Hur man tar Garcinia Cambogia?
Innan du tar garcinia cambogia, se till att få din läkares godkännande eftersom garcinia cambogia inte rekommenderas för personer med vissa medicinska tillstånd. Din läkare kan rekommendera att du tar tillskottet i doser på 500 mg tre gånger om dagen, en timme före varje måltid. Försök att äta en hälsosam kost med mestadels magert kött och gröna grönsaker och undvik bearbetade livsmedel för bästa resultat. Dessutom begränsa mängden fiberrika livsmedel du äter medan du tar tillskottet för att öka din viktminskning, särskilt runt midjan. För tips från vår Naturopati-granskare om hur du hittar högkvalitativa garcinia cambogia-tillskott, läs vidare!
Innan du tar garcinia cambogia, se till att få din läkares godkännande eftersom garcinia cambogia inte rekommenderas för personer med vissa medicinska tillstånd.
Garcinia cambogia kan begränsa din aptit och hjälpa dig att gå ner i vikt, men det kanske inte fungerar på samma sätt för alla. Om du vill gå ner i vikt med detta tillskott måste du ändå göra hälsosamma kostförändringar för att se resultat. Du bör dock söka medicinsk behandling om du tar andra mediciner, har vissa medicinska tillstånd eller har biverkningar.
Metod 1 av 4: ta garcinia cambogia
- 1Lär dig rätt dos. Från vissa tidiga studier verkar en säker dos av Garcinia vara upp till 2800 mg per dag. Men det är inte känt vad som kan hända om du tar dessa mängder, så du bör hålla dig långt under den dosen. När du väl har hittat ett bra ställe att köpa tillägget måste du förstå hur mycket av HCA du behöver ta. Dosen av HCA bör vara cirka 1500 mg per dag, men detta varierar från tillägg till tillägg.
- Se till att du följer tillverkarens anvisningar och att du konsulterar en kunnig vårdpersonal innan du börjar.
- 2Ta garcinia som ett piller. Garcinia finns i två olika former. Den första är en pillerform, antingen i en tablett eller kapsel. Om du köper tillägget som ett piller, ta den rekommenderade dosen av garcinia som en tablett eller kapsel med vatten. Ta p-piller cirka 30-60 minuter före varje måltid.
- I allmänhet tas garcinia tre gånger om dagen. Detta innebär att varje piller ska vara 500 mg. På så sätt håller du dig inom dina dagliga dosförslag.
- 3Tänk på flytande garcinia. Den andra formen du kan ta av garcinia är flytande. Den flytande formen av garcinia rekommenderar vanligtvis att man tar 1-2 droppar före varje måltid, men mängden kan variera beroende på dropparen eller koncentrationen. Ta droppen eller dropparna under tungan och låt dem stanna i en minut eller så. Ta sedan din vanliga måltid 30-60 minuter senare.
- Innan du tar flytande form, fråga din apotekspersonal eller en kunnig vårdpersonal hur mycket garcinia är i varje droppe för den specifika typen du har. Du bör också fråga hur många droppar som motsvarar totalt cirka 1500 mg garcinia varje dag. När du har det totala antalet droppar, dela det med tre och ta det beloppet före varje måltid.
Metod 1 av 4: ta Garcinia Cambogia.
Metod 2 av 4: gå ner i vikt med garcinia cambogia
- 1Ät hälsosamt och bli aktiv. Om du tar detta tillskott ensam kommer du inte att gå ner i vikt om du inte också ändrar din kost och ökar din fysiska aktivitet. Du behöver inte nödvändigtvis en speciell diet. Att äta näringsrika måltider och snacks hela dagen är ett bra ställe att börja på. Du bör också ta bort godis, bearbetad mat och sötade läskedrycker för att gå ner i vikt.
- Du behöver inte börja springa maraton för att bli aktiv. Börja med mindre steg som ökar din aktivitetsnivå, hjälper dig att röra dig mer och hålla dig frisk. Börja med att gå, arbeta i trädgården, vandra, simma, spela golf eller spela tennis. Arbeta dig sedan upp till aktiviteter på högre nivå.
- 2Undvik mat med hög fiber. Det har hittills inte gjorts några vetenskapliga studier som visar att garcinia cambogia kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Men ett antal studier har föreslagit att om du använder garcinia medan du undviker vissa livsmedel, kan du öka din viktminskning, särskilt runt midjan. Du bör begränsa ditt intag av livsmedel med hög fiber, särskilt runt den tid du tar garcinia.
- Det betyder att du inte vill äta mat med hög fiber vid varje måltid eftersom du tar garcinia 30-60 minuter före måltiderna. För att få ditt dagliga fiberintag, ät snacks med hög fiber utanför det här fönstret.
- Dessa snacks inkluderar nötter, granola barer, grönkålflis, frukt, särskilt de med ätbara skal som äpplen, körsbär och plommon och råa grönsaker som broccoli, morötter och selleri.
- 3Begränsa feta eller söta livsmedel. Du bör också undvika mat som har för mycket fett eller för mycket socker. Detta inkluderar snabbmat, chips och dopp, kakor, pajer, bacon, majonnäs, godis och choklad. Dessa har alla en hög fetthalt eller sockerhalt, och en del av dem har båda.
- Du bör också begränsa ditt intag av bröd, potatis, pasta och såser förtjockade med vetemjöl.
- Fokusera mer på fisk, magert kött som kalkon, kyckling och magert nötkött och gröna bladgrönsaker som spenat och rucola.
Det har hittills inte gjorts några vetenskapliga studier som visar att garcinia cambogia kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Metod 3 av 4: Lär dig mer om Garcinia Cambogia
- 1Vet ursprunget. Garcinia cambogia är en tropisk frukt som kommer från Indonesien. Det är också känt som brindleberry, Malabar tamarind och kudam puli. Det ser ut som en liten, ljusgrön pumpa och används i Indonesien för matlagning. Den har en sur smak.
- 2Lär dig fördelarna. Garcinia innehåller en typ av citronsyra, hydroxycitric acid (HCA), som verkar uppmuntra viktminskning genom att reglera frisättningen av serotonin och upptag av blodsocker. Det ökar också oxidationen av befintliga fetter och minskar syntesen av nytt fett. Även om det inte är särskilt tydligt än kan detta innebära att Garcinia kan öka den biokemiska användningen av fetter för energi och minska mängderna av nytt fett som tillverkas.
- Serotonin är en typ av neurotransmittor, som är en kemisk budbärare mellan nerver och andra typer av celler. Det är relaterat till känslor av lycka, stämningar och en känsla av välbefinnande.
- Studier har genomförts för att avgöra om garcinia-tillskott uppmuntrar viktminskning hos personer som är överviktiga, och resultaten har inte varit tydliga. Resultatet är att koncentrerad Garcinia kan hjälpa människor att gå ner i vikt, särskilt när de kombineras med en hälsosam kost och motion. Men det finns inga vetenskapliga bevis som visar att det faktiskt har en effekt.
- 3Känn frågorna om kosttillskott. Eftersom garcinia är ett kosttillskott är det inte föremål för granskning av Food and Drug Administration (FDA). Detta innebär att FDA inte kan godkänna garcinia enligt sina hälso- och säkerhetsstandarder.
- Var alltid försiktig när du tar kosttillskott och var noga med att kontakta din läkare före användning.
- Varje gång du köper ett tillägg, se till att företaget följer god tillverkningsmetod (GMP) och har varit verksamt under en tid.
- Kolla in företagets webbplats. De bör säga att de följer GMP och bör ha lite information om företaget, deras filosofi och deras företagsuppdrag.
Metod 4 av 4: när ska man söka medicinsk behandling
- 1Tala med din läkare innan du inför kosttillskott i din kost. Inte alla kosttillskott är rätt för alla, så du måste se till att det är säkert för dig att ta garcinia cambogia. Din läkare kan hjälpa dig att förstå riskerna och fördelarna med att ta tillskottet, samt hur säkert det är för dig att använda.
- 2Kontrollera med din läkare om du tar mediciner eller har vissa medicinska tillstånd. Tyvärr kan garcinia cambogia interagera med vissa mediciner, inklusive antidepressiva medel, hostmedicin och allergiläkemedel. Det kan dock också minska effekten av andra mediciner. Dessutom kan garcinia cambogia inte vara lämpligt för dig om du har leverproblem eller är gravid eller ammar.
- Berätta för din läkare allt du tar, inklusive receptbelagda läkemedel och receptfria läkemedel. De kan hjälpa dig att förstå riskerna och fördelarna med att ta tillskottet tillsammans med din medicin.
