Hur får man vitamin B12 naturligt?
För att få mer vitamin B 12 från din kost, välj B 12-rika livsmedel, såsom skaldjur, nötlever, fullkornsflingor och mejeriprodukter. Det är också viktigt att äta hälsosamma portioner av dessa livsmedel. Till exempel kan du få 13 procent av ditt dagliga värde på B 12 från ett glas mjölk på 8 gram. Om du är gravid, prata med din läkare om hur du får tillräckligt med B 12 för att stödja ditt växande barn. För fler tips från vår medförfattare till Naturopathic Medicine, inklusive hur man får tillräckligt med B 12 som vegetarian eller vegan, fortsätt läsa!
Få 2,4 mikrogram vitamin B12 per dag om du är över 14 år.
Vitamin B12 är ett av många B-komplex vitaminer. B-komplex vitaminer, särskilt vitamin B12, hjälper till med energiproduktion, utveckling av nervsystemet och förebyggande av anemi. Om du vill ha mer vitamin B12 i din kost kan du få det naturligt genom att äta rätt mat och spåra ditt intag. Tala med din läkare om du får illamående, yrsel eller kräkningar av för lite eller för mycket vitamin B12.
Metod 1 av 3: Få ditt dagliga rekommenderade värde
- 1Få 2,4 mikrogram vitamin B12 per dag om du är över 14 år. Äldre tonåringar och vuxna behöver en hel del vitamin B12 i sina dagliga måltider. Försök att spåra ditt intag och få så mycket vitamin B12 som du behöver per dag för att hålla dig frisk.
- Du kan spåra mängden näringsämnen du får online eller i en hälsoapp.
- 2Se till att dina barn får cirka 1,4 mcg b12 per dag. Barn som är mellan 4 och 8 år behöver cirka 1,2 mcg vitamin B12, medan barn som är 9 till 13 behöver cirka 1,8 mcg vitamin B12. Hjälp ditt barn att få tillräckligt med vitaminer och mineraler genom en hälsosam, balanserad kost.
Tips: Om test visar att du har vitamin B12-brist, prata med din läkare om vad som kan orsaka det. - 3Mata dina spädbarn och småbarn cirka 0,5 mcg b12 per dag. Mellan 0 och 6 månader behöver barn cirka 0,4 mcg vitamin B12 per dag. Från 7 till 12 månader behöver de 0,5 mcg per dag, och från 1 till 3 år stöter det upp till 0,9 mcg per dag.
Tips: Formler innehåller vanligtvis lite vitamin B12. Kontrollera på ingrediensetiketten för att ta reda på hur mycket.
- 4Öka din b12-konsumtion till 2,8 mcg om du är gravid. Under graviditeten kan vitamin B12 vara mycket viktigt för utvecklingen av en frisk baby. Om du inte får tillräckligt med vitamin B12 under graviditeten kan ditt barn drabbas av utvecklingsförseningar, misslyckande med att trivas, neuralrörsdefekter, megaloblastisk anemi och rörelsestörningar.
- Prenatala vitaminer innehåller vanligtvis vitamin B12. Kontrollera etiketten på dina vitaminer för att se hur mycket de innehåller.
Metod 2 av 3: äta mat med vitamin B12
- 1Ät nötkött för att få mer b12. Nötkött, inklusive köttfärs och biffar, har cirka 2,2 mcg vitamin B12 i per portion. Lägg till nötkött i din diet för att se till att du uppfyller det rekommenderade intaget av vitamin B12 för din åldersgrupp.
Varning: Om du har hjärtproblem, prata med din läkare om hur mycket rött kött du kan lägga till din kost.
Om du vill ha mer vitamin B12 i din kost kan du få det naturligt genom att äta rätt mat och spåra ditt intag. - 2Lägg till skaldjur i din kost. Musslor, sardiner, tonfisk, bläckfisk och fisk har alla olika nivåer av vitamin B12, och de kan vara ett hälsosamt alternativ till rött kött i din kost. Se till att du äter skaldjur för att öka ditt dagliga vitamin B12-intag och uppnå din rekommenderade mängd.
- Stekt skaldjur är inte superhälsosam. Håll dig till grillad eller bakad skaldjur så mycket du kan.
- 3Konsumera mejeriprodukter för att öka ditt b12-intag. Ägg, ost, mjölk och yoghurt har alla olika nivåer av vitamin B12. Kontrollera etiketterna på dina mejeriprodukter och lägg dem till din diet för att öka dina B12-nivåer dagligen.
- Brie har den högsta mängden vitamin B12 av alla osttyper. Varje portion innehåller cirka 2,4 mcg.
- 4Hitta alternativa källor till b12 om du är vegetarian eller vegan. Eftersom vitamin B12 främst kommer från animaliska produkter, måste vegetarianer och veganer som är stränga på sin diet hitta en annan vitaminkälla. Det vanligaste sättet att vegetarianer och veganer får vitamin B12 är genom livsmedel som är berikade med det. Dessa livsmedel inkluderar:
- Ostar som schweizisk, mozzarella, Tilsit och feta
- Ägg
- Vasslepulver
- Spannmål
- Bröd
- Jäst sprider sig
Barn som är mellan 4 och 8 år behöver cirka 1,2 mcg vitamin B12, medan barn som är 9 till 13 behöver cirka 1,8 mcg vitamin B12.
Metod 3 av 3: när ska man söka läkarvård
- 1Fråga din läkare om dina mediciner kan störa vitamin b12. Vissa mediciner kan göra det svårare för din kropp att absorbera vitamin B12, vilket kan orsaka brist. De kan också störa vitamin B12-tillskott och göra dem mindre effektiva. Om dina mediciner orsakar problem med din förmåga att absorbera B12, tala med din läkare. De kan kanske justera din dos eller byta till ett annat läkemedel.
- Läkemedel som kan störa vitamin B12 inkluderar aminosalicylsyra, colchicin (Colcrys, Mitigare), metformin (Glumetza, Glucophage), protonpumpshämmare (såsom Prilosec och Prevacid) och C-vitamintillskott.
- 2Se din läkare om du har symtom på brist. En vitamin B12- brist kan orsaka allvarliga symtom och en mängd olika hälsoproblem om du lämnar det obehandlat. Om du har symtom som trötthet, andfåddhet, yrsel eller oförklarlig viktminskning, kontakta din läkare. Be dem testa dig för en eventuell vitaminbrist.
- Vanliga orsaker till vitamin B12-brist inkluderar en obalanserad diet, matsmältningsförhållanden som celiaki eller Crohns sjukdom, operationer som påverkar tarmfunktionen och vissa typer av infektioner eller parasiter.
- Människor som följer strikta vegetariska dieter, människor som har genomgått viktminskningskirurgi och äldre är de som är mest utsatta för en B12-brist.
Tips: Om tester visar att du har vitamin B12-brist, prata med din läkare om vad som kan orsaka det. Det blir lättare att behandla bristen om du kan hantera den bakomliggande orsaken.
- 3Diskutera att använda b12-tillskott om matkällor inte räcker. Om du har en allvarlig brist eller inte kan få tillräckligt med B12 från din kost, kan din läkare rekommendera att du tar kosttillskott. Be dem rekommendera ett tillskott av god kvalitet och följ deras doseringsanvisningar. Låt din läkare veta om du har några biverkningar när du tar vitamin B12-tillskott.
- Vanliga biverkningar av vitamin B12-tillskott inkluderar yrsel, huvudvärk, illamående och kräkningar och ångest.
- Tala med din läkare innan du tar B12-tillskott om du tar mediciner eller är gravid.
Läs också: Hur man odlar Cordyceps?
Frågor och svar
- Kan jag fråga vad som heter vitamin b12?Det kallas vitamin B12. Detta tillägg är särskilt bra för åldrande människor, men alla kan använda det. Här är några bra källor till vitamin B12: Nötköttlever och musslor, som är de bästa källorna till vitamin B12. Fisk, kött, fjäderfä, ägg, mjölk och andra mejeriprodukter, som också innehåller vitamin B12.
- Är vegan B12-tillskott en bra källa?Ja, de är en bra källa.
Kommentarer (1)
- Det hjälpte mig verkligen.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
