Hur bränner man kalorier?
Det enklaste sättet att bränna kalorier är att börja gå mer varje dag. Försök ta trapporna, parkera längre bort från din destination och gå en promenad på lunchpausen. Eller, om du är i telefon, försök gå runt snarare än att sitta för att bränna lite extra kalorier. För en ännu större inverkan, försök att lägga till cirka 30 minuters intensiv konditionsträning till din dag, som att springa, cykla eller simma. Inkludera några styrketräningsövningar i din rutin också, som push ups, lunges och plankor, eftersom din kropp kommer att vara bättre rustad för att bränna kalorier om den har mer muskler på sig. Slutligen, kom ihåg att dricka mycket vatten och äta en hälsosam balanserad diet för att hjälpa dig att nå dina mål. Om du vill lära dig att bränna kalorier genom att hålla dig hydratiserad och få tillräckligt med sömn, fortsätt läsa artikeln!
Det bränner inte kalorier, men det håller dig hydratiserad och gör dig mindre hungrig, så du äter färre kalorier.
Du vet nog redan att för att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. Även om det kan tyckas svårt att bränna kalorier finns det många små sätt att hjälpa din kropp att göra jobbet. Du kan bränna mer kalorier genom att flytta mer hela dagen, äta mindre måltider, införliva kryddor i dina måltider, dricka mer vatten och få gott om vila varje natt.
Metod 1 av 3: flytta mer för att bränna kalorier
- 1Inkorporera minst 30 minuters kardio i din dagliga rutin. Det bästa sättet att förbränna mer kalorier är att införliva mer motion i din dagliga rutin. Kardiovaskulära övningar som att gå, springa, simma och cykla hjälper dig att bränna kalorier även efter att du är klar. Du bör sikta åtminstone 30 minuter per dag, men kom ihåg att ju längre du tränar, desto längre kommer din kropp att förbränna kalorier när du är klar.
- 2Lägg till styrketräning för att bränna mer kalorier medan din kropp vilar. Muskel bränner 2,5 gånger mer kalorier än fett, så ju mer muskler du har på kroppen, desto mer kalorier kommer du att bränna när din kropp är i vila. Om du inte redan har en styrketräning kan du lägga till styrketräning i din dagliga rutin.
- Fokusera din styrketräning på stora muskelgrupper för maximal brännskada, såsom lår, armar, buk, rygg och bröst.
- 3Leta efter små sätt att bränna mer kalorier. Ju mer du rör dig hela dagen, desto mer kalorier kommer du att bränna. Lägg till små övningar under hela dagen för att öka din totala kaloriförbränning. Parkera längre bort från ingången till köpcentret, ta trappan istället för hissen eller gör några utfall eller knep under reklampauser när du tittar på TV.
En studie visade att att dricka åtta koppar vatten per dag hjälper din kropp att bränna cirka 100 extra kalorier per dag. - 4Fidget. Studier visar att magra människor trasslar i cirka 150 minuter om dagen mer än överviktiga människor gör. Den typen av lågkvalitativ aktivitet (knacka på fötter och fingrar, snurra hår, göra en gest medan du talar osv.) Kan bränna 350 kalorier om dagen, vilket motsvarar 10 - 14 kg per år! Det kallas icke-träningsaktivitetstermogenes (NEAT) och det inkluderar alla rörelser som inte är avsedda som träning. Du kan bränna ytterligare 100 - 150 kalorier i timmen genom att öka NEAT. Här är några idéer:
- Stående bränner 50% mer kalorier än att sitta. Stå medan du pratar i telefon, använder datorn eller läser tidningen.
- Pacing är ännu bättre. Genom att stimulera kan du bränna 90 fler kalorier i timmen än om du satt stilla. Gör det till en vana att tempo när du använder telefonen.
- Köp en arbetsstation eller ett skrivbord som du kan stå vid eller, om du kan, sätt upp ett skrivbord över ett löpband. Genom att gå 1,6 km i timmen medan du arbetar kommer du att förbränna ytterligare 100 kalorier per timme. Om du gör detta i två till tre timmar om dagen kan du förlora 44 - 27 kg på ett år. Det rekommenderas att du börjar sakta, men går 15 minuter varje timme och sedan ökar gradvis. Alternativt kan du använda en mini-stepper under ett högt skrivbord eller medan du tittar på TV för att uppnå samma resultat.
