Hur hanterar man depression utan att söka professionell hjälp?
Mycket få människor kan hantera depression helt på egen hand; du behöver verkligen hitta människor som kan hjälpa dig.
Depression är en allvarlig och vanlig sjukdom som berör många människor. Helst är detta tillstånd uppmärksammat och vårdas av en psykolog. Det kan dock inte vara möjligt i din situation. Du kanske inte har tillgång till sådan vård på grund av ekonomisk situation, geografi eller kulturella problem. Även om det bästa tillvägagångssättet är med hjälp av en utbildad professionell, finns det flera grundläggande tekniker som kan vara till stor hjälp för att närma sig detta tillstånd.
Om du känner dig självmord eller att du kan skada andra, kontakta din lokala självmordstelefon, akutmottagning eller annan myndighet för hjälp nu. I USA kan du ringa 800-273-TALK, National Suicide Prevention Hotline.
- 1Förstå depression. Depression är inte som den sorg man känner när en nära och kära dör, du får inte jobbet du ville ha eller om du dumpas av din flickvän. Vanligtvis sörjer en person eller är arg och känner annars djupa negativa känslor. Och sedan passerar dessa känslor. Men i depression fortsätter dessa känslor onormalt länge.
- Depression förändrar hjärnans kemi. Depression förändrar hur din kropp reagerar på världen och du på världen. Många studier kan visa att personer som hanterar depression är "kopplade" annorlunda än de utan depression.
- Depression är kanske inte bara "sorg". Depression kan göra en person otröstligt ledsen. Men det manifesterar sig också i andra känslor, som irritabilitet, ilska, skam, skuld, obeslutsamhet och en domningar av att inte känna några känslor alls.
- Det betyder inte nödvändigtvis att du aldrig känner dig lycklig heller. Depression kan vara värre vissa dagar och bättre andra dagar. Depression är ofta inte ett enkelt, statiskt tillstånd.
- Depression betyder att du inte bara kan "muntra upp" eller "bara komma över det". Dessa välmenande men missvisade råd fungerar inte riktigt för någon som är deprimerad. Medan du säger till dig själv bekräftande uttalanden, uppskattar vad du har och försöker fokusera på det positiva är det inte "fel", för en person som hanterar depression är det som att berätta för någon med bronkit att prova en sugtablett - det är inte tillräckligt med hjälp och förenklar ditt lidande kraftigt.
- 2Öppna dig själv för att hjälpa. Människor som har att göra med depression tenderar ofta att undvika andra. Tyvärr är det precis motsatsen till vad en sådan person behöver. Depression leder till en ond spiral av isolering som tenderar att mata på sig själv och göra allt gradvis värre. Här måste du hitta människorna på din sida. Mycket få människor kan hantera depression helt på egen hand; du behöver verkligen hitta människor som kan hjälpa dig.
- Familjevänner. Att öppna upp för människorna närmast dig är perfekt, om möjligt. Ofta är det de människor som kan hjälpa dig bäst. Du kanske är rädd för att "belasta" dem, men det är också deras plikt att vara en bra familjemedlem eller vän till dig.
- Präster. Religiösa organisationer kan vara en kraftfull resurs för rådgivning utan att söka medicinsk hjälp. Olika trosuppfattningar kommer naturligtvis att närma sig depression på olika sätt. Men många kan erbjuda konfidentiell hjälp, trosbaserad rådgivning och resurser inom ditt samhälle.
- Lärare / coach / vägledningsrådgivare / skolsjuksköterska / annan skolbaserad personal. Du kanske har ett bra band med en anställd på din skola. Även om du inte ens är säker på att du vill ha eller behöver professionell hjälp, hjälper det att bara prata.
- Hotline för depression / självmord / mental hälsa. Du kanske inte är bekväm med att öppna upp för familj, vänner, lärare eller präster. Många samhällen har gratis, konfidentiella hotlines bemannade av människor som vill höra från dig. De är riktigt trevliga, snälla, omtänksamma folk. De utbildas också för att lyssna, inte bedöma och hjälpa människor med fruktansvärda känslor.
Vad ska jag göra om jag inte vill berätta för min mamma att jag tror att jag har svår depression? - 3Depression webbplatser. Internet har många samhällen dedikerade till människor som hanterar frågor som depression. Många är fria, anonyma och ofta skräddarsydda för specifika befolkningar, som tonåringar eller homosexuella, mödrar, kristna, med specifika etniska bakgrunder, regioner, överlevande av våldtäkt och om och om igen.
- 4Var försiktig med "enkla lösningar". Mycket sällan försvinner depression på ett enkelt och enkelt sätt. Och en persons erfarenhet och bekvämligheter kanske inte fungerar alls för en annan. Det som fungerar för dig är vanligtvis en kombination av saker. Var särskilt försiktig om en "lösning" kommer med en rejäl prislapp, eller bara kan göras av en person eller kräver sekretess; dessa indikerar personer eller institutioner som kanske inte har dina bästa intressen i åtanke.
- 5Utveckla och odla intressen, om möjligt. Depression kan göra det svårt att göra saker som en person brukade tycka om. Men om det är möjligt, lägg tid och energi åt sidan för att göra saker som ger dig glädje.
- Motion kan hjälpa depression. En träningsplan kan dramatiskt förbättra humör och hälsa totalt sett. Om du känner dig för trött för att träna, vidta åtgärder för att bekämpa trötthet från depression.
- Mindfulness-aktiviteter, som meditation, bön, yoga, konst och andra aktiviteter, kan hjälpa dig att hålla dig "i ögonblicket", inte dröja kvar i det förflutna eller hantera oro för framtiden.
- Rätt näring. Att äta en diet som är hälsosam kommer att få din kropp att må bättre än om du äter dåligt. Om din fysiska kropp känns dålig kommer ditt mentala tillstånd att drabbas. För vissa människor kan matproblem som känslighet för vissa livsmedelsfärger bidra.
- Skriv dina känslor. Förvara en dagbok, skriv poesi, blogg - skrivning hjälper till att bearbeta känslor snarare än att "tappa in dem". Du kan ha en privat dagbok, blogga anonymt eller dela dina känslor på ett offentligt internetforum... valet är ditt.
- 6Vet alltid att du har rättigheter. I de flesta länder - dessa varierar mycket över hela världen - har du i allmänhet rätt att acceptera eller avvisa rådgivning, procedurer, medicinering och liknande. Det betyder också att du har rätt att ändra dig i dessa frågor. Du har rätt till värdighet, respekt och lycka.
Även om du inte ens är säker på att du vill ha eller behöver professionell hjälp, hjälper det att bara prata.
- Ha en dag ute med vänner för att tänka på allt
- Håll dina tio saker enkla och uppnåbara; händelsebaserad. Skriv inte "var en bra person ", skriv "le mot servitrisen varje morgon" eller "träffa [coco martin]".
- Njut av ditt arbete. Om du inte tycker om ditt arbete, prata med någon om hur de tycker om det. Om du känner att du inte kan njuta av ditt arbete, hitta ett nytt arbete. Genom att göra detta kan du börja förena så mycket du kan med din livssituation.
- Jonglering är en bra hobby att ta sig an. Det är roligt, det sociala och det enda som har visat sig öka mängden grå substans i hjärnans områden med avseende på koncentration och kognition.
- Hos vissa kvinnor kan depression orsakas (eller förvärras) av låga hormonnivåer, oftast progesteron... och progesteronnivåer sjunker i tider av stress (till exempel helgdagar). Progesteron hjälper till att hålla serotoninnivåerna från att sjunka för låga, och lågt serotonin kan orsaka depression. Läkare kan testa för lågt progesteron och ordinera det (även om många läkare inte är medvetna om sambandet med depression); den är även tillgänglig utan recept, vilket ger dig en uppfattning om hur säker den är när den används enligt anvisningar. Indikationer för att en depression kan vara progesteronrelaterad är: symtomen förvärras under de två veckorna före menstruation, under menopaus / klimakteriet eller efter förlossningen. Ångestdepression ses oftast, ibland åtföljd av svåra humörsvängningar och sömnlöshet; vissa kvinnor kan få mer huvudvärk / migrän. OBS: syntetiska progestiner som Provera, medroxiprogesteron, DepoProvera och p-piller kan göra dessa symtom värre istället för bättre; vi pratar specifikt om progesteron, inte dess "ersättare". Progesteron finns som Progest-kräm (ett bra märke) utan recept och som Prometrium-kapslar med recept; blandningsapotek gör också olika dosformer (såsom Progesteron 50 mg / ml lotion, sammansatt).
Många studier kan visa att personer som hanterar depression är "kopplade" annorlunda än de utan depression. - Titta på dina pengar. En vanlig vana för deprimerade människor är att fortsätta spendera sprees.
- Depression är en allvarlig och vanlig sjukdom. Om du på något sätt känner att du är i fara för dig själv, sök professionell hjälp. Känn aldrig att du är den första eller enda som går igenom detta. Var rationell som du kan. Respektera dig själv. Ta så mycket kontroll över ditt liv som möjligt...
Frågor och svar
- Är det normalt att ha depression vid 12 års ålder?Ja. Depression kan inträffa i alla åldrar.
- Kan jag få hjälp med depression utan att faktiskt prata med någon om det?Det är osannolikt, men möjligt. Det är bäst att berätta för någon eftersom det bara inte är hälsosamt att hålla i dina känslor, och det kan leda till värre depression.
- Vad gör jag om jag känner för att begå självmord varje dag i skolan och jag inte kan prata med min mamma och hon hjälper mig inte?Hitta en vuxen du litar på och berätta om din situation. Det kan vara en rådgivare eller lärare i skolan eller till och med en väns förälder.
- Vad händer om jag inte har tillgång till en rådgivare eller någon jag litar på?Prova en hotline, eftersom det finns många platser online för att hitta hjälp.
- Vad kan jag göra när min man ständigt är deprimerad, erkänner att han ofta tänker på självmord, vägrar att få hjälp och ofta klagar över att han ångrar alla val han gjort?Försök att få honom att tänka på lycka och gör vad du kan för att få honom att tänka på det och göra honom lycklig.
- Vad gör jag om jag är homosexuell och i garderoben gör mig deprimerad och om jag säger till mina föräldrar att de kommer att reagera våldsamt?Prata med en lärare du litar på eller en vägledare i skolan. Detta är för mycket för dig att hantera själv. Du kanske inte kan komma ut till dina föräldrar just nu, men det betyder inte att du inte kan / borde berätta för någon. Att bara prata om det kan vara till stor hjälp. Du kan också bara berätta för dina föräldrar att du är deprimerad och att du måste träffa din läkare eller en terapeut. Dessa människor ska inte berätta för dina föräldrar att du är homosexuell utan din tillåtelse, och de är mycket kvalificerade att hjälpa dig. Om allt annat misslyckas, ring Trevor Project-hotline på 1-866-488-7386.
- Vad ska jag göra om jag inte vill berätta för min mamma att jag tror att jag har svår depression? Jag känner att hon kommer att tro att det är hennes fel, annars tror hon inte på mig.Ge henne fördelen av tvivel. Hon älskar dig och hon vill hjälpa till. Vänta bara en tid när hon kan ge dig sin fulla uppmärksamhet och berätta för henne exakt hur du har känt och hur det påverkar ditt dagliga liv. Berätta för henne att du verkligen är orolig och att du tycker att det skulle vara en bra idé att boka tid hos din läkare. Om konversationen inte går bra av någon anledning, prata med någon i skolan, som en vägledare. Men antag inte bara att hon inte förstår, det är bara din depression som pratar.
- Vad gör jag om jag inte blir bättre även om jag ser en rådgivare?Hitta en ny rådgivare. Du måste fortsätta försöka tills du hittar en som kan hjälpa dig. Hjälp finns där ute. Du kanske vill träffa en psykiater om en kombination av medicinering och terapi är nödvändig.
- Är det möjligt att bli bättre utan att berätta det för någon?Det beror på. Vissa människor kan arbeta igenom sin smärta och frustration genom att skriva eller konst utan att lita på någon. Om du känner dig modig kan du också ta itu med källan till ditt problem direkt genom att prata med den som gör dig upprörd. Som sagt så tycker många att det inte bara är användbart, utan också nödvändigt att prata med någon de litar på om vad de går igenom.
- Hur ska jag berätta för min mamma? Jag försöker dölja det, men nu har jag bestämt mig för att öppna upp för mina känslor. Hon verkar inte ta antydan.Sluta antyda runt och var direkt. Berätta för henne att du måste prata med henne om något viktigt. Sitt ner med henne när hon kan ge dig full uppmärksamhet och berätta exakt vad som händer, hur du mår, hur länge du har känt så och vad du än tycker är viktigt. Du kanske vill be henne boka tid hos din läkare så att du kan prata om detta med en professionell.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
