Hur lär man meditation?
Du behöver kanske inte en certifiering för att undervisa i meditation, men du kan locka fler studenter om du tjänar en.
Meditation kan ge en känsla av lugn även efter att din träning är slut, så det är ett bra sätt att hjälpa till att hantera dina stressnivåer. Om du brinner för meditation, kanske du vill dela din övning med andra genom att lära ut den. För att bli lärare måste du bygga din egen personliga meditationspraxis och utöka din kunskap om meditation. Du behöver kanske inte en certifiering för att undervisa i meditation, men du kan locka fler studenter om du tjänar en.
Metod 1 av 4: utbildning för att lära meditation
- 1Meditera varje dag för att utveckla en övning. Innan du undervisar i meditation är det viktigt att finslipa dina färdigheter genom en daglig träning. Bestäm hur länge du kan spendera meditation dagligen och skapa sedan en regelbunden meditationstid. Detta hjälper dig att bygga en solid grund för dina undervisningsmål.
- Till exempel kan du meditera i 30 minuter varje morgon direkt efter att du vaknat.
- Du kanske vill använda en gratis app som Insight Timer, Headspace eller Calm för att hjälpa dig att utveckla en daglig praxis.
- 2Delta i workshops, lektioner och retreater för att utöka dina färdigheter. Du kan lära dig meditation på egen hand, men att studera under en lärare eller mentor kommer att fördjupa din kunskap. Leta efter workshops, lektioner och retreater vid meditationscentra, yogastudior, buddhistiska samhällen, new age-butiker eller online. Registrera dig för olika typer av utbildningsmöjligheter så att du kan lära dig nya färdigheter, träna meditation och ta reda på vad som resonerar mest med dig.
- Om du har frågor om meditation, ta med dig dem så att du kan fråga din lärare. Dra nytta av deras kunskaper!
Tips: Fråga dina instruktörer vilken väg de tog för att bli en meditationslärare. De kan kanske ge dig några tips som hjälper dig på din resa.
- 3Identifiera den åldersgrupp och erfarenhetsnivå du vill undervisa. När du först börjar undervisa kommer du troligtvis att undervisa nybörjare eller barn. Du kan behöva ytterligare utbildning om du vill undervisa på masternivå. Tänk på vem du vill undervisa innan du startar ett certifieringsprogram.
- Du kanske kan undervisa studenter eller barn utan någon utbildning om du har mediterat ett tag.
- 4Behärska den form av medling du planerar att undervisa. Det finns många olika typer av meditation, av vilka vissa kräver mer träning än andra. Om du har en föredragen stil för din personliga praxis, välj den för din undervisningsväg. Annars kan du jämföra varje typ och bestämma vilken som passar dig bäst. Här är de vanligaste typerna av meditation:
- Andningsmedvetenhet är en grundläggande form av meditation där du bara fokuserar på din andedräkt.
- Guidad meditation är när en instruktör leder gruppen genom en meditation, som ibland innebär visualisering.
- Mantrameditation innebär att du upprepar ett ord för att behålla ditt fokus.
- Mindfulness meditation innebär att vara närvarande och medveten i nuet.
- 5Få en certifiering genom ett träningsprogram för att öka din trovärdighet. Det finns ingen officiell certifiering för undervisning meditation, men många utbildningsprogram erbjuder sin egen certifiering. Forskningsprogram i ditt område eller leta efter ett program online. Kolla in programmets uppdrag, klasser som erbjuds, lärarpersonal och studentrecensioner. Gå sedan igenom Better Business Bureau-betyget för organisationen och se om det finns några nyhetsartiklar om det. Välj ett respekterat program med ett uppdrag som speglar dina kärnvärden.
- Du kanske kan hitta träning lokalt genom ett meditationscenter, buddhistiskt samhälle eller yogastudio.
- Det finns ingen ackrediteringsbyrå för meditationskurser, men du kan använda studentrecensioner och anseende för att hjälpa dig att välja ett program.
- 6Leda informella grupper i meditation för att få verklig erfarenhet. Du har antagligen hört att övning är perfekt, så leta efter möjligheter att öva på dina undervisningsförmåga. Bjud in vänner, släktingar och personer du träffade på meditationskurser att delta i sessioner som du har. Behandla varje session som en riktig meditationskurs.
