Hur kan man övervinna en rädsla för brandlarm?

För att övervinna din rädsla för brandlarm, försök gradvis utsätta dig för ljudet tills du inte längre är rädd för det. Du kan till exempel börja med att lyssna på en inspelning av ett brandlarm på din telefon med låg volym. När du är bekväm med det, öka volymen lite och fortsätt göra det tills ljudet blir mindre läskigt. Du kan spela ljudet medan du gör sysslor runt huset för att hjälpa dig att vänja dig vid det, och du kan till och med använda högtalare för att göra ljudet högre och högre. Men innan du börjar exponera dig för ljudet, öva på några avslappningstekniker som djup andning så att du kan lugna dig ner om du blir för överväldigad. För att få råd från vår medförfattare till rådgivare, som hur man identifierar orsaken till din rädsla för brandlarm, fortsätt läsa.

Inga Lindqvist
Inga Lindqvist
• 18 min läsning
För att övervinna din rädsla för brandlarm
För att övervinna din rädsla för brandlarm, försök gradvis utsätta dig för ljudet tills du inte längre är rädd för det.

Även om det inte finns något specifikt namn för rädslan för brandlarm, hänvisar begreppet "fonofobi" till irrationell, försvagande rädsla för ett visst ljud, vilket i allmänhet är hur en rädsla för brandlarm eller sirener kategoriseras av experter. I de flesta fall är det helt enkelt inte att undvika brandlarm. Till exempel kommer barn i skolan att behöva delta i brandövningar regelbundet så att de vet hur de ska agera under en verklig nödsituation, och vuxna måste använda rökdetektorer för att skydda sina hem och familjer. Även om det inte finns något enda, genomgående framgångsrikt botemedel av rädsla för brandlarm finns det flera strategier och terapiformer tillgängliga som kan hjälpa en person att övervinna sin rädsla och hantera symtom när de går mot ett hälsosamt liv. Vanliga behandlingar av "enkla fobier" som rädsla för brandlarm kan inkluderar en blandning av kognitiv beteendeterapi (CBT), acceptans- och engagemangsterapi (ACT) och exponeringsterapi.

Metod 1 av 3: Använda terapistrategier för att övervinna din fobi

  1. 1
    Bestäm roten till din rädsla. Om du befinner dig alltför orolig eller bedrövad över risken för brandlarm kan det finnas någon av flera psykologiska eller fysiologiska orsaker. Inte alla symtom delar samma underliggande fråga.
    • Överväg att prata med en licensierad terapeut eller rådgivare för att avgöra orsaken till din ångest.
    • Till exempel är "ligyrofobi" rädslan för plötsliga och oväntade höga ljud. Kanske är din rädsla mer relaterad till den plötsliga, oväntade karaktären hos ett brandlarm snarare än själva larmet.
    • Fonofobi och ligyrofobi kan vara relaterade till sensorisk bearbetningsstörning eller SPD. SPD uppstår när hjärnan har problem med att skicka och ta emot signaler och ibland är kopplad till olika andra tillstånd, såsom ADHD, autism och genetiska tillstånd.
  2. 2
    Identifiera dina negativa och irrationella tankar. Kognitiv beteendeterapi har visat stor framgång i hanteringen av fobier och ångeststörningar. Det första steget i de flesta behandlingsprogram är att identifiera de falska föreningar som du tänker på brandlarmet. Fråga dig själv:
    • "Vad är det som jag fruktar exakt?"
    • "Vad är jag i slutändan rädd för att hända?"
    • "Varför tror jag att detta kommer att hända?"
    • "När uppstår dessa tankar?"
  3. 3
    Utmana dina negativa tankar. Ensam och med hjälp från andra, ring dig när du skapar en irrationell förening. Varje gång den obefogade rädslan slår dig, gör det till en punkt att pausa och utmana tanken.
    • Säg till dig själv: "Detta är ingen rationell rädsla."
    • Betrakta din rädsla som ett "falskt larm" som ditt sinne har skapat.
    • Påminn dig själv: "Jag behöver inte frukta detta ljud. Det är bara en varning, en varning."
    • Anlita vänner att ringa upp dig vänligt när du skapar irrationella föreningar.
  4. 4
    Ersätt omedelbart negativa tankar med realistiska tankar. Att bara utmana dina negativa associationer och tankar räcker inte. Varje gång ångest slår dig, utmana tanken och erbjud sedan en positiv, rationell ersättning för den.
    • Ersätt "vad händer om" rädsla med "vad mer" alternativ.
    • Du kan till exempel säga, "Jag kommer inte att brinna i lågor så snart jag hör detta ljud. Jag kommer att gå ut ur huset på ett ordnat sätt."
    • Du kanske säger till dig själv: "Detta ljud är inte farligt. Det hjälper mig faktiskt att överleva och håller mig säker."
  5. 5
    Behandla din rädsla som bara en tanke. Accept- och engagemangsterapi fokuserar på att arbeta med att acceptera obehag i livet utan dom. Genom ACT kan du bygga ett engagemang för beteendeförändringar genom att använda mindfulness eller att leva i och acceptera nuet. Om att ersätta negativa tankar med positiva tankar har begränsad framgång, försök att ändra sättet du relaterar till den negativa tanken i första hand. Säg till dig själv:
    • "Jag vet att hans rädsla är obekväm för mig just nu, men det kommer att passera, och det betyder inte att jag är defekt eller trasig - det är det bara."
    • "Det här ögonblicket är obekvämt, och det är en del av livet, precis som bra stunder. Jag kan hantera både det dåliga och det goda."
  6. 6
    Öva på avslappnings- och coping-färdigheter. Innan du testar exponeringsterapi vill du öva på en uppsättning avkopplingsförmåga eller hanteringsmekanismer för att hjälpa dig att arbeta igenom ångest orsakad av fortsatt exponering för brandlarmet. Du kan försöka:
    • Andnings- eller räkningsövningar.
    • Yoga eller meditation.
    • En upprepad fras eller mantra för att återfokusera ditt sinne.
    • Rörelser eller träning för att lindra stress.
    • Visualiseringsövningar.
    • Progressiv muskelavslappning.
  7. 7
    Konfrontera din rädsla gradvis. I exponeringsterapi försöker individer att avkänsla sig för rädslan för brandlarm genom inkrementell exponering. Du kan till exempel konfrontera ljudet själv under längre och längre perioder, eller så kan du be en vän att testa ditt hemlarm vid slumpmässiga tillfällen tills ljudet blir bekant och normalt för dig. Försök inte exponering förrän du har behärskat avslappningstekniker, så kommer du att kunna lugna dig själv om exponeringen skapar för mycket ångest.
    • Gör en lista över allt svårare situationer och arbeta igenom den långsamt från minst till mest orolig.
    • Prova att spela in ljudet från ett brandlarm på din smartphone och lyssna på det med högre och högre volym över tiden.
    • Sök efter videor med brandlarm på Internet och låt dem spela medan du gör sysslor för att avkänsla dig för det skurrande ljudet.
    • Om du fruktar den faktiska elden mer än larmet, försök att tända ljus vid varje måltid för att bekanta dig med säkra, kontrollerade lågor.
    • Engagera de avslappningsförmågor du lärde dig tidigare när du ökar i ångest.
    • Dra aldrig i ett offentligt brandlarm när det inte finns någon eld eller ingen borrning, även om du tränar på exponeringsterapi. Detta kan vara ett brott, och du kan sätta andra människors liv i fara.
  8. 8
    Skapa positiva föreningar över tiden. När du blir mer bekant med brandlarmet och mer avslappnad kring ljudet kommer du naturligtvis att bygga nya föreningar för din kropp och själ. Ju mer du påtagligt bevisar för dig själv att höra ett brandlarm inte skadar dig, desto mindre ofta kommer din ångest att uppstå.
    • Konfrontera larmet med vänner eller i andra trevliga förhållanden för att associera nya minnen till just det ljudet.
    • Nya, positiva minnen fungerar som ett levande bevis på att larmet inte kan skada dig.
Hjälpa ditt barn att övervinna en rädsla för brandlarm
Metod 2 av 3: hjälpa ditt barn att övervinna en rädsla för brandlarm.

