Hur hanterar man att känna sig fast?
Försök att skriva några minuter när du känner dig fast hela dagen också.
Ibland kan det kännas som om du befinner dig i en återvändsgränd i ditt liv eller din karriär. Att känna sig fast kan manifestera sig i ett antal olika känslor som att känna sig omotiverad, uttråkad, otålig eller frustrerad över nuvarande omständigheter. Medan du får din energi att röra sig och hitta inspiration igen kan det kännas som en härlig utmaning, men dessa känslor är en normal del av mänsklig utveckling och kan i slutändan leda till personlig tillväxt. Genom att ändra riktning, hitta nya utmaningar och hitta sätt att upprätthålla din produktivitet kan du hitta sätt att övervinna känslan av att fastna i ett spår.
Metod 1 av 5: hantera att känna sig fast på jobbet
- 1Identifiera vad som gör att du känner dig fast. Det finns olika anledningar till varför du kan känna dig fast i ditt jobb. Du kan till exempel känna att du inte har några marknadsföringsmöjligheter eller att du inte gör något som betyder något. Försök att identifiera exakt vad det är som du ogillar om ditt jobb och som bidrar till känslan av att du har fastnat. Detta hjälper dig att avgöra vad du kan göra för att förbättra din situation.
- Skriv ner vad som gör att du känner dig fast så att du kan undersöka det och använda det för att gå framåt.
- När du överväger vad som gör att du känner dig fast kan du också överväga om du gör vad du verkligen vill göra. Tog du det här jobbet eftersom det var något du verkligen ville göra? Eller tog du det på grund av påtryckningar från din familj? Eller tog du det av någon annan anledning?
- 2Ta reda på vad du tycker om ditt nuvarande jobb. Även om du hatar ditt jobb kan det finnas en eller två saker som du gillar med det. Försök att tänka på tider när du gillar vad du gör eller när det känns tillfredsställande.
- Du kan till exempel känna dig uppfylld när du har gjort en kund glad eller när du skriver veckovisa nyhetsbrev för din avdelning. Försök att lokalisera de ögonblick när arbetet är roligt och skriv ner dessa också.
- 3Visualisera ditt perfekta arbetsliv. Att tänka på vad ditt drömjobb kan vara kan också hjälpa dig att avgöra vad som kan hjälpa dig att känna dig fast igen. Försök att föreställa dig vad din perfekta arbetssituation skulle vara för att få ledtrådar om vilken riktning du vill att din karriär ska ta.
- Du kan till exempel dagdrömma om att göra bröllopsfotografering eller arbeta med hästar. Oavsett ditt ideala jobb är, låt dig själv drömma om det och skriv ner några detaljer om det.
- 4Bestäm vilka steg du kan vidta för att förbättra ditt arbetsliv. När du väl har identifierat vad du gör och inte vill ha i din karriär kan du börja identifiera några sätt att gå vidare. Du behöver inte ta ett stort steg eller göra en större karriärförändring. Du kanske bara kan göra enkla saker för att förbättra hur du känner för ditt nuvarande jobb eller för att hitta en ny som du kommer att gilla mer.
- Om du till exempel känner att du alltid har att göra med arbetsproblem, även efter att du lämnat kontoret, kanske du måste göra något för att förbättra dina gränser. Försök att logga ut från ditt e-postkonto så snart arbetsdagen slutar och berätta för dina kollegor att du kommer att hantera eventuella arbetsproblem när du återvänder till kontoret dagen efter.
- Om du känner dig säker på att du behöver hitta ett nytt jobb, börja leta efter jobb som matchar dina kriterier. Om du till exempel vill ha ett jobb med mer kundinteraktion kan du titta på försäljnings- eller kundtjänstpositioner. Om du vill ha något som gör att du kan vara kreativ kan du leta efter positioner där du kan skriva eller använda dina designfärdigheter.
- 5Försök att hålla dig positiv till din situation. Du kanske inte bara kan sluta hitta ett nytt jobb direkt, så det är viktigt att hålla dig i ett positivt tänkesätt. Att klaga på ditt jobb och fokusera på vad du inte tycker om det kan göra att du mår sämre. För att undvika detta, försök att undvika att klaga i en vecka och ta dig tid att identifiera några av de saker som ditt jobb kan förbereda dig för.
