Hur erkänner du att du har gjort dåliga saker?

Planera vad du kommer att säga i förväg. Genom att planera din bedömning av ditt misstag verkar du mer kompetent och beredd. Om du har gjort något som du fruktar kommer att sabotera en vänskap eller ett äktenskap, planerar du vad du kommer att säga (och till och med övar det flera gånger) visar hur seriöst du tar situationen.

Ha en lösning redo. Den andra parten kanske inte håller med din föreslagna lösning. Men om du inte har något redo att gå riskerar du att se ut som om du vill att någon annan ska åtgärda ditt misstag. Att föreslå en lösning är en viktig del av att äga upp till ett fel.

Var direkt. Att vara så öppen och ärlig som möjligt om ditt misstag kan vara det viktigaste du kan göra. Genom att ta full äganderätt till ditt fel kan du visa hur nedslagen du är. Du kan också visa hur engagerad du är i att åtgärda den skada du orsakat.

• Att börja med en ursäkt snarare än någon form av motivering eller rationalisering kan hjälpa till att smidiga spänningarna. Ta till exempel inte ett uttalande som "Det här är också delvis ditt fel." Säg helt enkelt "Jag är ledsen, jag vet att jag slog ihop och hotade vårt förhållande" eller "Jag är ledsen, jag vet att jag har kostat företaget pengar."
• Säg inte "Jag är ledsen om jag förolämpade dig." Det kan komma att vara halvhjärtat eller uppriktigt. Att säga "Jag är ledsen för vad jag gjorde" eller "Jag är ledsen för att jag förolämpar dig" kommer att visa att du är väl medveten om dina handlingars fulla effekt.

Håll dig lugn och samlad. Att bli arg eller förstärkt på något sätt kan leda till ökade spänningar. Och om du är stressad kommer du inte att kunna tänka klart. Att vara lugn hjälper dig att behålla kontrollen över dig själv.

• Försök ta några djupa andetag för att lugna dig ner. Andas in genom näsan när du räknar upp till fem och andas sedan ut genom munnen när du räknar ner från fem.
• Du kan också försöka använda progressiv muskelavslappning innan du pratar med personen, det är när du drar åt och släpper var och en av musklerna i kroppen.

Förvänta dig inte förlåtelse. Förlåtelse är upp till den andra personen att ge. De kanske inte tycker att du förtjänar det. Om så är fallet, var ödmjuk. Förstå att det kan finnas allvarliga konsekvenser för dig även om du har kommit rent över dina misstag.

• Om personen inte förlåter dig, försök att säga något som "Jag förstår och du har all rätt att vara arg. Återigen är jag väldigt ledsen, och jag skulle gärna göra upp till dig när och om du är redo. "

Ge den andra personen tid. Vissa människor kan förlåta tidigare än andra. Om du har gjort något särskilt dåligt kan du behöva ge den andra personen veckor eller till och med månader innan de är villiga att prata med dig igen. Om du har gjort ett allvarligt misstag på jobbet kan din chef införa dig en ökad granskning i framtiden, till exempel genom att utsätta dig för en provperiod under vilken ett annat misstag kan leda till din uppsägning.

• Om den andra personen inte vill träffa dig igen, försök inte kontakta dem. Detta är särskilt fallet om de inleder rättsliga åtgärder (som att ta ut ett besöksförbud) mot dig. Om det händer, läs beställningen noga och följ dess instruktioner till punkt och pricka. Om du gör något annat kan du vara öppen för hårda påföljder, även om dessa varierar beroende på stat.
• Om ditt misstag kostar dig ditt jobb, tänka inte på det. Lär dig av ditt misstag. Var öppen om det i framtiden. Viktigast, gör ditt bästa för att se till att inget liknande händer någonsin igen. Kom ihåg att misslyckande kan vara en utmärkt lärare. Om du aldrig gör ett misstag kanske du aldrig lär dig mycket.

Fråga vad du kan göra för att kompensera för det du gjorde. Om något du erkände att du har påverkat din relation med någon, kan du försöka fråga den personen vad du kan göra för att hjälpa till att återuppbygga och reparera förtroendet mellan dig. Eller om det du gjorde har påverkat din egen lycka, kan det vara ett bra alternativ att åta sig att ändra.

• Till exempel, om du erkände att du fuskade din betydande annan, kan det hjälpa till att fråga personen vad du kan göra för att återfå förtroendet. Personen kan begära mer kontakt med dig hela dagen, till exempel genom att ringa oftare för att checka in.
• Om du vill åta dig att förändra för dig själv, överväg vilka förändringar som kan hjälpa dig att återställa din tro på dig själv. Du kanske bestämmer dig för att söka hjälp för ett drickproblem och bli nykter skulle hjälpa dig att återställa din tro på dig själv.

Sök professionell hjälp vid behov. Det är vanligt att känna skam efter att du har gjort något dåligt. Låt inte denna känsla överväldiga dig. Om du gör det kanske du är mer benägna att göra något lika illa i framtiden.

• Tala med din läkare om att hitta en terapeut eller annan specialist om du tror att du behöver psykisk hälsorådgivning. Du kan också ringa en nationell referens hotline.
• National Institute on Abuse and Alcoholism har en 24-timmars hotline och andra resurser för att hjälpa människor med missbruk starta återhämtningsprocessen.
• Du kan också titta på supportgrupper i ditt område. Att ansluta till andra människor som kan relatera till din situation kan vara ett bra sätt att öppna upp för andra människor och vara mer ärlig mot dig själv.