- Du kan till exempel skapa en återkommande meditationsgrupp för varje onsdagskväll eller lördag morgon. Bjud in människor till ditt veckovisa evenemang och led gruppen som en klass.
- Om du har problem med att hitta människor som kommer till dina meditationsevenemang, överväg att skicka inbjudan online. Du kan till och med starta en grupp på Meetup.com.
Om du inte kan släcka lamporna eller om dina elever föredrar ett väl upplyst rum kan du fortfarande lära dem meditation.
Metod 2 av 4: ordna ett meditationsutrymme
- 1Ägna ett utrymme för dina meditationskurser. Om du har plats i ditt hem, förvandla ett av dina rum till ett klassrum för meditation. Du kan också hyra ett utrymme för att undervisa dina klasser. Använd detta utrymme främst för meditation så att det har en lugn atmosfär.
- Du kan till exempel konvertera ett extra sovrum eller ditt garage till en meditationsstudio. Om du hyr en plats väljer du en plats som är tyst och lätt att hitta.
- 2Välj väggdekorationer och rekvisita som är lugnande. Du vill att dina elever ska känna sig avslappnade och bekväma när de går in i ditt meditationsutrymme. Beroende på vilken typ av meditation du planerar att undervisa, kanske du också vill uppmuntra känslor av zen eller anslutning. Måla rumsfärgerna som är lugnande, som ljusgrå eller ljusblå. Lägg sedan till väggkonst, statyer eller andra föremål som väcker det utseende du vill ha.
- Du kan till exempel måla rummet i en ljusbrun färg. Sedan kan du hänga foton av frodig grönska runt i rymden. På framsidan av rummet kan du ställa upp ett bord med en Buddha-staty, rökelse och färska blommor.
- 3Placera kuddar på golvet för att sitta så att du blir bekväm. Meditationsstudior använder vanligtvis golvkuddar för sittplatser. Bestäm om du vill ha små kuddar eller större golvpuffar. Ordna sedan kuddarna i rader som vetter mot framsidan av rummet där du ska undervisa.
- Du kan be eleverna att ta med egna meditationskuddar om du inte vill skaffa dina egna.
Alternativ: Studenter som inte kan sitta på golvet kan placera sina kuddar på en stol eller bänk.
- 4Justera belysningen uppåt eller nedåt så att det är tröst för dina elever. Fråga med dina elever om vilken typ av belysning de föredrar i förväg, om möjligt. Använd låg belysning om dina elever är bekväma med det. Detta kommer att minska yttre stimuli så att de kan fokusera på sin meditation. Du kan välja att tända några ljus om du vill.
- Om du inte kan släcka lamporna eller om dina elever föredrar ett väl upplyst rum kan du fortfarande lära dem meditation.
- 5Tänd rökelse för att stämma om du vill. Du behöver inte använda rökelse för meditation och kanske föredrar att undvika det. Men att tända rökelse kan hjälpa dig och dina elever att tänka på meditation. Överväg att införliva rökelse i din undervisningsmetod. Välj dofter som du tycker är avkopplande.
- Nag champa är en traditionell doft, men du kan också prova andra dofter.
- 6Ställ in en plats att filma dina sessioner om du vill lägga upp dem online. Titta igenom kameralinsen för att se hur mycket utrymme som syns på kameran. Placera sedan din meditationskudde i mitten av området så att du kommer att vara i mitten av kameraskottet. Ordna alla föremål du vill använda för att skapa atmosfär runt ditt meditationsområde.
- Du kan till exempel lägga en matta framför din kudde och sedan placera en Buddha-staty, ljus och rökelse på mattan.
- Alternativt kan du sätta stora krukväxter på vardera sidan av din meditationsdyna och en rad te-ljus framför den.
Tips: Kontrollera hur din belysning ser ut på kameran innan du filmar hela sessionen. Du kanske fortfarande föredrar att använda lägre belysning för dina videor, men tänk på att det kan göra din video mörk.
Du kan säga, "Jag har precis avslutat en utbildningskurs för att lära meditation och jag försöker rekrytera studenter.
