Hur kommer man igenom migrän?

Ta ledigt för att ta hand om din hälsa. Om du lider av en allvarlig migrän, ta ledigt från jobbet. Vissa människor kanske inte anser migrän som en stor sak, men de flesta kommer att förstå att det är ett allvarligt hälsotillstånd. Prata med din chef och dina kollegor för att se till att de förstår ditt tillstånd.

• Om du har migrän för ofta på jobbet, försök att minska triggers. Håll din stress låg, försök att manipulera lamporna till en mer bekväm, se till att du tar med snacks om ditt blodsocker sjunker och planera pauser.
• Om det inte är möjligt för dig att ta ledigt från jobbet, försök ta en paus och gå till ett tyst konferensrum eller pausrum. Se till att du alltid har någon form av smärtlindring på jobbet om du får en och du inte kan lämna.
• Att få en läkaranteckning kan hjälpa om din arbetsplats inte förstår din situation.

Gå till en mörk, tyst plats. Ljusa ljus, ibland till och med måttliga lampor, och buller utlöser eller förvärrar migrän. Under en migrän är de flesta drabbade också extremt känsliga för ljus och buller. När du får migrän, sitt i ett mörkt, tyst rum tills dina symtom lindras. Avlägsnandet av dessa externa faktorer bör bidra till att minska svårighetsgraden.

Behandla illamående eller diarré om det finns. Migrän åtföljs ofta av illamående, kräkningar eller diarré. Anti-illamående eller diarréläkemedel kan hjälpa till att lindra dessa symtom. Du kan dock upptäcka att om du låter dig rensa kan det hjälpa din migrän att försvinna snabbare. Om detta är fallet, undvik att ta dessa läkemedel om det inte är absolut nödvändigt.

• Kräkningar, eller bara hårt torrt tryck, kan ofta leda en migrän till ett klimax, varefter obehaget avtar.

Håll dig hydratiserad. Migrän kan utlösas av uttorkning. När en migrän börjar, försök att dricka lite vatten för att se om det hjälper till att lindra symtomen. Uttorkning kan bli värre om du kräks eller har diarré, så se till att du byter ut förlorad vätska. Håll dig borta från andra drycker som kan orsaka att dina symtom blir värre. Du kan prova en sportdryck eftersom de hjälper dig att byta ut elektrolyter.

Applicera en ispack. När en migrän börjar, applicera ett ispaket på det smärtsamma området i 15 - 20 minuter. Detta kan hjälpa till att döma de smärtsamma områdena. Om symtomen kommer tillbaka när du tar bort det, vänta en stund tills din hud värms upp och upprepa sedan. Det kan också vara till hjälp att isa nacken.

• Se till att du slår in isen i en handduk så att du inte skadar huden med kyla.
• Vissa människor tycker att att ta en varm dusch eller använda ett värmepaket lindrar deras symtom. Detta hjälper till att lindra spänningarna i dina muskler, vilket är en viktig orsak till migrän.

Ta en tupplur. När du har migrän, försök ta en tupplur. Resten och minskningen av yttre stimulering minskar ofta migränens svårighetsgrad eller hjälper den att försvinna tillsammans. Att ha migrän kan göra det svårt att sova, men försök att sova om du kan. En annan positiv aspekt av en tupplur är att du sover, du är inte lika medveten om din smärta.

• Att bara ligga ner kan hjälpa, även om vissa migräner tycker att det att ligga ner gör smärtan värre.

Massera dig själv. Att knåda ansiktet, huvudet, axlarna, ryggen och nacken kan lindra symtomen hos vissa människor. Det hjälper till att frigöra spänningar i dina muskler och hjälper dig att slappna av. Det är inte effektivt för alla, men studier har visat att det kan hjälpa till att minska svårighetsgraden av symtomen och till och med hjälpa dig att få dem mindre ofta.

Försök med akupunktur. Akupunktur har visat sig hjälpa vissa migränpatienter. Små studier tyder på att det kan lindra migränvärk och bidra till att minska förekomsten av ytterligare huvudvärk. Trots dess hjälpsamhet föreslår de flesta läkare att du fortsätter med andra behandlingar i samband med sådana behandlingar.

Använd lavendelolja. Några små studier har visat att lavendel kan minska migränvärk. Ta ren lavendelolja, som kan köpas från en ört, hälsokost eller tillskott, och gnugga lite på de fläckar som skadar eller masserar in det i dina tempel. Du kan också använda en oljebrännare för att genomsyra luften med doften.

• Ingefära och pepparmyntaolja kan också vara till hjälp.

Var medveten om migrän postdrome. Detta kan inträffa efter smärtfasen av en migrän, nästan som en migrän baksmälla. Du kan uppleva svaghet, humörförändring, trötthet eller koncentrationssvårigheter. Om du upplever att du upplever dessa symtom kan du behöva mer tid för att återhämta dig, eller kanske skjuta upp arbete eller aktiviteter som kräver mycket energi eller mental kraft.

Få regelbunden och tillräcklig sömn. Sömn spelar en viktig roll för att förebygga migrän och minska deras svårighetsgrad, enligt ett antal studier. Sov regelbundet och få rätt antal timmar sömn för din kropp. För de flesta betyder det cirka åtta timmars sömn per natt.

• Om du har problem med att somna, försök vara säker på att lägga ner timmar före sänggåendet. Lägg bort datorskärmar, börja dimma lampor och gör inte något som är väldigt stimulerande, som att titta på spännande TV.

Träna regelbundet. Motion kan minska smärtan vid migrän och också minska migränfrekvensen i allmänhet. En ny studie har visat att 40 minuters konditionsträning tre gånger i veckan är lika effektiv som medicin och avslappningstekniker för att förhindra migrän. Men migrän kan utlösas av träning om du inte är van vid det. Börja med lätt träning och träna regelbundet. När din kropp är van vid det kan du använda en lätt promenad eller jogga för att lindra din smärta och till och med förhindra smärta i framtiden.

Sluta dricka kaffe. Om du regelbundet konsumerar koffein kan din vana orsaka ditt problem. Koffein orsakar och lindrar paradoxalt nog huvudvärk. Koffeinparadoxen orsakas av missbruk och tillbakadragande, eftersom koffein orsakar migrän genom att provocera nervös anpassning till koffein. Detta gör patienten mottaglig för huvudvärk om koffeindosering är försenad och koffein lindrar sedan migrän genom att vända koffeinuttaget.

• Om du använder koffein kan koffeinuttag inte uteslutas som en möjlig orsak till dina migrän. Den logiska strategin är att anta att koffein är den troliga skyldige och att avvänja sig från koffein.

Undvik att utlösa livsmedel. Studera vilka livsmedel som kan utlösa dina migrän. I vissa fall har migrän minskat 30-50% genom att ta bort alla triggers från kosten. Du bör försöka identifiera en migränutlösande mat innan du äter den. Ta reda på triggers, som inkluderar choklad, ost, alkohol och citrusfrukter, om du känner till utlösaren, undvik mat, dryck eller element.

• Om du inte är säker på om mat utlöser dig, håll en matdagbok och notera när du har migrän. Se om några mönster uppstår.

Testljusutlösare. Lysrör är en möjlig utlösare. Testa din känslighet för ljuset genom att undvika dem i flera dagar och sedan utsätta dig för dem igen. Om du märker att du utvecklar illamående eller ångest inom kort tid efter exponering, eller om du utvecklar fulla migränbesvär inom några timmar, är ljus en utlösare för dig.