Hur hanterar man ett barns självmord?

Hantera ett barns självmord är att lära sig mer om självmordet — Ett sätt att börja läka och hantera ett barns självmord är att lära sig mer om självmordet.

Att hantera ett barns död är en av de mest utmanande upplevelser som en person kan genomgå. Det är ännu svårare när barnet har dött av självmord. Du kanske befinner dig undrar hur du ska hantera dina känslor eller hur du någonsin kommer att läka. Du kan klara av ett barns självmord om du tillåter dig att sörja, starta läkningsprocessen och hantera praktiska frågor.

Metod 1 av 4: sörja förlusten av ett barn

1
Förvänta dig att sörja. Även om alla sörjer annorlunda, finns det vissa känslor som är vanliga när du upplever en förlust som ett barns självmord. Du kommer sannolikt att gå igenom de normala stadierna av sorg, men mer intensivt. Att förstå vad du kan känna kan hjälpa dig att hantera det som du känner det.
- Du kan känna förnekelse, chock, ilska, skuld, ånger, förbittring, skam eller förvirring. Vissa dagar kan du känna en känsla mer än de andra. Vissa dagar kommer du att uppleva en kombination av känslor.
- Du undrar sannolikt vad du kunde ha gjort för att förhindra detta barns självmord. Du kan fråga varför detta hände.
- Förvara en dagbok som beskriver dina känslor relaterade till detta barns självmord. Du kan skriva ord, rita bilder eller klottra för att uttrycka hur du mår.
- Skriv ett brev till barnet eller till dig själv och förklara hur du känner för självmordet.
2
Använd mindfulness-tekniker. När dina känslor överväldiger dig kan du använda mindfulness-strategier för att hantera självmordets sorg genom att minska din stress och ångest. Fokus på att aktivt uppleva dina känslor gör mindfulness till en hjälpsam hanteringsteknik.
- Ta några djupa andetag för att lugna och centrera dig. Stäng ögonen om du behöver.
- Inse hur du mår utan att försöka stoppa det. Märk varje känsla och känsla utan bedömning, som om du tittade på en video.
- Försök att säga till dig själv: "Jag känner mig skyldig. Det är min sorg. De skyldiga känslorna försvinner..."
- Låt känslorna minska på egen hand. Skynda dig inte för att komma över dem.
3
Sök upp och ta emot hjälp. Det kommer att finnas tillfällen när du vill (och behöver) vara ensam. Men du måste också låta dina vänner, familj och samhälle hjälpa dig när du hanterar detta självmord. De kan hjälpa dig känslomässigt såväl som med praktiska frågor. Berätta för dem vad du behöver och hur de kan vara där för dig när du sörjer förlusten av detta barn.
- Tveka inte att säga "Kan du hämta detta åt mig?" eller "Skulle du bara sitta med mig just nu?"
- Prata med dem om hur du mår. Berätta för dem när du har svårt att hantera, liksom när saker inte är så dåliga.
- Gå med i en supportgrupp eller ett onlineforum så att du kan prata med och vara runt andra med liknande erfarenheter. De kommer att kunna dela med sig av vad som hjälper dem att hantera.
- Involvera din andliga eller religiösa ledare. De kan hjälpa dig med allt från dina känslor till att hitta andra resurser.
- Du kan också överväga att starta ett digitalt minnesmärke för barnet, till exempel en Facebook-sida. Att skapa ett digitalt minnesmärke kan ge dig ett utrymme att skriva dina tankar på och att också få kontakt med andra människor som känner förlusten.
4
Få professionell hjälp. Döden är ofta traumatisk på egen hand. Men ett barns självmord kan vara överväldigande traumatiskt. Att prata med en terapeut eller sorgrådgivare hjälper dig med din sorg. De kan hjälpa dig att hantera genom att lära dig tekniker för stresshantering, lyssna på dig och stödja dig på andra sätt.
- Om du bevittnat självmordet eller hittat barnets kropp är ditt trauma ännu mer komplicerat och du bör definitivt se en professionell som hjälper dig att hantera.
- Var inte rädd att överväga medicinering om du har allvarliga problem med att hantera självmordet.
- Be din läkare eller annan betrodd källa om remiss.

