Hur gör man det perfekta i yoga?
The Perfect pose, även kallad Adept's Pose, eller Siddhasana, är en pose som sträcker dina höfter, knän, mage och rygg.
The Perfect pose, även kallad Adept's Pose, eller Siddhasana, är en pose som sträcker dina höfter, knän, mage och rygg. Det hjälper också till att reglera produktionen av hormoner och stabiliserar sexuell energi.
Metod 1 av 2: komma i startpositionen
- 1Sitt på golvet med utsträckta ben. Håll ryggraden rak med armarna vilande vid dina sidor.
- 2Böj ditt vänstra knä. Ta din vänstra häl mot ljumsken. Vila hälen vid ryggraden.
- 3Placera din högra fotled över den inre fotled på din vänstra fot. Vila din högra häl på toppen av ditt ben.
Metod 2 av 2: utför pose
- 1Välj en handposition. Det finns tre grundläggande alternativ för hur du håller i dina händer:
- Vila händerna på låren. Handflatorna kan vara vända uppåt eller nedåt.
- Lägg ihop handflatorna över hjärtat i bönläget.
- Vila dina handflator uppåt på knäna. Gör en cirkel med varje pekfinger och tumme.
- 2Håll ryggen rak. Tänk dig att din ryggrad är ansluten till en tråd som dras upp från huvudet.
- 3Stäng ögonen och vänd blicken inåt. Håll posen i en minut.
- 4Återvänd till sittande på golvet med utsträckta ben. Ligg långsamt och stäng ögonen. Vila där i upp till fem minuter.
Stöd dina höfter ovanför knäna för att minska stress i höfter, knän och rygg.
- Överväg att sitta med ryggen mot en vägg så att du inte slår dig.
- Stoppa dina höfter ovanför knäna för att minska stress i höfter, knän och rygg. Detta gör också att ljumsken kan öppnas ytterligare och öka ryggraden.
- Sitt på en vikad filt, block eller meditationskudde för att göra denna ställning bekvämare.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
