Hur hanterar jag en skuldresa?

Skuldresor kan innebära överskridande, ibland allvarligt. Att sätta gränser kan betona att det inte är okej att behandla dig på det här sättet.

1. 1
   Fråga”försöker du få mig att känna mig skyldig?” Vissa människor inser inte att de är skyldiga att snubbla dig. De kan göra det utan att veta att det är ohälsosamt beteende. Om du ställer den här frågan finns det några möjliga sätt att reagera på:

   • De blir generade och slutar. Det betyder att du framgångsrikt har klarat dem till deras dåliga beteende. Fråga sedan vad ni två kan göra för att åtgärda vad som upprör dem.
   • De kommer att förneka det. Om så är fallet, säg "Åh, det lät som om du var ett ögonblick." Gå sedan till problemlösningsstadiet.
   • De kommer att ignorera det och fortsätta trycka framåt. Du kan behöva upprepa dig själv tills de byter taktik.
   • De kommer att kasta ett raserianfall. Vid den här tiden kan du behöva säga "Jag är ledsen att du känner så" och gå iväg.
2. 2
   Förklara hur skuldresor får dig att känna. En välmenande person försöker inte nödvändigtvis anstränga relationen, så de kommer sannolikt att sluta och be om ursäkt om du påpekar att de upprör dig.

   • "Detta gör mig obekväm."
   • "Jag känner mig riktigt förvirrad just nu. Jag visste inte att du ville ha något från mig. Om du inte berättar för mig vad du förväntar dig kan jag inte uppfylla dina förväntningar."
   • " Skuldresor får mig att känna mig orolig och stressad."
   • "När du skadar mig känner jag mig frustrerad och slutar bli bitter. Kan vi hitta ett hälsosammare sätt att prata om saker?"
3. 3
   Empati och sedan hävda dig själv. Du kan erkänna deras känslor samtidigt som du behåller dina gränser. Försök med ett empatiskt eller validerande uttalande ihop med ett påstående uttalande. Detta hjälper dem att veta att även om de får känna sina känslor förbehåller du dig fortfarande rätten att sätta rimliga gränser och kontrollera dina egna handlingar.

   • "Jag vet att det inte är lätt. Jag gör mitt bästa."
   • "Jag vet att det är svårt för dig, men det här är något jag behöver göra för mig själv."
   • "Jag vet att du vill ha det här, men det är bara inte möjligt för mig just nu."
4. 4
   Sätt tydliga gränser och håll dig till dem. Du kan behöva använda den trasiga rekordtekniken några gånger tills den sjunker in. Sätt en rimlig gräns och vika inte. Följ efteråt för att visa att du menar vad du säger. Här är några exempel:

   • "Jag är inte tillgänglig för att arbeta efter 18.00."
   • "Jag kan inte komma på fredag. Men jag skulle gärna ställa in en tid att besöka nästa vecka."
   • "Mamma, om du kallar mig namn kommer jag att lägga på telefonen."
   • "Nej, du kan inte ha vänner över idag, för vi kommer att få middagar. Men de kan komma över imorgon."
5. 5
   Böj anklagelser. Du kan känna att du vill försvara dig själv och ändra deras åsikt om dig. Men att argumentera kommer inte att fixa det. Låt dem istället känna sina känslor utan att försöka ändra någonting. Om de är upprörda behöver du inte fixa det. Håll dig till artiga uttalanden som:

   • "Jag är ledsen att du känner så."
   • "Jag kommer att överväga det."
   • "Kanske har du rätt."
   • "Kanske. Men jag behöver fortfarande rapporten först fredag morgon."
6. 6
   Ber bara om ursäkt en gång för ett misstag. En kontrollerande person kan försöka få dig att be om ursäkt om och om igen för något du gjorde fel. Vägrar att fortsätta be om ursäkt för ett misstag du redan har försonat. Om de fortsätter att tvätta tidigare misstag kan du säga:

   • "Ja, och jag bad om ursäkt för det. Sedan dess har jag gjort ett försök att vara i tid."
   • "Ja, jag gjorde ett misstag för två år sedan. Jag lärde mig av erfarenheten och nu håller jag hemligheter om det inte finns en hälso- eller säkerhetsrisk."
   • "Ja, jag gjorde ett misstag som jag ångrar. Nu har jag lärt mig av det och gått vidare."

1. 1
   Inse skäl till varför människor kan använda skuldresor. Ibland vet folk bara inte bättre, medan andra gånger deras avsikt är mer olycklig. Att försöka förstå varför personen agerar på det här sättet kan hjälpa dig att förstå hur du ska hantera deras beteende.

   • Det är så de uppfostrades, så det är hur de lärde sig att bete sig
   • De saknar sociala färdigheter för att vara självsäkra
   • De har en allvarlig rädsla för konfrontation eller avslag
   • De känner att du inte lyssnar på dem
   • De försöker kontrollera dig
2. 2
   Be dem berätta vad de vill ha i framtiden. Ibland måste människor påminnas om att det är okej att vara artigt direkt med dig. Att ändra vanor tar tid, så var beredd att ge påminnelser tills de lär sig självhäftande kommunikation.

   • "Jag blir förvirrad när du släpper tips. Snälla berätta för mig vad du vill."
   • "Jag blir inte upprörd om du ber mig rengöra något. Nästa gång kan du bara be mig att diska."
   • "Du behöver inte släppa tips med mig. Säg bara att du är ensam och fråga om jag kan umgås. Jag kanske säger ja."
   • "Försöker du be mig om något? Om så är fallet kan du säga det och då förstår jag bättre."
3. 3
   Svara positivt när de försöker assertivt beteende. Att lära sig självsäkerhet tar tid och ansträngning. Du kan hjälpa till med processen genom att erkänna sund kommunikation och svara bra på den. Med tiden kommer de att lära sig av erfarenheten att det att vara pålitligt ger bra resultat.

   • "Tack för att du berättade för mig. Visst, jag är glad att sätta på mig hörlurar så att du kan studera i fred."
   • "Tack för att du meddelade att du har problem med det. Vad kan jag göra för att göra det lättare för dig?"
   • "Visst, det är inte ett problem! Glad att hjälpa."
   • "Jag kan inte hjälpa dig med det, men kanske pappa kunde."
4. 4
   Var beredd att lämna en hopplös situation. Du kanske inte alltid kan avtrappa en situation. Om allt annat misslyckas eller om du glömmer vad du ska göra kan du ursäkta och lämna. Här är några exempel på saker du kan säga.

   • "Låt oss cirkulera tillbaka till detta senare."
   • "Jag måste gå."
   • "Jag behöver lite luft."
   • "Låt mig tänka på det och komma tillbaka till dig."