Hur gå ner i vikt trots ohälsosam mat i kafeterian?

Du kommer att gå ner i vikt, men det kommer att vara vattenvikt och du kommer att få tillbaka det snabbt, och kanske till och med gå upp i vikt.

Måste du äta på cafeterian? Du kan fortfarande gå ner i vikt med dessa tips.

Steg

1

Räkna dina kalorier. Håll en liten anteckningsbok med dig i ungefär en vecka eller två för att ta reda på hur många kalorier du äter på en dag. Medelvärdet och minska den mängden med cirka 500. Medan du konsumerar färre kalorier om dagen har din kropp inget annat val än att börja bränna fett. Om du inte ser skillnad efter de första veckorna, försök skära ner ytterligare 250 kalorier om dagen.
2

Om du inte är vild med vanligt vatten, lägg till lite citron- eller limejuice eller annan smak utan socker.
3

Sikta på mat med högre protein, mindre fett och kolhydrater. Läsk är värst för extra kalorier och kolhydrater; försök ta ett glas vatten istället. Kom ihåg att en eller två läsk kan vara hela 10 eller 20 minuter att träna! Kyckling, fisk och bönor är mycket bra för dig med låg fetthalt och högt proteininnehåll.
4

De flesta cafeterior designar sina måltider så att de är näringsrika och välbalanserade. Om du upptäcker att maten de serverar inte uppfyller dina behov, utelämna de föremål du inte behöver (dvs. pommes frites, pizza, tacos, hamburgare) och håll dig till grunderna (sallader, frukt, grönsaker). Ett multivitamin kan också vara till nytta. http://nutritiondata.com är ett bra ställe att ta reda på vad som finns i maten du äter.
5

Ät vad du vill men försök att äta med måtta. Ibland är pizza det enda alternativet men du behöver inte äta det hela. Var också försiktig med strikta veganska dieter; medan de kommer att hålla dig mager och regelbunden, såvida du inte är säker på att balansera din kost kommer du att missa många viktiga vitaminer och näringsämnen.
6

Varje liten bit hjälper. Svamp av din bacon med en servett innan du äter den. Hoppa ALDRIG över frukost. Det kommer att sakta ner din ämnesomsättning och du kommer inte att förlora fett så fort, det är också känt att hoppa över frukost ökar risken för stroke! Undvik att äta äggulan under frukosten, eftersom den innehåller mycket mättat fett och kolesterol. Hoppa över allt friterat.
7

Lägg till regelbunden motion i din kost. Sikta på 45 minuters kardioaktivitet fyra gånger i veckan. Gå jogging, cykling eller powerwalk genom ditt köpcentrum. Ta trapporna istället för hissen, parkera längre bort på jobbet, få en träningsvideo och få ut det mesta av det du har (Zumba är utmärkt!).
8

Gå med i ett nytt och legitimt program som visas på abcs tv-show, den största förloraren. Bod • e-programmet är utformat för att uppfylla näringsspecifikationerna för Chris och Heidi Powell, och är ett unikt näringstätt system som har den perfekta balansen mellan protein, kolhydrater och hälsosamma fetter för att uppnå en hälsosam vikt. Vemma Bod • e är en hälsosam viktminskningslösning eller muskelökningsprogram med resultatorienterade produkter som hjälper dig att uppnå ditt viktminskningsmål utan att offra hälsan. Gå med i utmaningen! http://OrangeElite.com/bode/34366.

Försök skära ner ytterligare 250 kalorier om dagen — Om du inte ser skillnad efter de första veckorna, försök skära ner ytterligare 250 kalorier om dagen.

Tips

Fettförlustpiller är slöseri med pengar. Det är värt det för din hälsa och ditt välbefinnande att hålla sig i form på normalt sätt. du kommer att gå ner i vikt, men det kommer att vara vatten vikt och du kommer att få det tillbaka snabbt, och kanske till och med få mer tyngd.
Att förlora 9 kg i veckan är inte hälsosamt. För att inte tala om den överflödiga huden som kommer att hänga från att gå ner i vikt för fort.
Tappa inte hopp om du inte ser några förändringar under de första veckorna. Viktminskning tenderar att visa sig efter den fjärde veckan så fortsätt bara hårt!
Om du har tid kan du laga mat och packa en måltid kvällen innan, så kan du enkelt kontrollera din kost och du vet säkert att den är säker och hälsosam.

Varningar

Förpackade livsmedel (kakor, skräpmat, chips) är sannolikt ganska ohälsosamma, även om de har "hälsosam" eller "diet" på sina etiketter. Det är ofta bara marknadsföringsgimmicks för att locka människor att köpa mat.
Rådfråga alltid din läkare innan du börjar detta eller något annat diet- och träningsprogram.

Läs också: Hur köper jag de bästa örterna?