Metod 2 av 3: ändra dina matvanor för att bränna kalorier
- 1Ät mat som hjälper din kropp att bränna kalorier. Människor som äter fibrös frukt, grönsaker, komplexa kolhydrater och fettfattigt kött bränner ännu mer kalorier efter att de har ätit. Se till att din kost innehåller mycket frukt och grönsaker, fullkornsprodukter, magert kött och mager mejeriprodukter. Ät en balanserad kost och överskrid inte ditt rekommenderade dagliga kaloriintag. Några bra val inkluderar:
- Grönkål
- Broccoli
- Morötter
- Äpplen
- Päron
- Citrusfrukter
- Gröt
- brunt ris
- Yoghurt med låg fetthalt
- Lättmjölk
- Fisk
- Nötter och frön (med måtta)
- 2Rym ut dina kalorier hela dagen. Istället för att konsumera de traditionella tre måltiderna om dagen, äta mindre måltider hela dagen för att öka din ämnesomsättning och bränna mer kalorier. Sikta på fyra till fem små måltider jämnt fördelade hela dagen. Försök att äta var tredje timme för att förhindra överdriven hunger och hålla din ämnesomsättning uppväxad.
- 3Ät frukost varje dag. Att äta frukosthopp startar din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att bränna mer kalorier hela dagen. Studier har visat att personer som äter frukost också äter färre kalorier hela dagen, medan de som hoppar över frukost brukar äta mer för att kompensera för de kalorier de missade vid frukosten. Välj fiberrik, kalorifattig mat för att dra nytta av frukosten utan att gå över på din kaloribudget.
- Havregryn, fullkornsbröd, frukt, yoghurt och mjölk med låg fetthalt är bra frukostval.
Håll koll på de kalorier du äter varje dag samt den beräknade mängden kalorier du förbränner genom att träna. - 4Lägg krydda till dina måltider. Att äta paprika kan öka din ämnesomsättning med så mycket som 25% i upp till tre timmar efter att ha ätit. Denna kaloriförbränning ökar orsakas av capsaicin i paprika. Leta efter möjligheter att lägga till varm paprika i dina recept och skörda de kaloriförbränningsfördelarna med capsaicin.
- Tillsätt en hackad jalapeno peppar till chili.
- Tillsätt en 0,5 tsk krossad rödpeppar till pastasås.
- Använd varm sås på pizza, smörgåsar, grönsaker och andra livsmedel.
- Tänk på att många "heta" såser på flaska innehåller mycket natrium, vilket kan vara problematiskt för personer med högt blodtryck (högt blodtryck) eller andra hälsoproblem. Använd rå paprika när det är möjligt.
Metod 3 av 3: införliva andra kaloriförbränningsvanor
- 1Nå för koffein, men skicka socker och grädde. Koffein ökar antalet kalorier du förbränner med en liten mängd, men det kan också få dig att känna dig mer rörlig. Att dricka en koffeinhaltig dryck med en måltid som svart te, grönt te eller kaffe kan öka din ämnesomsättning med så mycket som 10%.
- Grönt te verkar ha ännu fler kaloriförbränningsegenskaper och det kan till och med blockera din absorption av kolhydrater.
- Tänk på att dricka kaffe eller te vanlig kommer att ta lite tid att vänja sig, men att köpa högkvalitativa bönor eller teblad hjälper säkert.
- 2Drick åtta glas vatten per dag. Dricksvatten hjälper din kropp att bränna mer kalorier. En studie visade att att dricka åtta koppar vatten per dag hjälper din kropp att bränna cirka 100 extra kalorier per dag. Överväg att skaffa dig en återanvändbar vattenflaska för att hålla reda på hur mycket vatten du dricker varje dag.
- 3Sov i sju till nio timmar per natt. Din kropp behöver tillräcklig vila varje natt för att fungera korrekt och bränna kalorier. Dessutom blir det svårare för dig att göra andra saker som hjälper din kropp att bränna kalorier, som att äta bra och träna, om du är sömnlös. Se till att du sover i sju till nio timmar varje natt för att hålla din kropp brinnande kalorier och fungera som bäst.
Du kan bränna ytterligare 100 - 150 kalorier i timmen genom att öka NEAT. Här är några idéer: Stående bränner 50% mer kalorier än att sitta.
- De första stegen mot viktminskning måste omfatta både kost och motion. De enkla tips som anges ovan får dig inte att gå ner i vikt om inte din kost förändras.
- Håll koll på de kalorier du äter varje dag samt den beräknade mängden kalorier du förbränner genom att träna.
- Som med alla viktminskningsprogram, prata med din läkare innan du börjar. Få professionell rådgivning när du bestämmer dig för att ändra din kondition eller diet. Dessa tips är menade som just det - tips, de är inte avsedda att ge en omfattande viktminskningsplan.
Läs också: Hur tar man Ginkgo Biloba?
Frågor och svar
- Vad är en bra dietplan för att förlora 15 kg eller så?Börja dagen med en liten frukost som yoghurt med havregryn och skivad banan. Kör sedan i minst en halvtimme. Gör allt detta före 9 på morgonen. Ät sedan ett litet mellanmål med högt proteininnehåll (ägg, skaka, magert kött etc.) efter träningen. Följ din vanliga måltidsplan resten av dagen men eliminera snacks. Se till att dricka mycket vatten.
- Hur många steg tar det för att bränna 100 kalorier?Det exakta antalet är olika för alla, men det är cirka 2000 steg i genomsnitt.
- Vad är den föreslagna vikten för en 18-årig flicka som är 5'4,5"?Det hälsosamma viktintervallet för en 18-årig tjej i din längd är 115 till 60 kg beroende på hur mycket muskler du har och din benstorlek. Vissa webbplatser kommer att ge lite olika intervall (till exempel healthchecksystems.com/heightweightchart.htm), så betrakta detta som en uppskattning. För en bättre uppfattning om din vikt är bra för dig, beräkna ditt BMI. Den här artikeln kan hjälpa till: Hur man beräknar ditt kroppsmassindex (BMI).
- Jag är tonåring och jag har inte tid att träna. Vad ska jag göra om min BMR är 1400?Du förbränner kalorier hela dagen från att bara stå och gå lite. Någon med din BMR har en stillasittande kaloriförbrukning på cirka 1650 kal. Om du äter under detta nummer kommer du att gå ner i vikt, men se till att du inte äter mindre än 1200 kalorier eftersom det finns hälsokomplikationer och du kommer antagligen hamna bing.
- Jag är tonåring och jag har inte tid att springa på morgonen. Hur kan jag gå ner i vikt? Vad ska jag äta och hur många kalorier per dag ska jag äta för att gå ner i vikt om min BMR är 1800?Som tonåring med en BMR på 1800 bör du fokusera på att göra hälsosamma kostval och undvika skräpmat, inklusive läsk. Du kanske inte behöver gå ner i vikt, men för att vara säker, kontakta en läkare för att ta reda på om mer träning kan hjälpa dig.
- Är det sant som skrivet här att dricka 8 koppar vatten förbränner kalorier?Det bränner inte kalorier, men det håller dig hydratiserad och gör dig mindre hungrig, så du äter färre kalorier.
- Hur många kalorier bränner du matlagning?Om du uppnår en ihållande förhöjd hjärtfrekvens som är minst 60% av din maximala hjärtfrekvens, kommer du att bränna kalorier genom att göra det.
- Vilken maskin bränner mest kalorier?Det beror mer på hur hårt du anstränger dig än vilken maskin du är på, men i allmänhet brinner löpning (löpband) flest kalorier.
- Hur kan jag veta hur många kilo jag måste gå ner och hur jag går ner?Du kan leta efter ett höjd-till-vikt-diagram online och kontrollera vad det hälsosamma viktintervallet för din längd och ditt kön är. Var medveten om vad du äter och hur mycket av det; räkna kalorier eller ibland fasta kan hjälpa dig med det. Regelbunden träning är också viktigt - aerobics eller jogging hjälper dig att bli tonad.
- Vilken är den bästa träningen för att bränna kalorier?Den bästa övningen är den som du kommer att göra regelbundet. Alla träningar förbränner kalorier.
Kommentarer (8)
- Detta är verkligen bra för mig att ha rätt syn på kalorier.
- Propert. Hjälpte mycket, det är effektivt.
- Hur jag bränner mina kalorier snabbt, gav några starka tips.
- Det var till stor hjälp för mina projekt.
- Detta är verkligen en bra, utmärkt artikel! Det hjälper mig att tjäna fler erfarenheter som kan slutföra mitt projekt. Tack så mycket!
- Underbar information. Tack så mycket.
- Tips för att gå ner i vikt hjälpte.
- Denna artikel hjälper oss att känna till vikten av en balanserad kost och motion.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
