Hur man använder Shiatsu för menstruationskramper?
Studier har visat att Shiatsu-massage, självadministrerad eller utförd av en professionell Shiatsu-utövare, kan hjälpa till att lindra menstruationskramper.
Shiatsu är en japansk form av massageterapi som förstärker självläkning och helhetsläkning. Studier har visat att Shiatsu-massage, självadministrerad eller utförd av en professionell Shiatsu-utövare, kan hjälpa till att lindra menstruationskramper. Till skillnad från akupunktur använder Shiatsu akupressur, applicerat av dina händer på viktiga områden på din kropp, för att frigöra spänning, uppblåsthet, obehag och smärta.
Metod 1 av 4: gör shiatsu på bukområdet och bäckenområdet
- 1Stimulera akupressurpunkten "energi av havet". Flera av de viktigaste punkterna för akupressurbehandling för att lindra menstruationskramper finns i buken. Leta reda på ditt "hav av energi" genom att mäta två fingrar i bredden under din navel. Tryck lätt på detta område med fingrarna, andas djupt i 1 till 2 minuter.
- Att stimulera detta område kan också hjälpa till att lindra matsmältningsstörningar som gas, irritabelt tarmsyndrom och förstoppning.
- 2Applicera tryck på "gate origin" -punkten. Denna Shiatsu-punkt är belägen fyra fingrar under din navel, i samma linje som "hav av energi". Andas in djupt när du trycker lätt på detta område med fingrarna. Att stimulera denna punkt kan hjälpa till att lindra dina PMS-symtom.
- Använd dina fingrar för att aktivera denna punkt. Du kan använda tummen eller pekfingret eller placera pekfingret över andra fingret för mer styrka och stabilitet. Om du letar efter mer intensivt tryck, använd din knytnäve.
- 3Aktivera poängen "herrgårdstuga". Detta är ett par punkter som ligger på bäckenområdet mitt i vecket där dina ben går med i kroppen. Använd dina handflator för att stimulera dessa två punkter med ett lätt tryck. Detta kan hjälpa till att lindra magkramper och obehag.
- Tryck på dessa två punkter med fingrarna eller handflatorna i 1 minut, släpp och upprepa sedan trycket ytterligare två gånger. För mer intensivt tryck, använd din knytnäve över spetsen och slå din handflata över knytnäven för att lägga mer vikt.
- 4Stimulera punkten "rusande dörr". Denna akupressurpunkt finns på bäckenområdet, precis under punkterna i "herrgårdstugan". Använd fingrarna för att trycka lätt när du andas djupt in och ut.
Denna tryckpunkt kan hjälpa till att lindra magkramper, även om den sitter i foten!
Metod 2 av 4: gör shiatsu på rygg, ben och fötter
- 1Aktivera akupressurpunkterna på korsbenet. Sakrummet är det beniga området vid ryggraden, mellan dina höftben och basen på din rumpa. Du kan aktivera akupressurpunkterna på korsbenet genom att lägga dig på ryggen och använda händerna.
- Ligga på ryggen och skjut händerna ovanpå varandra under ryggraden. Andas in djupt i 2 minuter när du applicerar ett stadigt, hårt tryck på ditt korsben. Detta kan hjälpa till att slappna av i livmodern och lindra menstruationskramper.
- Du kan också använda tennisbollar eller små ihåliga bollar istället för nävarna. Detta kan leda till ett intensivt tryck, så rör dig långsamt och ta bort kulorna om du känner obehag eller smärta.
- För att göra denna position bekvämare kan du också placera en kudde under huvudet och böja knäna så att dina fötter är avslappnade och plana på marken. Du kan låta knäna falla ihop och slappna av när du aktiverar tryckpunkterna på korsbenet.
- 2Stimulera "livmodern och vitala" tryckpunkter. Detta par tryckpunkter kan hittas 1 till 2 fingerbredder bort från korsbenet, halvvägs mellan dina höftben och din rumpa. Använd fingrarna för att stimulera dessa punkter för att lindra menstruations kramp smärta och smärta i nedre ryggen.
- Du kan också använda tennisbollar eller små ihåliga bollar istället för nävarna. Rör dig långsamt och ta bort kulorna om du känner obehag eller smärta.
- 3Tryck på tryckpunkten "3 yin crossing". Denna tryckpunkt ligger på ditt ben. Att göra akupressur på benen kan hjälpa till att förbättra blodflödet till den nedre delen av kroppen, vilket minskar uppblåsthet som du känner på grund av PMS.
- "3 yin-korsningen" ligger på insidan av ditt ben, 3 fingerbredder ovanför fotleden. Du kan stimulera denna punkt med tummen och fingrarna för att lindra uppblåsthet, vattenretention och magkramper.
- Stimulera inte denna punkt om du befinner dig i din sista trimester av graviditeten eller inom 8 och 9 månader av graviditeten.
- 4Stimulera "farfar barnbarns" akupressurpunkt på foten. Denna tryckpunkt kan hjälpa till att lindra magkramper, även om den sitter i foten! "Farfarns barnbarns" punkt ligger i bågen på insidan av din fot, en tumbredd från din boll. Använd fingrarna för att trycka lätt på denna punkt. Se till att du trycker precis mot sidan av skenbenet, inte direkt på skenbenet.
Flera av de viktigaste punkterna för akupressurbehandling för att lindra menstruationskramper finns i buken.
Metod 3 av 4: prova en professionell shiatsusession
- 1Bekräfta uppgifterna för shiatsu-utövaren innan du bokar mötet. Tänk på att Shiatsu är en oreglerad behandling i Storbritannien, men den är reglerad i USA och Kanada. Du kan fråga utövaren om de har en licens att träna och om de tillhör en Shiatsu-samhällsgrupp eller förening, eftersom många av dessa föreningar kräver omfattande utbildning och certifiering för att gå med.
- Slå upp utövaren online för att bekräfta sina uppgifter och läsa recensioner av deras tjänster för att säkerställa att de rekommenderas.
- Du bör också dela din fullständiga medicinska historia med läkaren. Detta gör att de kan skräddarsy sessionen efter din medicinska historia och din kropp.
- 2Ät inte en tung måltid före sessionen. Försök att ta ett lätt mellanmål 1 till 2 timmar före din session men undvik en tung måltid eftersom det kan göra sessionen obekväm för dig.
- 3Fokusera på att koppla av dina muskler under sessionen. Shiatsu fungerar mer effektivt när dina muskler är avslappnade, eftersom detta gör att dina akupressurpunkter kan svara på utövaren.
- 4Vila i minst 1 timme efter sessionen och drick mycket vatten. Effekterna av Shiatsu kan uppstå efter att sessionen är klar. Att hålla dig hydratiserad efter sessionen genom att dricka vatten gör att din kropp kan spola ut eventuella gifter.
Till exempel kan din läkare rekommendera: Hormonal preventivmedel, som kan hjälpa till att reglera hormoner som kan bidra till allvarliga menstruationskramper.
Metod 4 av 4: när ska man söka medicinsk behandling
- 1Fråga din läkare om shiatsu-massage är säkert för dig. De flesta former av massage är säkra för de flesta. Det kan dock finnas vissa risker om du har vissa hälsotillstånd. Innan du försöker Shiatsu att behandla din menstruation, tala med din läkare om möjliga risker, särskilt om du har:
- En blödningsstörning (t.ex. om du har problem med blodproppar eller lätt blödning, eller om du tar ett blodförtunnande läkemedel)
- Eventuella sår eller brännskador som fortfarande läker, inklusive kirurgiska sår
- Stentar eller andra kirurgiska implantat eller portar som kan påverkas av massagen
- Frakturerade eller försvagade ben
- 2Se din läkare om du har svåra eller ihållande menstruationskramper. Om dina menstruationskramper är så allvarliga att de gör det svårt att sova eller delta i det dagliga livet under din period, tala med din läkare. De kan kanske erbjuda behandlingsalternativ eller ta reda på om det finns ett underliggande tillstånd som gör dina kramper värre. Några vanliga orsaker till allvarliga menstruationskramper inkluderar:
- Endometrios, ett tillstånd där din livmoderns fodervävnad växer i områden utanför livmodern (som i äggledarna, äggstockarna eller bäckenet).
- Uterine fibroids, som är icke-cancerösa tumörer i livmodern.
- Bäckeninflammatorisk sjukdom, en typ av bakteriell infektion som påverkar livmodern och andra delar av ditt reproduktionssystem.
- Adenomyos, ett tillstånd där livmoderns vävnadsfoder växer in i musklerna i livmodern.
- Cervikal stenos, där livmoderhalsen är så smal att livmodern inte kan tömmas ordentligt under din period.
- 3Diskutera andra behandlingsalternativ om naturliga behandlingar inte hjälper. Om hemvård, naturliga behandlingar och receptfria behandlingar inte ger tillräcklig lindring från dina kramper, kontakta din läkare. De kan rekommendera mediciner eller andra behandlingar som kan göra smärtan mer hanterbar. Till exempel kan din läkare rekommendera:
- Receptbelagda smärtstillande medel
- Hormonell preventivmedel, som kan hjälpa till att reglera hormonerna som kan bidra till allvarliga menstruationskramper
- Kirurgi för att korrigera problem som fibroids eller endometrios
Läs också: Hur använder man svartfröolja?
Kommentarer (1)
- Den här artikeln kommer att hjälpa mig personligen som kvinna som har menstruationskramper och professionellt som fakultetsmedlem eftersom detta är relaterat till min specialitet.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
