkningar; dåsighet är den vanligaste på.
- Vad ska jag göra om min partner inte är orolig för vad jag går igenom?Försök fortfarande hålla ut. Bara för att din partner inte är orolig, betyder det inte att det du går igenom är inte ett problem. Det är också värt att nämna att om din partner ärligt talat inte verkar vara bekymrad över att du går igenom något grovt, kanske du vill hitta någon ny som kommer att göra det. Sök en rådgivare eller terapeut för att hjälpa dig genom det, oberoende av din partner.
- Min hälsa är inte bra; hur kan jag övervinna depression?Försök att göra vad du kan. Jag har många hälsoproblem som hindrar mig från att träna fullvärdiga träningspass, men jag sträcker mig dagligen och försöker komma utomhus, vilket hjälper mig att slappna av och jag får lite D-vitamin medan jag håller på. Till och med att titta ut genom ett fönster i några minuter hjälper mig. Försök att stå upp och göra något, även om det är ett minimalt.
- Vad händer om jag inte har någon alls som kan hjälpa mig?Du kan besöka webbplatser som 7 koppar te (www 0,7cups.com), som har onlinechatt- och meddelandeforum där du kan söka hjälp, råd och support från andra. Du kan också prata med en terapeut eller rådgivare, eller om du tillhör en kyrka, en prästmedlem. Det finns också flera Facebook-grupper som erbjuder depressionstöd.
Kommentarer (17)
- Gosning hjälper dig att må bättre.
- Att ta hand om en planet var till hjälp, även att ta det goda i dåliga saker om allt är till hjälp för att se den verkliga bilden, tack.
- för att vara ärlig läste jag inte ens artikeln, men när jag såg barnets foto berörde det verkligen mitt hjärta och gav mig hopp om att förverkliga alla mina drömmar.
- Jag gillar att ha sex, så det här är mycket hjälp. Tack!
- På senare tid känner jag mig inte som jag själv. Jag har känt mig ensam utan energi för någonting. Efter att ha läst detta inser jag att förändring tar tid och det är bättre om jag inte gör det på egen hand. Jag kommer också att ändra många dåliga vanor i mitt liv!
- Det hjälpte mig att veta vad som orsakade min depression.
- Jag har en vän med depression och den här artikeln hjälpte mig att ge mig instruktioner om hur man kan hjälpa henne.
- Det var inte mindre än en terapi. Tack så mycket och fortsätt skriva, det hjälper verkligen andra.
- Det är väldigt autentiskt och logiskt att lära känna det faktum att ta små steg, titta på sina tankar och delta i att hjälpa andra hjälper mycket att komma ur depression.
- Jag var ledsen, men att läsa detta gjorde mig lyckligare.
- Eftersom jag inte är en öppen person är det bra att skriva en dagbok. För det andra att arbeta litet för att klara av din fysiska ångest.
- Det är positivt att ta bort det negativa. Bra hälsotips.
- Jag har en tro att jag kan komma ut ur detta, men delvis men just nu.
- Jag har inte depression eller ångest. Men jag blir deprimerad och orolig oproportionerligt för mina vänner och familj. Detta hjälpte mig att lära mig några saker jag kan göra för att känna mig värdelös och hjälplös mindre ofta. Tack!
- Det hjälpte mig mycket att sänka depressionen, och jag känner mig avslappnad och cool genom att se inlägget på din webbplats, tack så mycket för att du hjälpte mig på ett sådant sätt.
- Att dra styrka från dem som lider av sjukdomen och också ha positivt tänkande. Jag vet att det inte är en sak över natten, men det börjar med att man själv når målet att övervinna sjukdomen.
- Det har gett mig en bättre förståelse för hur jag kan hjälpa mig själv!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
