Hur identifierar man utlösande livsmedel?
Trigger mat är mat som utlöser reaktioner hos en person. Till exempel kan en utlösande mat få dig att äta för mycket eller ha mag-tarmbesvär eller huvudvärk.
Att identifiera utlösande livsmedel kan vara till hjälp för att lindra vissa sjukdomar eller eliminera övervikt. När utlösande livsmedel har identifierats kan de lättare undvikas eller åtminstone hjälpa dig att börja förklara ditt beteende.
För att identifiera utlösande livsmedel måste du förstå vilka utlösande livsmedel som är relaterade till vissa förhållanden.
Metod 1 av 2: utlösa livsmedel och viktminskning
Viktminskning är den mest populära anledningen att identifiera utlösande livsmedel. I det här fallet är utlösningsmaten ohälsosam mat som får en person att äta okontrollerat. Triggermat får inte bara en person att äta maten utan de leder också till att personen äter andra ohälsosamma livsmedel inom samma tidsram. Att identifiera dessa utlösande livsmedel och göra dem mindre tillgängliga kan vara ett viktigt sätt att hjälpa till med viktminskning.
- 1Vet varför du äter. Äter du för att du är hungrig, känslomässig eller har ett sug? En triggermat är en mat som du äter utan anledning alls, men du kan inte tycks sluta äta den. När du väl börjat äta en triggermat fortsätter du att äta långt förbi fullhetspunkten (t.ex. att äta Doritos och inte kunna stanna förrän påsen är nästan tom eller tom och sedan konsumera en glassbar omedelbart efteråt).
- 2Identifiera de livsmedel som äter utlösare. När du väl vet varför du äter kan du börja identifiera utlösande livsmedel. Dessa livsmedel innehåller vanligtvis stora mängder socker, fett och / eller salt. När du märker att du äter en mat som kan klassificeras som en utlösande mat för dig, skriv ner den så att du kan hålla reda på vad de är. Se till att du inte lägger till dem i din nästa livsmedelslista.
- 3Identifiera dina triggermatställen. Inte bara kan en viss mat få dig att äta okontrollerat. Var uppmärksam på om det finns vissa ställen som stimulerar dig att äta mer än din kropp bekvämt vill äta. Till exempel, när du går på en biograf, tycker du att det är svårt att inte ha popcorn eller godis? När du går ut till din favoritrestaurang hoppar du automatiskt över att beställa en sallad och beställer något stekt istället? När du väl har identifierat dina utlösande matställen kan du vara mer medveten om ditt beteende och göra medvetna val om du vill sätta dig själv i äventyrssituationer. till att börja med. Det betyder inte att du aldrig kan äta ute, men det lär dig att göra hälsosamma livsstilsval, även när du inte har fullständig kontroll över vad du äter.
- 4Ta bort triggermat från hemmet, kontoret och / eller bilen. När du väl har identifierat de livsmedel som får dig att äta för mycket är det bästa sättet att undvika dem att ta bort dem från ditt liv. Du kanske märker att när du har undvikit vissa livsmedel under en tid påverkar de dig inte längre på samma sätt och dina viktminskningsinsatser kommer att visa resultat.
Metod 2 av 2: Att förstå utlösande livsmedel av andra hälsoskäl
Vissa livsmedel kan utlösa vissa reaktioner hos individer som orsakar smärta eller obehag. Detta är inte detsamma som en allergi mot en viss mat, utan mer av en känslighet. Vanliga tillstånd som kan orsakas eller förvärras av vissa livsmedel är migrän, astma eller irritabelt tarmsyndrom. Dessa livsmedel är ofta unika för individen, även om de kan ha några vanliga faktorer som tenderar att störa många människor. Att identifiera de livsmedel som utlöser eller förvärrar smärta eller obehag kan vara till hjälp för att lindra problemen.
- 1Skapa en matdagbok och skriv ner vad du äter och hur du mår i en till två veckor. Detta identifierar eventuella återkommande problem. Du kan avgöra om det finns en trend med vissa livsmedel när du har problemet. Var noga med att markera de livsmedel som verkar orsaka problem.
- 2Identifiera de livsmedel som verkar orsaka symtomen eller förvärra dem. När du väl har hållit journal över ett par veckor bör du göra en lista över alla livsmedel som verkar orsaka problem och medvetet klippa ut dem ur din kost. Det är också en bra idé att meddela din läkare om din upptäckt i händelse av att denna ytterligare information kan hjälpa dig att förbättra din behandling eller belysa ditt tillstånd mer.
- 3Eliminera maten som verkar orsaka problem eller förvärra dem. Det är bäst att eliminera alla livsmedel som verkar vara ett problem på en gång så länge det inte stör rätt näring. Om många livsmedel är utlösande livsmedel för dig, tala med en läkare innan du eliminerar dem för att undvika näringsbrist. Din läkare kommer också att kunna berätta om någon av dessa livsmedel stör din nuvarande medicinering, vilket också kan orsaka ditt obehag.
- 4Återinför maten som eliminerades tillbaka i kosten en i taget. Det är bäst att vänta tre dagar mellan att införa en annan mat i kosten igen. På så sätt kan du exakt bedöma om just den maten verkligen orsakade ett problem utan störningar.
- Fortsätt skriva i din matdagbok medan du gör det så att du har anteckningar för framtida referens om vad du åt och hur du kände.
- Om du inte märker problem inom tre dagar är maten inte en utlösande faktor och kan ätas säkert. Om du märker problem är det bäst att undvika att maten kommer framöver.
- Att använda en matdagbok är ett bra sätt att spåra framsteg och mat.
- Om du har en hälsoproblem, var noga med att diskutera eventuell eliminationsdiet med din läkare innan du börjar den. Om du inte har diagnostiserats ännu kan eliminering av livsmedel störa din diagnos.
