Hur man övervinner ett missbruk?
För att övervinna missbruk, välj ett specifikt datum att sluta inom en snar framtid för att ge dig tid att mentalt och fysiskt förbereda dig. Börja sedan med att bygga ett stödsystem genom att träffa en terapeut, prata med vänner och familj och söka efter supportgrupper i ditt område. När ditt slutdatum närmar sig, identifiera dina triggers och börja avta din vana, eftersom att sluta kallt kalkon kan vara utmanande och till och med farligt. Kom ihåg att fira dina prestationer och förlåt dig själv om du glider upp när du går in i nästa kapitel i ditt liv! Läs mer om hur du identifierar dina triggers!
För att övervinna missbruk, välj ett specifikt datum att sluta inom en snar framtid för att ge dig tid att mentalt och fysiskt förbereda dig.
Vad är ditt beroende? Oavsett om du har att göra med ett beroende av alkohol, tobak, sex, droger, lögner eller spel, är det alltid det första steget att övervinna det att erkänna att du har problem och det är inte lätt. Nu är det dags att göra en plan för att sluta, söka hjälp och förbereda dig för hinder du säkert kommer att stöta på. Om du vill lära dig att sparka den vanan och börja leva livet till fullo igen, fortsätt läsa.
Om du eller någon du älskar lider av missbruk och du behöver lite råd, se avsnittet Ytterligare resurser längst ner i den här artikeln för organisationer som kan hjälpa till.
Del 1 av 3: beslutar att sluta
- 1Skriv ner de skadliga effekterna av ditt beroende. Det känns kanske inte bra att erkänna alla sätt som ditt missbruk skadar dig, men att se listan på papper hjälper dig att sluta sluta så snart som möjligt. Ta ut en penna och ett papper och brainstorma en lista som innehåller alla de negativa effekterna du har upplevt sedan ditt missbruk började.
- Ta reda på varför du blev beroende i första hand. Fråga dig själv vad det hindrar dig från att göra eller vad missbruket gör för dig.
- Tänk på hur ditt beroende har påverkat din fysiska hälsa. Har du större risk att få cancer, hjärtsjukdom eller annan sjukdom till följd av ditt beroende? Kanske missbruk har redan tagit en märkbar fysisk vägtull.
- Lista hur det har skadat dig mentalt. Är du generad över ditt beroende? I många fall missbruk leder till skam och förlägenhet, liksom depression, ångest och andra mentala och känslomässiga problem.
- Hur har ditt beroende påverkat dina relationer med andra människor? Hindrar det dig från att spendera tid med människor du älskar eller ha tillräckligt med tid för att driva nya relationer?
- Vissa missbruk tar en stor ekonomisk vägtull. Ange hur mycket pengar du har att spendera för att mata ditt beroende varje dag, vecka och månad. Bestäm om ditt beroende har påverkat ditt jobb.
- Vilka dagliga irritationer orsakas av ditt beroende? Om du till exempel är rökare kanske du är trött på att behöva lämna kontoret varje gång du behöver tända.
- 2Gör en lista över positiva förändringar du vill ha i ditt liv. Nu när du har beskrivit alla de negativa effekterna av ditt beroende, tänk på hur mycket ditt liv kommer att förbättras när du har sparkat vanan. Skapa en bild av ditt liv efter missbruk. Hur vill du att det ska se ut?
- Du kanske känner en känsla av frihet som du inte har haft på flera år.
- Du kommer att ha mer tid att spendera på människor, hobbyer och andra nöjen.
- Du kommer att kunna spara pengar igen.
- Du vet att du gör allt du kan för att hålla dig frisk. Du kommer att känna omedelbara fysiska förbättringar.
- Du kommer att känna dig stolt och säker igen.
- 3Skriv ner ditt slutande åtagande. Att ha en lista med goda skäl att sluta hjälper dig att hålla dig till din plan på lång sikt. Dina skäl för att sluta måste vara viktigare för dig än att fortsätta ditt beroendeframkallande beteende. Detta mentala hinder är tufft, men det är ett nödvändigt första steg för att sluta missbruka. Ingen kan få dig att sluta förutom dig själv. Skriv ner de verkliga, solida skälen till att du slutar med denna vana. Bara du vet vad de är. Här är några exempel:
- Bestäm att du slutar för att du vill ha energi att leva livet till fullo igen.
- Bestäm att du slutar för att du har slut på pengar för att stödja din vana.
- Bestäm att du slutar för att du vill vara en bättre partner för din make.
- Bestäm att du slutar eftersom du är fast besluten att träffa dina barnbarn en dag.
Hur har ditt beroende påverkat dina relationer med andra människor?
Del 2 av 3: göra en plan
- 1Ange ett datum som ska avslutas. Ställ inte in det i morgon, såvida du inte är helt säker på att sluta kallkalkon kommer att fungera för dig. Ställ inte in den på mer än en månad från nu, för du kan förlora din beslutsamhet då. Sikta på ett datum de närmaste veckorna. Detta ger dig tillräckligt med tid att bli mentalt och fysiskt förberedd.
- Överväg att välja ett datum som är meningsfullt för dig för att motivera dig. Din födelsedag, fars dag, din dotters examensdag etc.
- Markera dagen i din kalender och meddela den för dina närmaste. Bygg upp det så att det inte är troligt att du kommer tillbaka när dagen kommer. Gör ett bestämt åtagande för dig själv att du ska sluta med det datumet.
- Ta medicinskt eller fysiskt stöd du kan behöva. Vissa missbruk kan vara livshotande om de stoppas felaktigt.
- 2Sök personlig och professionell support. Det kanske inte verkar som det nu, men du kommer att behöva allt stöd du kan få under din resa för att övervinna missbruk. Eftersom så många människor kämpar mot missbruk finns det många underbara institutioner på plats som fungerar som stödsystem, som hjälper dig att hålla dig motiverad, ge tips för framgång och uppmuntra dig att försöka igen om du har en felaktig start. Om möjligt, överväga att hitta en terapeut eller mentalvårdspersonal i ditt område, eftersom de kan hjälpa dig att skapa den bästa behandlingsplanen (som öppenvård eller öppenvård eller fortsatt behandling) och supportnätverk för dina behov.
- Undersök personliga och online supportgrupper som är utformade för att hjälpa människor med den specifika typ av missbruk du kämpar med. Många resurser är gratis.
- Gör ett möte med en terapeut som är skicklig i att hjälpa människor genom missbruk. Hitta någon du är bekväm med så att du kan lita på honom eller henne under de kommande månaderna. Kognitiv beteendeterapi (CBT), beteendeterapi, motiverande intervjuer, gestalttekniker och livskunskapsträning är bland de tekniker som har visat sig vara framgångsrika för dem som vill övervinna missbruk. En terapeutisk miljö säkerställer att du har integritet och att behandlingen kommer att baseras på dina specifika behov och mål.
- Sök hjälp från dina närmaste nära och kära. Låt dem veta hur mycket det betyder för dig. Om du är beroende av ett ämne, be dem att inte använda det i din närvaro.
- 3Identifiera dina triggers. Alla har en viss uppsättning utlösare som gör att de automatiskt vill skämma bort sina vanor. Till exempel, om du kämpar med ett alkoholberoende kan det vara svårt att besöka en viss restaurang utan att känna en stark drang att dricka. Om du är beroende av spel kan du känna dig tvungen att sluta genom att skicka ett kasino på väg hem från jobbet. Att känna till dina triggers hjälper dig att möta dem när det är dags att sluta.
- Stress är ofta en utlösande faktor för alla typer av missbruk.
- Vissa situationer, som fester eller andra sociala möten, kan fungera som utlösare.
- Vissa individer kan vara triggers.
- 4Börja rampa ner din beroendeframkallande vana. Istället för att sluta omedelbart, börja med att minska din användning. För de flesta gör det det lättare att sluta. Skäm bort mindre ofta och fortsätt gradvis att minska det när du slutar för att ta dig bra.
- 5Gör din miljö redo. Ta bort påminnelser om ditt missbruk från ditt hem, din bil och din arbetsplats. Bli av med alla föremål som följer med vanan, liksom andra föremål som påminner dig om vanan.
- Överväg att ersätta föremålen med föremål som hjälper dig att känna dig positiv och lugn. Fyll ditt kylskåp med hälsosam mat. Unna dig några bra böcker eller DVD-skivor (förutsatt att de inte innehåller innehåll som kan fungera som en utlösare). Placera ljus och andra estetiskt tilltalande föremål runt huset.
- Du kanske vill pröva ominredningen av ditt sovrum, ordna om möblerna eller bara köpa några nya kuddar. Att ändra din miljö ger dig en känsla av att ha en ny start.
Del 3 av 3: avsluta och hantera uttag
- 1Stoppa beroendeframkallande beteende som planerat. När den stora dagen kommer, håll ditt löfte för dig själv och sluta. De första dagarna kommer att bli svåra. Håll dig upptagen och håll dig positiv. Du är på väg till ett missbruksfritt liv.
- 2Fyll din tid. Om du behöver distraktioner, försök att träna, starta en ny hobby, laga mat eller umgås med vänner. Att gå med i en ny klubb, ett idrottslag eller någon annan grupp i gruppen hjälper dig att få nya vänner och starta ett nytt kapitel i ditt liv där missbruk inte är en del av. Positiva sociala interaktioner kan stimulera frisättningen av neurokemikalier som framkallar känslor av lycka och tillfredsställelse utan behov av droger.
- Övning släpper ut endorfinkemikalier som de som släpps ut i beroende, och det är därför du ibland hör ordet "löpare hög". Träning kan öppna mycket fler fönster för ny och förbättrad hälsa och kan minska utsuget genom att ge dig något annat att må bra.
- 3Håll dig fri från dina triggers. Håll dig borta från människor, platser och saker som får dig att vilja gå tillbaka till dina gamla vanor. Du kan behöva bygga en helt ny rutin ett tag tills kanten försvinner lite.
- 4Ge inte efter för rationaliseringar. Den fysiska och mentala smärtan med missbruk av missbruk är verklig, och du kommer sannolikt att börja säga till dig själv att det är okej att ta upp vanan igen. Lyssna inte på rösten som säger att du ska börja säkerhetskopiera och ge inte upp dig själv när det känns svårt. Varje smärta kommer att vara värt det till slut.
- Vanliga rationaliseringar inkluderar tanken att "det är ett fritt land" eller "vi måste alla dö någon gång." Motstå att ta denna nederlagsinställning.
- Gå tillbaka till din lista med skäl till att sluta för att komma ihåg varför du gör det här. Tänk på varför sluta är viktigare än att vara beroende.
- Besök supportgrupper och din terapeut varje gång du känner risk för återfall.
- 5Låt inte ett återfall vara slutet på din resa. Alla glider upp från tid till annan. Det betyder inte att du ska ge efter och återvända till dina beroendeframkallande vanor i ett fullständigt återfall. Om du har en glidning, gå tillbaka till vad som hände och bestäm vilka ändringar du kan göra om det händer igen. Stå sedan upp på fötterna och börja om.
- Återfall är steg framåt i processen och du bör inte betrakta dem som misslyckanden. Det tar tid för nya vanor att komma in helt. Håll en plan på plats snarare än att ge upp.
- Låt inte skuld och skam ta över om du glider upp. Du gör ditt bästa, och allt du kan göra är att fortsätta med det.
- 6Fira dina prestationer. Gör något trevligt för dig själv när du når de mål du har gjort, oavsett hur små. Att sparka en missbruk är otroligt tufft arbete, och du förtjänar att bli belönad.
Ange hur mycket pengar du har att spendera för att mata ditt beroende varje dag, vecka och månad.
Läs också: Hur hanterar du någon som skriker på dig?
| Organisation | Telefonnummer |
|---|---|
| Anonyma alkoholister | |
| Nationella rådet för problemspel | |
| SAMHSA (missbruk) | |
| Sexuella missbrukare anonyma | |
| Marijuana anonym | |
| Säkra alternativ | (800) DONT-CUT |
- Håller ditt sinne upptagen med konstruktiva tankar.
- Planera ett komplett schema för hur du kommer att spendera din dag.
- Meditation kan hjälpa mycket.
- Följ förslag som andra ger dig. Hur många du får kommer att variera men de flesta terapeuter förväntar sig att du gör några läxor och det traditionella förslaget för 12-stegs nykomlingar är att skaffa en hemgrupp, hitta en sponsor och utföra stegen.
- Håll dig borta från saker som påminner dig om ditt missbruk och tänk på konsekvenserna snarare än nöjen. Om du följer det kommer du att bli påmind om nöjen.
- Fokusera på saker som spelar roll. Tänk inte alltid på missbruk. Gå någonstans med vänner, gör en hobby, gör något för att distrahera dig från ditt beroende.
- Sluta inte slåss för dig själv. Denna process i ditt liv kommer att bli tuff, men i slutet kommer du att känna en helt annan version av dig själv som du arbetade hårt för.
- Kom ihåg att det du gör inte bara påverkar dig ensam utan även andra.
- Gör saker du är bra på när du är frestad att återvända till ditt gamla missbruk. (dvs om du är beroende av att röka men gillar att spela gitarr, strumma din gitarr när du vill röka).
- Förlåt dig själv om du misslyckas är det svårt. Även de människor som aldrig har haft missbruk vet att det är svårt. Det är därför så många människor kämpar med det, men det är också varför så många människor försöker hjälpa.
Det kanske inte verkar som det nu, men du kommer att behöva allt stöd du kan få under din resa för att övervinna missbruk.
- Känn igen skyltarna som indikerar att du kan befinna dig i ett förrädiskt område. Undvik de specifika tiderna på dagen när du känner dig mest tvungen att ge dig efter ditt beroende. Du måste vara stark genom dessa speciellt perioder av intensivt begär.
- Var försiktig när saker och ting börjar bli bättre. Du kan vara en av de många missbrukare som saboterar sig själva när det går bra.
Frågor och svar
- Jag har en telefonberoende. Hur kan jag övervinna det?Ta reda på vilka appar som tar mest av din uppmärksamhet. Fråga dig själv hur viktigt de är för skolan eller ditt jobb. Applikationer på sociala medier kommer sannolikt att konsumera mest tid samtidigt som de har minst värde. Det bästa sättet att hantera detta missbruk på kort sikt är att ta bort onödiga appar. Nästa del kommer att vara disciplin. Undvik att använda din telefon så mycket som möjligt. Gör det svårare att komma åt genom att förvara den i en väska eller ryggsäck.
- Anses rökning som ett beroende eller bara en vana? Om någon röker tre cigaretter om dagen, anses detta vara missbruk?Ja. Även att röka en cigarett om dagen kan betraktas som ett beroende. Din hjärna önskar fortfarande nikotin från dessa tre cigaretter, och oavsett hur liten eller stor mängd du röker, det är ett beroende. Om du vill sluta använda något för att ersätta nikotinet, till exempel nikotintuggummi, eller en e-cigarett. Se Hur man slutar röka för mer information.
- Var kan jag få hjälp att sluta använda meth?Du måste sluta och erkänna att du behöver hjälp. Sedan kan du gå till rehabilitering och hitta en fritidsaktivitet för att hålla dig borta från det när du kommer ut. Om någon hindrar dig från att sluta bör du antagligen sluta umgås med dem.
- Hur blir jag av med mitt porrberoende?När du tänker på porr eller sex stänger du helt enkelt din bärbara dator (eller stänger av vilken enhet du än använder). Medan enheten är avstängd kan du ta en promenad, spela ett brädspel, göra en kopp kaffe / te, städa i garderoben, träna lite, städa ditt rum, rita, äta, skriva ett brev till en släkting, vad som helst för att få bort dig från porr. Odla nya hobbyer. Det blir lättare med tiden.
- Kan porr betraktas som ett beroende?Ja. Det är faktiskt en av de största missbrukarna sedan internet föddes.
- Hur stoppar jag mitt porrberoende? Det blir så dåligt och jag ger mig lätt. Det är som att jag gör det en dag, jag inte gör nästa dag, sedan gör jag det igen.Jag vet hur det här kan vara, och det är riktigt, riktigt svårt. Men jag vet att du kan göra det. Bara en dag, bli bestämd och gör inte det! Om du inte gör det, fira sedan. Ät god mat, gå ut i stan, allt som verkar bättre än porr. Din hjärna kommer att uppskatta firandet över porr och du kommer att börja sluta.
- Vilka är anledningarna till drogberoende?Det finns olika anledningar beroende på vad du läser, så det föreslås att du gör en omfattande läsning på det här fältet. Några av de vanligaste orsakerna som nämns är emellertid en persons interna kemi (vissa kan vara mer benägna att missbruka än andra), ensamhet (inget stödpersonal, bara motståndare) och en känsla av initial bemyndigande och frihet från smärta (smärtan kan vara fysisk eller psykisk och inkluderar att vara sjuk eller känna sig hjälplös). Många missbrukare kan sakna kärlek, förståelse, stöd eller uppmuntran i sina liv, och det kan lämna ett gapande hål som tillfälligt är anslutet av drogets och / eller euforiska effekter av läkemedlet. Det är en bra idé att läsa mer eftersom det här är ett komplext ämne som inget litet svar någonsin kan hoppas kunna tillgodose.
- Hur kan jag stoppa den bulimiska cykeln på egen hand?Testa en självhjälpsbok och gå med i en supportgrupp. Bli medveten om de känslor som denna åtgärd täcker också. Ju mer medveten och medveten du kan bli om syftet med ditt beroende, desto bättre.
- Är onanerar ett beroende?Ja. Det är ett vanligt missbruk. Det används ofta som ett sätt att distrahera från negativa känslor.
- Vad kan jag göra om jag inte kan fråga mina föräldrar eftersom jag inte vill att de ska engagera sig?Prata med personen du litar mest på, och om det är säkert att göra det, berätta för honom / henne vad du går igenom. Be personen att vara en slags "sponsor". Be honom / henne att hålla jämna steg med dig och hjälpa dig att motivera.
Kommentarer (23)
- Jag är en tonårsstudent och var tvungen att hitta information om missbruk. Du hjälpte mig verkligen att skriva en bra uppsats, tack så mycket.
- Allt det hjälper när du menar allvar med att sluta.
- Gör en plan och gör allt annat än missbruket.
- Det hjälpte mig att sluta dricka.
- Avsluta och hantera uttag. Att hålla sig borta från saker som orsakar beroende. Det är väldigt positivt. Att hålla koll på dina framsteg varje dag är också bra, för det kommer att öka ditt självförtroende!
- Jag uppskattar den här artikeln. Det fungerar verkligen för att bli av med missbruk. Tack. Ha en bra dag!
- Jag gillar verkligen hur den här artikeln får dig att omedelbart agera, det vill säga att skriva ner saker. Tidigare tog jag en liknande inställning för att uppnå mina mål och det hjälpte mig att förändra mitt liv i en mycket positiv riktning. Tack så mycket.
- Jag spenderar alltid tid på Facebook. Jag fick hjälp tack.
- Detta verkar som en självrehabilitering. Bra artikel, motiverade mig.
- Informationen var informativ och enkel att förstå.
- Hjälpte för att jag spelar för mycket Xbox och vill sluta, men jag kan inte.
- Om du verkligen vill sluta är detta det bästa självhjälpverktyget jag har sett. Tack så mycket!
- Det hjälpte mig väldigt mycket, särskilt när det gäller att övervinna mitt beroende.
- Jag gillar dessa steg. De är mycket enklare än andra planer jag har sett. Det är också gratis.
- Bra konturer för att planera ditt uppdrag.
- Jag är beroende av någon jag älskar som är dålig för mig. Detta råd hjälper.
- Gav mig hopp och iver att slå det.
- Det är en bra plan att sluta missbruk.
- Ingen kan få dig att stanna. Oavsett vad du anser är problemet kommer du att lyckas med att behandla och övervinna det när du bestämmer dig för att göra något annat. Det kan ta många försök innan det fastnar, men ge inte upp, fortsätt försöka.
- Jag är beroende av socker, inte mycket, men jag längtar fortfarande efter det, så jag vet att jag är beroende. Detta hjälpte, eftersom det gav mig praktiska verktyg att sätta på plats. Jag vill ändå veta kärnan i missbruk.
- Att faktiskt erkänna att jag har ett problem är till hjälp.
- Allt var bra.
- Jag tror att allt hjälpte.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
