Hur köper jag naturliga kosttillskott?
När du köper naturliga kosttillskott, känn skillnaden mellan piller, kapslar, pulver, te och olika andra former av kosttillskott kan komma in.
Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) är nästan 80% av världens befolkning beroende av växtbaserade tillskott för vissa hälsoändamål. Oavsett din sjukdom, ditt tillstånd eller ditt hälsomål kan du hitta ett antal kosttillskott som tippas för att stödja ditt behov. Men kosttillskott regleras vanligtvis inte så strikt som mediciner, och inte alla kosttillskott är säkra. Att köpa naturliga kosttillskott tar lite forskning och noggrant övervägande från din sida, men att veta hur man hittar kosttillskott av bättre kvalitet och hitta den information du behöver kan hjälpa dig att använda och få kosttillskott på ett säkert sätt.
Metod 1 av 2: Hitta rätt kosttillskott för dig
- 1Diskutera dina planer på att ta ett tillägg med din läkare. Din läkare kan utvärdera hälsotillståndet, liksom din kost, riskfaktorer och nuvarande mediciner för att avgöra om att köpa kosttillskott är ett säkert beslut för dina speciella omständigheter.
- Diskutera dina medicinska tillstånd med din läkare innan du tar kosttillskott, eftersom vissa ingredienser i kosttillskott kan störa specifika hälsoproblem.
- Många läkare och apotekare är inte utbildade i kosttillskott och naturprodukter. Fråga din läkare något som "Hur bekant är du med dessa naturliga tillskott?" Om de inte har omfattande kunskaper, be om hänvisning till en dietist eller annan yrkesutövare som har det.
- 2Bekanta dig med tilläggsformulär. När du köper naturliga kosttillskott, känn skillnaden mellan piller, kapslar, pulver, te och de olika andra former som kosttillskott kan komma in. Formen på ett tillskott påverkar dess absorption, så du måste ta hänsyn till dina specifika omständigheter när du bestämmer dig för vad som är rätt till dig. Vid behov, kontakta en läkare eller apotekspersonal.
- 3Jämförelse butik genom en mängd olika källor. Det finns ett antal platser du kan hitta växtbaserade tillskott till salu. Handla för bästa kvalitet och värde. Använd Dietary Supplement Label Database på National Institute of Health webbplats för att jämföra ingredienserna i liknande produkter.
- En internetsökning kommer att returnera ett brett utbud av naturliga tillskott online. Vissa specialiserar sig på specifika kosttillskott, andra säljer bulkprodukter till grossistpriser och andra erbjuder ekologiska märken.
- Du kanske kan hitta ett antal lokala naturliga tillskott butiker. Detta är ett bekvämt alternativ om du inte är säker på exakt vad du letar efter och om du föredrar att prata med någon ansikte mot ansikte om dina specifika behov.
- Kedjebutik, fitnesstillskott och apotek har ett urval av kosttillskott.
Fråga din läkare något som "Hur bekant är du med dessa naturliga tillskott?" - 4Läs etiketterna. När du har hittat växtbaserade kosttillskott som du vill köpa, undersök etiketterna för följande innan du köper:
- Tillverkarens namn och adress ska skrivas ut på etiketten. På det sättet, om du stöter på några problem med att ta dina kosttillskott, kan du gå direkt till källan med dina frågor och klagomål.
- Gå igenom hela ingredienslistan och om det finns något du inte förstår, fråga en läkare eller apotekspersonal om det innan du köper kosttillskott.
- Leta efter en tätning från US Pharmacopeia (USP) eller NSF International. Detta innebär att tilläggstillverkaren bör följa kvalitetsriktlinjer som skapats av dessa reglerande organisationer.
- 5Köp naturliga, inte syntetiska produkter. Kosttillskott kan göras med naturliga ingredienser eller de kan syntetiseras i ett laboratorium. Syntetiska produkter kan vara mer benägna att innehålla skadliga tillsatser eller biprodukter. Leta efter kosttillskott märkta "naturliga" och undvik de som kallas "syntetiska" - kontakta tillverkaren för information om den inte finns på flaskan.
- Exempelvis kan vitamin E listas som d-alfa-tokoferol om det är naturligt och dl-alfa-tokoferol om det är syntetiskt.
- 6Försök att undvika kosttillskott med tillsatser som socker och färgämnen. Kosttillskott innehåller många andra ingredienser än örten eller vitaminet de tänker, och inte alla är dåliga. Försök att i allmänhet undvika de med tillsatt socker, som kan listas som en ingrediens som slutar med "-os". Du kanske också vill undvika tillsatt majsstärkelse, jäst, soja och vassle.
- Många färgämnen kommer att listas i ingredienserna som en färg och ett nummer, såsom "gult nr. 5". Andra sätt att de kan listas är helt enkelt som "FD&C" eller "E" och sedan ett nummer som "E102."
- 7Undvik "trendiga" nya kosttillskott. Varje gång visas ett nytt modetillskott på marknaden eller listar sig själv som ett botemedel mot allt. Dessa är sannolikt bara marknadsföringstrickor, och bara för att många tar ett tillägg betyder det inte att det är rätt för dig. I allmänhet är det bättre att vänta ett tag efter att ett nytt tillskott dyker upp på marknaden så att FDA kan börja samla in säkerhetsdata om det.
- Vem som helst kan sätta ett tillägg på marknaden med minimalt vetenskapligt bevis för dess säkerhet och effektivitet - FDA tar bort produkten från marknaden om den är osäker. Ge en produkt lite tid på marknaden innan du använder den.
Metod 2 av 2: ta kosttillskott säkert
- 1Erkänna säkerhetsproblem med att använda kosttillskott. Förutom effekterna, fördelarna, doseringsrekommendationerna och möjliga läkemedelsinteraktioner av de specifika naturliga tillskott du planerar att ta, bör du också känna till allmän information innan du köper kosttillskott:
- Kosttillskott är "naturliga" men de kan fortfarande vara potenta substanser som kan framkalla betydande läkemedelsliknande effekter. Använd ansedda databaser, som den som tillhandahålls av US National Library of Medicine, för att kontrollera växtbaserade kosttillskott för läkemedelsinteraktioner. Du hittar den här databasen här: https://medlineplus.gov/druginformation.html
- Växtbaserade kosttillskott kan vara giftiga om de tas i fel dos eller om de interagerar med andra läkemedel eller kosttillskott.
- Tilläggstillverkare är inte skyldiga att genomföra tester för att bevisa effektiviteten eller säkerheten för deras produkter.
Diskutera dina medicinska tillstånd med din läkare innan du tar kosttillskott, eftersom vissa ingredienser i kosttillskott kan störa specifika hälsoproblem. - 2Var mycket försiktig med att ta tillskott om du är gravid, ammar eller tar mediciner. Du bör alltid vara försiktig med vilka tillskott och doser du tar, men om du är gravid, ammar för närvarande eller tar andra mediciner är det särskilt viktigt att kontakta en läkare. Kosttillskott, som läkemedel, kan orsaka interaktioner med andra läkemedel eller påverka ditt barn.
- Om du ska opereras, var noga med att berätta för din läkare om du tar kosttillskott. Precis som läkemedel kan du behöva tillfälligt sluta ta dina kosttillskott innan ett kirurgiskt ingrepp.
- Hälsopåståenden om kosttillskott gäller i allmänhet personer mellan 18 och 65 år. Om du är yngre eller äldre, var särskilt försiktig med kosttillskott eftersom de kan reagera annorlunda i din kropp.
- 3Förstå vem som reglerar kosttillskott i ditt land. Hur växtbaserade läkemedel och kosttillskott kategoriseras och regleras varierar från land till land. I Europa reglerar Food and Drug Administration (FDA) naturprodukter genom Dietary Supplement Health and Education Act (DSHEA). Dessa säkerhetsbestämmelser har inga lager på samma produkt som säljs i andra länder.
- FDA reglerar kosttillskott, men enligt andra, mindre strikta standarder än mat och mediciner.
- Gå till biblioteket eller sök på internet för att ta reda på vilken organisation som ansvarar för tilläggssäkerheten i din region.
- Produkter som tillverkas i Europa och Europa kan regleras närmare än andra länder. Kosttillskott tillverkade i Kina, Indien och Mexiko har visat sig innehålla giftigt material och receptbelagda läkemedel. När det är möjligt, köp växtbaserade kosttillskott från USA och Europa, även om det innebär att shoppa internationellt.
- 4Gör din egen forskning om de tillskott du tar. Påståenden som tillverkare gör om sina produkter måste baseras på bevis, men de behöver inte få dessa påståenden utvärderade av FDA. Förutom att prata med din läkare eller apotekspersonal kan du göra din egen forskning innan du använder ett visst tillägg:
- Ring distributören eller tillverkaren direkt för att ställa frågor om tillägget. De borde ha någon tillgänglig som kan svara på dina frågor.
- National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) har en användbar webbplats för shoppare, liksom Office of Dietary Supplements. Besök webbplatserna för dessa byråer för konsumentråd om att använda kosttillskott på ett säkert sätt. Dessa webbplatser har också en lista över tillägg som granskas för säkerhet; undvik att använda dessa tillskott tills de har visat sig vara säkra.
- National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) och Office of Dietary Supplements (ODS) vid National Institute of Health (NIH) ger också användbar information för konsumenter.
- Sök på National Institute of Health (NIH) eller Mayo Clinic webbplats för en omfattande lista över växtbaserade kosttillskott, samt detaljer om deras användning.
- Kontakta NCCIH Clearinghouse för information om kompletterande medicin, inklusive kosttillskott. De ger INTE medicinsk rådgivning eller hänvisningar till vårdpersonal, men de kan ge dig information: Ring gratis i USA på 1-888-644-6226, eller TTY (för döva och hörselskadade) vid 1 -866-464-3615. Kolla in webbplatsen nccih.nih.gov eller maila dem på info@nccih.nih.gov.
Att köpa naturliga kosttillskott tar lite forskning och noggrant övervägande från din sida, men att veta hur man hittar kosttillskott av bättre kvalitet och hitta den information du behöver kan hjälpa dig att använda och få kosttillskott säkert. - Kontakta FDA för information. Ring gratis i USA på 1-888-463-6332, eller gå till webbplatsen www.fda.gov.
- Börja med att ta ett tillägg i taget så att du kan hålla reda på hur det påverkar dig.
- Kosttillskott är avsedda att komplettera din kost, inte ersätta viktiga vitaminer och mineraler som finns i livsmedel. Hämta så många näringsämnen från livsmedel som möjligt och använd kosttillskott efter behov.
- Förvara dina kosttillskott på en sval, torr plats, utan solsken.
- Ta kosttillskott endast enligt anvisningarna, inte mer eller längre.
- Även om etiketterna för naturliga kosttillskott visar serveringsstorlek och doseringsrekommendationer är det en bra idé att undersöka din specifika användning av tillskottet. Kosttillskott kan användas för en mängd olika ändamål, och dessa olika syften kan kräva olika doser.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
