Hur ser man skillnaden mellan normal ångest och ångestsyndrom?
Om du misstänker att din ångest är mer än bara normal ångest kan det orsakas av generaliserad ångestsyndrom.
Alla känner ångest ibland. Du kan känna ångest före en anställningsintervju, före en tentamen eller efter en diskussion med någon. En generaliserad ångestsyndrom kan dock vara närvarande om oroliga tankar och beteenden stör dina normala aktiviteter, som att gå till offentliga platser, träffa människor eller resa. Ångeststörningar kännetecknas av intensiv oro, allvarliga fysiska symtom och ångestkänslor som varar länge och utan urskiljbar källa. Genom att känna igen symtomen på ångeststörningar och normal ångest kan du räkna ut skillnaden mellan de två tillstånden.
Metod 1 av 3: identifiera skillnaderna mellan normal ångest och en ångestsyndrom
- 1Identifiera tidpunkten för ångest. Normala nivåer av ångest kan förekomma precis före eller under en händelse. Du kan känna dig stressad eller orolig på grund av situationen, och det är ofta normalt. Men om du har en ångeststörning kan du vara orolig i dagar eller veckor fram till ett evenemang. Tiden du känner dig orolig kan vara mycket större än situationen motiverar.
- Till exempel, om du är orolig för en anställningsintervju, är det normalt om ångest uppstår vid tidpunkten för intervjun. Men om du har en ångestsyndrom kan ångesten börja en vecka eller så innan intervjun och den kan också fortsätta efter att intervjun är över.
- 2Utvärdera ångestens varaktighet. Normal ångest händer när en stressfaktor uppträder runt dig. Eftersom hotet försvinner eller din kropp blir van vid situationen försvinner ångesten så småningom. Om du lider av en ångeststörning kan du uppleva ångest på grund av en stressor, men det kan kännas som att det aldrig försvinner.
- Till exempel, om du har en tentamen kan du vara orolig kvällen före provet, sedan under provet. Du kan till och med vara lite nervös efteråt. Om du har en ångeststörning kan de oroliga känslorna uppstå i veckor innan du går igenom provet, sedan sista vägen efter att provet är över.
- Ångest på grund av en ångeststörning kan pågå i flera månader.
- 3Undersök källan till ångest. Ångest uppstår av många olika skäl. Normal ångest uppstår på grund av vardagliga situationer. Om du har en ångestsyndrom kan du känna dig orolig utan märkbar anledning eller på grund av något som kanske inte är en stor sak för andra.
- Du kan känna normal ångest på grund av en examen, en anställningsintervju, ett första datum eller ett argument. Om du har en ångestsyndrom kan små saker, som att gå till livsmedelsbutiken eller svara på telefonen, orsaka intensiv ångest.
Du kan känna normal ångest på grund av en examen, en anställningsintervju, ett första datum eller ett argument. - 4Bestäm om ångest stör ditt liv. Normal ångest hindrar dig inte från att göra någonting du vill göra. Ångeststörningar stör ofta ditt liv. Du kan avbryta planer eller undvika sociala situationer. Du kan också hoppa över arbete, klass eller möten på grund av din ångest.
- Du kanske undviker att gå platser eftersom du tror att människor kommer att döma dig. Du kan också vara rädd för att bli generad eller förödmjukad.
- Du kan undvika en plats eller ett objekt eftersom du har en irrationell rädsla för det.
- 5Tänk på hur ofta ångest uppstår. Normal ångest sker slumpmässigt, vanligtvis kring en betydande händelse i ditt liv. Om du har en ångestsyndrom kan du uppleva ångest ofta, även varje dag. Du kan känna ångest när inget händer. Ångest är en återkommande händelse.
- Du kan börja känna oro för att ha ångest. Du kan bli nervös om du kommer att få en panikattack, vilket orsakar ångest.
- Du kan känna rädsla eller känsla av undergång utan anledning.
- 6Övervaka för eventuella medföljande uppgifter. Om du har en ångeststörning kan du komma att utföra uppgifter eller ritualer, eller uppleva bilder relaterade till en traumatisk händelse. Vissa ångestsyndrom kan få dig att genomgå upprepade åtgärder. Andra störningar kan orsaka mardrömmar eller flashbacks.
- Du kan till exempel tvätta händerna om och om igen eller behöva kontrollera något ett antal gånger. Du kan få allvarliga mardrömmar eller återblickar efter att ha upplevt en traumatisk händelse.
Metod 2 av 3: känna igen symtomen på en ångestsyndrom
- 1Se efter vanliga symptom på generaliserad ångestsyndrom. Om du misstänker att din ångest är mer än bara normal ångest kan det orsakas av generaliserad ångestsyndrom. Detta tillstånd har några vanliga symtom som kan påverka dig regelbundet under en lång period (t.ex. några månader eller längre). Dessa symtom kan inkludera:
- Känsla rastlös, på kanten eller avvecklad.
- Att bli trött eller trött lätt.
- Har spända muskler.
- Att inte kunna kontrollera dina oroliga tankar.
- Att ha svårt att koncentrera sig eller känna att ditt sinne har blivit tomt.
- Känner sig irriterad.
- Har svårt att sova.
- 2Övervaka för fysiska förändringar. Många fysiska förändringar åtföljer en ångestsyndrom. Du kan känna dig yr, svimad eller ha huvudvärk. Du kan skälva, svettas eller uppleva ett dunkande hjärtslag. Du kan till och med känna dig illamående.
- Ett annat symptom som är förknippat med ångeststörningar är behovet av att urinera ofta.