- 3Kontakta din läkare omedelbart om du upplever biverkningar. Även om biverkningar inte är vanliga med garcinia cambogia, kan de uppstå. Om du tror att du kan uppleva biverkningar är det bäst att besöka din läkare för att utesluta andra orsaker och se till att du är okej. Här är de möjliga biverkningarna av detta tillägg:
- Yrsel
- Huvudvärk
- Torr mun
- Illamående
- Diarre
- 4Sök omedelbar vård om du upplever neurologiska biverkningar. Detta kan vara ett tecken på en allvarlig störning som kallas "serotoninsyndrom", som händer när dina serotoninnivåer är för höga. Eftersom garcinia cambogia kan öka dina serotoninnivåer är det möjligt att det kan leda till serotoninsyndrom. Det är emellertid mer sannolikt att det händer om du tar ett antidepressivt medel tillsammans med ditt tillskott, vilket inte är tillrådligt. Se din läkare om du upplever något av följande:
- Agitation
- Rastlöshet
- Hallucination
- Onormala ögonrörelser
- Förlust av samordning
- Överaktiva reflexer
Ta inte mer än den föreslagna mängden garcinia cambogia per dag eller använd garcinia cambogia i mer än 12 veckor.
- Viktminskning kan orsaka betydande problem om det händer för snabbt och om du har ett allvarligt viktproblem bör du rådfråga en specialist innan du startar något viktminskningsprogram.
- Ta inte mer än den föreslagna mängden garcinia cambogia per dag eller använd garcinia cambogia i mer än 12 veckor. Om du gör det kan du öka dina chanser för biverkningar, som kan inkludera huvudvärk, illamående och tarmbesvär.
- När du letar efter Garcinia Cambogia-tillskott, se till att du kan se och granska ingrediensförteckningen. Köp det inte om ingredienser inte är listade.
Frågor och svar
- Ska jag följa en specifik diet också när jag tar den här?Att äta hälsosammare och träna kan hjälpa garcinia cambogia att arbeta snabbare, så fokusera på att hålla dig hydratiserad och äta en välbalanserad diet.
- Hur lång tid tar jag det här?Det beror på hur mycket vikt du hoppas kunna gå ner. Om du vill gå ner i vikt, ta det i en månad eller två. På en till två veckor har människor rapporterats förlora cirka fyra pund. Rådgör med din läkare innan du börjar en diet eller tar ett tillskott som är utformat för att hjälpa dig gå ner i vikt.
- Kan jag ta garcinia med tamoxifen?Det finns inte mycket forskning som berättar exakt vilka örter som tyvärr kan interagera med receptbelagda läkemedel. Just nu finns det för närvarande inga kända interaktioner mellan garcinia cambogia och tamoxifen, men du bör alltid prata med din läkare och apotekspersonal innan du använder några örter eller kosttillskott medan du använder tamoxifen.
- Hur många kapslar ska jag ta?Du bör följa anvisningarna på flaskan. Antalet kapslar du ska ta varje dag beror på hur mycket garcinia som finns i varje kapsel. Den totala mängden som tas varje dag bör vara cirka 1500 mg. Så om varje kapsel innehåller 500 mg, kan du ta 3 kapslar per dag - ta 1500 och dela den med mängden mg i kapseln för att få antalet kapslar per dag - i detta exempel skulle det vara 1500/500 = 3 Som ett annat exempel, om du får ett tillskott som innehåller 1000 mg garcinia, skulle du dela 1500 med 1000 (1500/1000) och få 1,5. I det här fallet bör du avrunda numret och ta en kapsel om dagen för att vara säkrare.
- Kan jag öppna kapseln och ta den i pulverform istället?Nej! Kapslarna är utformade för långsam frisättning. Om du öppnar kapseln och tar den i pulverform kommer allt läkemedlet att absorberas i blodet samtidigt. Detta kan orsaka en överdos, vilket kan vara mycket farligt.
- Håller den här produkten människor vaken?Inte riktigt. Trötthet är en av biverkningarna av detta. Om något kan du känna dig trött.
- Är det hälsosamt att tömma pulvret i vätska och dricka?Anledningen till att människor gör detta är att se till att de dricker ett helt glas vatten. När du tar det som ett piller är det enkelt att bara ta en klunk att svälja.
- Kan jag hälla kapseln i vatten?Nej, kapseln är avsedd för långsam frisättning, om du tar allt in kan det orsaka överdosering eftersom allt går in i blodomloppet. Och det kommer förmodligen att smaka otäckt för dig.
- Kan jag ta 3 tabletter åt gången, istället en tablett 3 gånger om dagen?Inte precis som du smälter mat hela dagen och använder energin från de smälta matarna hela dagen, bör du ta garcinia hela dagen som rekommenderat - på det sättet kommer garcinia att fungera hela dagen också.
- Måste jag äta efter varje dos?Ja, för du kan uppleva illamående om du inte äter.
Obesvarade frågor
- Är 800 mg per dag en effektiv dos för viktminskning om jag tränar och äter hälsosamt också?
- Kan jag lägga pulvret i en naken smoothie och långsamt dricka smoothien innan jag äter?
Kommentarer (30)
- Det hjälpte mig att förstå mer om produkten och dess ursprung. Artikeln förklarade också hur man använder produkten och vilka goda vanor man ska ta för att den ska fungera ännu bättre. Jag gillar att det visar dig positiva och negativa med produkten.
- Detta förklarade mer info och detaljer om garcinia cambogia.
- Tack vare den här recensionen har jag bestämt mig för att sluta ta detta piller eftersom jag upplever alla de biverkningar du har beskrivit. Jag har varit på detta i fem dagar och jag har varit eländig. Jag använder mediciner som stör positivt resultat.
- Jag tyckte att artikeln var välskriven och informativ. Tack.
- Inget särskilt stod ut, men alla frågor och svar tänkte på mig, så det underlättade mitt beslut att ta den här produkten.
- Nödvändiga ingredienser. Dosering och procentandelar av HCA hjälpte.
- Letade efter information om användningen av garcinia cambogia. Den här artikeln var informativ, den visade fördelarna och nackdelarna med denna ört på ett objektivt sätt.
- Jag ska använda det här och se vad som kommer att hända.
- Hur jag tog det och de belopp som behövdes var vad jag behövde veta. Tack.
- Det berättade om den säkra dosen i mg så jag vet hur mycket jag kan använda säkert per dag. Tack.
- Lärde dig vikten av att bli informerad.
- Detta var till hjälp när du ska ta detta piller.
- Efter att ha läst artikeln kommer jag säkert att ta den.
- Möjliga interaktioner med psykotropa läkemedel och behovet av att undvika fiberrik mat när du tar detta tillskott.
- Mycket hjälpsam och grundligt satt ihop. Faror och hälsoproblem som omfattas.
- Jag har precis startat garcinia cambogia, förhoppningsvis fungerar det för mig. Tack för din fantastiska artikel.
- Hur stor dos Garcinia cambogia bör tas hjälpte till.
- Jag köpte garcinia cambogia och ville ta reda på hur jag skulle ta det. Artiklarna jag läste gav all information jag behövde.
- Det var till stor hjälp att förstå den här produkten och hur den fungerar i din kropp. Jag är väldigt glad att se hur det kommer att fungera för depression eftersom jag har lidit av det under en tid.
- Att veta alla nackdelar med denna produkt var till stor hjälp.
- Tack för att du hjälpte mig att välja rätt alternativ, Garcinia cambogia för mig, med den här artikeln.
- Det som hjälpte mig var att jag inte kunde ta kapslar i pulverform. Det var bra att veta, för jag fick kapslarna, omedveten om att du kunde få flytande form.
- Detta var till hjälp eftersom det faktiskt låter dig veta hur man tar Garcinia.
- Hjälpte mig att förstå, särskilt dos och don'ts. Jag är diabetiker, det förklarade också lite mer än jag visste om produkten. Tack för din information.
- Artikeln lärde mig om alla försiktighetsåtgärder som ska vidtas innan du börjar använda den.
- Det här fungerar riktigt bra! Så länge du äter hälsosammare och gör några enkla träningspass. Det behöver inte vara ett hårt träningspass, bara gå runt kvarteret!
- Bra att känna till riskerna och förstå rätt dosering. Tack!
- De viktigaste tipsen var vikten av att följa doseringsanvändningen och varför att ta det före måltider har positiva effekter och även de livsmedel som man ska undvika när man tar det.
- Påminnelsen om att äta hälsosamt och träna och att det inte fungerar på egen hand, du måste arbeta med det var till hjälp.
- Verkligen bra att känna till fördelarna och nackdelarna med produkten. Fotvanor och detaljer om biverkningar förklaras mer exakt. Tack.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