Metod 2 av 3: hjälpa ditt barn att övervinna en rädsla för brandlarm

  1. 1
    Bekräfta och prata om rädslan. Att ge röst åt ett barns rädsla är ett utmärkt sätt att börja konversationen. Låt barnet prata om vad det är som de är rädda för brandlarmet, varför de har dessa rädslor och hur brandlarmet får dem att känna. Du kan till exempel fråga dem:
    • "Vad tänker du på brandlarmet?"
    • "Är du rädd för elden eller ljudet?"
    • "Skada ljudet dina öron?"
    • "Vad tror du att ett brandlarm betyder?"
  2. 2
    Låt barnet veta att det är normalt att vara rädd. Alla (även vuxna) kan ha rädslor, och ibland måste barnen bli lugna för det. Dela lite av din egen rädsla med barnet och prata om annan rädsla.
    • Prata om skillnaden mellan större och mindre rädsla. Hur skiljer sig barnets rädsla för brandlarmet från andra, mindre försvagande rädslor?
    • Du behöver inte kalla rädslan”irrationell” med barnet. Prata om värdet av att övervinna rädslor i allmänhet.
    • Fråga skolan om vilket ljud brandlarmet ger. Industriella brandlarm gör olika ljud, det är det välbekanta surrande ljudet. Vissa byggnader använder brandlarm med röstevakuering eller klockspel. Om de använder dessa typer av larm kan du försäkra dina barn om att de inte behöver vara rädda för brandövningar.
    • Låt barnet också prata med vänner och klasskamrater. Peers kan vara en stor styrka för att övervinna rädslor.
    • Bestäm om rädslan är tillräckligt allvarlig för att behöva hjälp av en psykiatrisk specialist.
  3. 3
    Känn igen "triggers" och specifika ångest relaterade till barnets rädsla. Vissa barn kan bli så känsliga för brandlarmet, de blir oroliga och övervakande när kaminen är på eller ett ljus tänds. Ta reda på vilka händelser som utlöser ångest hos barnet och prata om dessa händelser. Vanliga utlösare kan vara:
    • Gå genom den fysiska rökdetektorn i hemmet.
    • Hör "pipet" som signalerar ett lågt batteri i rökdetektorn.
    • Tända ett ljus eller en öppen spis i hemmet.
    • Rök eller ånga kommer från spisen under tillagningen.
  4. 4
    Bestäm roten till barnets rädsla. Efter att ha noterat de olika utlösarna för ditt barns ångest, ta reda på vad fobiens ursprung är. Till exempel är barnet rädd för ljudet av larmet eller den brand som larmet representerar?
    • Prata med ditt barn om sannolikheten för en verklig husbrand och hur det att äga en rökdetektor inte betyder att din familj förväntar sig en brand någon gång.
    • Gör och öva en brandsäkerhetsplan för din familj. Detta kan lugna och stärka ditt barn inför en verklig nödsituation.
  5. 5
    Ta ett lekfullt sätt att övervinna rädslan. Lek är ett viktigt sätt att barn lär sig om sina miljöer och du kan använda lekfullhet och en känsla av utforskning för att minska ångest kring närvaron av en rökdetektor i hemmet. Prova något av följande:
    • Gör din familjs brandflyktövningar roliga.
    • Personifiera brandlarmet som en vän till din familj.
    • Uppmuntra ditt barn att prata med rökdetektorn som om det skulle vara ett uppstoppat djur eller en leksak.
    • Skriv en liten sång eller jingel för att sjunga medan du testar brandlarmet varje månad.
    • Visa ditt barns diagram eller videor om hur rökdetektorer skapas.
