Hur kan man bekämpa apati orsakad av depression?

Johny Lind
Johny Lind
• 10 min läsning
Att gå med i en stödgrupp kan hjälpa dig att få kontakt med andra som också kämpar med depression
Att gå med i en stödgrupp kan hjälpa dig att få kontakt med andra som också kämpar med depression och symtom på apati.

Apati är ett vanligt symptom på depression och kan vara svårt att hantera. Saker som en gång var roliga kan kännas tråkiga eller tråkiga, och du kan sluta delta i evenemang eller se vänner du bryr dig om. Om detta händer dig, erkänn att du behöver en annan inställning till dina tankar och beteenden. Sätt upp några mål och prova något nytt som ett sätt att blanda ihop saker. Även om du inte är motiverad, spendera tid med andra människor, särskilt familj och vänner. Glöm inte att ta hand om din kropp genom att få tillräckligt med sömn, äta hälsosam mat och träna. Slutligen, se en terapeut om du behöver stöd.

Del 1 av 4: ändra dina tankar och beteenden

  1. 1
    Börja problemlösning. Tänk på vad du kan göra just nu för att sluta känna dig apatisk. Det är dags att lossna från ohälsosamma vanor eller mönster. Om du har satt i soffan hela dagen, gå upp och gå ut. Tänk på vad som för närvarande inte fungerar i ditt liv och vad som måste hända för att göra det bättre. Gå in i problemlösningsläge och få det att hända.
    • Om du till exempel har spelat TV-spel eller tittat på TV i timmar stänger du av TV: n och tar en promenad. Om du skjuter upp något (som tvätt eller köper matvaror), gör det nu.
    • Tänk på vad som inte fungerar generellt. Är du fast i ett spår med ditt förhållande? Hatar du ditt jobb? Vilka områden i ditt liv känns stillastående?
    • Om du kämpar för att lösa problem eller blir tillräckligt motiverad för att skapa lösningar, ring en vän för att hjälpa dig eller brainstorma med dig. Journalföring om vad som kommer att tänka på kan också hjälpa dig att hitta någon riktning.
    • Försök att göra till och med bara en eller två saker för att få en känsla av prestation och förhindra att du blir överväldigad. För större sysslor, försök att dela upp dem i en serie mindre uppgifter. Till exempel, istället för att välja att städa ditt sovrum, kan du göra små delar av den uppgiften som att lägga bort dina kläder, städa upp ditt skrivbord, göra upp din säng eller dammsuga golvet.
  2. 2
    Uppsatta mål. Att känna sig apatisk kan bero på att du träffar en platå eller inte känner dig uppfylld i det du för närvarande gör. Bekämpa dessa känslor genom att sätta nya mål och hitta sätt att fortsätta nå längre. Ställ till exempel ett fitnessmål för att börja springa eller lyfta vikter. Sätt ett personligt mål att meditera varje dag. Du kan sätta mål professionellt eller i skolan för att hjälpa dig att hålla dig motiverad och arbeta mot något.
    • Om du inte är lycklig i din karriär, tänk på ett mål du kan sätta. Kanske kan du byta position eller jobb, eller kanske vill du gå tillbaka till skolan och prova ett nytt yrke.
    • Se till att diskutera dina ansvarsmål med dina nära och kära, och du kan också hitta en ansvarighetspartner som hjälper dig att hålla koll på dina mål.
  3. 3
    Testa något nytt. Om du känner dig fast i ett spår, skjut gränserna för din komfortzon lite och prova något nytt. Nya upplevelser är viktiga och kan hjälpa dig känslomässigt och mentalt. Att testa en ny aktivitet kan hjälpa dig att njuta av något nytt. Även om det kan vara skrämmande först kan du prova något nytt hjälpa dig att lära dig och växa.
    • Prova något som driver dig lite ut ur din komfortzon. Prova till exempel en ny restaurang eller laga en ny måltid. Ta en annan väg till jobbet, prova något nytt med håret eller plocka upp en ny hobby, som att springa eller måla.
    • Försök hitta något som inspirerar dig på något sätt, vare sig det är genom konst och kreativitet eller självförbättring.
Om du har problem med att hantera din apati
Om du har problem med att hantera din apati och depression, vänta inte eller skjut upp en terapeut.

Del 2 av 4: öka ditt sociala engagemang

  1. 1
    Delta i tidigare uppskattade aktiviteter. Tänk på vad som tidigare gav dig äkta glädje. Pratar det med en god vän, äter något gott eller lyssnar på musik? Hitta något som du vet får dig att skratta eller le. Även om det inte känns så spännande som det en gång brukade, kan det hjälpa dig att hantera din nuvarande apati och åtminstone få ett leende i ansiktet.
    • Fokusera på sociala aktiviteter så att du kan vara med vänner eller skapa nya.
    • Om du till exempel brukade gå i karatekurser, plocka upp dem igen. Om du brukade sy, hitta ett nytt projekt att börja på.
    • Om du kämpar med detta, be dina vänner och familj om hjälp. Fråga dem vilka saker som gör dig lycklig.
  2. 2
    Spendera tid med familj och vänner. Ha regelbunden kontakt med vänner och familj. Socialt stöd är viktigt för att behandla depression och att vara med människor som älskar dig kan hjälpa dig att dra bort dig från dina känslor av apati. Om du känner att din depression gör att du vill isolera dig från människor, behåll regelbunden kontakt med bara några få personer. Viktigast av allt är att prioritera personliga möten.
    • Träffas en gång i veckan med en god vän eller älskad. Gå på kaffe, ta en promenad tillsammans eller bara umgås och titta på TV. Prioritera att ha kul och spendera tid tillsammans.
    • Var noga med att låta familj och vänner veta att du kämpar och fråga dem om de kan checka in på dig.
    • Försök att göra en regel ett tag att du inte kommer att avslå några sociala inbjudningar. Detta kan hjälpa dig att få ut mer och göra saker, vilket kommer att vara bra för dig.
  3. 3
    Volontär. Om du märker att du ofta är ensam eller isolerad kan du hitta en möjlighet att volontärarbete. Du kan träffa nya människor och få vänner som har liknande intressen som du. Volontärarbete hjälper dig att känna dig användbar och gör att du kan bidra till något större än dig själv. Speciellt om du kämpar för att känna dig uppfylld kan volontärarbete hjälpa dig att få en känsla av mening och uppfyllelse i ditt liv.
    • Tänk på saker du bryr dig om (eller har brytt dig om) och hur du kan bidra till dem. Om du till exempel älskar djur, var volontär i ett djurreservat eller humant samhälle. Om du vill hjälpa barn att lyckas, bli en storebror eller storasyster eller handledare. Du kan vara volontär på ett bibliotek, museum eller samhällscenter.
Din terapeut kan hjälpa dig att identifiera dina symtom på depression
Din terapeut kan hjälpa dig att identifiera dina symtom på depression och hjälpa dig att bygga coping-färdigheter för att komma igenom svåra tider.

Del 3 av 4: engagera sig i en hälsosam livsstil

  1. 1
    Få ordentlig sömn. Att inte få tillräckligt med sömn kan påverka ditt humör, energi och koncentration. När det gäller depression kan sömn förvärra depressiva symtom och vice versa. Av denna anledning är det viktigt att bygga goda sömnvanor som gör sömn till en prioritet varje natt.
    • Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna. Detta varnar din kropp för att följa en rutin.
    • Skapa en lugnande och avkopplande läggdagsrutin varje natt. Läs en bok, ta ett bad eller smutta på en kopp te för att linda dig ner från dagen.
  2. 2
    Börja röra. Motion är bra för både fysisk och emotionell hälsa. Motion kan öka din känsla av välbefinnande, hjälpa dig att känna dig mer energisk och ge dig mer avkoppling. Träning har visat sig vara effektiv vid behandling av vissa former av depression lika effektivt som mediciner men utan biverkningar! Träning kan hjälpa dig att må bra eller kan vara en distraktion från att känna dig apatisk.
    • Det finns många sätt att träna. Lyft vikter, simma, gå på yogakurs eller danslektion. Försök att göra din övning först på morgonen innan du tappar motivationen. Detta hjälper dig att sätta tonen för din dag och leda till bättre dagar.
    • Tänk på att frekvensen är viktigare än varaktigheten. Det spelar ingen roll hur länge du tränar så länge du gör någon form av träning dagligen.
  3. 3
    Öva avkoppling. Hitta några hälsosamma försäljningsställen för stress, till exempel avkoppling. Att hantera stress dagligen kan hjälpa dig att hantera depressiva symtom och kan hjälpa till att stabilisera ditt humör. Sikta i 30 minuter varje dag, kanske på morgonen före jobbet eller skolan eller precis innan du går och lägger dig.
  4. 4
    Ät hälsosam mat. Att upprätthålla hälsosam kost är viktigt för din allmänna hälsa. Ät små, välbalanserade måltider hela dagen för att hålla din energi uppe och undvika humörsvängningar. Lägg märke till vilka livsmedel som gör att du mår bra och vilka som tappar din energi. Istället för att nå efter söta snacks eller drycker för lite energi, försök att äta lite nötter och frukt istället.
    • Undvik överdrivet koffein och alkohol.
    • Balansera dina måltider så att du äter kolhydrater, proteiner, grönsaker och frukt hela dagen. Om du inte är säker på att du äter bra, försök spåra vad du äter hela dagen med en matdagbok eller telefonapplikation.
  5. 5
    Undvik alkohol och andra ämnen. I din apati kan du känna dig dragen att dricka alkohol eller ta del av ämnen. Ofta orsakar dessa ämnen mer skada än nytta. Även om de tillfälliga effekterna kan kännas bra, har de ofta långsiktiga konsekvenser som kan förvärra din depression. Undvik alkohol och ämnen när du känner dig apatisk.
    • Om du bestämmer dig för att dricka alkohol, gör det med måtta och inte som en flykt eller ett sätt att hantera din depression. Försök också att inte dricka varje dag, även om det bara är i små mängder. Se till att du inte tar några lediga dagar från att dricka.
Att vara med människor som älskar dig kan hjälpa dig att komma bort från dina känslor av apati
Socialt stöd är viktigt för att behandla depression och att vara med människor som älskar dig kan hjälpa dig att komma bort från dina känslor av apati.

Del 4 av 4: Få support

  1. 1
    Se en terapeut. Om du har problem med att hantera din apati och depression, vänta inte eller skjut upp en terapeut. Att nå ut efter hjälp är inte ett tecken på svaghet, det visar att du är villig att göra en förändring. Din terapeut kan hjälpa dig att identifiera dina symtom på depression och hjälpa dig att bygga färdigheter för att klara svåra tider.
    • Du kan hitta en terapeut genom att ringa din försäkringsleverantör eller en lokal psykisk hälsoklinik. Du kan också få en rekommendation från en läkare, vän eller familjemedlem.
    • Om du redan har en terapeut, var noga med att ringa och boka en tid så snart din apati dyker upp. Detta ger dig den bästa chansen att få en snabb återhämtning.
  2. 2
    Prova medicin. Antidepressiva medel och antipsykotika kan hjälpa till att behandla depression, inklusive apati. Prata med en psykiater för att se vilken medicin som kan vara rätt för dig. Vad som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan person med samma symtom, så se till att du pratar med din psykiater om eventuella problem du har eller biverkningar du upplever.
    • Du kan behöva prova flera mediciner för att hitta rätt till dig. Var tålmodig och förstå att detta kan vara en process.
  3. 3
    Delta i en supportgrupp. Att gå med i en stödgrupp kan hjälpa dig att få kontakt med andra som också kämpar med depression och symtom på apati. Stödgrupper låter dig skapa kontakter med människor som har liknande kämpar som dina egna och kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam i din depression. De är en säker plats att diskutera dina problem, symtom och upplevelser.
    • Delta i en supportgrupp för att få råd från andra som också kämpar med apati. De kan ha rekommendationer för vad man ska göra eller vilken terapeut man ska se.
  4. 4
    Skapa ett personligt supportsystem. Odla kontakter med människor du kan luta dig till när du känner dig apatisk. Hitta personer du kan prata med om din depression. Även om du kanske har vänner du tycker om att göra saker med, se till att det finns människor du kan prata med som kan erbjuda dig stöd.
    • Om du fruktar att bli en börda för andra, kom ihåg att många människor är hedrade att du litar på dem tillräckligt för att öppna upp för. Även att bara prata med någon ansikte mot ansikte kan hjälpa.
    • Ditt supportsystem kan inkludera din terapeut, supportgruppsmedlemmar, en vän och en familjemedlem. Tänk på vem du kan prata med och nå ut till dem.
Läs också: Hur hjälper jag nära och kära med dystymisk störning?

Läs också:

  1. Hur blir man glad igen?
  2. Hur vet jag om någon är deprimerad?
  3. Hur vet man om man är deprimerad?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur man behandlar depression med musikterapi?Ros-Mari Holmberg
  2. Hur man kan komma över depression som barn?Hilda Johansson
  3. Hur kan man övervinna depressionutlösare?Gärd Pettersson
  4. Hur återställer man förtroendet efter depression?Amanda Holm
  5. Hur man lever med depression?Marion Norberg
  6. Hur man behandlar atypisk depression?Jessica Lundberg
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail