Hur tar man folsyra?
För att maximera användningen av folsyra för din kropp (och, om du är gravid, det växande embryot), välj en viss tid och ta konsekvent din folsyra då.
Folsyra är en typ av B-vitamin som hjälper människokroppen att generera ny cellvävnad. Det tas oftast av gravida kvinnor eller kvinnor som försöker bli gravida för att öka blodproduktionen och förbättra barnets hälsa. Du kan också konsumera folat genom din diet genom att äta mat som har berikats med folsyra eller som innehåller folat naturligt, som bladgrönsaker, broccoli och citrus.
Metod 1 av 3: ta folsyra tillskott korrekt
- 1Ta folsyra genom multivitaminer och tabletter. Folsyra finns i de flesta multivitaminer som du kan köpa över disk i hälsokostaffärer. Om ditt multivitamin inte innehåller 400 mikrogram (mcg) folsyra, dubbela inte upp det och ta mer än ett multivitamin. Köp istället folsyra tabletter i apotek eller naturliga livsmedelsbutiker. Alla folsyra tabletter bör innehålla 400 mikrogram.
- Om du har en genetisk historia av neuralrörsdefekter (NTD) och behöver ta en mycket hög dos folsyra, kommer din läkare att behöva skriva ett recept åt dig. Du kan ordineras så mycket som 5000 mcg dagligen.
- 2Ta folsyra vid en jämn tid varje dag. För att maximera användningen av folsyra för din kropp (och, om du är gravid, det växande embryot), välj en viss tid och ta konsekvent din folsyra då. Detta kan vara när du först står upp på morgonen, medan du äter frukost eller under en eftermiddagspaus.
- Med det sagt, ta inte två doser om du hoppar över en dag. Om du till exempel inser på fredag att du aldrig tog folsyra på torsdag, ta inte två doser på fredag. Detta har potential att skada din kropp.
- 3Svälj folsyra tabletten med ett glas vatten. Folsyra kan tas antingen med eller utan mat, så det behöver inte nödvändigtvis tas med en måltid. Det rekommenderas dock att du tar folsyra eller multivitamintablett med vatten: detta hjälper dig att svälja p-piller och hålla dig hydratiserad.
- 4Förvara folsyra tabletterna på en sval, torr plats. Folsyra tabletter och multivitaminpiller har båda en lång hållbarhet. De kommer att hålla bäst om de förvaras borta från fukt och från heta platser. Förvara dem i ett skåp eller skåp eller i ett skafferi som håller sig sval under dagen.
- Förvara multivitaminer eller folsyra tabletter utom räckhåll för barn.
Om du har något av dessa tillstånd måste din läkare justera dosen av folsyra.
Metod 2 av 3: användning av folsyra för graviditet och andra tillstånd
- 1Fråga din läkare om hur du tar folsyra. Om du är gravid eller försöker bli gravid, prata med din läkare om folsyra. Det är viktigt att du gör det så tidigt i graviditeten som möjligt, helst även innan du faktiskt har blivit gravid. Helst bör du ta folsyra under en hel månad före befruktningen och under första trimestern att du är gravid.
- Om graviditeten är oplanerad och du får reda på det om två eller tre månader, prata med din läkare och börja ta folsyra så snart som möjligt.
- 2Tala om för din läkare om du har en genetisk historia av neuralrörsdefekter. Folsyra är avgörande för fostrets utveckling eftersom det hjälper till att förhindra neuralrörsdefekter (NTD). NTD kan leda till fosterskador i hjärnan eller ryggmärgen, såsom anencephaly respektive spina bifida. Om någon i din familj har en NTD kan din läkare rekommendera att du tar en högre dos av folsyra. Detta hjälper till att förhindra att NTD överförs till ditt barn.
- Tala också om för din läkare om du har njursjukdom, är alkoholist eller har någon form av anemi. Om du har något av dessa tillstånd måste din läkare justera din dos av folsyra.
- Om din läkare föreslår att du tar en högre dos av folsyra på grund av ett hälsotillstånd, följ doseringsanvisningarna från din läkare.
- 3Konsumera minst 400 mcg folsyra om dagen. Detta är den rekommenderade dagliga dosen för gravida kvinnor. Vissa organisationer, till exempel US National Institutes of Health, föreslår att gravida kvinnor tar 600 mcg folsyra varje dag. Även om gravida kvinnor säkert kan ta upp till 1000 mikrogram folsyra dagligen, är det bäst att arbeta med din läkare för att bestämma en specifik dos.
- Om du tar ett prenatal vitamintillskott innehåller det troligen all folsyra du behöver. Många prenatala vitaminer innehåller 800-1000 mikrogram folsyra.
- 4Fortsätt att ta folsyra medan du ammar. Sluta inte ta folsyra så snart du har fått ditt barn. Att ta folsyra under amning säkerställer att barnet fortsätter att få hälsofördelarna med vitaminet. Kontrollera med din läkare att du ska fortsätta ta folsyra efter förlossningen.
- I allmänhet bör kvinnor som ammar ta 500 mcg folsyra dagligen.
- 5Ta folsyra för att bekämpa eller förhindra anemi. Anemiska individer kämpar med låg energi och andra hälsokomplikationer orsakade av lågt antal röda blodkroppar. Läkare kommer ofta att föreslå att personer med anemi tar folsyra - ofta tillsammans med andra mediciner - i några månader för att öka hastigheten för deras blodräkning.
- Som med alla andra medicinska tillstånd, kontakta din läkare innan du tar folsyra för ett medicinskt tillstånd. Den rekommenderade eller föreskrivna dosen kan variera, och det kan vara farligt att självmedicinera utan att rådfråga läkare.
- Dosen som din läkare föreslår varierar beroende på din ålder och svårighetsgraden av din anemi.
Om någon i din familj har en NTD kan din läkare rekommendera att du tar en högre dos av folsyra.
Metod 3 av 3: konsumerar folat genom din kost
- 1Komplettera ditt folsyraintag med folatrika livsmedel. Om du är gravid och tar en multivitamin- eller folsyra-tablett, bör du ändå använda folatrika livsmedel i din kost.
- Om du inte är gravid (eller om du är man) är det uppenbarligen inte ett problem. Det rekommenderas dock att män och kvinnor över 13 år äter 400 mcg folsyra dagligen. För de flesta människor kan detta enkelt uppnås genom kostmedel.
- 2Ät mycket mörka, lövgröna. Mat inklusive spenat, grönkål, collard greener och senap greener är bland de högsta i naturligt folat. En kopp (237 gram) spenat ensam innehåller 263 mcg folat. Samma del av collard greener eller senap greener innehåller cirka 170 mcg folat.
- 3Lägg till gröna grönsaker som sparris och broccoli i din kost. Även om de inte är lövrika, är andra mörkgröna grönsaker vanligtvis också höga i folat. Dessa inkluderar mat som sparris, avokado, broccoli, okra och brysselkål.
- En kopp (237 gram) kokt okra innehåller 206 mcg folat.
- I samma storlek serveras avokado cirka 100 mcg folat.
- 4Konsumera citrusfrukter. Citrus innehåller mycket naturligt folat. Frukt som citron, lime och grapefrukt är bra alternativ för folat i kosten, även om apelsiner innehåller den högsta mängden. En enda apelsin innehåller ofta så mycket som 50 mcg folat. En grapefrukt, även om den är större, innehåller bara 40 mcg.
- 5Ät folatberikade föremål inklusive stärkelse. Bröd, spannmål, mjöl, vitt ris och pasta är bland de livsmedel som vanligtvis berikas med tillsatt folsyra. Folsyra tillsätts vanligtvis bara till livsmedel som har raffinerat och bearbetat korn, och inte till livsmedel som innehåller fullkorn.
- När du är ute och handlar ska du titta närmare på den informativa näringsetiketten på ett livsmedel. Om det står "anrikat" betyder det att folsyra har tillsatts. Etiketten ska också ange hur mycket folsyra som finns i en servering.
- FDA har krävt att dessa livsmedel har berikats med folsyra sedan 1998 i Europa.
Om ditt multivitamin inte innehåller 400 mikrogram (mcg) folsyra, dubbela inte upp det och ta mer än ett multivitamin.
- Kvinnor som är i fertil ålder bör ta ett folinsyratillskott om de blir gravida. Annars borde de flesta äta en folatrik diet för att tillgodose deras vitaminbehov.
- Termerna "folat" och "folsyra" är lika men inte identiska. "Folat" avser den naturliga versionen av denna kemikalie som förekommer i livsmedel. "Folsyra", å andra sidan, beskriver det syntetiskt producerade medicinska tillskottet.
- Om du tar läkemedlet metotrexat för att bekämpa effekterna av reumatoid artrit eller psoriasis, kan din läkare föreslå att du tar folinsyratillskott för att minska oönskade biverkningar.
- Det är möjligt att ta för mycket folsyra, även om det inte går att konsumera för mycket folat. Det betyder att du inte kommer att drabbas av att äta för mycket sparris, rosenkål eller citrus. Men om du tar mer än 1000 mikrogram folsyra varje dag kan det orsaka nervskador över tiden.
Läs också: Hur man odlar Cordyceps?
Frågor och svar
- Kan jag använda folsyra när jag tar preventivmedel?Ja, det kommer inte att förändra effektiviteten i din preventivmedel.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