    • Var försiktig så att du inte förminskar allvaret hos rökdetektorn för mycket. Det är en livräddande enhet och ett brandlarm kan rädda ditt barns liv.
  6. 6
    Skapa positiva eller trevliga föreningar med brandlarmet. Du kan omdirigera barnets automatiska hopp till negativitet och ångest genom att ge dem något positivt att associera med alarmets skurrande ljud istället för fara eller brand. Det är en enkel fråga att knyta bättre, positiva upplevelser till det plötsliga bullret. Till exempel:
    • När du testar röklarmet hemma, ha en liten fest eller erbjud ditt barn en glassbit.
    • Anslut rökdetektorer hem till mer spännande delar av brandsäkerheten, till exempel brandbilar, dalmatiner, superhöga stegar eller glidande stolpar.
    • Knyt alla individuella utlösare (till exempel ljus eller spis) till positiva upplevelser också.
  7. 7
    Öka gradvis ditt barns exponering för utlösare över tiden. Barn kan dra nytta av exponeringsterapi såväl som vuxna. Enligt ny forskning kan barn faktiskt visa förbättringar med exponeringsterapi på ännu kortare tid än vuxna gör. Börja i det lilla och arbeta upp till de mer stressiga utlösarna.
    • Vänja barnet till ljudet av ett brandlarm genom att spela upp videor om brandövningar online. Öka gradvis volymen när barnet blir bekvämare för ljudet.
    • Överväg att låta barn själva styra volymen på videon.
  8. 8
    Fira små segrar. Använd positiv förstärkning för att uppmuntra barnet när de gradvis övervinner sin rädsla genom kognitiv omdirigering och exponering. Att erkänna milstolpar på vägen till återhämtning skär processen i mindre bitar och hjälper till att ge barnet en känsla av empowerment. Till exempel:
    • Gör en lista över alla utlösare som är förknippade med den större rädslan för brandlarm och kolla in dem i taget.
    • Skapa ett diagram som du kan hänga på ditt barns vägg och dekorera med klistermärken efter små segrar.
    • Till exempel, när barnet inte längre fruktar en video av ett brandlarm, gratulera dem och markera framgången i diagrammet.
  9. 9
    Påminn barn om deras tidigare framgångar när de möter nya rädslor. De framgångar som ett barn har att hantera rädslan för brandlarm kan användas som uppmuntran när nya farhågor uppstår. Att övervinna en irrationell rädsla gör det lättare att övervinna nästa rädsla. Låt inte ditt barn glömma hur långt de har kommit!
  10. 10
    Försäkra spädbarn under och efter ett plötsligt larm för att minska risken för trauma. Även om särskilt små barn kanske inte kan kommunicera sin rädsla verbalt, kan brandlarm vara en källa till ångest och hörselskador hos spädbarn och småbarn.
    • Täck ditt barns öron medan du tar bort dem från den höga miljön säkert men snabbt.
    • Tröst barnet eller spädbarnet omedelbart för att börja fästa en positiv koppling till ljudet.
    • Överväg att köpa bullerskyddsanordningar för ditt barn som är lättillgängliga i händelse av brandlarm.
    • Efter larmet, prova en trefaldig lugnande metod: förklara, avslöja och utforska. Informerad exponeringsterapi kan fungera med små barn på så lite som tre timmar.
I exponeringsterapi försöker individer att avkänsla sig för rädslan för brandlarm genom inkrementell
I exponeringsterapi försöker individer att avkänsla sig för rädslan för brandlarm genom inkrementell exponering.

Metod 3 av 3: hantera ett barns rädsla för brandlarm i skolan

  1. 1
    Begär skolans brandövningsschema i förväg. Det är inte alltid möjligt för lärare att veta den exakta tiden för en brandövning i förväg, men försök att arbeta med skoladministratörer för att förbereda dig i förväg så mycket som möjligt. Om du vet precis när larmet ska ljuda kan du vidta åtgärder för att bättre förbereda en elev.
  2. 2
    Kommunicera regler och förväntningar som omger en skolbrandövning. Ibland kan en rädsla för det okända förstärka elevens rädsla för eld eller skolans brandlarm. Barn behöver veta vad de kan förvänta sig under en brandövning, och lärare bör vara mycket tydliga om regler och förfaranden för övningar.
    • Ångest kan leda till att ett barn slår ut eller uppför sig på oväntade sätt, vilket kan kräva disciplinära åtgärder från skolan. Hjälp dina elever att förstå vikten av att följa det officiella förfarandet trots deras rädsla.
    • Varför inte ta en stund för att ta itu med rädslan för brandlarm framför hela klassen? Det kan finnas flera elever som delar samma ångest.
  3. 3
    Håll en låtsas eldövning för klassen. Sök tillstånd från administrationen att öva en brandövning för din klass utanför de vanliga övningarna som planeras av skolan. Eftersom det inte hörs något plötsligt larm kan barnet träna din skolas säkerhetsrutin i en mycket mindre rädd situation.
    • Försök att ge barnet ett positivt ansvar under övningen, till exempel att låta dem leda eleverna framifrån eller stänga av klassrumslamporna från baksidan av linjen.
    • Att separera brandövningen från ljudet från alarmet kan också hjälpa dig att avgöra exakt vad som utlöser studentens rädsla.
  4. 4
    Överväg att låta barnet lämna rummet eller byggnaden före en planerad brandövning. I vissa fall kan barnet drabbas av tillräckligt oro för att delta i en skola brandövning omöjligt direkt. Precis som i exponeringsterapi, för barnet gradvis närmare klassrummet eller skolbyggnaden när de blir bekanta med borrrutinen och ljudet av alarmet.
    • Kanske kan en lärares assistent eskortera eleven ut ur rummet innan larmet hörs.
    • Tänk på att om barnet undviker alla brandövningar på grund av larmet kommer de inte att lära sig de viktiga sätten att agera under en verklig brand nödsituation. Låt inte rädslan komma i vägen för ordentlig brandsäkerhet utbildning.
  5. 5
    Få ut det mesta av alla terapeutiska verktyg som finns tillgängliga. Det finns ett ökande antal verktyg, medieprodukter och säkerhetsteknologier tillgängliga för lärare för att hjälpa en elev att hantera ångest över brandlarm.
    • Till exempel, många barn med en autismspektrumstörning lindrar ångest genom att bära viktade västar. Den tunga västens fysiska tryck tröstar och slappnar av kroppen.
    • Det finns CD-skivor som kan säljas online som innehåller vanliga skolljud som kan vara till hjälp när du tränar exponeringsterapi hemma eller i klassrummet.
    • Kontrollera med lokala brandsäkerhetsprogram eller lokala brandkår om verktyg som de kan skänka till ditt klassrum eller skola.
Vilket i allmänhet är hur en rädsla för brandlarm eller sirener kategoriseras av experter
Även om det inte finns något specifikt namn för rädslan för brandlarm, hänvisar termen "fonofobi" till någon irrationell, försvagande rädsla för ett visst ljud, vilket i allmänhet är hur en rädsla för brandlarm eller sirener kategoriseras av experter.

Tips

  • Var medveten om att det finns olika ljud för brandlarm, beroende på var du är. Vissa har alternerande höga och låga toner, andra är horn och andra har klockor. Om du eller ditt barn störs av en typ av ljud och inte en annan, överväg att ändra ditt varumärke.
  • Om du är rädd för brandlarm på arbetsplatsen, överväga att be din chef om ett schema för kommande brandövningar.
  • Om du går i skolan, prata med din lärare om din ångest. De kommer mer än troligtvis att hjälpa dig på något sätt de kan om det finns en brandövning eller någon annan nödsituation som kräver att larmet utlöses.
  • Om brandlarmet gör ont för dina eller dina nära och kära, försök att bära öronproppar och använda andra brusreducerande strategier. Regelbunden desensibilisering kanske inte fungerar bra, för till skillnad från en typisk fobi är brandlarm inte ofarligt för personen och de orsakar fysisk smärta.
Ibland kan en rädsla för det okända förstärka en elevs rädsla för eld eller skolans brandlarm
Ibland kan en rädsla för det okända förstärka en elevs rädsla för eld eller skolans brandlarm.