För att hjälpa dig att avgöra om du har en ångestsyndrom eller normal ångest kan du göra en självbedömning. - 3Kontrollera ditt mentala tillstånd. Om du har en ångestsyndrom kan du uppleva ett förändrat mentalt tillstånd. Du kanske känner att du är fristående från situationen eller din kropp. Du kan också uppleva en koppling från verkligheten.
- Du kan ha tankar som bombarderar dig och håller dig uppe på natten eller invaderar din hjärna när du inte vill att de ska göra det.
- 4Leta efter oförmåga att göra saker. Din ångest kan göra det så att du inte kan göra vissa saker. Du kanske känner dig för angelägen att gå till ett evenemang eller lämna huset. Du kanske inte kan tänka klart eller koncentrera dig. Dina bekymmer kan ta merparten av din tid, så du kanske inte slutför uppgifterna eftersom du är upptagen av dina oroliga tankar.
- Din ångestsyndrom kan göra det så att du inte kan slutföra arbete, skolarbete eller dagliga sysslor. Du kanske inte avslutar eller kan göra normala aktiviteter.
- Du kan upptäcka att du börjar delta i undvikande beteenden.
- 5Lägg märke till eventuella känslomässiga förändringar. Normal ångest kan få dig att känna dig nervös eller få din puls att snabba upp, men sedan försvinner ångest. Om du har en ångeststörning kommer du ofta känna rädsla, rädsla eller oro. Du kan känna dig hoppig eller skrämmas lätt på grund av ångest.
- Du kanske också letar efter fara eller potentiella hot runt dig. Du kan förvänta dig att det värsta händer dig.
Metod 3 av 3: bestämma om du har en ångeststörning
- 1Ta en självbedömning. För att hjälpa dig att avgöra om du har en ångestsyndrom eller normal ångest kan du göra en självbedömning. Det finns många självbedömningar online som ställer en rad frågor som hjälper dig att få en uppfattning om du kan ha mer än normal ångest.
- Till exempel kan en självbedömning fråga hur ofta du känner dig orolig eller hur länge din ångest varar.
- Det kan fråga dig om du har upplevt en panik- eller ångestattack, eller om du känner rädsla och oro på de flesta dagar.
- En självbedömning är inte en korrekt diagnos. En självbedömning är ett användbart verktyg som kan hjälpa dig att bestämma om du ska gå till läkare på grund av din ångest.
- Om din egenbedömning rekommenderar att du ser en terapeut, gör det och kom ihåg att självförespråka.
- Innan ditt första möte med din terapeut, försök att undersöka olika typer av terapi och medicinering, om du tycker att det är en bra idé för dig.
- 2Lär dig de olika ångeststörningarna. Det finns många olika ångeststörningar. Ångeststörningarna manifesterar sig på olika sätt och har olika specifika symtom. Vissa symtom, som att känna sig nervösa eller oroliga för det mesta, uppträder hos dem alla. Men vissa symtom, som repetitiva åtgärder, är kopplade till specifika störningar.
- Allmän ångestsyndrom (GAD) är när en person oroar sig ständigt och det stör deras vardag.
- Panikstörningar eller ångestattacker uppstår när du är rädd för situationer eller platser. Denna störning leder till episoder av panikattacker.
- Obsessiv tvångssyndrom (OCD) kännetecknas av tvångstankar eller tvång som stör ditt dagliga liv.
- Fobier är när du har intensiv, orealistisk rädsla för något. Det kan vara en plats, ett objekt eller ett koncept. Personer med fobier undviker fobiens källa till varje pris.
- Social ångestsyndrom är när du undviker sociala situationer eftersom du är rädd för att bli förödmjukad eller avvisad. Du kan undvika att interagera med människor eller ha problem med att få vänner.
- Posttraumatisk stressstörning (PTSD) inträffar efter ett trauma, såsom krig eller en olycka. Du kan uppleva återkommande mardrömmar eller flashbacks om du får en utlösare.
Genom att känna igen symtomen på ångeststörningar och normal ångest kan du räkna ut skillnaden mellan de två tillstånden. - 3Identifiera riskfaktorerna. Vissa faktorer kan ge dig en större risk att utveckla en ångestsyndrom. De riskfaktorer beror på den specifika sjukdom. Några vanliga riskfaktorer inkluderar:
- Kön. Förutom OCD är kvinnor två gånger så benägna att utveckla ångestsyndrom.
- Ålder. Barn kan utveckla fobier, OCD och separationsångest, medan tonåringar kan utveckla panikstörningar och social ångest.
- Traumatiska händelser. De som har upplevt någon form av traumatisk händelse har högre risk för PTSD.
- Medicinska tillstånd. Vissa medicinska tillstånd, som migrän, sömnapné, IBS och kroniskt trötthetssyndrom, kan öka risken för ångest.
- Familjehistoria. Om du har en förälder, ett syskon eller en annan nära släkting som har en ångeststörning, kan det vara mer sannolikt att du också har en ångestsyndrom.
- 4Boka tid hos din läkare. Om du tror att du har en ångestsyndrom, bör du se en läkare. Du kan börja med att träffa din allmänläkare. De kan diagnostisera dig eller bestämma att en ångestsyndrom är ansvarig för ditt beteende. De kan då hänvisa dig till en psykolog.
- När du går till läkaren, berätta för dem alla dina symtom, även om du inte tycker att de är viktiga. Att vara ärlig kan hjälpa dig att få en korrekt beskrivning.
- Med en diagnos och korrekt behandling kan du hantera en ångeststörning och leva ett hälsosamt och trevligt liv.
Läs också: Hur lär man ut självförtroende?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
