Hur återhämtar man sig från en väns självmordsförsök?

Klara av din väns självmordsförsök — Om du kan ge dig själv lite tid att sörja, få stöd och ta hand om dig själv kommer du att kunna återhämta dig och klara av din väns självmordsförsök.

Det kan vara väldigt emotionellt och traumatiskt att lära sig att en nära vän försökte självmord. Du kanske inte vet hur du bearbetar dina egna känslor, än mindre lära dig att stödja dem under denna svåra tid. Om du kan ge dig själv lite tid att sörja, få stöd och ta hand om dig själv kommer du att kunna återhämta dig och klara av din väns självmordsförsök. Att ta hand om dig själv gör att du bättre kan ta hand om dem, lyssna på dem och svara på dem i framtiden.

Del 1 av 3: ta hand om dig själv

1
Låt dig själv känna. Det är normalt att uppleva starka känslor efter att en vän försöker självmord. Det kan vara mycket förödande och till och med traumatiskt för dig att ta reda på att din vän försökte avsluta sitt liv. Låt dig själv uppleva och bearbeta dessa känslor. Prata med en annan pålitlig vän som också kan uppleva vad du går igenom, eller överväga att gå till en mentalvårdspersonal. Några normala reaktioner inkluderar:
- Ilska eller "Hur kunde de göra det här?"
- Skuld eller "Jag borde ha gjort mer för att hjälpa dem."
- Rädsla eller "Vad händer om de försöker igen?"
- Undvikande eller "Jag kan inte hantera detta just nu."
- Minimera eller "De menade det inte riktigt. De försöker bara få uppmärksamhet."
2

Sök support. Det är viktigt att du får stöd för dina känslor från nära och kära, vänner, en professionell, din kyrka, en supportgrupp eller bloggar och litteratur. Även om det kan vara svårt att förstå eller prata om din väns handlingar, behöver du någon (förutom den vän) som du kan vara öppen för om hur deras handlingar påverkade dig. Det är särskilt viktigt att du söker stöd om du fortsätter att vara vän och hjälpa dem genom att återhämta sig från sitt självmordsförsök.
3
Inse vad du kan göra. Du kan inte göra allt för din vän eller ändra vad som hände. Du kan inte bota dem, tvinga dem att få hjälp eller helt skydda dem från att försöka självmord igen. Det är normalt att känna sig hjälplös och skylla på dig själv, men kom ihåg att du inte är ansvarig för deras lycka. Förlåt dig själv för dessa begränsningar och fokusera på vad du kan göra istället. Du kan:
- Lyssna.
- Ta bort osäkra föremål och vapen från deras hem.
- Engagera andra vänner och familjemedlemmar för hjälp.
- Tillåt dig själv att äta, gå på toaletten, vila - du är bara mänsklig.
4
Ta hand om din kropp. Precis som du bör söka stöd och ta hand om din emotionella hälsa, se till att du också fokuserar på din egen fysiska hälsa. Under de närmaste månaderna när du spenderar mer tid på att ta hand om din vän kan du glömma att ta hand om dig själv, speciellt om du har andra skyldigheter som arbete, skola eller familj. Ta dig tid att:
- Träna dagligen eller åtminstone några gånger i veckan.
- Ät hälsosamma och regelbundna måltider och snacks.
- Få tillräckligt med sömn, minst 7-9 timmar per natt.
5

Kom ihåg din egen lycka. Förlora dig inte i din väns psykiska problem. Det kommer sannolikt att bli en lång och svår resa framåt för dem. Att se till att du tar dig tid att uppfylla dina egna behov av skoj, lek och lycka hjälper dig att bättre kunna hjälpa din vän på lång sikt. Gör vad du behöver för att vara lycklig, oavsett om det är att umgås med vänner, gå på bio, måla, skriva eller lyssna på musik.

Traumatiskt att lära sig att en nära vän försökte självmord — Det kan vara väldigt emotionellt och traumatiskt att lära sig att en nära vän försökte självmord.

Del 2 av 3: ta hand om din vän

1
Undvik att reagera negativt. Kom ihåg att även om du känner dig väldigt känslomässig just nu, känner din vän förmodligen sämre och behöver ditt stöd nu mer än någonsin. Undvik att skämma bort dem och få dem att må bättre på självmordsförsöket. Gör inte något av följande:
- Föreläsa dem.
- Panik.
- Försök fixa dem.
- Lämna dem.
- Låt dem känna sig skyldiga.
2
Var stödjande. Även om du känner dig överväldigad, försök så gott du kan för att stödja din vän under den här tiden. Du kanske inte vet vad du ska säga exakt, men låt dem veta att de är säkra hos dig, kan vara ärliga mot dig och kommer att få stöd av dig. Du kan säga:
- "Jag vet att det här är väldigt svårt för dig, men kom ihåg att jag är här för dig."
- "Jag vill vara här för dig och hjälpa dig. Berätta för mig vad du behöver från mig."
3
Uppmuntra dem att få hjälp. Kom ihåg att du, andra vänner och familjemedlemmar inte ersätter professionell hjälp efter ett självmordsförsök. För det mesta vill du att de ska ta ansvar för sin fortsatta vård efter ett självmordsförsök. Du bör dock fortfarande vara stödjande, uppmuntrande och engagerad om de är motiverade att få hjälp. Du kunde:
- Hjälp dem att hitta en bra rådgivare.
- Ge dem ett nummer för en självmordshotline.
- Hjälp dem att hålla koll på sina mediciner.
- Volontär att driva dem till rådgivningstider.
4
Ställ dem frågor. Försök att förstå vad din vän går igenom eller har gått igenom under självmordsförsöket. Snarare än att försöka undvika ett obehagligt eller smärtsamt samtal, ta dig tid att ställa frågor till din vän. Att ge dem ett utlopp för att prata om sina känslor kommer potentiellt att minska risken för att de agerar på självmordstankar i framtiden. Du kan fråga:
- Hur klarar du dig?
- Hur länge har du känt så här?
- Funderar du fortfarande på att skada dig själv?
- Är det första gången du försöker skada dig själv?
- Vilka är dina skäl att leva?

Försök förstå vad din vän går igenom eller har gått igenom under självmordsförsöket.

Del 3 av 3: hjälpa din vän att återhämta sig

1
Skapa en säkerhetsplan för framtiden. Nu när din vän har försökt självmord kan det vara till hjälp för er båda att ha en säkerhetsplan på plats om ett försök görs igen. Du kan hjälpa din vän att gå med på och skapa en säkerhetsplan som du kan använda i en krisstid. Några saker du bör inkludera i säkerhetsplanen är:
- Utlösare som kan leda till ett självmordsförsök, såsom relationsstress eller droganvändning.
- Kontaktnummer för vänner och familj.
- Kontaktnummer för en terapeut, läkare eller mentalvårdsanläggning.
2
Ta framtida varningsskyltar på allvar. För att hjälpa din vän med framtida självmordstankar eller försök, se upp för varningsskyltar som verkligen hjälper till. Ta dessa varningsskyltar på allvar och svara på dem. Var inte rädd att prata med din vän eller andra om hjälp om du märker några varningsskyltar. Några vanliga varningsskyltar att se upp för är:
- Frekvent samtal och upptagning om självmord, självskada eller död.
- Känslor av hjälplöshet, hopplöshet och värdelöshet.
- Social isolering.
- Att säga adjö och ge bort ägodelar.
- Självdestruktivt beteende.
3
Vet när du behöver svara. Din vän kan uppleva självmordstankar igen. Det är viktigt att du inte överreagerar på alla små saker de säger om självmordstankar eller deras humör, eftersom vissa av dessa är normala eller kan bearbetas i terapi. Förstå när du behöver vara stödjande och bara lyssna kontra när du behöver vidta mer konkreta åtgärder och få hjälp utifrån. Några användbara frågor du kan ställa dig själv om deras risk och när du ska svara med direktåtgärder inkluderar:
- Har din vän en plan att ta sitt liv?
- Har din vän möjlighet att ta sitt liv?
- Har din vän en tidsinställning i åtanke?
- Vad är din väns nivå av avsikt att genomföra deras plan?
4
Ge fortsatt stöd. Var så konsekvent stödjande för din vän som du kan. Checka in dem ofta genom att ringa, schemalägga tid med dem och släppa förbi. Ditt stöd och din vänskap hjälper dig att hålla dem på en friskare väg. Du bör också:
- Undvik alltför lovande. Om du vet att du inte kan checka in på dem ofta, få någon annan att göra det och vara realistisk med dig själv och med dem om hur ofta du kan spendera tid med dem eller checka in. Följ alla planer du ställer in.
- Undvik att vara vag, som att säga "Låt mig veta om du behöver något." Istället kan du säga "Vad behöver du? Jag kan komma förbi med utmatningsmat kl. 17.30 på tisdagar och torsdagar efter att jag har gått ur jobbet, om du vill?"
5

Uppmuntra livsstilsförändringar. Hjälp din vän att fokusera på att göra förändringar inom alla livsstilsområden, inte bara emotionell och mental hälsa. Du kanske till exempel vill börja träna med dem regelbundet. Ta dem till ditt gym eller få dem att springa eller gå med dig några gånger i veckan. Du kan uppmuntra dem att äta bra genom att laga en måltid åt dem eller erbjuda att gå till mataffären med dem. Du kan uppmuntra till hälsosam, stödjande social interaktion genom att få dem ut ur sitt hus och planera aktiviteter med andra vänner.

Hjälpa dem genom att återhämta sig från sitt självmordsförsök — Det är särskilt viktigt att du söker stöd om du fortsätter att vara vän och hjälpa dem genom att återhämta sig från sitt självmordsförsök.

Tips

Skyll inte på dig själv. Även om det är normalt att känna att du kunde ha gjort något annorlunda, kom ihåg att din vän kan ha ett underliggande mentalt hälsotillstånd som inte är under din kontroll eller deras.
Försök att sätta dig själv i deras skor och förstå dem. Försök att reagera med sympati och vänlighet, även om du känner dig arg eller upprörd över dem. Sök efter stöd från andra för dina känslor.
Om din vän stänger dig ut eller är för svår att vara med på grund av hänsynslöst beteende kan du fortfarande stödja dem genom att låta någon annan veta om sina självmordstankar eller psykisk hälsohistoria.
Håll krisnummernummer till hands. Till exempel är 1-800-273-TALK den nationella hotline för förebyggande av självmord. Den drivs 24 timmar och ansluter dig till ett närliggande kriscenter i ditt område. Ring 911 om du är osäker.
Vet vilka mediciner din vän använder och vem deras föredragna läkare och sjukhus är.

Varningar

Att undvika din vän kan skada dem ännu mer. Försök att inte lämna dem ensamma i sin nödtid.
Lämna aldrig din vän ensam om de uttrycker självmordsplaner för dig. Få dem hjälp av en professionell.

Läs också: Hur man är känslig för andras känslor?