Hur glömmer jag dina problem?
För att glömma dina problem, lyssna på lite optimistisk musik för att försöka förändra ditt humör eller fly till en fiktiv värld genom att läsa en bok eller titta på en film. Om det inte fungerar, försök att ringa en vän för att chatta, vilket både kan förbättra ditt humör och distrahera dig från dina problem. Eftersom det att hjälpa dig inte hjälper dig, försök att skjuta tankarna bort om du kan, och tänk istället på de saker du är tacksam för. Aerob träning har också visat sig lugna ångest och främja gott humör, så försök att ta en kraftig 30-minuters promenad eller dansa för att hjälpa till att distrahera din kropp och ytterligare förbättra ditt humör. För mer råd från vår medförfattare, som att använda mindfulness för att glömma dina problem, läs vidare!
Ibland är en liten platsförändring allt du behöver för att sluta oroa dig och glömma dina problem.
Vi skulle alla vilja vara mer bekymmerslösa och leva glada liv fulla av glädje. Problemet är att vi alla har problem. Dessa gnagande tankar och bekymmer kan verkligen komma ner. Lyckligtvis finns det flera metoder för att glömma dina problem och ta kontroll över din lycka. Som den välkända Judy Garland-hymnen förklarar: "Glöm dina problem, kom igen, bli glad! Du ska bättre jaga bort alla dina bekymmer."
Metod 1 av 3: ändra ditt perspektiv
- 1Gå ut ur staden. Försök att lämna ditt grannskap några dagar. Du behöver inte spendera massor av pengar eller gå till en exotisk plats. Ibland är en liten platsförändring allt du behöver för att sluta oroa dig och glömma dina problem.
- Besök en vän i en annan nära stad.
- Boka ett bed and breakfast i landet själv.
- Leta efter en värd genom en soffdelningswebbplats och kolla in en ny stad genom en lokal ögon.
- 2Gå genom en dörröppning. Vi har alla haft den här upplevelsen: Du kommer ihåg att du måste ringa ditt kreditkortsföretag, så du går in i köket för att ta din telefon. Plötsligt, i köket, kan du inte minnas varför du åkte dit. En studie har visat att genom att bara gå in i ett annat rum är vi benägna att glömma. Intressant nog kan du utnyttja denna glömskraft för att tillfälligt glömma dina problem också.
- När du har en oroande tanke, gå bara upp och gå genom en dörr in i ett annat rum.
- Upprepa detta när en oroande tanke dyker upp.
- 3Skjut bort tanken. Om det finns en specifik tanke som du vill glömma, kan du tvinga dig själv att göra det genom "aktiv glömska." På samma sätt som du kan träna dig själv att komma ihåg något, visar studier att du kan träna dig själv att glömma.
- När som helst en oönskad tanke kommer att tänka på, tryck bort den.
- Det kan hjälpa att säga "Nej. Jag tänker inte tänka på det."
- Upprepa denna taktik om och om igen. Precis som med att komma ihåg kommer glömma att kräva lite övning och tid.
- Du kommer att börja glömma detaljerna i det här minnet. Så småningom kommer minnet att bli tråkigt.
- 4Tråkig dig själv. Upprepa en oroande tanke så mycket att det blir tråkigt för dig. Sprid kraften i oroande tankar genom att göra dem vanliga. Isolera en besvärande tanke eller idé och upprepa den högt om och om igen.
- Om du till exempel är orolig för din prestation på jobbet kan du säga "Jag kommer att förlora mitt jobb. Jag kommer att förlora mitt jobb, jag kommer att förlora mitt jobb."
- Med tillräcklig upprepning kommer den oroande tanken att bli konstig, tråkig eller till och med komisk.
- Med övning kommer denna tanke inte längre att störa dig.
- 5Räkna dina välsignelser. Att flytta ditt fokus till det du är tacksam för är ett utmärkt sätt att glömma dina problem. Att odla tacksamhet förskjuter ditt perspektiv från oro och mot en mer positiv interaktion med världen.
- Varje gång du befinner dig orolig, sluta och lista upp fem saker du är tacksam för.
- Du kan vara tacksam för din familj, din hälsa, ett tak över huvudet, dina goda minnen eller ett bra tillfälle.
Att flytta ditt fokus till det du är tacksam för är ett utmärkt sätt att glömma dina problem.
Metod 2 av 3: ta en mental semester
- 1Fördjupa dig i en fiktiv värld. Att läsa en bra bok eller titta på en film kan vara ett utmärkt sätt att glömma dina bekymmer. Välj en övertygande historia i en genre du tycker om.
- Välj en bok (eller film) som inte är så svår att följa. På det här sättet får du en lättare tid att bli nedsänkt i berättelsen.
- Romaner för unga vuxna kan vara bra alternativ av några anledningar: (1) de är lätta att läsa, (2) många av dem kommer i en serie och (3) flera av dem kommer i form av både bok och film.
- Kolla in Harry Potter, The Hunger Games eller Twilight.
- 2Gå till din "lyckliga plats ". Du kan enkelt vila dina problem genom att mentalt resa till din "lyckliga plats". Det kan vara någonstans du redan har rest till eller någonstans du inte har varit än. Att resa till din lyckliga plats bara några minuter är ett underbart sätt att återställa ditt humör och glömma vad som stör dig.
- Blunda.
- Koppla av dina muskler.
- Tänk på din lyckliga plats.
- Ta in så många detaljer som möjligt: Vilka ljud hör du? Vad ser du? Hur luktar det? Hur känns luften på din hud?
- Tillbringa några minuter här.
- Upprepa detta när du behöver återställa.
- 3Lyssna på musik. Musik har viktiga länkar till mänskliga känslor. Precis som sorgliga låtar kan utlösa sorg kan glada låtar hjälpa till att hålla negativa känslor i skack. Glöm dina problem genom att sätta på lite optimistisk musik. Om du slår upp det tillräckligt högt och / eller sjunger med, kommer du effektivt att drunkna bort alla problem du haft.
- Du kan fördubbla musikens stresskraft genom att stå upp och dansa!
- 4Ring en vän. Om du vill tänka på saker, ta upp telefonen och börja ringa. Fokusera konversationen på din vän. Ställ frågor och uppmärksamma svaren. Att chatta med en vän kan förbättra ditt humör och samtidigt distrahera dig från dina problem.
- Fråga om deras arbete.
- Fråga om de senaste förändringarna i deras liv.
- Be dem beskriva en rolig upplevelse de nyligen haft.
- 5Tänk glada tankar. Överväldiga de negativa tankar du kan ha med positiva. Tänk så många glada tankar att eventuella problem i ditt sinne helt enkelt tvättar bort. Börja med att berömma saker du gillar med dig själv (även mycket små saker). Gå vidare och beröm saker du gillar i ditt liv.
- Du kan till exempel tänka "Jag har fint hår", "Jag blir aldrig sjuk" eller "Jag är riktigt bra på basket."
- Du kan till exempel tänka "Jag bor i en vacker stad", "Min mamma och pappa lever fortfarande" eller "Jag behöver aldrig bli hungrig."
- 6Öva på mindfulness. Problem uppstår ofta när vi fokuserar för mycket på framtiden eller det förflutna. Ta dig tillbaka till nuet genom att öva på mindfulness. Välj en grundläggande uppgift, som att vika tvätten eller göra te, och ta fem minuter att fokusera på den ena uppgiften och ingenting annat. Försök att märka så många detaljer som möjligt. I slutet av dessa fem minuter kommer dina problem med framtiden eller det förflutna att ha mindre effekt på dig.
För mer råd från vår medförfattare, som att använda mindfulness för att glömma dina problem, läs vidare!
Metod 3 av 3: distrahera din kropp
- 1Börja svettas. Få saker har visat sig fungera lika bra och konsekvent som träning för att glömma dina problem och förbättra ditt humör. Träning kan också hjälpa dig att känna dig fokuserad och ha kontroll över ditt liv, samtidigt som du släpper bra endorfiner för att hjälpa dig att stanna så.
- Gå ut och dansa. Besök en dansklubb eller helt enkelt syssla hemma.
- Cykla. Många städer erbjuder cykeluthyrning.
- Spela tennis med en partner eller själv mot en vägg.
- Prova en varm yogakurs.
- 2Gå på en promenad. Aerob träning av något slag har visat sig lugna ångest och främja gott humör. Att gå kan vara ett underbart sätt att glömma dina problem. I själva verket uppskattade en studie att en kraftig 30-minuters promenad kan ha samma resultat som att ta ett milt lugnande medel.
- 3Skratt. Hjärtligt skratt är känt för att främja produktionen av beta-endorfiner (lyckahormoner) i hjärnan. Lägg dina problem åt sidan med ett gott skratt!
- Gå till en komedi-show.
- Titta på en humoristisk sitcom.
- Kom ihåg en rolig upplevelse som du delade med vänner.
- 4Sova. En effektiv metod för att glömma dina problem är att ta en resa till drömlandet. Du kan inte tänka på vad som stör dig om du sover! Dessutom har studier visat att individer med tidigare läggdags är mindre benägna att vara besvärade av negativa tankar.
- Skjut i 8 timmars sömn per natt.
- Om du normalt sover mycket mindre, börja med 6 timmar och arbeta dig uppåt.
- 5Omfamning. Fysisk beröring har visat sig ha en positiv effekt på mental hälsa. Att snuggla översvämmar våra kroppar med oxytocin (bindningshormonet). Detta gör att vi känner oss säkrare samtidigt som vi sänker vår kortisolnivå (stresshormonet).
Få saker har visat sig fungera lika bra och konsekvent som träning för att glömma dina problem och förbättra ditt humör.
- Kom alltid ihåg att livet har bättre saker än vad du förlorat. Och se alltid till det positiva. Oavsett vad som händer gör det dig bara starkare.
- Om du har problem med pengar, gå inte på en lång semester, gå någonstans lokalt eller till en billig semesterort i en vecka. Spendera inte för mycket.
- Narkotika och alkohol hjälper inte. Deras effekt är bara tillfällig och du kommer att känna dig sämre efteråt.
- Sök professionell hjälp om du känner att du inte orkar.
- Om du har tjej- / pojkvänproblem är det bara att kommunicera med henne / honom eller glömma bort honom / henne.
- Använd inte droger som ett sätt att försöka bekämpa stress eftersom det kan få dåliga konsekvenser för din långsiktiga hälsa.
Läs också: Hur övar man hygge?
Frågor och svar
- Vad skulle jag göra för att återfå fokus om jag distraheras av ett trasigt hjärta?Testa metoderna i Fix a broken heart.
- Vad kan jag göra om min enda vän är arg på mig?Försök först och be honom om ursäkt och var ärlig. Om det inte fungerar, försök sedan få nya vänner så att du kan tänka på den gamla. Hitta ett sätt att uttrycka dina känslor, till exempel skriva en dagbok eller prata med någon om det.
- Vad ska jag göra om jag oroar mig för att min familj dör?De kommer alla att dö någon dag, det är oundvikligt. Så det är verkligen ingen mening att oroa sig. Fråga dig själv om du har något du inte har sagt eller frågat, och se till att göra det innan de dör. Dör de medvetna om att du älskar dem? Vi måste leva livet medan vi lever, så glöm inte att ta tid för din familj och skapa roliga och positiva minnen.
- Vad är några bra sätt att rensa mitt sinne när jag är hemma?Lyssna på musik. Plocka upp en ny hobby för att tänka på vad som stör dig. Titta på tv. Ordna om några möbler eller rengör dem. Släpp in naturligt solljus i rummet eller öppna ett fönster för frisk luft.
- Vad ska jag göra om jag vet att min son har ångest?Ångest är något som jag har upplevt genom genetiska omständigheter. Något som verkligen kan hjälpa till är att alltid ha någon som är beredd att berätta för honom "bra jobb" eller bara låta honom veta hur mycket du bryr dig, även om han bara verkar veta hur man driver dig bort. Att ta SSRI skulle sannolikt hjälpa, men kan också ha vissa biverkningar. Det största är dock att skapa en stödjande miljö och låta honom ta reda på hur han ska hantera sina problem. Det är ofta mycket svårt, men det är fortfarande hanterbart.
Kommentarer (4)
- Jag älskar hur den här webbplatsen gav steg-för-steg-instruktioner och de gav dig chansen att ställa frågor.
- Tipsen är så användbara.
- Det fick mig att känna mig lugnare.
- Mycket trevlig och mycket hjälpsam för mig. Jag kommer att följa detta i mitt liv. Jag är en gammal man på 80-talet och jag oroar mig alltid för mina barn och mitt jobb. Men jag återhämtar mig med min musik i mitt hem. Jag lägger musiken högt och jag försöker sjunga med.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