Hälsosamt sätt att hantera ett barns självmord — Gråt är ett normalt, hälsosamt sätt att hantera ett barns självmord.

Metod 2 av 4: hantera som barn eller ung person

1
Hantera din sorg. Om det är din familjemedlem, vän, klasskamrat eller lagkamrat som har dött av självmord kan du ha många blandade känslor om vad som hände. Detta är normalt och är en del av sorgprocessen. Du kan klara av självmordet genom att veta att du kommer att ha dessa känslor och låta dig själv få dem.
- Du kan känna dig ledsen, deprimerad, rädd, orolig, arg eller till och med skyldig. Du kan också ha humörsvängningar.
- Du kan också ha fysiska symtom på sorg som gråt, huvudvärk, magbesvär eller mardrömmar. Detta är också normala reaktioner på vad som har hänt.
- Lägg märke till hur du känner och påminna dig själv om att det är en del av sorg och du kommer förbi den. Till exempel, säg till dig själv: "Jag känner mig rädd just nu och min mage är knuten, men det är bara sorg. Det kommer att försvinna."
- Uttryck dina känslor på ett kreativt sätt som att skriva en sång, måla en bild eller skriva i din dagbok.
2
Skyll inte på dig själv. Det är normalt att du undrar om du kunde ha gjort någonting för att förhindra självmordet eller känna dig skyldig för att du inte visste att något var fel. Men för att klara av självmordet måste du förstå att du inte är ditt fel. Chansen är stor att du inte har gjort något för att orsaka det som hände.
- När du känner så, säg till dig själv: "Det här är inte mitt fel. Ingenting som jag gjorde eller sa orsakade detta. Jag önskar att det inte hände, men det gjorde det och jag kan inte skylla mig själv."
- Skriv om dina skuldkänslor i din dagbok. Om du behöver, gör en lista över anledningarna till att du tror att det är ditt fel. Skriv sedan en anledning varför det inte är sant bredvid varje anledning.
- Du kan till exempel skriva, "Jag var elak mot henne" och skriv bredvid den, "Men jag sa ledsen och var trevlig alla andra gånger."
3
Använd ditt supportsystem. Du behöver inte klara av självmordet på egen hand och det bästa sättet att hantera är att vända sig till människorna omkring dig för stöd. Du kan också vända dig till proffs och supportgrupper för att hjälpa dig att hantera självmordet.
- Prata med en betrodd vuxen som en förälder, lärare eller rådgivare. Förklara vad som händer och hur du känner för det. De kan erbjuda förslag och strategier för att hjälpa dig att hantera självmordet.
- Du kan säga, "En av mina vänner dog av självmord. Kan jag prata med dig om det?"
- Spendera tid med dina vänner och familj. Även om det bara sitter lugnt med någon eller tar en promenad, kommer det att vara nära människor att göra det lättare för dig att klara av självmordet.
- Överväg att gå med i en stödgrupp för andra barn och tonåringar som klarar ett självmord.
- Om du har svårt att klara av det, prata med en professionell som en sorgrådgivare eller en terapeut. Dina föräldrar, läkare eller skolvägledare kan hjälpa dig att hitta någon.
4
Ta hand om dig själv. Ibland, när du sörjer, kan det vara svårt att göra de saker du behöver göra för att se till att du är frisk. Det kan vara svårt att sova, eller kanske inte känner för att göra någonting. Men du måste ta hand om dig själv för att klara av självmordet.
- Få tillräckligt med sömn. Försök att hålla dig till sänggåendet och vakna rutin så att du får 6-8 timmars sömn. Att inte få tillräckligt med sömn kan göra dig trött, vred och göra det svårare att klara av självmordet.
- Ha hälsosamma mellanmål, regelbundna måltider och drick mycket vatten för att se till att din kropp får all näring den behöver.
- Träna eller göra något aktivt som att spela en sport, gå på vandring, ta en joggingtur.
5
Kom ihåg personen. Först kan det tyckas konstigt eller till och med sorgligt att prata om personen, men att göra detta kommer att hjälpa dig att läka och klara av deras självmord.
- Gör något speciellt som att tända ett ljus, släppa ballonger eller skriva ett kort på speciella dagar som personens födelsedag eller på helgdagar.
- Dela minnen av personen med andra vänner och familj som kände personen.
- Skriv en dikt eller rita en bild till minne av personen att dela med andra.
- Starta en insamling för att samla in pengar till en självmordsförebyggande organisation i deras namn.

Använd inte alkohol eller andra ämnen som ett sätt att hantera ett barns självmord.

Metod 3 av 4: börjar läka

1
Ge dig själv tid. Skynda dig inte in i läkningsprocessen. Förstå att du kommer att ha motgångar - tillfällen när det verkar som att du inte klarar dig alls, även om du gjorde det bra förut. Låt dig själv att sörja i din egen takt och låt dig själv ta så lång tid som du behöver läka.
- Ta en liten semester om du behöver. Använd tiden för att fokusera på att läka dig själv.
- Fortsätt gradvis din normala rutin. Arbeta till exempel 0,5 dagar under en dag eller två. Återgå sedan långsamt till ditt vanliga arbetsschema.
2
Ta hand om din hälsa. Du behöver inte bara läka dina känslor, men din kropp kan behöva läka också. Förändringar i matvanor och sömnvanor, spänningar och den känslomässiga belastningen av att hantera ett barns självmord kan tömma dig fysiskt.
- Ät hälsosamma måltider och snacks vid regelbundna tider. Se till att du dricker mycket vatten, äter färsk frukt och grönsaker och får andra rekommenderade näringsämnen.
- Håll dig till en vanlig sänggåendet och vakna rutin. Se till att du får tillräckligt med sömn. Försök att lägga dig och vakna i allmänhet vid samma tid varje dag.
- Gör yoga, tai chi, jogga, simma, spela en sport eller göra någon annan fysisk aktivitet.
- Öva meditation som ett sätt att lugna dig själv och hjälpa dig att läka.
3
Lär dig själv om självmord. Ett sätt att börja läka och hantera ett barns självmord är att lära sig mer om självmordet. Även om det kanske inte ger dig alla svar du letar efter, kan det hjälpa dig att förstå vad som hände.
- Lär dig själv om självmordsstatistik, varningsskyltar, riskfaktorer och förebyggande.
- Europeiska stiftelsen för förebyggande av självmord, Centers for Disease Control och liknande organ och organisationer tillhandahåller utmärkta resurser.
4
Förutse triggers. Årsdagen för barnets självmord, helgdagar och andra speciella tillfällen kan vara särskilt svåra tider. Känslor som du kanske har trott att du har arbetat igenom kan dyka upp igen. Du kommer att läka bättre om du planerar i förväg för dessa tider.
- Saker kan börja bli svåra i flera dagar före avtryckaren och fortsätta att vara hårda efter avtryckaren.
- Om möjligt, låt vänner och familj veta att detta kommer att bli en svår tid så att de kan vara där för dig.
- Kom ihåg barnets liv på något meningsfullt sätt.
5
Skapa ett communityteam. Tyvärr kan ett barns självmord ibland dela upp en gemenskap. Skolan klandrar föräldrarna för förhållanden hemma. Eller föräldrarna klandrar skolan för mobbning som inträffade där. Eller så klandrar de båda tränaren för den intensiva atletiska regimen. Istället för att placera skulden, hantera självmordet och börja läka genom att arbeta med samhället.
- Gå med i organisationer och byråer som tillhandahåller utbildning , utbildning och resurser för att förebygga självmord.
- Organisera skolor, samlingslokaler, idrotts- lag, etc. till formen självmordsprevention arbetsgrupper.
- Ordna ett evenemang för efterlåtna föräldrar i juli för att hedra föräldrar till döda barn.

