Hur känner man igen osäkerhet?
Försök att vara mindre upphetsad om saker, fokusera på det positiva och förbättra dina styrkor för att känna igen och hantera osäkerhet.
Att förstå de motiverande faktorer som påverkar ditt och andras beteende är en viktig del av livet. Människor lider av osäkerhet (självtvivel, brist på självförtroende eller försäkran), vilket starkt påverkar beteendet. Färdigheten att känna igen dina egna och andras osäkerhet kommer i slutändan att gynna dig, alla situationer och förhållanden. Erkännande är det första steget mot att skapa förändring. Den här artikeln kommer att öka din medvetenhet om osäkerhet, vilket kommer att inspirera dina ansträngningar att växa och bli mer förståelse för andra.
Metod 1 av 3: observera dig själv
- 1Utvärdera ditt självprat. Var uppmärksam på den ständiga konversationen som pågår i ditt eget huvud? Självprat är antingen produktivt och positivt eller negativt och skadligt för ditt välbefinnande. Att fokusera på dina självbestämda negativa egenskaper kommer att hålla dig i ett osäkerhetstillstånd. Att döma dig själv gör inget bra för någon.
- Undvik att döma dig själv hårt eftersom det ger dig en orättvis representation. Att välja sig själv är skadligt för ditt humör, din motivation och din livssyn.
- Titta i spegeln varje morgon och berätta för dig själv tre saker du tycker om. Ju mer du påpekar det positiva, desto mer sannolikt är det att du kommer att bygga självförtroende och tysta ditt osäkra självprat.
- Ditt negativa självprat kan göra det svårt för dig att tala för dig själv. Positivt självprat kommer att bygga din förmåga att tala för dig själv.
- 2Ta itu med sociala situationer. Det finns vissa sociala situationer som får människor att känna sig oroliga och osäkra. Du kanske kämpar för att mingla på fester, prata framför andra eller gå ner i salen i skolan. Ibland när människor inte känner sig självsäkra eller väl insatta i en färdighet kan de känna sig osäkra. Den goda nyheten är att du kan lära dig att identifiera och lösa dessa problem.
- Sociala situationer kan utlösa tankar och känslor om att du inte gör rätt vid rätt tidpunkt och att du inte vill bli generad. Använd visualiseringstekniker för att lugna dig själv. Visualisera att du är bekväm bara att observera och njuta av upplevelsen.
- Sök professionell hjälp för social ångest, som hjälper dig att undersöka och utmana de tankar som snedvrider situationens verklighet och hjälper till att bygga en sund självkänsla.
- Din osäkerhet kan manifestera sig i sociala situationer som mobbning. Detta är ett försök att kontrollera situationer för att undvika att känna oss osäkra. Hitta andra sätt att skapa framgång i ditt liv som att samarbeta med andra snarare än att tvinga din åsikt till dem.
- Lägg märke till om du känner dig obekväm att uttrycka dina behov och önskningar för andra, vilket kan leda till förbittring och frustration. Om du bara uttrycker dina behov passivt kommer dina behov sannolikt att vara ouppfyllda och du kan börja känna ilska och förakt.
- Öva på att använda självhävdande språk för att fråga efter vad du behöver. Det kommer att kännas obekvämt först, men i slutändan kommer du att känna dig mer bekväm när dina behov börjar komma till uttryck.
- En rädsla för att förlora säkerheten kan motivera negativa beteenden. Om du till exempel blir nervös, orolig och slår ut folk när du gör dig redo att resa, kanske du känner dig osäker med osäkerheten om din säkerhet.
- 3Be om feedback från andra. Det finns tillfällen när det är bra att be andra om deras åsikter. Du kanske inte alltid känner igen hur du beter dig, så det kan vara till hjälp att få inlägg från pålitliga vänner eller familj. De kanske märker att du blir extremt tyst kring vissa människor, eller fryser och stängs av i vissa situationer.
- Inte alla kan ge konstruktiv feedback, så tänk på en vän eller familjemedlem som kan vara ärlig mot dig utan att vara kränkande, avvisande eller förnedrande.
- Fråga personen om de märker att du uppvisar osäkerhet. Begär att de är helt ärliga.
- Du kan känna dig sårbar när du ber andra om information om dig som person, men ditt mål är att lära dig mer om dig själv så att du kan minska din osäkerhet.
- Ett exempel på bra feedback skulle vara ungefär som: "Du verkar verkligen intresserad av att passa in i människor du tycker är coola, och när de är runt blir du riktigt högljudd och kontrollerad. Jag tycker att du är fantastisk och har mycket att erbjuda andra, och du kan arbeta med att bygga ditt självförtroende. "
- Ett exempel på destruktiv feedback skulle vara: "Du är en total konst och en slob."
Hur kan jag berätta för människor om min osäkerhet? - 4Övervaka ditt svar på konflikter. I tider av omvälvningar kan du märka att dina svar är inflammerade och att du känner dig defensiv. Du kan också krossa och skämmas och förödmjukad. Dina handlingar kan skilja sig från en situation till en annan eller i närvaro av vissa personer. Konflikt tar fram det värsta hos många människor.
- Du kan till exempel känna dig osäker på din utbildning eftersom du hade svårt att läsa när du gick i grundskolan. Sedan, som vuxen, gör någon ett skämt om att du saknar det som sägs i ett memo. Du svarar med ilska mot personen eftersom hans skämt utlöste en osäkerhet om din läsförmåga.
- Tänk på några av de största konflikterna du har haft. Försök att identifiera vad som utlöste ditt svar. Ditt svar kan ha verkat stå i proportion till vad som sagts. De bakomliggande känslorna som utlöstes kan vanligtvis knytas till en osäkerhet.
Metod 2 av 3: kartläggning av andra
- 1Observera privata omständigheter. Människor beter sig i allmänhet annorlunda privat än de gör offentligt. Du kan se mer öppet, ärligt eller till och med upprörande beteende i en privat situation. Kanske människor känner sig mer bekväma privat. Det är bra att upptäcka tecken på osäkerhet eftersom det kommer att leda till en mer medkännande förståelse för andra.
- Leta efter egenskaper och beteenden som: svartsjuka (försiktig med andra och misstänker andra för felaktiga handlingar); själviskhet (alltför fokuserad på egna behov med liten hänsyn till andra); sura (får kontroll via humörsvängningar).
- Om du väljer att diskutera en persons osäkerhet, tänk på att det är ett känsligt ämne. Personen kan förneka en direkt fråga som "Är du osäker på att min syster tillbringar tid med mig?" Överväg att säga något som, "Jag är så tacksam för att spendera tid med min syster. Jag känner mig verkligen stöttad av henne, vilket hjälper mig att bli en lyckligare person runt om, vilket hjälper oss."
- 2Studera offentliga situationer. Oavsett om du är i en grupp vänner, besöker utomlands eller nyligen har gått med i en löpklubb, kan du identifiera människors osäkerhet genom att titta och interagera. Det kan vara svårt att ansluta och relatera till en person som har mycket osäkerhet. Offentliga visningar av osäkerhet har många former.
- Leta efter egenskaper och beteenden som: överdriven människor tilltalande (försök att behaga alla för att undvika att ogillar); arrogans (en uppblåst syn på sig själv och skryter om alla prestationer); överdriven konkurrenskraft (förvandlar varje situation eller konversation till något som måste vinnas); alltför materialistisk (omger sig med dyra föremål för att övertyga andra om att de är viktiga).
- Observera kroppsspråk eftersom det är ett annat sätt att identifiera osäkerhet. En person som är osäker kommer att hålla sin kropp på ett sjunkande, krökt sätt, som om han försöker gömma sig för världen. Motsatsen skulle vara sant för någon som är säker. Han skulle stå lång och rak med axlarna tillbaka och få direkt ögonkontakt med andra.
- Undvik att offentligt konfrontera någon om hans osäkerhet. Dra personen åt sidan för en privat konversation. Personen kanske inte är medveten om att han uppvisar dessa beteenden. Låt honom få veta att hans beteenden orsakar oönskad oro genom att säga "Hej, jag vet att det här kan vara ett känsligt ämne, men det verkar när du blir alltför konkurrenskraftig och det gör en upprörning för många. Jag visste inte om du var medveten om det. "
- 3Analysera beteendemässiga svar under konflikter. Att se andra bli defensiva eller upprörda kan vara svårt att titta på. Det är också utmanande att vara en del av sådana konflikter. När en person placeras i en position där han tror att han måste försvara sig, kommer han att visa dig sin osäkerhet genom sina reaktioner. Titta noga och du kommer bättre att förstå personen och hans motiv.
- Leta efter egenskaper och beteenden som: extrem auktoritär (kunskaper som mobbar och chef människor runt); försvar (kan inte acceptera feedback utan att uppfatta det som en attack); extremt passiv (kommer inte att slå tillbaka eller hålla sig för sig själva).
- Ställ dig själv följande frågor när du undersöker en konflikt:
- Om personen blir defensiv, använder han sig av fysiska övergrepp? (Rapportera alltid detta till myndigheterna).
- Säg personen ingenting eller håller med då har en reaktion som är passiv-aggressiv (ett indirekt motstånd mot din begäran som att fördröja)?
- Om han inte mår bra med sig själv för att han tappat jobbet, har han dåligt humör, är irriterad och verkar inte bry sig om det mesta?
Vad mer kan hjälpa en 12-åring att känna igen osäkerhet? - 4Analysera verbala svar under konflikter. Det finns exempel på verbala svar orsakade av underliggande osäkerhet. Att förstå dessa begrepp ursäktar inte negativt beteende. Låt det istället ge förståelse så att du kan vara säker, ta bort dig själv från situationen eller lösa konflikten en gång för alla.
- Ställ dig själv följande frågor när du undersöker de verbala aspekterna av konflikt:
- När personen utmanas, attackerar personen dina brister eller kallar du namn?
- Svarar personen med: "Kallar du mig dum?" när du sa ingenting relaterat till personens intellekt?
- Hör han saker som inte sägs och vrider ord till en attack mot sig själv?
Metod 3 av 3: utvärdering av relationer
- 1Dechiffrera fästets osäkerhet. En människas förmåga att emotionellt knyta sig till en annan person i ett förhållande påverkas starkt av det förhållande hon hade som barn med sin primära vårdgivare. Om vårdgivarförhållandet drabbats av osäkerhet är det troligt att personens vuxna romantiska relationer kommer att drabbas av samma kamp. Exakta termer kan variera, men i allmänhet faller vuxna bilagor i fyra kategorier. Bestäm vilken du kan hamna i:
- Säker: personen knyter lätt till andra.
- Ångest-upptagen: personen vill vara känslomässigt intim med andra, men personen tror att andra inte vill återvända.
- Avvisande undvikande: personen är oberoende och vill inte förlita sig på någon eller ha någon beroende av henne.
- Rädd-undvikande: personen önskar närhet men är osäker på möjligheten att skadas.
- Om du känner igen din stil i något av ovanstående, finns det saker du kan göra för att hantera: utbilda dig själv om bilagsteori; hitta en terapeut med en expertis inom anknytningsteori; söka efter partners med säkra bilagstilar; delta i parrådgivning; prata om ditt förhållande.
- 2Undersök familjedynamiken. Din familj lär dig många saker som du kommer att bära till vuxenlivet. Vissa saker kommer att vara livsbekräftande och underbara, och andra saker kommer att vara utmanande. Många gånger härrör osäkerhet från de interaktioner du haft och fortsätter att ha i din familj, och till och med påverkar de typer av vuxna relationer du bedriver.
- Lista alla medlemmar i din närmaste familj. Bredvid varje namn listar de positiva saker den här personen hjälpte dig att utveckla. Lista sedan upp de saker som du tror har bidragit till de negativa känslor och beteenden du har utvecklat.
- Om din far till exempel gynnade din bror och utestängde dig från aktiviteter eftersom du var tjej, kanske du tror att du aldrig kommer att vara tillräckligt bra. Detta påverkar inte bara förhållandet du har med din far och bror, men det kan vara ett tema som går igenom många situationer i ditt vuxna liv.
- 3Utforska vänskap. Den största skillnaden mellan familj och vänner är att du får välja dina vänner. Ibland kommer du närmare dina vänner än dina familjemedlemmar. Osäkerhet kan ibland göra vänskapen utmanande. Att identifiera en väns osäkerhet och visa empati mot dem hjälper till att bygga en mer solid vänskap.
- Du kan ha vänner som utlöser din osäkerhet. Till exempel kan en av dina vänner vara extremt attraktiv och när du går ut med honom får han mycket uppmärksamhet. Du känner dig utesluten och oattraktiv. Om detta inträffar, uppskatta dina fantastiska egenskaper och fokusera på att ha kul snarare än att bedöma dig själv.
- Å andra sidan, om en av dina vänner visar hennes osäkerhet, använd lugn för att hjälpa till med att åtgärda problemet. Till exempel blir din vän inte plockad för en audition för en skollek och skämmer bort sig själv genom att säga: "Jag är så lam. Jag visste att jag skulle blåsa den. Det beror på att min näsa är för stor." Tala upp och säg, "Du kan inte göra det mot dig själv. Du är vacker och smart och kom ihåg att de letar efter en viss typ för rollen. Det var bara inte du och det betyder inte att det inte kommer att finnas fantastiska roller för dig senare. "
Du kanske inte alltid känner igen hur du beter dig, så det kan vara till hjälp att få inlägg från pålitliga vänner eller familj. - 4Se efter självförstörande beteenden. Det är svårt att se en vän ta dåliga beslut som påverkar honom och de människor som bryr sig om honom. Tyvärr kan osäkerhet få människor att göra saker som kan kräva att du eller någon annan kommer in och hjälper.
- Om en vän är promiskuös är det troligen ett tecken på några djupare problem. En person som använder sin sexualitet som ett sätt att samla nåd hos andra kan vara osäker. Din vän värderar troligen sig själv utifrån sin sexuella attraktionskraft för andra snarare än att ses som en komplett person. Denna typ av beteende leder till hälsorisker, utnyttjas och minskar självkänslan.
- Osäkerhet kan leda till att människor självmedicinerar med alkohol och droger. Kanske blir en vän full för att känna sig mer självsäker och avslappnad. I vilken utsträckning denna vän gör detta är frågan. Missbruk är en mycket allvarlig lidande som kräver engagemang och professionell hjälp för att hantera. Hjälp dig själv eller en vän att få hjälp genom att be en läkare eller nära vän eller familjemedlem om remiss till en terapeut. Om det inte är möjligt kontakta din lokala avdelning för psykisk hälsa om rådgivning.
- 5Dissekera arbetsförhållanden. Osäkerhet på arbetsplatsen kan påverka din försörjning. När någon som är ansvarig är en mobbare och du måste följa den här personens regel måste du vara försiktig. Att identifiera en medarbetares osäkerhet hindrar dig från att äventyra ditt jobb. Målet är att veta vad osäkerheten är så att du kan undvika diskussioner och handlingar som väcker och förvärrar dem.
- Någon du arbetar med är inte villig att dela information med dig eftersom han är osäker på sitt jobb. I stället för att konfrontera personen, hitta andra källor för informationen. Om det blir en extremt svår situation och hotar ditt jobb, tala sedan med en handledare om det. Respektera kommandokedjan och be om förslag på hur man ska hantera situationen.
- Du kanske jobbar för ett onlineföretag och aldrig får se dina kollegor ansikte mot ansikte. Detta ger dig extremt begränsade sätt att utveckla relationer och någon känsla av förtroende för positionens livslängd. För att bekämpa dessa osäkerheter, producera stort arbete och låt det tala för sig själv. Fokusera på att bygga upp ditt självförtroende genom metoder som: fysisk träning, volontärarbete eller gå med i en klubb som främjar gruppaktiviteter.
- Osäkerhet kan vändas genom att vidta åtgärder för att möta din rädsla och delta i aktiviteter som hjälper till att forma nya mer självsäkra beteenden.
- Det är okej att uttrycka din osäkerhet för betrodda vänner eller familj. Det hjälper till att minska sekretessen för problemet, vilket är ett steg närmare att ändra ditt beteende till det bättre.
Att identifiera en väns osäkerhet och visa empati mot dem hjälper till att bygga en mer solid vänskap. - Var känslig för andra som har osäkerhet. Om du inser att någon har en osäkerhet bör du undvika att uppmärksamma det eftersom det kan skämma ut personen.
- Öva empati mot andra och behandla dem som du vill bli behandlad.
- Många osäkerheter löser sig med tiden genom att helt enkelt vänja sig vid olika situationer. Övning gör det lättare.
- Det är aldrig för sent att få den hjälp du behöver om din osäkerhet hindrar dig från att leva det liv du önskar.
- Förändring är inte lätt, men det är möjligt om du är villig att anstränga dig och hitta sätt att hantera dina problem.
- Om du låter dina osäkerheter få det bästa av dig, kanske du ber om ursäkt, eller värre, att du betalar ett extremt pris för ditt negativa beteende. Stoppa dig själv innan du agerar negativt mot andra.
- Om du utsätts för fysiskt eller psykiskt missbruk på grund av någon annans osäkerhet, ring då myndigheterna för hjälp.
Läs också: Hur man är mindre känslomässig?
Frågor och svar
- Jag blir tyst kring människor som är lite mer populära än jag, även om de är mina vänner. Är jag osäker?Förmodligen lite, men alla känner så här ibland. Det är viktigt att bara komma ihåg att vi alla är mänskliga, ingen är "bättre" än du bara för att de är lite mer populära. Dina vänner gillar dig, annars skulle de inte vara dina vänner, så det finns ingen anledning att känna sig osäkra runt dem.
- Varför är människor osäkra utan att veta att de är det?Att vara osäker är inte alltid lätt att identifiera. Det kan ses av ägaren av nämnda osäkerhet som osäkerhet, rädsla, ensamhet, inkompetens, sorg och så vidare. De kanske inte inser att känslorna är mer besläktade med att sakna något eller att vara behövande, etc. Tufft ämne, värdig djupare forskning för dina räkning.
- Jag känner alltid att jag behöver bli bättre runt min simtränare. Är jag osäker?Det är förmodligen inte osäkerhet, du kanske bara känner att du måste imponera på eller bevisa dig själv för din tränare. Fortsätt bara göra ditt bästa så blir din tränare stolt.
- Hur kan jag som tonåring hantera osäkerhet orsakad av min familj?Detta är en svår situation. Du måste bestämma om du ska ignorera vad de säger eller att tala. Om du bestämmer dig för att tala, förklara lugnt att deras ord eller handlingar skadar dig. Om problemet inte blir bättre, hitta någon du litar på att prata med om det. Det finns alltid någon som lyssnar på dig!
- Hur kan jag känna mig mindre blyg?Var bara säker - försök att tro att du är säker och kan göra vad som helst så blir du mindre blyg och mer självsäker. Försök också vara sällskaplig, för om du stannar hemma själv snarare än att prata med människor, blir din blygghet bara värre. Gå ut och lev ditt liv och oroa dig inte för vad människor tycker om dig - de flesta människor är så förpackade i hur de kommer över till andra att de verkligen inte har tid att oroa sig för mycket för dig.
- Hur kan jag berätta för människor om min osäkerhet?Du vill inte avslöja dem för vem som helst. Dela med människor du litar på, som du vet kommer att behålla det du delar för sig själva. Ibland är det enklaste sättet att öppna sig att dela lite, se hur personen svarar (medkännande? Med tankeväckande uppföljningsfrågor?) Och dela mer därifrån.
- Vad mer kan hjälpa en 12-åring att känna igen osäkerhet?Försök att vara mindre upphetsad om saker, fokusera på det positiva och förbättra dina styrkor för att känna igen och hantera osäkerhet.
Kommentarer (4)
- Utmärkt artikel för att identifiera mängden osäkerhet hos människor. Tack!
- Den här historien hjälpte mig mycket!
- Den här artikeln gav mig en snabb översikt över ämnet osäkerhet. Jag känner mig mer informerad och också förvånad över att det finns så många uppenbara kopplingar jag missat. Tack.
- Det lärde mig att älska mig själv precis som jag är.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
