Hur använder jag en huvudvärksdagbok?
För att hålla en huvudvärksdagbok, skriv ner tid och datum i en dagbok när du märker att huvudvärk pågår, vilket hjälper dig att upptäcka mönster över tiden. Du bör också skriva ner alla andra symtom du upplever, som nackstyvhet eller ljuskänslighet, samt hur svår din huvudvärk är. Att hålla koll på vad du gjorde när du fick huvudvärk, som att äta mat eller dricka alkohol, kan hjälpa dig att räkna ut vad som utlöser din huvudvärk, så skriv ner det också i din dagbok. Det är också en bra idé att skriva ner alla mediciner eller kontrollerade ämnen du är på när du får huvudvärk om en av dem är orsaken. För råd från vår medförfattare, som hur du använder din huvudvärksdagbok för att ta reda på vad som orsakar huvudvärk, fortsätt läsa!
En huvudvärksdagbok är ett register över varje huvudvärk du får, och den innehåller också information om de händelser som föregick huvudvärken.
Om du har migrän eller får ofta huvudvärk, kan du dra nytta av att hålla en huvudvärk dagbok. En huvudvärk dagbok är ett register över varje huvudvärk du får, och den innehåller också information om de händelser som föregick huvudvärk. En dagbok kan hjälpa dig att identifiera potentiella huvudvärkutlösare och övervaka effektiviteten av behandlingar. Det kan också hjälpa din läkare att korrekt diagnostisera migrän eller andra störningar.
Del 1 av 4: skapa din dagbok
- 1Få en dagbok. Köp en dagbok, anteckningsbok eller något liknande från en kontorsvaruaffär. Om du vill kan du också skapa inmatningssidor i ett ordbehandlingsprogram och skriva ut dem hemma. Sätt sedan ihop sidorna i ett bindemedel som du kan använda som dagbok.
- Använd en dagbok som är tillräckligt lång så att du kan spåra huvudvärk i 2 till 3 månader eller mer. Om du tänker använda en sida per dag kommer en 3-månaders dagbok att vara 90 sidor lång.
- 2Formatera din dagbok. När du har fått din dagbok, gå igenom och formatera den så att den har separata kolumner och blir lätt att använda. På detta sätt kommer du att kunna mata in viktig information snabbt och enkelt. Några saker du bör tänka på när du formaterar inkluderar att skapa ett utrymme för:
- Registrerar datum och tid för huvudvärk. Lämna också ett utrymme för att skriva hur länge huvudvärken varade och när den slutade.
- En beskrivning av huvudvärk, till exempel var ditt huvud skadade och hur illa (på en skala från 1 till 10, 10 var värst) det gjorde ont.
- Registrera omständigheter kring din huvudvärk, till exempel aktiviteter du ägnar dig åt och saker du konsumerade (t.ex. mat, dryck, medicinering).
- Inspelning av känslor som du kände innan huvudvärken började (t. Ex. Notera om något hände upprörd dig), eller konstigt fenomen du märkte (t.ex. linjer eller fläckar i din syn osv.)
- Att notera vad som hjälpte din huvudvärk att försvinna, som att ta en tupplur, applicera en kall kompress eller ta mediciner (notera typ och dos).
- 3Titta på andra dagböcker som en modell för dig själv. Det finns ett brett utbud av dagboksmallar för huvudvärk på internet. Olika mallar betonar olika saker, såsom huvudvärksutlösare, smärta eller hur medicin lindrar smärta. Tillbringa lite tid på att titta på olika mallar så att du kan få en uppfattning om vad som kan vara mest användbart för dig.
- Den nationella förskrivningstjänsten har en mall för en migrändagbok.
- Titta på National Headache Foundation-mallen för en huvudvärksdagbok.
Om du har migrän eller ofta får huvudvärk kan du dra nytta av att hålla en huvudvärksdagbok.
Del 2 av 4: spåra din huvudvärk
- 1Skriv tid och datum för din huvudvärk. Varje gång du märker en huvudvärk, anteckna det i din dagbok. Inkludera datum och tid som huvudvärken började. Genom att inkludera detta kommer du att bättre kunna upptäcka mönster när du granskar de uppgifter du har samlat in.
- Var vana med att registrera huvudvärk direkt, för om du väntar kanske du glömmer viktiga detaljer. Om du inte hittar boken, skriv informationen på ett papper som du kan transkribera till din bok så snart du kan.
- 2Registrera huvudvärkens symtom och svårighetsgrad. Förutom datum och tid för din huvudvärk, skriv ner eventuella symtom. Genom att skriva ner symtom registrerar du information som kan vara till nytta för dig eller din läkare när det är dags att granska din dagbok. Några symtom du kan uppleva (och registrera) inkluderar:
- Stel nacke.
- Irritabilitet.
- Ljuskänslighet
- Illamående
- Konstigt fenomen (t.ex. fläckar i din syn)
- Ditt emotionella tillstånd (t.ex. glad, ledsen, stressad, upphetsad, etc.)
- 3Observera när huvudvärken slutar och vad som hjälpte till att lindra den. Förutom att skriva ner starttiden för din huvudvärk, bör du också spela in när din huvudvärk slutar. Registrera samtidigt all information om vad som hjälpte dig att lindra ditt obehag (som medicin eller mörker under huvudvärken.
- Var specifik om mediciner du tog och hur lång tid det tog att arbeta. Notera typ av medicinering och dosering.
För råd från vår medförfattare, som hur du använder din huvudvärksdagbok för att ta reda på vad som orsakar huvudvärk, fortsätt läsa!
Del 3 av 4: registrera omständigheterna för din huvudvärk
- 1Spåra vad du äter och dricker. När det gäller huvudvärk utlöses de ofta av vissa livsmedel eller drycker. När du märker att huvudvärk kommer, skriv ner allt du nyligen drack eller åt. Detta är viktigt eftersom det ger dig mer information att tänka på när du letar efter mönster och utlösare senare. Vissa livsmedel du kanske vill ägna särskild uppmärksamhet åt är:
- Äldre livsmedel
- Alkohol, särskilt rött vin
- Bearbetat, fermenterat eller härdat kött
- Mat eller drycker som är alltför kalla (som iste eller glass)
- Rökt eller torkat mat
- Koffeinhaltiga produkter
- MSG
- Choklad
- Fisk eller räkor
- Misosoppa eller jästextrakt
- 2Observera vilka mediciner eller andra kontrollerade ämnen du använde. Förutom mat och dryck kan mediciner och andra ämnen utlösa huvudvärk. Som ett resultat bör du registrera alla läkemedel eller substanser som du använt innan huvudvärk började.
- Om du röker tobak eller marijuana, registrera när du använde dem.
- Om du har receptbelagda läkemedel för ångest, depression, sömnproblem eller något liknande, skriv ner när du tog dem och hur de påverkade dig.
- Om du använder ett läkemedel (receptbelagt eller receptfritt) för att behandla dina huvudvärksymtom, anteckna hur bra det fungerar.
- Inkludera växtbaserade läkemedel
- 3Spela in dina aktiviteter. Huvudvärk kan också utlösas av vissa aktiviteter som du gör varje dag. Som ett resultat bör du registrera vilka aktiviteter du deltog i innan din huvudvärk började. Uppmärksamma:
- Träningsvanor
- Sömnvanor
- Stressnivåer
- Platser du besökt före huvudvärkens början. Det finns en chans att din huvudvärk kan utlösas av närvaron av mögel, mögel eller kemikalier i luften på en viss plats.
- Något ovanligt du upplevde innan du fick huvudvärk.
Del 4 av 4: granska din dagbok
- 1Leta efter mönster. När du har hållit din huvudvärksdagbok i flera veckor eller månader bör du läsa igenom den och leta efter mönster. När du granskar det kommer du troligen att märka att det finns några vanliga faktorer som föregår din huvudvärk. Var särskilt uppmärksam på saker du äter eller aktiviteter du deltar i innan du får huvudvärk.
- Du kanske till exempel märker att du får huvudvärk efter att du har fått ett glas vin eller varit ute i solen i flera timmar.
- 2Undvik föremål som du misstänker orsakar huvudvärk. När du har granskat din dagbok och identifierat mönster, försök att undvika några av de faktorer som du tror kan vara förknippade med din huvudvärk. I slutändan är det bästa sättet att förhindra huvudvärk att undvika triggers du har identifierat med din dagbok.
- Till exempel, om du har märkt att huvudvärk följer din konsumtion av koffein, sluta dricka koffein. Fortsätt sedan använda din dagbok i några veckor och se om du har mindre huvudvärk.
- 3Tala med din läkare. När du har flera veckor eller månader med dagboksposter bör du prata med din läkare om vad du har hittat. Din läkare kan kanske upptäcka mönster eller identifiera utlösande huvudvärk som du har missat eller sagt upp.
- Din läkare kanske kan ordinera medicin för att minska svårighetsgraden av huvudvärk.
- Du bör också kontrollera din syn för att utesluta synproblem som orsak till huvudvärk.
För att hålla en huvudvärksdagbok, skriv ner tid och datum i en dagbok när du märker att huvudvärk pågår, vilket hjälper dig att upptäcka mönster över tiden.
- Överdriven exponering för starkt ljus, solbländning eller höga ljud kan orsaka migrän hos vissa människor.
- Tänk som en forskare och registrera helt enkelt fakta. Du kanske tror att du vet att en viss mat utlöste din huvudvärk, till exempel, men var noga med att noggrant dokumentera allt annat du åt också.
- Försök att göra dina bidrag medan händelserna är fräscha i ditt sinne. Om du väntar några dagar på att registrera huvudvärk kommer du troligen att glömma mycket viktig information.
- Se alltid till att det inte kommer att finnas någon interaktion mellan örterna och något läkemedel du för närvarande tar, så var noga med att rådfråga din läkare om naturliga botemedel mot huvudvärk.
Läs också: Hur hanterar du sömnlöshet?
Frågor och svar
- Ska jag skapa en huvudvärksdagbok även om min läkare inte bad mig om det?Det är en bra idé att behålla en, eftersom det kan vara en källa till ytterligare information för din läkare. De kan ta reda på mycket om din kropp och eventuell sjukdom som du kan ha bara genom att känna till huvudvärkens mönster.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