Metod 4 av 4: hantering av praktiska frågor

1
Var ärlig om vad som hände. Människor kommer att ställa dig frågor om självmordet. Att vara oärlig om vad som hände har vanligtvis negativa konsekvenser. Människor kommer att ta reda på sanningen. Om du inte är ärlig mot människor kommer du dessutom att förneka dig och hindra dig från att verkligen klara av självmordet.
- Uttrycket "begått självmord" har ersatts med antingen "dog av självmord", "dog av självmord" eller "dog av självmord" för att lindra en del av stigmatiseringen i samband med denna form av död.
- Om någon frågar dig vad som hände kan du säga "Hon dog av självmord."
- Känn dig inte skyldig att ge en fullständig detaljerad förklaring av vad som hände, hur, när eller varför.
- Du kan säga, "Hon hängde sig själv. Det är fortfarande mycket smärtsamt och jag vill hellre inte komma in i detaljer just nu. Jag kommer att kontakta dig om minnesarrangemanget."
2
Sök hjälp från en professionell för att förklara vad som hände med andra barn. Det är viktigt att förklara självmordet för andra barn. Ungdoms självmordsnivåer ökar när en av kamraterna nyligen har begått självmord. Att prata om det med de andra barnen hjälper dig också att hantera det bättre. Du bör dock söka hjälp av en mentalvårdspersonal för att hjälpa dig att göra detta.
- Var så ärlig som du känner dig bekväm och lämplig, men gå inte i detalj.
- Du kan säga, "Han sköt sig själv. Men vi går inte in på detaljerna i det. Jag vill prata om hur du känner för hans död."
- Förklara att det inte är deras fel. Försök att säga, "Det här var inte ditt fel. Det var inget du gjorde för att orsaka det som hände. Det var inget du kunde göra för att hindra det från att hända."
- Berätta för dem att det finns hjälp. Försök, "Du kanske känner många olika saker om vad som hände. Du kan prata med mig. Du kan också prata med någon som vet hur man kan hjälpa till när något sådant händer."
3
Adressera minnesarrangemang. Du kan vara ansvarig för att ordna eller hjälpa till med denna process. För att klara av självmordet bättre och undvika att göra minnesmärket för smärtsamt, tänk på hur dessa arrangemang kommer att hanteras.
- Fråga i förväg om begravningsbyrån och / eller prästerna är bekväma med en självmordsdöd. Att ta reda på det kan förhindra onödig förvirring och smärta senare.
- Undvik stora offentliga minnesmärken som fokuserar på döden. Dessa är ofta svåra för nära vänner och familj och kan faktiskt förhärliga självmordet i vissa ungdoms ögon.
- Organisera istället ett evenemang som utbildar samhället om riskfaktorer för självmord för att hedra barnet eller be att donationer ges till en självmordsförebyggande organisation.

Du kan klara av ett barns självmord om du tillåter dig att sörja, starta läkningsprocessen och hantera praktiska frågor.

Tips

Det är okej att gråta. Det låter som en riktigt naturlig sak, men vissa människor kan försöka hindra sig från att någonsin gråta, även vid tider som denna. Gråt är ett normalt, hälsosamt sätt att hantera ett barns självmord.
Om din son eller dotter har tagit sitt liv är ett kritiskt steg i läkningsprocessen att förlåta ditt barn. Älska dem, som din son eller dotter, i vilken livslängd de än befinner sig i, och förstå att de inte riktigt ville skada dig, men att deras smärta bara nådde en sådan punkt att de inte orkade leva längre.

Varningar

Var uppmärksam på andra barn och ungdomar. De kan dölja sina känslor men vet inte riktigt hur de ska hantera dem.
Använd inte alkohol eller andra ämnen som ett sätt att hantera ett barns självmord.

Läs också: Hur släpper man smärtsamma minnen?