Varningar

  • Den svåra verkligheten är att bränder, falska larm och oväntade övningar kan inträffa när som helst. Tyvärr kan du inte undvika brandlarm helt om du vill utöva korrekt brandsäkerhet.
  • Om du känner att din rädsla för brandlarm stör ditt liv, prata med en rådgivare eller terapeut om professionella metoder för att ta itu med din fobi.
  • Inaktivera inte röklarmarna i ditt hus. Det är viktigt att ha dem än att arbeta för att vara säkra.
Läs också: Hur hanterar man en rädsla för kärnkrig?

Frågor och svar

  • Min familj testade larmen i mitt hus för några minuter sedan. När de gick iväg hoppade jag. Är det normalt?
    Ja. Det är bara ett naturligt skrämmande svar på ett oväntat och obehagligt ljud. Oroa dig inte för det.
  • Jag blir riktigt rädd när det händer i skolan, är det normalt?
    Definitivt. Alla är rädda för något, och ett brandlarm är högt och plötsligt, och brandövningen är kaotisk. Det finns inget att skämmas för om du blir rädd. Prova tipsen i artikeln för att lindra rädslan.
  • Finns det någon form av hörlurar / öronproppar som skulle minska ljudstyrkan?
    Brusreducerande hörlurar fungerar ganska bra, min skola låter mig vanligtvis använda dem under brandövningar. Du kan alltid be dina lärare att köpa några till klassrummet.
  • Vad gör jag om jag är rädd för brandlarm som tjej?
    Ditt kön är irrelevant för din rädsla. Prova tipsen i artikeln, och om ingenting hjälper, prata med dina föräldrar om att träffa en terapeut.
  • Jag går på gymnasiet. Brandövningar har alltid skrämt mig sedan jag var liten. Mina föräldrar gör inte så mycket åt det. Ska jag försöka begära borrschemat själv?
    Definitivt fråga. Jag har samma problem och min skola brukar berätta för lärarna.
  • Jag har alltid varit rädd för eldövningar. Ljudet får mig att hoppa och ibland skakar jag. Jag tror att min rädsla beror på att jag har gått igenom flera bränder. Vad ska jag göra om jag känner att en borra kommer?
    Påminn dig själv om att det bara är en borr, och det är bara där för att säkerställa ett säkrast möjliga resultat om det någonsin skulle uppstå en faktisk brand.
  • Kommer ångest för brandövningar att påverka min hälsa på något sätt?
    Fysiskt, nej. Men din mentala hälsa är lika viktig som din fysiska hälsa, så om ångest är svår bör du prata med någon om det.
  • Är det möjligt att sänka volymen på brandlarmen själv?
    Nej, du kan inte, och det är olagligt att manipulera med ett brandlarm. Det ska vara högt för att varna människor om den potentiella brandrisken.
Obesvarade frågor
  • Hur fryser jag inte och bryts ner när jag hör sirener och larm?

Läs också:

  1. Hur kommer man över en rädsla för djupt vatten?
  2. Hur hanterar man existentiell rädsla?
  3. Hur kommer man över rädslan för att köra?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur kan man överkomma allmänhetens förlägenhet?Johny Lind
  2. Hur man kan övervinna en rädsla för att simma?Disa Nyberg
  3. Hur övervinner du din rädsla för att lära dig simma?Amanda Holm
  4. Hur hanterar man klaustrofobi?Katrin Månsson
  5. Hur kan man övervinna en rädsla för rulltrappor?Lola Bergman
  6. Hur man övervinner en rädsla för trappor?Gärd Pettersson
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail