Hur minskar man midjestorleken?

Men om du vill minska din midjestorlek måste du minska mängden kalorier du konsumerar — Det är en ganska uppenbar punkt, men om du vill minska din midjestorlek måste du minska mängden kalorier du konsumerar.

Magefett kan vara särskilt farligt, så att minska midjestorleken är förknippad med bättre hälsa, inte bara snyggare. Den genomsnittliga midjestorleken har ökat sju tum sedan 1950-talet, så om du vill trimma midjestorleken är du inte ensam. Lyckligtvis finns det sätt som kvinnor och män kan minska sina midjestorlekar.

Metod 1 av 3: äta rätt mat

1
Minska kalorier. Det är en ganska uppenbar punkt, men om du vill minska din midjestorlek måste du minska mängden kalorier du konsumerar. Viktminskning är en uppenbar ekvation: Du måste bränna mer än du tar in och träning förbränner färre kalorier än många tror.
- Det tar ett kaloriunderskott på 3500 för att förlora ett enda pund. Många studier har funnit att om du håller en matdagbok där du listar vad du äter varje dag, med antalet kalorier som konsumeras, kommer du att äta mindre.
- Använd kaloriräknare online för att räkna ut antalet kalorier i allt du äter. Var noga med kryddor, som salladsdressing, som kan innehålla mer kalorier än du tror. Även att äta 100 färre kalorier per dag kommer att göra skillnad över tiden.
- Löpning är ett bra sätt att bränna kalorier. Försök att arbeta mot att springa i 30 minuter minst tre gånger i veckan. Du kan växla gång och springa tills du är starkare. Om du kunde jogga 20 mil per vecka kan du förlora mycket magefett på 6 månader.
2
Ät mer protein och fiber. Du kommer att äta mindre om du äter proteintunga måltider eftersom de får dig att känna dig fylligare. Du bör se till att du äter en proteinrik frukost, särskilt. Hoppa inte över frukosten. Du kan öka din viktminskningsgrad med 25 procent om du byter till en proteinrik diet.
- Kom ihåg att 80 procent av att gå ner i vikt (inklusive runt midjan) måste komma från diet, inte träna.
- Ägg, tonfisk, grönsaker, sallader, mandel, äpplen och magert kött är bra val. Om du har svårt att rensa din kost, kom ihåg att ha en midja över 88 centimeter innebär att du har högre risk för en serie sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes och högt blodtryck. Och du kommer helt enkelt inte att krympa midjan dramatiskt utan en anständig diet.
- Försök att begränsa hur mycket mejeri du äter. Mat som du bör fylla din kost med inkluderar skinn utan kyckling, brunt ris och broccoli. Dessa är bra för midjan.
- Om du kan dra av det, försök att äta minst en tredjedel av din totala diet rå.
3
Undvik stärkelse och socker. Problemet med stärkelse och socker är att de höjer nivåerna av insulinproduktion. Detta hormon är förknippat med större midjestorlek. Så du måste rensa stärkelse och socker ur kosten. Undvik raffinerade kolhydrater (mat gjord av vitt mjöl hjälper inte din midja).
- Var medveten om att livsmedel med högt sockerinnehåll kan bidra till magsvullnad, och några av dem är livsmedel du kan anta är hälsosamma, som bönor, potatis och bananer.
- Det andra problemet med socker och stärkelse är att du får höga kalorier och mindre tillfredsställelse. Dessa är i grunden tomma kalorier med lite näringsvärde. Exempel är munkar, pommes frites och vitt bröd.
- Titta på etiketter och ogräs fruktos ur din kost. Fruktos gör det mycket svårare att gå ner i vikt. Det finns i många bearbetade livsmedel och drycker, och du bör begränsa ditt intag av det till mindre än 15 gram per dag. Vissa livsmedel som anses vara hälsosamma men innehåller mycket fruktos kan innehålla förbättrat vatten, yoghurt och vissa livsmedel märkta som dietmat.
Den genomsnittliga midjestorleken har ökat sju tum sedan 1950-talet, så om du vill trimma midjestorleken är du inte ensam.
4
Drick inte brus. Även om den kolsyrade drycken du brukar nå är en dietversion kan det vara problematiskt för din midjestorlek.
- Brusdrycker ökar mängden gas i tarmsystemet. Dessutom innehåller vissa dietdrycker sötningsmedel som kroppen har svårt att bryta ner. Båda dessa saker bidrar till större midjestorlek.
- Drick istället vatten (du måste dricka vatten hela dagen, eftersom det också ökar din ämnesomsättning). Och försök att dricka pepparmintte. Om du måste dricka alkohol är rött vin med måtta ett bättre val än öl.
- En annan anledning att dricka mer vatten är att människor ofta misstänker uttorkning på grund av hunger. Så, om du känner dig hungrig, försök istället att suga en flaska vatten.
5
Försök att äta kokosolja. Det finns många anledningar att äta kokosolja. En av dem beror på att den bränner bukfett och ökar din ämnesomsättning.
- Kokosolja innehåller syra som gör att kroppen känns mer mätt. Så studier har visat att människor åt färre kalorier när de började äta kokosolja dagligen. Kokosolja metaboliseras mycket snabbt i kroppen.
- Vissa studier har visat att kokosnötolja minskar midjestorleken och magfettet.

Metod 2 av 3: göra rätt övningar

1
Försök med midjevändningar och lockar. Se till att övningarna du väljer specifikt riktar dig mot midjan. Undvik att göra den gamla stilen. Det kan skada din ryggrad.
- Stå med en stolpe mellan axlarna. Håll ryggen rak och fötterna isär. Vrid midjan från sida till sida medan du tittar rakt framåt. Se hur många rotationer du kan göra. Försök att göra så många som 50 rotationer.
- Istället för en krisp, prova en krullning. Ligga på ryggen. Dina händer ska vara nedåt. Stoppa dem under ryggen. Böj knäna och lyft huvudet och axlarna - men bara lite.
2
Försök med ringar. Om du blir uttråkad av typiska övningar, varför inte köpa en hula hoop? Om du böjer bara några minuter om dagen kommer du att få en mindre midja.
- Även hula-ringning i 10 minuter om dagen har visat sig minska midjestorleken! Du kan också bränna 100 kalorier om dagen bara med några minuters daglig hula hooping.
- För att böja bättre, håll ryggen rak, sätt bågen mot ryggen när du börjar böjning och försök att inte vrida höfterna för mycket. Sätt din högra fot något före vänster. Vrid bågen moturs och flytta sedan dina höfter framifrån och bakåt för att hålla bågen i rörelse. Du måste hålla din kärna engagerad, så att bågen håller sig över dina höfter.
- En studie visade att böjning i 30 minuter tre gånger i veckan tog 3-15 centimeter från midjan på bara en månad.
Du kan kanske minska din midjestorlek på en vecka genom att dricka mycket vatten, göra övningar och undvika salt skräpmat.
3
Gå med i ett pilates- eller cirkelträningsprogram. Kretsträning är ett utmärkt val för ett träningsprogram eftersom det involverar inslag av styrketräning, motståndsträning och konditionsträning, som alla hjälper dig att para i midjan. Pilates har många poser som fungerar på kärnan.
- Ett typiskt träningsprogram för kretslopp skulle involvera fyra kretsar som innehåller olika övningar, vilket du gör för cirka 12-15 reps ungefär tre gånger vardera och sedan roterar.
- Kretsträning involverar ofta sådana övningar som knäböj, armhävningar, vertikala hopp, motståndsband och användning av lätta hantlar.
- Pilates tonar din midja eftersom den fokuserar på poser som skapar en stark kärna.
4
Testa midjeträning. Om träning inte skär det åt dig, kan du prova den senaste kändistrenden: midjeträning. Jessica Alba är bland kändisarna som har provat den här tekniken, vilket hon gjorde för att hjälpa till att återfå sin figur efter att ha fått en bebis.
- I grund och botten innebär midjeträning att du bär en korsett dagligen. Köp en midjetränare (eller korsett eller midjecincher) som har flexibla ben i sig så att du kan andas. Förvänta dig dock inte omedelbara resultat. Midjeträning kan ta månader att vara synlig.
- Du kan också prova att köpa en vattentät sladd du bär under dina kläder runt midjan, och du drar åt den när du går ner i vikt. Detta hjälper dig att inse när magen expanderar.

Metod 3 av 3: göra livsstilsförändringar

1
Minska stress. Det kan överraska dig, men stress är förknippat med större midjestorlek. Detta beror på att det ökar hormonet kortisol, vilket är förknippat med viktökning runt magen.
- Det andra problemet med stress är att det gör att många människor äter för mycket eller sträcker sig efter snacksna. Meditation och yoga är tekniker som kan hjälpa dig att minska stress.
- Människor undrar ibland varför midjestorleken är så mycket svårare att krympa än att gå ner i vikt i allmänhet. Detta beror på att midjestorleken är kopplad till hormonerna av kortisol och insulin, inte bara diet. Om du förstår detta, kommer du att inse att minskad stress kan vara en nyckelfaktor för att krympa din midjestorlek.
Jordnötssmör är en bra proteinkälla, och eftersom protein hjälper till att minska midjestorleken, så ja det är helt bra med måtta.
2
Sov gott. Experter föreslår att sömnlöshet är förknippad med viktökning, särskilt runt magen. Det finns hormonella skäl till detta.
- Du bör sikta på att sova cirka 7-8 timmar per natt. Detta minskar hormonproduktionen och minskar din aptit. Sömn är förknippad med att öka det mänskliga tillväxthormonet som bränner fett och bygger muskler.
- Sömnlöshet är förknippad med höga stressnivåer, vilket också leder till produktion av kortisol, hormonet som är förknippat med större midjestorlek.
3
Rök inte. Rökning är inte bara dåligt för dina lungor, men det är också en dålig sak för din mage. Så om du vill minska din midjestorlek måste du lägga ner cigaretterna.
- Studier har visat att rökning ökar midjestorleken.
- Det är aldrig en bra idé att röka för att gå ner i vikt (som cliche går), men det kommer definitivt inte att få dig att gå ner i vikt runt midjan.

Läs också: Hur man äter kolhydrater och ändå går ner i vikt?

Hur minskar man midjestorleken?

Steg

Metod 1 av 3: äta rätt mat

Metod 2 av 3: göra rätt övningar

Metod 3 av 3: göra livsstilsförändringar

Frågor och svar

Kommentarer (30)

Läs också: