Hur kommer man över förbittring?
Fråga dig själv om denna förbittring är förknippad med andra skadade förflutna, inte relaterade till personen eller situationen.
Att bära förbittring är som att dricka gift och förvänta sig att den andra personen lider: du förgiftar bara dig själv. Medan du kanske känner dig helt rättfärdigad i dina känslor och personen verkligen har sårat dig djupt, är det bäst när du släpper. Om du är redo att släppa kedjorna som du har på dig, så vet att det finns många sätt att arbeta igenom dessa smärtsamma känslor.
Del 1 av 2: lösa inre smärta
- 1Förstå dina känslor. Var ärlig mot dig själv när du konfronterar känslorna kring situationen. Fråga dig själv om denna förbittring är förknippad med andra skadade förflutna, inte relaterade till personen eller situationen. Bekräfta din ilska eller känslor av upprördhet, men fastna inte i dem.
- Ilska kan ibland kännas som ett botemedel mot att känna sig maktlös: det får dig att känna dig mer kraftfull. Tänk dock på att känslan försvinner. Ge mindre uppmärksamhet åt ilska och fokusera på att läka dina sårade känslor.
- Skriv i en dagbok och fokusera på dina känslor angående situationen. Skriv inte om ilsken, istället fokusera din uppmärksamhet på det skadade. Skriv om dina känslor, och om något liknande har hänt tidigare. Det kan vara så att du håller fast vid tidigare skada och det uttrycks (och förstoras) i den nuvarande situationen.
- 2Öva radikalt acceptans. Radikal acceptans innebär att man accepterar livet på livets villkor; det betyder att tillåta och inte motstå de saker du inte kan ändra. Även om smärta kanske inte är valfri, är lidande. Genom att säga "detta är inte rättvist" eller "Jag förtjänar inte det här" förnekar du verkligheten i din situation och försöker förhindra att sanningen blir en sanning för dig i det ögonblicket.
- Radikal acceptans innebär att förvandla dina motståndstankar till att acceptera tankar. "Det här är mitt liv just nu. Jag gillar det inte och jag tycker inte att det är okej, men det är min verklighet och jag kan inte ändra vad som är utanför min kontroll."
- Öva radikal acceptans med mindre saker, och det hjälper dig att radikalt acceptera större, mer smärtsamma situationer. Du kan öva radikal acceptans i trafiken, vänta i kö i livsmedelsbutiken, efter ett spill på mattan och under extra långa väntetider hos läkare eller tandläkare.
Meditation kan hjälpa dig att arbeta igenom känslor av ilska och förbittring genom att ersätta dem med medkänsla och empati. - 3Meditera. Att delta i en meditationsövning är överväldigande bra för dig. Meditation kan öka positiva känslor, minska stress, hjälpa till med känslor av medkänsla och hjälpa dig att reglera dina känslor. Meditation kan hjälpa dig att arbeta igenom känslor av ilska och förbittring genom att ersätta dem med medkänsla och empati. Ju mer du tränar meditation, desto fler fördelar får du.
- Kärleksfull meditation hjälper till att öva medkänsla och empati. Sitt bekvämt, stäng ögonen och börja med att välja en fras att säga till dig själv, till exempel "Jag vill skicka villkorslös kärlek till mig själv" och gör det. Säg sedan detta mantra till någon du känner dig neutral om (till exempel en säljare eller en man bredvid dig i en rad). Säg sedan mantrat till den person du har förbittring mot. Slutligen säg uttalandet till alla varelser ("Jag vill skicka villkorslös kärlek till alla varelser"). Reflektera nu över hur du mår. Känner du fortfarande tätheten mot den personen?
- 4Öva empati. Det kan vara svårt att ta den andras perspektiv när du blir gum. Att dela empati med den som skadar dig kan dock belysa situationen och minska din smärta. Ju mer empati du upplever, desto mindre har en roll i ditt liv.
- Kom ihåg att du gör misstag och ändå vill bli accepterad. Kom ihåg att alla människor vill ha acceptans, även om vi alla har våra utmaningar.
- Försök se situationen från den andras ögon. Vad hände med den personen? Upplever han svåra saker i livet som kan ha fått honom att explodera? Förstå att varje person har personliga strider som måste hanteras, och att ibland strider de ut i andra relationer.
- 5Älska dig själv villkorslöst. Ingen person kan få dig att känna dig älskad och accepterad hela tiden utom dig själv. Påminn dig själv om att du är värdefull och älskvärd. Chansen är stor, om du har höga standarder för andra människor, har du höga krav på dig själv. Är du exceptionellt hård mot dig själv när du gör ett misstag? Ta ett steg tillbaka och kom ihåg att älska och uppskatta dig själv hela tiden.
- Om du kämpar för att älska dig själv, börja öva ett mantra av "Jag kan älska och bli älskad helt." Öva på att säga detta mantra så kommer det att påverka hur du ser dig själv.
Skapar inte samhället djupare förbittring ytterligare genom att ignorera det och inte tillåta stängning och därmed låta brottet begås?
Del 2 av 2: arbeta genom förbittring
- 1Undvik hämnd. Medan hämnd kan komma att tänka på dig och du kan till och med börja planera din plan, gå inte igenom den. Hämnd kan vara ett sätt som människor söker rättvisa, men ändå kan strävan efter rättvisa leda till mer orättvisa om hämndcykeln fortsätter. När du vill hämnas på någon, erkänn dina känslor som ett sätt att hantera förlust av förtroende.
- Handla inte efter dina impulser; vänta tills du är lugn och kontrollerar din kropp och känslor. Det är troligt att hämndskänslor kommer att passera när du kommer ur tankesättet.
- Om du väljer att prata med den du motviljar, se dina ord. Säg inte något du kan ångra i ett ögonblick av passion eller att hämnas. Det är i slutändan inte värt det.
- 2Ha realistiska förväntningar på andra. Kom ihåg att ingen kan uppfylla alla dina behov. Om du tror att det att ha en partner eller en vän eller vara en del av en familj betyder att du kommer att få alla dina behov tillgodosedda, tänk om. Att ha höga förväntningar gör att du misslyckas.
- Oro kan uppstå när förväntningarna inte kommuniceras tydligt. En diskussion om förväntningar och önskningar kan hjälpa till att klargöra aktuella problem och undvika framtida problem.
- Ha tydliga förväntningar med människorna i ditt liv. Kompromissa med människorna i ditt liv om vilka standarder och förväntningar ni har för förhållandet.
- 3Använd uttalanden "i" i diskussioner. När du diskuterar din förbittring med någon, var inte snabb med att lägga allt skulden på honom. Äg istället dina egna känslor och upplevelse. Du kan inte berätta för någon vad hans motivation var, eller varför han gjorde något, för du kan helt enkelt inte låta den domen kräva någon annan. Fokusera istället på dig själv, din skada och din upplevelse.
- Istället för att säga "Du förstörde förhållandet och jag kommer aldrig att förlåta dig!" försök att säga "Jag känner mig väldigt sårad av det du gjorde och det är svårt för mig att gå förbi detta."
Medan du kanske känner dig helt rättfärdigad i dina känslor och personen verkligen har sårat dig djupt, är det bäst när du släpper. - 4Låt människor göra misstag. Ibland är det svårt att erkänna att du själv är bristfällig, har blinda fläckar och inte alltid svarar på situationer på det mest konstruktiva sättet. Detta är verklighet för varje person på planeten Jorden. Precis som du vill att människor ska förlåta dina misstag, gör samma artighet till folket i ditt liv. Kom ihåg att personen som skadar dig är bristfällig och ibland fungerar från en plats med begränsande tro eller skev uppfattning.
- Att acceptera att människor gör misstag betyder inte att ursäkta sitt beteende. Det betyder att du tillåter dig själv att se sammanhanget kring personen och upplevelsen för att hjälpa dig att förstå bättre.
- 5Omge dig med positiva människor. Låt människorna i ditt liv vara positiva människor som stöder dig och låter dig fatta dina egna beslut. Det här är människor som låter dig göra misstag och ändå stödja dig. Ha vänner som är ärliga mot dig, som ger dig ett nytt perspektiv när du har fastnat, eller som kommer att berätta när du överreagerar.
- Goda vänner kommer att acceptera dig oavsett de misstag du gör, och att vara en god vän innebär att acceptera andra även när de gör misstag.
- 6Förlåta. Du kanske känner dig förrådd eller helt rättfärdigad i din förbittring mot någon, vilket gör förlåtelse nästan omöjligt. Förlåtelse betyder dock inte att låtsas att situationen inte hände eller att du måste ursäkta personens beteende. Förlåtelse betyder att du släpper smärtan som personen orsakade dig.
- Fråga dig själv vad personen eller situationen utlöste som gjorde dig djupt sårad. Upplevde du att du kände dig övergiven, traumatiserad eller upplevde obehagliga minnen från det förflutna? Det är troligt att personen upptäckte en djupare ont i dig.
- Du behöver inte ens förlåta någon muntligt. Du kan förlåta någon som inte längre finns i ditt liv eller som har gått vidare.
- Ett sätt att öva på förlåtelse är att skriva situationen och sedan skriva om varför du väljer att förlåta. Ha en liten (säker) eld och bränn papperet.
Läs också: Hur hittar man fred?
Frågor och svar
- Skapar inte samhället djupare förbittring ytterligare genom att ignorera det och inte tillåta stängning och därmed låta brottet begås?Att förlåta och glömma är inte samma sak. Att ha en tydlig uppsättning konsekvenser för vissa åtgärder hjälper till att avskräcka överträdelser. "bli jämn" gör det inte. Om ett verkligt brott begicks bör du meddela myndigheterna.
Kommentarer (2)
- Jag har nyligen diskuterat med en familjemedlem. Det här är bra tips för att släppa taget.
- Betoningen på villkorslös positiv hänsyn till sig själv. Så viktigt och bör undervisas i skolor.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
