Hur hanterar jag en baksmälla dagen efter?

Det finns dock bra sätt att hantera baksmälla nästa dag medan du väntar på att den ska passera.

Hade du en drink (eller några) för många i går kväll, och nu betalar du priset? En baksmälla är, i grundläggande termer, kroppen som försöker hantera ett alltför stort intag av toxiner (det kallas förgiftning av en anledning). Alla verkar ha ett idiotsäkert botemedel mot baksmälla, men sanningen är att tiden är det bästa botemedlet. Det finns dock bra sätt att hantera baksmälla nästa dag medan du väntar på att den ska passera.

Del 1 av 3: försöker bli av med baksmälla

1
Återfukta din kropp. Oavsett om detta verkligen kan förkorta eller minska baksmälla eller inte, så är det ett faktum att alkoholkonsumtion bidrar till vätskeförlust och att återfuktning är avgörande för att få din kropp tillbaka i balans.
- Drick mycket vatten dagen efter en natt med att dricka. Försök att ha med dig en påfyllningsbar flaska. Det är en bra vana att komma in även när du inte är baksmälla.
- Sportsdrycker är också ett bra val eftersom de ger elektrolyter och natrium, som är på mindre än optimala nivåer under uttorkning.
- Din blodsockernivå kan också sänkas genom uttorkning på grund av alkoholkonsumtion, så överväg också fruktjuicer, som ger rikliga mängder fruktos.
2
Hantera smärtsamma symtom med mediciner. Det finns gott om påstådda bakhjälpmedel med en piller där ute, men ingen av dem har rigorösa vetenskapliga bevis på effektivitet. Det är klokare att hålla fast vid beprövade mediciner. Smärtstillande medel kan vara till hjälp om du har ont i kroppen eller en dunkande huvudvärk, men vidta försiktighetsåtgärder med de mest typiska valen.
- Aspirinbaserade smärtstillande medel, tillsammans med de som innehåller ibuprofen, kan irritera en redan irriterad mage, så använd dem med måtta.
- Smärtstillande medel som innehåller acetaminofen (även känd som paracetamol), såsom Tylenol, måste också tas med försiktighet. De kan vara hårda mot din lever, som redan är i ett försvagat tillstånd när du försöker rensa alkoholtoxinerna från kroppen. Tala med din läkare om du regelbundet konsumerar alkohol eller har leverproblem.
- Antacida kan vara till hjälp med baksmälla-inducerad magbesvär, och multivitaminer kan hjälpa till att fylla dina nivåer av viktiga vitaminer och näringsämnen.
3
Ät förnuftigt. Vissa människor insisterar på att en stor, fet frukost, eller massor av kolhydrater som kommer att "suga upp" alkoholen i kroppen, är nyckeln till att bota en baksmälla. I verkligheten bör det dock vara ditt huvudmål att fylla på minskade näringsnivåer.
- Tunna buljongbaserade soppor ger näringsämnen och natrium samtidigt som de är lätta för magen.
- Blanda livsmedel som rostat bröd och kex kan också vara ett bra val om din mage är upprörd, och de kan också hjälpa till att höja blodsockernivån.
- Kalium är ett viktigt näringsämne som går förlorat med uttorkning, så att välja mat rik på det - bananer är de mest kända, men också potatis, bladgrönsaker och andra - kan hjälpa till att återställa din nivå.
- Bacon och korv från den stora, feta frukosten som vissa svär vid är mer benägna att ytterligare störa magen. Äggen är dock fulla av protein och näringsämnen och kan vara till nytta.
Hur man dricker ansvarsfullt och hur man slutar dricka alkohol ger goda råd om att hantera överkonsumtion.
4

Kolla in hur du kan bli av med baksmälla för mer information om potentiella åtgärder. Ta dock dessa lösningar, och alla andra du stöter på, med ett saltkorn. Sanningen är att det finns få vetenskapliga bevis för att något annat än tid - det vill säga att vänta på att det ska passera - verkligen är effektivt för att behandla baksmälla.

Del 2 av 3: arbeta runt en baksmälla

1
Acceptera att vila är bäst. Att ge din kropp en tillräcklig viloperiod för att rensa kroppen från toxiner, återställa hydrering och näringsnivåer och lindra obehag är det mest förnuftiga sättet att hantera baksmälla dagen efter.
- Tänk på att baksmälla kan vara i upp till 72 timmar; ju mer du spelar desto mer betalar du.
- Du har antagligen inte lyxen att ägna en hel dag (eller mer) åt att vila genom en baksmälla, men även korta viloperioder eller "power naps" kan gynna din läkningsprocess.
2
Känn dina begränsningar. Om du har upplevt en baksmälla tidigare kommer de vanliga symptomen att vara alltför bekanta. Dessa kan inkludera huvudvärk, tröghet, illamående, diarré, nedsatt aptit och känslighet för ljus, ljud och rörelse, bland andra.
- Tänk dock på att det också är troligt att du också upplever en minskning av din koordination, minne, reaktionstid, visuella och rumsliga igenkänning och uppmärksamhet.
- Så du kanske kan gå i arbete med en baksmälla, men förvänta dig inte att fungera vid högsta prestanda. Var också noga med att köra och göra känsliga eller farliga uppgifter.
3
Få lite frisk luft. Att ta djupa andetag av ren luft är aldrig en dålig idé och kan bara hjälpa till i din kropps återhämtning. Om det är en vacker solig dag, ta några mörka glasögon för att avvärja ljuskänslighet och låt ditt sura baksmälla stärkas av naturen.
- Lätt träning, som att ta en promenad, kan öka din ämnesomsättning och hjälpa till att "spola ut" processen. Kom ihåg att du fortfarande är åtminstone något uttorkad, men fortsätt dricka vatten och överansträng dig inte.
- Bär en vattenflaska med dig hela dagen för att hålla dig återfuktande.
Måndag är en vanlig "baksmälla", vilket innebär att man går in på jobbet för många, rasande huvudvärk och sur mage eller inte.
4
Gör det bästa av din dag på jobbet. Måndag är en vanlig "baksmälla", vilket innebär att man går in på jobbet för många, rasande huvudvärk och sur mage eller inte.
- Om du har viss flexibilitet skulle det vara en bra dag att gå in lite senare än vanligt. Varje ytterligare vila du kan ta hjälper din kropp att ladda och reparera.
- För den delen, om du kan hantera en "power nap" eller två på jobbet - utan att hitta ett uppsägningsmeddelande fast vid din ärm när du vaknar - kan det också hjälpa.
- Du kommer inte att tjäna den kampanjen idag, men att trycka igenom din dagliga rutin (med förnuftigt sänkta förväntningar) kan hjälpa dig att hantera din baksmälla.
5
Håll dig upptagen. Oavsett om du kämpar igenom en dag på jobbet eller kämpar med din baksmälla hemma, kan du hitta engagerande uppgifter som håller dig upptagen kan hjälpa dig att tappa ditt obehag.
- Uppgifter runt hemmet som städning kan vara en välkommen distraktion för att fördriva tiden, men om du inte gillar att dammsuga kanske du vill hitta uppgifter som både håller dig upptagen och intresserad, kanske som att göra pussel eller trädgårdsarbete.
- Om du har alternativ på ditt jobb - att förbereda en presentation kontra att fylla i en stapel HR-formulär, till exempel - försök att välja vad som kommer att ge ditt sinne och kropp energi.
- Försök dock undvika att fatta viktiga beslut; kom ihåg att du tänker inte är 100%.
6
Betrakta "hundens hår" bara som en sista utväg. Vissa tror att det bästa sättet att bota en baksmälla är att börja dricka igen. Allt du gör är att fördröja (och intensifiera) den oundvikliga smärtan, men om du behöver känna dig lite bättre snart och en kort stund, kanske - bara kanske - överväga detta.
- Förresten, frasen "hår av hunden" kommer från en gammal tro att täcka ett sår med hår från hunden som bet du skulle avvärja rabies. I båda fallen använder du det som skadar dig för att bota dig. Varje bot är också ungefär lika effektivt (vilket betyder att det inte är riktigt effektivt).
- Men kom ihåg att en stark lust att dricka igen efter en binge föregående natt kan vara ett tecken på ett drickproblem.

Del 3 av 3: förhindra nästa baksmälla

1
Kom ihåg hur din baksmälla känns. Om du hade en fantastisk tid på lördag och drabbades av konsekvenserna på söndag, kanske måndag är dagen för att göra en mer rationell analys av om du vill genomföra överbelastning-till-baksmälla igen nästa helg.
- Skulle din utekväll ha varit betydligt mindre trevlig om du hade konsumerat alkohol med måtta? Testa nästa gång och se - och jämför hur du känner dagen efter också.
- En baksmälla är, som magont efter att ha ätit för mycket eller ömma muskler efter överansträngning, din kropps sätt att signalera att du har överdrivit det. Tänk på om du och din kropp skulle bli bättre betjänad av måttlighet.
Om du har att göra med baksmälla dagen efter en natt med att dricka kan du hjälpa din kropp att återhämta sig genom att återfukta.
2
Planera framåt nästa gång. Om du är på väg tillbaka dit nästa helg finns det några strategier du kan använda, förutom att bara undvika eller begränsa alkoholintaget, för att eventuellt begränsa svårighetsgraden för din nästa baksmälla.
- Ät mat och drick vatten. Detta har mindre att göra med att absorbera eller späda ut alkoholhalten i kroppen, som vissa antar, och mer om att helt enkelt fylla på utrymme med något annat än alkohol. Genom att äta och dricka ett glas vatten mellan varje runda alkohol kommer du sannolikt att minska mängden alkohol du konsumerar markant.
- Försök att dricka ett glas vatten innan du också kraschar i sängen för att hjälpa till att hantera uttorkning.
- Överväg att ändra vad du dricker och hur mycket du dricker. Din kropp kan reagera olika på de olika föreningarna i olika alkoholhaltiga drycker, av skäl som matintolerans. Se om det hjälper till att byta ut dina drycker efter eget val. Men kom ihåg, alkohol är alkohol, oavsett typ eller märke, och din kropp måste arbeta för att bli av med den.
3
Var inte rädd för att söka hjälp. Om du inte känner att du kan moderera ditt drickande för att förhindra din nästa baksmälla, eller om dina täta baksmän påverkar ditt jobb eller dina sociala relationer, vet du att det finns en mängd organisationer, människor och program som kan och hjälper dig att hantera med dina alkoholproblem.
- Hur man dricker ansvarsfullt och hur man slutar dricka alkohol ger goda råd om att hantera överkonsumtion.

Läs också: Hur slutar jag med E-cigaretter?

Hur hanterar jag en baksmälla dagen efter?

Steg

Del 1 av 3: försöker bli av med baksmälla

Del 2 av 3: arbeta runt en baksmälla

Del 3 av 3: förhindra nästa baksmälla

Frågor och svar

Läs också: