Hur man är mindre känslomässig?

Om du vill bli en mindre känslomässig person, ändra ditt emotionella tillvägagångssätt genom att träna djupa andningstekniker när du blir upparbetad.

Att vara alltför känslomässig kan innebära att du reagerar snabbt på känslor som ilska, sorg och rädsla istället för att låta all din intelligens väga in. Chansen är att om du känner dig alltför känslomässig hänför du dig till dina känslor på ett sätt som inte alltid är konstruktivt. Det är dock viktigt att lyssna på dina känslor på ett sätt som gynnar dig, inte skadar dig.

Del 1 av 4: ändra ditt emotionella tillvägagångssätt

1
Öva andningstekniker. Andning kan hjälpa dig att lugna dig när du upplever överväldigande känslor som ilska, oändlig gråt eller djup besvikelse. Om du känner dig överväldigad av emotionell intensitet, pausa för att fokusera på din andning. Andningstekniker kan hjälpa dig att hantera dina känslor mer effektivt och hjälpa dig att hantera intensiva känslor bättre. Du kanske märker att när du upplever intensiva känslor leder de dig längre från att uppleva dig själv och din kropp. Andning hjälper dig att komma tillbaka till din kropp och tillbaka till nuet.
- Lär dig att moderera dina känslor med andan. Börja med att förlänga dina andetag och märka att du känner dig mer och mer avslappnad. Andas djupt in i lungorna och känner att magen stiger och faller. Räkna långsamt när du andas ut och känner att din kropp, ditt sinne och dina känslor slappnar av.
- För fler andningsövningar, kolla in hur man andas djupt.
2
Undvik att överväga tidigare händelser. Om du spenderar mycket tid på att förbli i det förflutna eller undrar "vad händer om...", kan du börja känna dig låg, negativ eller deprimerad. Det är bra att lära av tidigare misstag och reflektera över ditt beteende, men det kan bli överväldigande när dina tankar och känslor lever mer i det förflutna än nuet. När du idisslar kan du ha svårare att förlåta dig själv eller andra människor eller ha negativa känslor.
- Om du befinner dig idisslande, ta bort ditt sinne och dina känslor från situationen. Träna, läs en bok eller ring en vän (men prata inte om vad du idisslar om!).
- Använd det förflutna för att lära dig och växa från, men vet när du ska släppa det. Om reflektioner i det förflutna orsakar ångest eller om du befinner dig att återvända om och om igen till en situation som du "trasslat", lär dig att släppa den, vet att du inte kan ändra den. Bestäm istället för att låta händelsen förändra ditt framtida beteende.
- Ruminering är kopplad till depression. Depression kan göra ett svårt förflutet svårt att gå vidare från, och finner ofta lättnad genom terapi. Om du tror att du kan ha depression, kolla in Hur man vet om du har depression och hur man kan övervinna depression.
3
Undvik att dra slutsatser om framtiden. Om du känner dig orolig kan du märka att du bränner mycket känslomässig energi oroande. Du kan uppleva rädsla som att inte göra uppgifter korrekt eller bli sjuk av exponering för bakterier. Du kanske till och med vet att din rädsla är irrationell, men du kan inte låta bli att oroa dig eller frukta dem. Du kanske fruktar att katastrofer förväntar sig det värsta i situationer. Om detta låter som du, lär dig sätt att lugna din ångest, som att använda avslappningstekniker som visualisering och öva kognitiva metoder, som att acceptera osäkerhet.
- För mer information, kolla in Hur man kontrollerar ångest.
4
Ändra din hanteringsstrategi. Om du försöker hantera obehagliga känslor och upptäcker att du kämpar för att ta bort dig själv, prova en annan strategi. Du kanske inte kan ta bort den känslomässiga upplevelsen, men du kanske kan klara det bättre. Till exempel, om du försöker klara av raseri och ändå känner dig arg även efter att du har tagit bort dig själv från situationen, försök att rita eller måla eller träna lite.
- Försök distrahera dig själv med musik eller gå en promenad. Lek med ditt husdjur, läs en bok eller trädgård.
5
Använd en stressdagbok. Skriv i en dagbok hela dagen om dina stressfaktorer och hur du hanterar dem eller reagerar på dem. Bedöm vilka händelser du svarade bra på och vilka som var svårare. Hitta sätt att konsekvent hantera känslor som hjälper dig att snabbt gå förbi dem.
- Att använda en dagbok kan hjälpa dig att spåra vilka metoder som fungerar bra, vilka situationer som utlöser din känslomässiga reaktivitet och hur du arbetar igenom varje situation.

Du kanske inte kan ta bort den känslomässiga upplevelsen, men du kanske klarar det bättre.

Del 2 av 4: övervaka din emotionella hälsa

1

Övervaka dina förväntningar. Ibland kan det sätt du känner förmedlas av hur du förväntar dig att känna dig. Till exempel, om du förväntar dig att titta på en film kan göra dig ledsen kan du sluta känna dig ledsen. Om du märker att du ställer förväntningar på hur du '' borde '' känna, håll av med att fatta dom tills du har avslutat situationen. Eller du kan överväga vilka situationer du vill gå in i förväg.
2

Kontrollera vad du kan kontrollera. Tänk på vilka händelser som utlöser dina starka känslor och lösa problem hur du antingen undviker dem eller begränsar ditt svar. Till exempel, om du brukar bli orolig eftersom du ofta kommer sent för jobbet, justera din morgonrutin så att du inte bråttom och budgetera extra tid för trafik eller andra överraskningar. Om det finns en grupp människor som tar fram många obehagliga känslor, minska din tid med dem. När du har kontroll över en situation, ta den.
3
Ändra situationen. Om du befinner dig ständigt besviken på dig själv eller dina förmågor, ändra dina förväntningar. Du kan vara en perfektionist och känna att om något inte är 100% perfekt, är det inte värt att dela med andra människor. Speciellt om du har en deadline är det okej att ändra situationen för att hantera dina känslor mer effektivt. Du kan till exempel säga "Även om mitt projekt inte är 100% perfekt är jag stolt över det och jag vet att jag gjorde ett bra jobb."
- Om du brukar ha höga idéer och förväntningar, börja ändra hur du uppnår dem. Du kan till exempel ringa in hjälp från andra människor eller välja ett mål som är mindre högt men uppnåbart.
4
Påminn dig själv om att känslor är giltiga, men inte alltid”sanning.” Medan du absolut får känna dina känslor, kom ihåg att en känsla inte motsvarar sanningen. Detta gäller också tankar. När du känner för att reagera på något, kom ihåg dig själv att du kanske inte har all information ännu, och dina tankar och känslor kan förändras.
- Dina tankar och känslor förändras ständigt och definierar dig inte.

Kolla in Hur man vet om du har depression — Om du tror att du kan ha depression, kolla in Hur man vet om du har depression och hur man kan övervinna depression.

Del 3 av 4: interagera med andra

1
Fråga innan du bedömer. Du kan komma till slutsatser istället för att få all information först. Istället för att dra slutsatser eller göra en snabb bedömning, vänta tills du har all information. Och medan du håller på med det, undvik att planera ditt nästa drag om du är i ett argument. Ställ istället frågor och försök att förstå hela situationen innan du tilldelar en dom eller investerar dig själv känslomässigt.
- Om du är upprörd över att din partner är sen, dra inte slutsatser om varför han kan vara sen. Fråga istället försiktigt vad som hände utan att bli dömande eller anklagande.
2
Undvik att reagera på känslomässiga utbrott. Om någon är känslomässigt reaktiv i ett argument, möt inte denna reaktivitet med mer reaktivitet. Istället öva aktiva lyssnande färdigheter. Att reagera på en annan persons starka känslor kommer sannolikt att eskalera situationen och kommer inte att bidra till en lösning.
- Till exempel, om någon är arg och attackerar dig, gå inte direkt till försvaret. Hör istället personen, försök att förstå hennes tankar och känslor, ställa frågor och svara lugnt.
3
Använd "i" -uttalanden. Genom att skylla på sätter du automatiskt någon i defensiven, vilket kan leda till konflikt. Den andra personen kan också vara mer benägna att skylla på dig för något. Gör anspråk på dina känslor som ett sätt att inte skylla på andra och ta ansvar för dina känslor. Genom att hävda dina känslor som dina egna får du kontroll över dem.
- Istället för att skylla på någon genom att säga "Du dök inte upp och du blåste av mig igen; du är en sådan jerk", säg, "Jag kände mig riktigt sårad och övergiven att du inte visade i kväll, och jag kände mig förvirrad att du inte lät mig veta att du inte kom. "

Om du känner dig alltför känslomässig relaterar du till dina känslor på ett sätt som inte alltid — Chansen är stor, om du känner dig alltför känslomässig relaterar du till dina känslor på ett sätt som inte alltid är konstruktivt.

Del 4 av 4: relaterar till känslor positivt

1
Identifiera känslor. Det är viktigt att veta vad du känner så att du kan ta itu med varje känsla på lämpligt sätt. Börja reflektera över hur din kropp känner när du märker att en känsla kommer igenom. Om du till exempel känner ilska kan du börja märka att du andas snabbare, att dina muskler spänns eller att din hud känns rodnad. Om du är glad kan du märka att du ler eller känner dig lätt i kroppen. Ställ in din kropps kommunikation.
- Journal varje känsla. Skriv till exempel en journalpost för "sorg" och skriv ner alla saker som gör att du känner dig ledsen. Gör samma sak för "ilska", "glädje", "fred", "ilska" eller någon annan känsla du vill fokusera på.
2
Avkoda varje känslans budskap. Ofta känner du känslor som ett kommunikationssystem. Du kan till exempel känna ångest som ett sätt att uttrycka rädsla för något. Känslor kan utlösa emotionella eller fysiska upplevda stressfaktorer som vi väljer att röra oss mot eller bort från. När dina känslor dyker upp, fråga dem vad de kommunicerar med dig.
- Om du känner sorg, fråga dig själv: "Vad har jag tappat eller vad upplever jag att jag kommer att förlora?"
- När du upplever ilska, fråga: "Känner jag att mina värderingar attackeras?" eller "Finns det några åtgärder jag borde vidta?"
- När du är glad, fråga: "Vad tycker jag har lagts till i mitt liv?"
3
Öka din empati. Empati betyder att observera dina känslor mindre och känslorna hos dem omkring dig. Att ha empati är en del av att ha emotionell intelligens. Om du befinner dig i hög grad fokuserar på dina egna känslor, ta ett steg tillbaka och märka känslorna hos människorna omkring dig. Tänk på deras känslomässiga upplevelse och känna igen de känslor de känner. Att öka din empati hjälper dig att relatera till människor mer effektivt, respektera deras känslomässiga upplevelse och ta bort rampljuset från dig själv.
- Fråga dig själv: "Vad känner och upplever den här personen just nu?"
4
Var uppmärksam. Att vara närvarande kan hjälpa dig att moderera dina känslor. Att öva mindfulness innebär att du låter dina tankar och känslor komma och observera dem utan dom. Om du tycker att du känner dig ledsen, försök att vända dig bort från fördömande tankar som "Jag borde fortfarande inte vara ledsen över det här. Vad är det för fel på mig?" Försök istället att vara objektiv, kanske bara observera, "Jag har fortfarande starka känslor om den händelsen. Det är intressant." Att öva mindfulness kan ha fördelar för emotionell, mental och fysisk hälsa. Några mindfulness-metoder för att försöka inkluderar att ställa in dina sinnen (beröring, smak, syn, lukt och hörsel) och observera dem. Fokusera på din andning och se hur det modererar hur du känner.
- För mer information, kolla in How to do mindful meditation.
5
Se en terapeut. Om du har svårt att relatera till dina känslor positivt eller inte kan hitta sätt att kontrollera dina känslor kan en terapeut hjälpa dig. En terapeut kan hjälpa dig att bearbeta dina svåra känslor samtidigt som det ger ett utlopp för dig att frigöra dina känslor på ett positivt och konstruktivt sätt. Om det känns omöjligt att kontrollera dina känslor, prata med en terapeut för att hitta sätt att göra detta mer hanterbart.
- Hitta en terapeut du känner dig bekväm att prata med och se regelbundet. Din terapeut ska vara någon du kan lita på och som du är bekväm med att dela utsatta eller pinsamma saker med. Om du är obekväm med din terapeut eller bara inte känner en koppling är det okej att träffa någon annan.

Läs också: Hur man umgås som en introvert?

Hur man är mindre känslomässig?

Steg

Del 1 av 4: ändra ditt emotionella tillvägagångssätt

Del 2 av 4: övervaka din emotionella hälsa

Del 3 av 4: interagera med andra

Del 4 av 4: relaterar till känslor positivt

Läs också: