Hur man väljer rätt tranbärstillägg?
För att förhindra UTI, drick cirka 3 - 6 oz ren tranbärsjuice eller 10 oz tranbärsjuiccocktail dagligen.
Tranbärstillskott har ansetts hjälpa till att avhjälpa en mängd olika hälsoproblem. Människor har tagit tranbärstillskott för att förhindra UTI, förhindra magsår, sänka lipidnivåerna och till och med förhindra cancer. Den bästa forskningen visar att tranbärstillskott hjälper till att förhindra bildandet av UTI. Att välja ett tranbärstillägg (eller något tillägg) som kan tas kan vara svårt. Det finns en mängd olika märken, former och doser av dessa tillskott tillgängliga för konsumenter. Du måste se till att du köper ett tillägg som passar dig och dina hälsobehov.
Del 1 av 3: plocka ut ett tranbärstillägg
- 1Välj en pålitlig källa för att köpa dina kosttillskott. Vitamin, mineral- och växtbaserade kosttillskott säljs i en mängd olika butiker och platser (du kan till och med köpa dem online); Men eftersom dessa (tillsammans med alla andra kosttillskott) inte regleras av FDA, måste du vara försiktig med var du köper dem.
- Undvik att köpa kosttillskott online. Du kanske inte känner till företaget och kan inte fysiskt hämta tillägget och granska all information på förpackningen. Många webbplatser kan ge bedrägeriinformation och det är bäst att välja en butik istället.
- Du kan köpa tranbärstillskott på apotek, livsmedelsbutiker och hälsokostaffärer. Det kan vara fördelaktigt att köpa ett tillägg från ett apotek eller en livsmedelsbutik som har ett apotek. Du kan fråga apotekaren om det specifika tillskottet är lämpligt för dig med tanke på dina nuvarande hälsotillstånd och mediciner.
- Leta efter kosttillskott som har utvärderats av ett externt företag. Kosttillskott som verifierats av US Pharmacopeia, NSF International och ConsumerLab.com har testats för att bevisa att de innehåller mängden ingrediens som anges på etiketten och att de är fria från skadliga ämnen.
- 2Läs etiketten. Med något läkemedel eller tillskott är det viktigt att läsa etiketten. Här hittar du ingredienserna, doseringen och konsumtionsanvisningarna.
- Titta först på ingredienserna. Är det verkligen ett tranbärstillskott? Eller ingår andra ingredienser?
- Leta efter ett tillskott, helst som är gjord av tranbärsjuice, inte skinn. Detta har mer av antioxidanterna (kända som proanthocyanidiner) som behövs för att förhindra bakterietillväxt.
- Beroende på vad ditt mål är finns det olika nivåer av rekommenderade doser. Se till att du köper ett tranbärstillskott i rätt dos för dina behov.
- Granska serveringsstorleken och hur du tar ditt tranbärstillskott. Du kan behöva ta en tablett eller några tabletter för att uppnå den rekommenderade dosen. Observera också om du ska ta tillskottet med eller utan mat.
- 3Ta en tranbärstablett. En mycket vanlig form av tranbärstillskott är i tablettform. Dessa finns på de flesta apotek och hälsokostaffärer.
- Många vårdpersonal rekommenderar denna form eftersom de inte har så mycket socker eller lika många kalorier som vanlig tranbärsjuice eller pulveriserade tillskott. Detta är användbart om du behöver titta på ditt totala kalori- eller sockerintag.
- Se till att läsa etiketten för att se om tillägget använder extraktet från skinnet eller saften eller inte.
- En 1 gram tablett med koncentrerat tranbärsextrakt kan hjälpa till att förhindra UTI. 240 mg kan bidra till att minska lipidnivåerna och förhindra H. Pylori.
Människor har tagit tranbärstillskott för att förhindra UTI, förhindra magsår, sänka lipidnivåerna och till och med förhindra cancer. - 4Blanda tranbärspulver i drycker. Förutom tabletter är en annan vanlig form av tranbärstillskott i pulverform. Det blandar sig lätt i drycker och ger dem lite smak.
- Som en tranbärstablett kan pulvret ge samma fördelar. Detta kan vara ännu mer användbart eftersom du behöver lägga det i vätska som kan hjälpa dig att dricka mer vätska under dagen.
- Återigen, se till att tillägget använder extrakt från saften, inte skinnet.
- Vissa pulver kan ha lite tillsatt socker. Läs etiketten för att se till att de passar dina kostråd.
- 5Drick tranbärsjuice. Även om tranbärsjuice inte nödvändigtvis är ett tillskott (som ett piller eller pulverform är), kan det användas som ett alternativ till att ta ett piller eller pulveriserat tranbärstillskott. Att dricka tranbärsjuice resulterar i allmänhet i liknande fördelar som att ta ett tillskott.
- För att förhindra UTI, drick cirka 3 - 6 oz ren tranbärsjuice eller 10 oz tranbärsjuiccocktail dagligen. För andra hälsoproblem som att förhindra H. Pylori eller sänka ditt kolesterol kan du bara behöva cirka 2 oz tranbärsjuice dagligen, men en högre volym som 6 oz är acceptabel.
- Var försiktig med tranbärsjuice. 100% tranbärsjuice är ganska sur, så de flesta livsmedelsproducenter lägger till sötningsmedel (som socker) vilket kan öka socker- och kaloriinnehållet. Leta efter antingen 100% juice eller diet tranbär som kan lägga till ett sötningsmedel utan kalorier istället för socker.
- Tranbärsjuice är också lite mer kostnadseffektivt och lätt att hitta jämfört med tranbärstillskott.
- 6Undvik tranbärstillskott som tillverkas utanför USA. När du köper ett tranbärstillägg kommer du troligtvis att märka att det finns en mängd olika märken tillgängliga. Förutom att granska doseringsmängden och ingredienserna är det också viktigt att se var tillägget faktiskt tillverkades.
- Vissa studier har visat att kosttillskott som tillverkas utanför USA kan innehålla några giftiga eller skadliga ingredienser. Andra länder har inte samma tillverkningslagar och förordningar som USA och du kan hamna i att äta något som är förbjudet eller förbjudet i USA.
- Leta efter etiketten "Ursprungsland" eller "Tillverkad i". Detta kommer att berätta exakt var tillägget gjordes. Du kanske vill undvika produkter tillverkade i Kina eller Mexiko; kosttillskott som gjorts i Kanada, USA eller till och med EU kan dock vara lämpliga.
Del 2 av 3: ta ett tranbärstillskott korrekt
- 1Tala med din läkare. Varje gång du vill börja ta ett kosttillskott är det viktigt att du först talar med din läkare. Du vill att de ska informeras om vad du tar och se till att han tycker att det är säkert för dig.
- Tala med din läkare om säkerheten med att lägga till ett tranbärstillägg i din veckorutin. Det är bäst att ta med tillägget så att din läkare kan se dosering, form och andra ingredienser i tillägget.
- Tala med din läkare om varför du vill ta detta tillskott. Är det till exempel för UTI-förebyggande? Din läkare kan också ge dig andra tips för att förhindra UTI.
- Se till att du informerar din läkare om andra mediciner eller hälsotillstånd du har. Tranbärsjuice och kosttillskott kan interagera med vissa mediciner.
- 2Bestäm vilken fördel du behöver av tillskott med tranbär. Det har gjorts många, många studier på tranbärsjuxtillskott på en mängd olika hälsotillstånd. Dosen och typen av tillskott du tar kan variera beroende på vilken fördel du behöver.
- Tranbärstillskott och juice används oftast för att förebygga eller behandla UVI. Det finns goda bevis för att förebygga UTI med tranbärstillskott. Det finns dock få bevis som stöder behandlingen av UTI med tillskott.
- En populär användning för tranbärstillskott är att sänka lipid- eller kolesterolnivåerna. Det finns mycket minimala bevis som stöder detta.
- Du kan också överväga att använda tranbärstillskott för att förhindra magsårbildning från H. Pylori- bakterierna. Det finns måttliga bevis som stöder detta.
- Det finns mycket få bevis för att stödja användningen av tranbärstillskott för följande: diabetesbehandling, oral hälsohantering, förebyggande av metaboliskt syndrom och prostatahälsa.
Även om tranbärsjuice inte nödvändigtvis är ett tillskott (som ett piller eller pulverform är), kan det användas som ett alternativ till att ta ett piller eller pulveriserat tranbärstillskott. - 3Följ rekommenderade doseringsanvisningar. Varje typ av tillskott kommer med specifika doseringsinstruktioner. Det är viktigt att läsa etiketten noggrant och ta reda på hur mycket du ska ta av ditt tranbärstillskott.
- På tilläggsfaktapanelen (finns på flaskan eller lådan) hittar du information om serveringsstorlek. Om det är en kapsel eller tablett kan det säga något som "1 tablett per portion" eller "2 kapslar per portion."
- Se till att du tar den rekommenderade mängden för att hjälpa dig att antingen förhindra en UTI, minska sannolikheten för att få en H. Pylori- infektion eller sänka dina kolesterolnivåer.
- Ta inte mer än den rekommenderade serveringen dagligen. En högre dos ger inte nödvändigtvis några ytterligare fördelar. Det kan också orsaka fler biverkningar eller störa andra mediciner du tar.
- 4Övervaka efter biverkningar. Alla tillskott har potential att orsaka oönskade biverkningar. Du kan uppleva mild huvudvärk eller illamående. De kan dock också störa andra mediciner för att orsaka biverkningar. Övervaka eventuella förändringar medan du tar tranbärstillskott.
- De flesta vårdpersonal tycker att tranbärstillskott är säkra för de flesta friska vuxna. Dessutom har många studier visat lite till få biverkningar i samband med kosttillskott.
- Höga doser av antingen tranbärstillskott eller tranbärsjuice har förknippats med en ökad risk att utveckla njursten på grund av oxalatinnehållet.
- Stora mängder tranbärsjuice, särskilt 100% tranbärsjuice, har ibland associerats med magbesvär och diarré.
- Om du märker något av dessa symtom ska du stoppa dina tranbärstillskott och prata med din läkare.
- 5Ta inte ett tranbärstillskott om du för närvarande har en UTI eller annan infektion. Även tranbärstillskott kan hjälpa till att förhindra att en UTI bildas, men den bör inte användas för att behandla en aktuell UTI. Ta inte det om du känner att du har en aktuell infektion.
- Tranbärstillskott har ansetts sura urinen, vilket tros förhindra att UTI bildas. emellertid visar ny forskning att det är komponenterna i tranbärsjuice som hjälper till att förhindra att bakterierna fastnar på cellytor och orsakar en infektion.
- Det finns ingen forskning eller bevis som stöder att tranbärstillskott hjälper till att behandla en aktuell UTI. Det ska inte tas om du redan har diagnostiserats med en infektion.
- Om du tror att du har en urinvägsinfektion, prata omedelbart med din läkare och boka en tid för att göra ett urinprov. Om du testar positivt för en UTI är den enda behandlingen antibiotika.
Del 3 av 3: hantering av allmän urinhälsa
- 1Drick mycket vätska. Att ta tranbärstillskott kan hjälpa till att förhindra att en UTI bildas, men det kan också andra kostvanor. En särskilt dricker tillräcklig vätska. Se till att dricka konsekvent hela dagen om du är mottaglig för att få UTI.
- De flesta vårdpersonal rekommenderar att man dricker minst 2 oz (2 liter) klara, återfuktande vätskor varje dag. Men om du är mottaglig för UTI kan du överväga att sikta på 80 - 100 oz (2,3 - 3 liter) vätskor dagligen.
- Ju mer vatten du dricker, desto mer utspädd blir din urin. Dessutom kommer det att säkerställa att du urinerar oftare vilket hjälper till att spola bakterierna från urinvägarna.
- Drick inte söta eller sötade drycker. Håll dig till klar, inga kalorivätskor som: vatten, mousserande vatten, smaksatt vatten eller koffeinfritt kaffe och te.
- 2Inkludera tranbär i din kost. Förutom att ta tranbärstillskott eller dricka tranbärsjuice, kan du också få några av samma hälsofördelar med tranbär själva. Försök att införliva tranbär i din kost som en ytterligare källa till hälsosamma antioxidanter.
- Tranbär kan köpas i färsk, fryst eller torkad form. Alla dessa former kommer att ha de hälsofrämjande och UTI som förhindrar antioxidanter och vitaminer.
- Om du väljer torkade tranbär, försök hitta de som inte har tillsatt socker till dem. Du kan strö dem på yoghurt, havregryn eller sallad eller blanda dem i en hemlagad spårblandning.
- Färska och frysta tranbär kan användas omväxlande. Du kan äta dem råa, men de är ganska syrliga. Kokt ner och tillsatt till desserter eller gjort till en sås fungerar bra.
Även om det finns vissa bevis som visar att tranbärstillskott kan hjälpa till att förhindra UTI-infektioner, kan de inte behandla dem när du har en UTI. Var försiktig med att försöka förhindra att UTI bildas till att börja med. - 3Överväg att ta probiotika. Ett annat tillskott som kan hjälpa till att förebygga UTI är ett probiotiskt. Dessa "goda bakterier" har visat sig inte bara hjälpa till med magproblem utan kan också vara till nytta för urinvägarna.
- Hälso- och sjukvårdspersonal noterar att det finns bakterier i urinvägarna (som urinröret) och i allmänhet är de "bra" bakterier; dessa områden kan dock innehålla ohälsosamma och infektionsframkallande bakterier som slutligen orsakar en UTI.
- En ökad mängd av de friska eller goda bakterierna kan hjälpa till att förhindra överväxt av UTI-orsakande bakterier.
- Du kan ta ett probiotiskt tillskott eller överväga att köpa yoghurt eller kefir som också innehåller en stor mängd probiotika.
- 4Vidta försiktighetsåtgärder för att förhindra att utis bildas. Förutom kost och kosttillskott finns det några bra hygienvanor som kan hjälpa till att förhindra att UTI bildas. Se till att du tränar god hygien för att hjälpa UTI att återkomma.
- Ha goda tarmvanor. Fekalt material kan lätt förorena urinröret eftersom dessa två områden är ganska nära fysiskt. Kvinnor måste ta hand om att torka framifrån och bak. Att förhindra förstoppning eller diarré är ett annat sätt att förhindra kontaminering från fekalt material.
- Undvik potentiellt irriterande feminina produkter. Kvinnor måste också undvika att använda skadliga eller irriterande produkter som deodorantsprayer, duschar, hårda rengöringsmedel eller pulver. Dessa kan irritera urinröret lätt och orsaka en UTI.
- Även om det finns vissa bevis som visar att tranbärstillskott kan hjälpa till att förhindra UTI-infektioner, kan de inte behandla dem när du har en UTI.
- Var försiktig med att försöka förhindra att UTI bildas till att börja med.
- Om du tror att du har en UTI, boka en tid för att se din läkare omedelbart.
Läs också: Hur kan man förbättra smaken av paleomat?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