Metod 3 av 4: leda studenter genom meditation
- 1Lär andningsmedvetenhet som grund för meditation. Andningsmedvetenhet innebär att man fokuserar på andan när man rensar sinnet. Be dina elever att vara uppmärksamma på deras inandning och andning. Förklara att de bör omdirigera sina tankar tillbaka till andan om deras sinne vandrar.
- Du kan säga, "Fokusera på din andedräkt. Andas in, andas ut. Om ditt sinne vandrar, ta försiktigt tillbaka det till ditt andetag."
- Som ett alternativ kan du låta eleverna koncentrera sig på en symbol, som en låga, vågor eller regn. Detta kan hjälpa dem att hålla sig kvar.
- 2Inkorporera ett ord eller en fras om du gör mantrameditation. Ett mantra kan hjälpa eleverna att hålla fokus på andan och kan hjälpa dem att slappna av. Välj ett ord eller en fras som är meningsfull för dig eller din tradition. Lär eleverna antingen säga mantrat till sig själv eller högt.
- Du kan säga, "På din andning, säg" Om. ""
- Om din övning är mer modern kan du välja ett mantra som "andas" eller "fred med varje andetag."
- 3Be eleverna att fokusera på sina sinnen om du undervisar i mindfulness meditation. Mindfulness betyder att vara närvarande i ögonblicket. Be dina elever att fokusera på vad de kan uppleva med sina känslor av beröring, ljud och lukt. Detta kommer att hjälpa dem att känna sig jordade i ögonblicket, vilket är målet för mindfulness meditation.
- Du kan säga "Lägg märke till hur dina fötter känns pressade ihop", "Lukta rökelsen när den flyter genom luften" eller "Var uppmärksam på hur din andedräkt känns när den rinner genom dina lungor."
- Dina elever kommer sannolikt inte att se någonting under meditationen eftersom deras ögon kommer att vara stängda. Om de har ögonen öppna kan du införliva synen. På samma sätt kommer dina elever sannolikt inte att smaka på något under sin meditation.
EXPERTTIPSVad vår expert gör: Som meditationslärare försöker jag vägleda eleverna att märka alla sina sinnen. Till exempel hjälper jag dem att fokusera på känslan av sina kläder mot huden, lukten av rummet och deras egen andning. Det kommer att föra dem in i nuet, så de blir mer lugna, avslappnade och i samklang med sig själva.
- 4Be eleverna att inte slåss mot sina känslor under uppmärksam meditation. Ofta tillåter meditation människor att känna djupt rotade känslor som de kanske inte ens inser var där. Lär dina elever att detta är normalt, och det bästa sättet att hantera det är att bara vara med känslorna. Förklara att att erkänna känslan och acceptera den kan hjälpa dem att bearbeta den. Så småningom kommer känslan att lösa sig eller bli tråkig på egen hand.
- Att bekämpa dina känslor gör dem vanligtvis svårare att övervinna. Genom att låta sina känslor vara kan dina elever kunna bearbeta dem.
- Du kan säga, "slåss inte mot dina känslor. Var bara med dem."
- 5Led dina elever i en guidad meditation för en strukturerad övning. Skriv din guidade meditation innan klassen eller använd ett manus från en annan meditationslärare med tillstånd. Öva meditationen på egen hand innan du använder den i klassen. Under din lektion, ge muntliga instruktioner om vad eleverna ska göra under meditationen. Du kan också välja att spela bakgrundsmusik.
- Du kan säga något som "Stäng ögonen och andas djupt. Föreställ dig nu att alla dina bekymmer förvandlas till bubblor och flyter bort."
- Om du kanske använder ord som dina elever inte känner till, definiera orden innan du börjar den guidade meditationen.
- Du kanske vill spela in din meditation så att du kan ge den till studenter eller lägga upp den online.
- 6Spela in en meditationsserie som du kan lägga ut online om du vill vara värd för digitala klasser. Använd videor från din övning för att locka nya studenter eller ersätta personliga lektioner. Film dina meditationskurser eller personliga meditationssessioner. Lägg sedan upp filmerna online där du annonserar för dina tjänster. Här är några platser du kan lägga upp:
- Lägg upp dina videoklipp på din webbplats.
- Starta en YouTube-kanal och lägg upp inspelningar av dina meditationssessioner.
- Använd Facebook Live för att dela dina meditationssessioner.
- Prova att lägga upp dina meditationer i en app, som Insight Timer.
För att bli lärare måste du bygga din egen personliga meditationspraxis och utöka din kunskap om meditation.
Metod 4 av 4: Annonsera dina klasser
- 1Skapa en webbnärvaro för ditt meditationsföretag. Om människor inte hittar dig blir det svårt för dig att locka studenter. Skapa en webbplats och sociala mediasidor för dina meditationstjänster. Inkludera information om hur studenter kan kontakta dig, dina priser och marknadsföringsfoton. Om du har några videor, ta med dem på dina sidor så att det är lätt för studenter att hitta dem.
- Du kan använda en tjänst som Hootsuite eller Postling för att publicera på alla dina sociala mediekonton samtidigt, om du vill. Du kan till och med schemalägga inlägg i förväg.
- 2Gör visitkort för att dela ut till potentiella kunder. Designa dina egna visitkort, besök en lokal skrivare eller beställ dina kort online. Inkludera ditt namn, kontaktinformation och ett foto eller en design som representerar ditt företag. Lämna dina visitkort på platser som kaféer, yogastudior och new age-butiker. Dela ut dina kort till personer du träffar.
- Överväg att låta dina kort designas av en lokal konstnär så att de är unika och iögonfallande.
- Du kan köpa visitkort online från en webbplats som Vistaprint eller Moo.
- 3Be vänner och släktingar sprida ordet. Berätta för alla du känner att du har börjat undervisa i meditationskurser. Erbjud dig att visa dem dina färdigheter i utbyte mot att de berättar för andra. Uppmuntra dem att skriva inlägg online, prata med sina vänner och ge ditt visitkort till personer som de tror kan vara intresserade.
- Du kan säga, "Jag har precis avslutat en träningskurs för att lära meditation och jag försöker rekrytera studenter. Skulle du vara intresserad av en gratis session? Allt jag ber är att du berättar för andra om du gillar det."
- 4Lägg upp annonser på sociala medier. Genom dina affärs sociala medier sidor, köpa annonser för att marknadsföra dina tjänster. När du konfigurerar din annons väljer du din demografiska mål och de platser där du vill att din annons ska visas. På detta sätt kommer bara potentiella studenter att se din annons.
- Du kan till exempel rikta din annons mot personer som bor i ditt område om du undervisar personligen. Å andra sidan kan du ställa in att din annons ska visas över hela världen om du undervisar online.
Alternativ: När ditt företag växer, överväg att lägga annonser på webbplatser som kan locka din kundkrets, som en yogasida.
- 5Häng flygblad i new age-butiker, skolor och kaféer. Skapa ett flygblad som har ett iögonfallande foto som får uppmärksamhet. Inkludera ditt namn, information om dina undervisningsmetoder och hur elever kan kontakta dig. Överväg att sätta flikar med din information längst ner så att eleverna kan dra av dem.
- Du kan till exempel använda ett stort foto av ett lotusblad eller om du mediterar.
- Fråga ägaren eller chefen för platsen innan du lägger på din flygblad. Normalt har du tillåtelse att publicera flygblad på anslagstavlor i kaféer, bibliotek, skolor och vissa butiker.
- Meditation, särskilt kärleksfull meditation, kan inspirera till positiva tankar.
Läs också: Hur ozoniserar man olivolja?
Frågor och svar
- Vilken utbildning behöver jag för att börja träna för att lära mig meditation?Du borde känna till åtminstone yoga, muskelavslappning och även andningstekniker.
- Behöver jag en meditationscertifiering för att undervisa?Det är inte ett lagligt krav, men om du vill anställas på en skola måste du antagligen bli certifierad. Om du vill undervisa en privat meditationskurs kan du ha svårt att få studenter att anmäla sig om du inte har någon form av certifiering.
Kommentarer (1)
- Vissa lärare integrerar olika tillvägagångssätt för meditation - det påminde mig när jag läste artikeln. För oss vanliga människor som helt enkelt använder meditation i vårt dagliga liv är det bra att ha dessa sätt att länka till meditation. Till exempel yoga. Tack.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