- Att skriva ner några positiva saker om jobbet som du har nu kan också hjälpa dig att hålla dig positiv. Du kan till exempel lista hur ditt jobb kan förbereda dig för bättre jobb i framtiden.
- 6Odla dina andra intressen utanför arbetet. Om det verkar som om ditt liv handlar om arbete kan det hjälpa dig att må bättre om du tar dig tid för dina andra intressen. Försök att avsätta några timmar varje vecka för att engagera dig i ett av dina hobbyer eller andra intressen.
- Om du till exempel tycker om att måla, sätt sedan av några timmar för att måla på din lediga dag från jobbet.
Om du känner dig fast i ditt förhållande kan det hjälpa att förbättra din autonomi.
Metod 2 av 5: hantera att känna sig fast i ett förhållande
- 1Spendera tid med vänner. Om du känner dig fast i ditt förhållande kan det hjälpa att förbättra din autonomi. Ett enkelt sätt att göra detta är att spendera mer tid med dina vänner borta från din betydande andra. Detta gör att du kan känna att du har mer självständighet och det kan förbättra saker hemma.
- Försök avsätta en natt per vecka för att ha en tjej eller kille. Gå ut med dina vänner och fokusera på att ha kul med dem.
- 2Ta dig tid för dina intressen. Ett annat sätt att känna sig mer autonom är att spendera tid på dina hobbyer eller andra intressen. Se till att du avsätter åtminstone några timmar varje vecka för att göra något du vill göra.
- Till exempel, om du gillar att cykla, men din partner inte gör det, gå på cykeltur på egen hand. Låt inte dina intressen falla av radaren bara för att din partner inte delar dem.
- 3Lär dig att säga "nej. " Du kan också öka din autonomi genom att bli mer självklar. Lär dig att säga till din partner "nej" om du inte vill göra något. Detta kommer också att bidra till att förhindra att irritation byggs upp i din relation, vilket kan orsaka en obehaglig dynamik mellan dig och din partner.
- Du behöver inte ge en detaljerad ursäkt för varför du inte vill göra något heller. Var bara direkt och håll det enkelt. Till exempel, om din partner vill att du ska komma ut med honom och du inte känner för det, säg bara något som "Inte ikväll. Jag är trött."
- 4Överväg att arbeta med en terapeut. Om du känner dig fast i ett förhållande och känner att förhållandet är värt att spara, kan du överväga att arbeta med en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig och din partner att utveckla bättre kommunikationsförmåga och förbättra den övergripande kvaliteten på ditt förhållande.
- Om din partner inte vill se en terapeut med dig, kan du också gå på egen hand. Att arbeta med en terapeut kan hjälpa dig att avgöra vilka åtgärder du kan vidta för att förbättra din relationssituation, liksom andra områden i ditt liv som får dig att känna dig fast.
Försök att identifiera exakt vad det är som du ogillar om ditt jobb och som bidrar till känslan av att du har fastnat.
Metod 3 av 5: hitta ny inspiration
- 1Hålla en vanlig journal. Att skriva om hur du mår kan hjälpa till att stimulera din kreativitet och få dig att fastna. Att föra en dagbok kan också hjälpa dig att förstå dina känslor och använda dem för att förbättra din situation. Detta kan hjälpa dig att identifiera mönster och reflektera över platser där du kan göra positiva förändringar. Genom att skriva i din dagbok dagligen kan du kanske avslöja vad det är som håller dig fast.
- Registrera dina tankar om att känna dig fast varje dag i minst två veckor för att leta efter mönster och identifiera källan till dina känslor.
- Försök skriva i några minuter när du känner dig fast hela dagen också.
- 2Hantera din tid effektivt. Försök att göra god användning av din tid och prioritera dina viktigaste uppgifter. Detta hjälper dig att känna dig produktiv och inspirera till ytterligare kreativitet.
- Gör en sak i taget. Att fokusera din uppmärksamhet på att slutföra något innan du går vidare till nästa har stora fördelar psykologiskt och kan hjälpa till att maximera känslor av framsteg.
- Öva på de fyra "D: erna - Radera, Gör, Delegera eller skjuta upp. Radera eller eliminera uppgifter som är onödiga. Utför uppgiften direkt som kan göras snabbt eller enkelt. Delegera alla uppgifter som kan göras bättre någon annan. Uppskjuta uppgift som inte gör behöver inte utföras omedelbart till en bekvämare tid.
- 3Utför en liten uppgift för att få fart. Genom att göra en liten sak kanske du kan motivera dig själv att uppnå ännu mer. Detta kan vara något så vardagligt som att diska upp, rensa en hög med röran, dricka ett glas vatten eller ta en promenad.
- Att sätta små mål är ofta mer effektivt än att försöka uppnå stora, överväldigande mål. Att uppnå hanterbara mål kommer att öka din produktivitet och motivera dig att prova andra uppgifter.
- Visualisera vad du behöver göra för att gå vidare och nå målen. Att hålla fokus kan hjälpa dig att navigera mot att dina planer lyckas.
- 4Organisera dina personliga och arbetsplatser. Att vara organiserad leder till att du känner mer kontroll och förbättrad mental energi. Ett snyggt, rent utrymme kan eliminera känslorna av frustration och hjälplöshet som hindrar motivation.
- Försök ta några minuter för att städa upp ditt utrymme och bli organiserad. Rensa ditt arbetsutrymme, ta bort saker du inte behöver och få ut allt du behöver.
- 5Exponera dig för kreativitet. Att se eller uppleva konst eller naturlig skönhet kan utlösa nya idéer. Försök att göra något du tycker om som kommer att utlösa lite kreativitet och få dig att röra dig.
- Läs en ny bok, besök ett museum, gå en promenad ute eller lyssna på lite musik.
Metod 4 av 5: motivera dig själv
- 1Ta väl hand om dig själv. Få tillräckligt med sömn, se till att du tränar och äter hälsosam mat. En del av att känna sig inspirerad att åstadkomma de saker du vill handla om att se till att du håller en regelbunden rutin och uppmärksammar din kropp. Att känna dig fysisk frisk hjälper dig att hantera dina stressnivåer och förbättra din livskvalitet.
- Du kan också överväga att komma igång. Löpning kan hjälpa dig att rensa ditt sinne och uppdatera din hjärna. Om du inte är intresserad av att springa är andra fysiska aktiviteter som dans, promenader eller simning också bra för träning.
- 2Ta ensam tid att ladda. Att göra roliga aktiviteter som du tycker om på egen hand rensar dig. Ensamhet är nödvändig för att hitta din inre röst, förbättra koncentrationen och öka produktiviteten. Se till att du avsätter lite tid att spendera ensam varje dag, även om det bara är 15 minuter.
- Ensam tid ökar också självkänslan och möjliggör självreflektion. Detta kan hjälpa dig att övervinna kognitiva block eller negativa uppfattningar.
- 3Tänk positivt. Att känna igen negativa, påträngande, självskyllande eller självdödande tankar och ersätta dem med positivt tänkande möjliggör ditt självförtroende. Att börja med rätt attityd kan göra stor skillnad i att känna sig produktiv.
- Tillbringa femton minuter på morgonen med att lista de goda sakerna i ditt liv och upprepa en positiv bekräftelse som "Jag förtjänar att vara glad och produktiv."
- Visualisera framgångsrika resultat i ditt liv, till exempel att få ett bra betyg eller tjäna en kampanj. Att åstadkomma prestationer kan hjälpa dig att sätta stegen på plats för att förverkliga det.
- 4Unna dig själv. Efter att ha uppnått mål, se till att belöna din prestation. Ofta belöningar för att slutföra uppgifter kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
- Belöningarna kan vara så enkla som att köpa en ny bok eller ett fint kaffe, eller så detaljerade som en semester.
- Välj en belöning som hjälper dig att fira ditt hårda arbete, samtidigt som du motiverar dig att fortsätta dina framsteg på dina mål. Till exempel, om ditt mål är att gå ner i vikt, skäm bort dig själv med nya löpkläder istället för glass eller andra godis med högt kaloriinnehåll.
Att känna sig fast kan manifestera sig i ett antal olika känslor som att känna sig omotiverad, uttråkad, otålig eller frustrerad över nuvarande omständigheter.
Metod 5 av 5: utmana dig själv
- 1Bryt dina mönster. Vanor spelar en viktig roll i våra liv men kan också låta oss fastna i ett spår. Personlig tillväxt kommer från att prova nya saker och kan också förbättra både mental och fysisk hälsa. Du kan kanalisera din ångest över att du känner dig fast i produktivitet och självförtroende.
- Ändra din normala rutin ibland. Att försöka något nytt som att prova en ny restaurang med vänner eller delta i en konsert av ett band som du inte regelbundet lyssnar på hjälper dig att skaka dig ur din komfortzon, återuppta energi och hitta ny inspiration.
- 2Var proaktiv snarare än reaktiv. Planera för det oväntade och distrahera dig med konstruktiva aktiviteter för att undvika att känna att du inte kan gå framåt. Behandla motgångar som möjligheter att lära sig - använd dem som en möjlighet att få nytt perspektiv och vara kreativa. Ett misslyckat försök till något betyder bara att en metod inte fungerade, så vad är några andra sätt att komma till problemet?
- Till exempel kanske du skickade manuskriptet till din roman till 15 agenter och de sa alla nej. Vad händer om du själv publicerar och startar din egen aggressiva marknadsföringskampanj? Vad händer om du hittat en praktikplats vid en litteraturbyrå och lärt dig inifrån vilka agenter letar efter, samtidigt som du skapar kontakter med människor i publiceringen? Vad händer om du började läsa och lära känna andra personer i skrivmiljön som du kan nätverka med? Påminn dig själv att det inte finns något enda tillvägagångssätt för något problem.
- 3Hitta aktiviteter som förbättrar dina känslor av självbestämmande och autonomi. Att känna kontroll över ditt liv kan uppmuntra personlig utveckling. Försök att delta i aktiviteter som ger dig en känsla av kontroll över ditt liv och en känsla av syfte.
- Res, prova en ny sport eller ta lektioner för att förbättra känslan av att kunna erövra någon mental eller fysisk utmaning.
- Sträck dina gränser. Att försöka åstadkomma något svårt som att springa maraton eller skriva en roman kan hjälpa dig att känna en känsla av behärskning över ditt öde.
- 4Utöka dina sociala interaktioner med en mängd olika människor. Att träffa nya vänner kan hjälpa dig att pröva nya aktiviteter eller lära dig nya saker. Nya vänskap har också mentala och fysiska fördelar som kan förbättra din livskvalitet.
- Delta i lokala möten för bokklubbar, idrottslag eller intressegrupper för att träffa en mängd människor.
- Gå med i en volontärorganisation. När du arbetar mot ett gemensamt mål med insamling eller servicearbete kommer du att trivas och arbeta med andra i en mer avslappnad miljö.
- 5Utmana ditt tänkande. Att nå din fulla potential och gå förbi psykologiska blockeringar kräver att du utmanar dig själv. Arbeta för att bli kunnig med idéer som inte är bekanta för dig. Att utvidga din tankeprocess med nya intellektuella syften kan utlösa kreativitet och driva dina gränser till det bättre.
- Utöka dina alternativ. Ändra riktning och använd nya metoder för att lösa problem, även om du är osäker på resultatet. Att tänka igenom flera lösningar kan hjälpa dig att konceptualisera alla parametrar för vad som håller dig tillbaka.
- Ställ höga förväntningar på projekt eller tidsfrister och arbeta för att möta och överträffa dem.
Läs också: Hur fångar Joie De Vivre?
Frågor och svar
- Jag känner mig instängd i mitt samhälle. Ingen förstår verkligen hur jag tänker, inte i verkliga livet och inte på internet. Jag vet var jag vill bo, men jag vill veta om det är normalt. Är det?Ja, det finns många som känner sig som du. Det är okej att vara annorlunda och normalt att vilja hitta människor som förstår och accepterar dig. Försök att förbli positiv och fokusera på att komma dig dit du vill vara.
- Jag sitter fast mellan min pojkvän och min manliga bästa vän och jag vet inte vad jag ska göra, kan du hjälpa till?Jag har alltid känt att om du är i tvivel om vem du ska älska, är det bästa svaret... inte heller. Om du inte är passionerat övertygad om någon man, hitta en tredje. Om du känner dig lockad av din andra vän kan känslorna i ditt förhållande ha avtagit. Det händer, det är sorgligt, men prata om det. Bryt upp om du måste.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
