Hur man kan avhjälpa torvtå?
Denna artikel har formöverväganden och några tips för att göra push-ups, cirkulära push-ups och burpees för att avhjälpa ett torvtåförhållande från att göra dessa övningar utanför dina begränsningar.
Torvtå är ett smärtsamt tillstånd vid stortån från överförlängning (förlängning är när tårna går mot skenbenet och flexion är motsatsen). Denna artikel har formöverväganden och några tips för att göra push-ups, cirkulära push-ups och burpees för att avhjälpa ett torvtåförhållande från att göra dessa övningar bortom dina begränsningar.
- 1Visualisera standard push-up, görs från sidan, med tonvikt på storåfogen.
- 2Observera att stortåens botten är böjd, i uppskjutningsläget och att förlängningen av stortåförbandet kan minskas genom att du vrider på fotleden.
- 3Innan du gör push-ups (och push-up-övningar), värmer du upp och gör en kalvsträningsövning.
- 4Visualisera igen sidovyn av en push-up görs, och inse att en "ram stång" rak kropp linje sätter mindre belastning, till basen av din stora tå, bas fog än en slapp en. När du gör push-ups, håll din kropp rak eller i något ovanför rak position.
- 5Ha i din vanliga stretching rutin och innan du gör push-ups, en hamstring stretch eller två. En smidig hamstring gör att du kan hålla dina ben raka.
- 6Gör dina push-ups och push-ups övningar, på mattan, en matta, på gräset och bäst av allt på sand.
- 7Slutligen träna fotens muskler:
- Toppen av foten med manuellt motstånd eller isometriskt.
- Undersidan av foten genom att ta upp en handduk eller tyg.
Att undvika torvtå genom att göra dopp, bänkpress eller genom att använda en träningsboll tar bort användbarheten av att göra push-ups och burpees.
- Att undvika torvtå genom att göra dopp, bänkpress eller genom att använda en träningsboll tar bort användbarheten av att göra push-ups och burpees. Push-ups och burpees är praktiska övningar, införliva dem, i viss mån, i din rutin.
- När du går på hårda ytor ska du inte sträcka dig för mycket vid storåtåen eller använda skor med en något styvare undersula.
- Öva löptekniker som inte lägger tonvikten på din stora tå som din "spring off" -punkt.
- Om träning eller normal aktivitet inte avhjälper situationen är ibland anpassade ortoser nödvändiga för att hantera torvtå på en mer permanent nivå.
Läs också: Hur man tejpar skenben?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
