Hur hittar man glädje?

Tänk på de människor du redan känner. Vilka är de människor du inte kan vara utan, som tar en solstråle in i din dag och som är speciella för dig. Ibland är det lätt att ta dessa människor för givet eftersom det är de som inte kräver mycket av dig, som du kan lita på och som är en källa till stöd och villkorslös kärlek. Dessa människor ger glädje i ditt liv och är viktiga för dig att erkänna som sådana.

Hitta glädje i resan. En av de mest utmanande aspekterna av livet är den ständiga meddelandet att ha mål och att det är först när dessa mål uppnås att du kommer att finna glädje. Verkligheten är att målet kanske inte ger glädje och att resan längs vägen är ditt liv och att det spenderas varje ögonblick, inte bara vid prestationspunkten. Det är alltså vettigt att njuta av resan och hitta det som är glädjande på vägen, varje dag.

• Var noga med att undvika att fokusera så mycket på mållinjen att du tappar glädjen ur sikten.
• Lägg märke till de saker som är bra med varje dag.
• Lägg märke till världens under om dig så ofta som möjligt. Gör ett medvetet val att stanna då och då och verkligen ta in sakerna omkring dig.
• Var intresserad av och nyfiken på världen. Återuppliv ditt barnsliga under, bara den här gången, lägg det över med dina positiva erfarenheter och djupare kunskap.

Låt dig själv känna igen vad som är bra och glatt just nu. Ibland är att vara negativ och nere ett standardläge, ett sätt att kämpa genom livet för att försöka möta andras förväntningar. Erkänn att du kanske är eländig eftersom det bara är en vana du har fallit in i och att hitta glädje är dold för dig eftersom din vana verkar mer verklig, respektabel och allvarlig än att söka glädje. Om så är fallet, fråga dig själv varför. Varför tycker du att det är mer värdefullt att agera allvarligt och sjukligt hela tiden istället för att vara glad och ljus?

Ge upp saker som minskar din känsla av glädje. Detta är mycket personligt och de handlingar, beteenden och problem som hämmar din förmåga att hitta glädje är något som du kommer att behöva träna. Några av de viktigaste sakerna som hjälper många människor är dock:

• Lär dig att säga nej till saker du inte tycker om men lära dig att säga ja till saker du vill pröva men har varit för rädd för eller oroa dig för vad andra kommer att tänka.
• Dödar det negativa självprat. Det drunknar glädje och föreslår att du inte får hitta glädje.
• Slutar klaga. Att klaga är en form av att krossa dig själv i konstant negativitet och göra bedömningar.
• Sluta kritisera dig själv och i förlängning, andra genom dina kritiska ögon. Glädje finns inte inom kritik.
• Stoppar människor tilltalande. Om du är den typ av person som glädjer människor bara att passa in eller inte gunga i båten, är det dags att övervinna denna vana eftersom det är en glädjedödare.
• Att övervinna rädslan för misslyckande. Rädsla för att misslyckas driver en perfektionism och gör det svårare för dig att trivas.

Lär dig att hantera problem. Att gömma sig för problem, klaga på dem eller göra dem större gör bara problemet värre. Att konfrontera problemet och hantera det gör att du kan börja se ett slut på det och låter dig acceptera de glada aspekterna som ligger bortom problemet. I vissa fall finns det faktiskt glädje i att lösa problemet också, eftersom du gör något positivt för att fixa saker.

• Dela upp stora problem i små problem. På det sättet verkar de inte vara så överväldigande.

Håll ordning. Att vara organiserad i ett hektiskt liv hjälper till att ta bort källor till stress som kan dämpa glädje. Använd organisatoriska verktyg som fungerar bäst för dig, inte bara på jobbet eller studiet utan också för dina personliga och sociala liv.

Fortsätt leta efter glädje i vardagen och handlingarna. Det är en vana som behöver ständig utfodring, så hitta sätt att hjälpa dig att fortsätta hitta glädje. Några förslag inkluderar:

• Skapa en lycka burk
• Skriva en tacksamhetsdagbok
• Uttrycker tacksamhet dagligen
• Avsluta varje dag genom att be dig själv att välja tre saker som var bra med dagen. Detta kan också utvidgas till familjen, som att be varandra vid middagsbordet att nämna de tre bästa sakerna med dagen och dela den med varandra.

Lär dig att hitta glädje i motgångar. Det här kan vara den svåraste tiden att hitta glädje och kan till och med känna sig fel om du anser att det inte finns någon glädje under svårigheter eller förlust. Det är emellertid fortfarande möjligt att hitta stunder av glädje bland de svåra tiderna, och det är verkligen viktigt för att du ska känna dig självvårdad och komma igenom svåra tider i ett bättre och mer helt tillstånd.

• Lägg märke till kärleken till andra omkring dig. Även om du går igenom ett uppehåll, kom ihåg att det finns andra människor som älskar dig villkorslöst, inklusive dina föräldrar, syskon, barn och nära vänner. Dra nytta av deras styrkor för att ge dig lite glädje.
• Ge dig själv lite humor. Svårigheter är inte tänkt att handla om tårar, frustration och ilska. Humor kan hjälpa till att lindra spänningar och låter dig tänka mer kreativt och glatt över saker. Det kan till och med ge dig en möjlighet att lösa några av problemen. Ge det gå och ge dig själv denna paus.
• Prova en tacksamhetsdagbok eller föra en journal över dina tankar. Att tvinga dig själv att fortsätta hitta glada stunder kan påminna dig om att den här tiden kommer att gå och saker kommer att förbättras och bli balanserade igen.
• Undvik att göra negativa tider till fullskaliga drama. Om det redan är tillräckligt dåligt hjälper dramatisering det inte till något och kommer att sapa någon glädje. Dåliga saker händer för alla i livet, vid olika tider. Att förstora det dåliga ger bara mer dåligt, så sluta göra detta om du har vana med det.
• Vänd dig till din tro eller andliga källor. Om du har en tro eller andlig tro kan dessa vara ett viktigt sätt att upprätthålla dig och ge glädje tillbaka i ditt liv under svåra tider.

Dekorera ditt hem med glädjepåminnelser. Hitta positiva och ljusa bilder, inspirerande citat och till och med ordet "glädje" att hänga om ditt hem för att påminna dig dagligen om att du strävar efter att hitta glädje. Detta hjälper dig att behålla ditt fokus på det goda och det hanterbara, samtidigt som du alltid söker det glada.

Avsätt tid för att göra saker som gör din själ lycklig. Det här kan vara en hobby, spendera tid med vänner, leka med ditt barn, måla en bild eller göra ingenting alls. Oavsett vad det är, ta alltid tid för det varje vecka. Detta är viktigt för att hitta glädje regelbundet.