Hur man är stark?

Kom ihåg att du har kontrollen. Styrka innebär att du har kraft och att kunna förändra ditt eget liv, medan svaghet innebär att du är maktlös och hjälplös. Oavsett dina omständigheter finns det saker du kan kontrollera och saker du inte kan. Nyckeln är att fokusera på de saker du kan kontrollera. Gör en lista över vad som stör dig och gör sedan en lista över vad du kan göra för att göra varje situation bättre. Acceptera objekten på den första listan (de är vad de är) och fokusera din energi på den andra listan.

• I studier av personer med hög motståndskvot (AQ) observeras att motståndskraftiga människor inte bara alltid hittar någon aspekt av en situation som de kan kontrollera utan också känner sig ansvariga för att vidta åtgärder för att åtgärda situationen, även om deras svårigheter orsakades av någon annan. De med låg AQ ignorerar dock möjligheter att vidta åtgärder och avböja ansvarsskyldighet och antar att eftersom de inte skapade situationen, borde de inte vara de som skulle fixa det.

Välj din attityd. Ibland stöter vi på situationer där vi verkligen är hjälplösa för att genomföra förändringar. Även om dessa tider försöker kan du fortfarande ha kontroll eftersom oavsett vad du alltid kan kontrollera din inställning till livet. Som Victor Frankl uttryckte det: "Vi som bodde i koncentrationsläger kan komma ihåg de män som gick genom stugorna och tröstade andra och gav bort sitt sista bit bröd. De kan ha varit få i antal, men de ger tillräckligt bevis för att allt kan vara hämtad från en man, men en sak: den sista av de mänskliga friheterna - att välja sin attityd under en given uppsättning omständigheter, att välja sin egen väg. Oavsett vad som händer, var positiv.

• Om någon gör ditt liv eländigt, låt dem inte krossa din ande. Fortsätt vara stolt, ha hopp och kom ihåg att attityd är något som ingen kan ta ifrån dig. "Ingen kan få dig att känna dig underlägsen utan ditt samtycke", som Eleanor Roosevelt sa.
• Försök att inte låta en kris eller svårigheter i ett område av ditt liv sprida över till andra delar av ditt liv. Om du till exempel har stora svårigheter med arbetet, uppför dig inte irriterat mot din betydande annan när de inte har gjort annat än att försöka hjälpa till. Eliminera biverkningarna av din svårighet genom att kontrollera din egen attityd. Motståndskraftiga människor gör inte varje bakslag till en katastrof och låter inte heller negativa händelser följa en dominoeffekt genom sina liv.
• Om det hjälper, kom ihåg och reciter Serenity-bönen: "Ge mig lugnet att acceptera de saker som jag inte kan ändra, modet att förändra de saker jag kan, och visdom att veta skillnaden."

Återupptäck din livsglädje. Känslomässigt starka människor ser varje dag som en gåva. De försöker strukturera dem så att gåvan utnyttjas fullt ut. Kommer du ihåg när du var barn och kunde bli upphetsad av livets enklaste underverk - att leka med löv på hösten, rita ett lustdjur, äta s'more? Hitta det inre barnet. Var det inre barnet. Din förmåga att vara mentalt och känslomässigt stark beror på den.

Tro på dig själv. Du har kommit så långt. Du kan klara det bara en dag till. Och om du tar det bara en dag i taget, eller till och med ett ögonblick i taget, kan du överleva vad du än går igenom. Det blir inte lätt, och du är inte oövervinnlig, så ta babysteg. När du känner att du håller på att falla sönder, stäng ögonen och andas djupt. Kom ihåg dessa saker i din strävan:

• Lyssna inte på naysayers. Det kommer alltid finnas människor som tvivlar på dig, oavsett anledning. Ditt jobb är att inte lyssna på dem och i slutändan bevisa att de är felaktiga. Låt dem inte ta hopp från dig bara för att de har förlorat sitt. Världen ber praktiskt taget dig att förvandla den. Vad väntar du på?
• Tänk på de tider som du har lyckats. Använd dem som motivation på din resa. Oavsett om det är det klassrumsuppdraget du gick med på, den personen du pratade med eller ditt barns födelse, låt det mata din önskan att bli en starkare, mer anpassad person. Som nyfödda som!
• Försök, försök och försök igen. Det kommer en tid då du tvivlar på dig själv för att du försökte och misslyckades. Men misslyckande är en del av framgången, och alla misslyckas ibland. Leta upp kända personer som har misslyckats flera gånger innan de uppnått sina mål för att hjälpa dig att bli inspirerad.

Välj dina strider klokt. Behöver varje liten sak som upprör dig - en kollega som ställer en fråga, en chaufför som avskärmer dig - behöver? Fråga dig själv varför och om dessa saker betyder något. Försök att sänka ditt liv till några kärnvärden som betyder världen för dig, och oroa dig inte för något annat. Som Sylvia Robinson en gång sa, "Vissa tror att det håller på att göra en stark - ibland släpper den."

Nå ut till de människor som betyder mest för dig. Spendera tid med vänner och familj tillsammans med andra som är stödjande och positiva. Om ingen är tillgänglig, skaffa nya vänner. Och om det inte finns några vänner att hitta, hjälp andra som har större behov än du. Ibland när vi känner att vi inte kan förbättra våra egna situationer kan vi hitta styrka i att förbättra någon annans och vi kan också få perspektiv på våra egna liv.

• Det råder ingen tvekan om det - människor är mycket sociala djur. Studier och vetenskap pekar båda på socialt välbefinnande som en viktig faktor för emotionell och fysisk hälsa. Om du känner att du kämpar socialt är det värt att försöka få lite hjälp. Här är en start:
  • Ha en bra konversation med någon
  • Kom över misstag - låt dem inte definiera dig!
  • Återställ efter ett uppbrott
  • Övervinna blyghet
  • Uppträda som en extrovert

Hitta en balans mellan arbete och lek, vila och aktivitet. Låter tillräckligt enkelt, eller hur? Det förbises sårt just för att det är vilseledande svårt. Antingen arbetar vi för hårt och rör oss ständigt, eller så släpper vi mer än vi borde och sitter som flodhästar på tomgång vid möjligheterna. Att få en bra balans mellan arbete och lek, vila och aktivitet gör att du kan uppskatta varje läge för vad det är värt. Gräset verkar inte grönare på andra sidan eftersom du inte kommer att boxas på bara en betesmark.

Var tacksam för vad du har. Livet är tufft, men om du tittar noggrant kommer du att hitta ett oändligt antal saker att vara tacksam för trots existensens strider. Även om de saker och människor som gjorde dig lycklig tidigare är borta finns det fortfarande så mycket mer att uppskatta. Glädjen du får från världen omkring dig är bränslet som kommer att driva dig igenom de svåraste tiderna, så var uppmärksam på vad du har och njut av det för vad det är värt. Visst, du kanske inte har den nya skjortan, eller vad du än vill, men åtminstone har du den här datorn, med Internet, utrustad med förmågan att läsa. Åtminstone har du den här artikeln som hjälper dig. Vissa människor kan inte läsa, har ingen dator och är hemlösa. De önskar att de hade vad du gjorde.

• Prova att ladda ner en tacksamhetsapp för din smartphone. Detta kommer att påminna dig att skriva om vad du är tacksam för varje dag och hjälpa dig att utveckla en attityd av tacksamhet.

Ta inte saker så seriöst. Charlie Chaplin visste något om komedi. Han sa berömt: "Livet är en tragedi när man ser det i närbild, men en komedi i långskott." Det är alltför lätt att bli insvept i våra egna små tragedier som får oss att agera och reagera på mikronivå. Men ta ett steg tillbaka och titta på livet mer filosofiskt, mer busigt, mer romantiskt. Undringen, de obegränsade möjligheterna, det absurda i allt - det räcker för att få dig att skratta åt hur konstigt tur du är.

• För, låt oss inse det, livet är bara roligare när det inte tas för allvarligt. Och samtidigt som det är roligt och att vara lycklig är inte allt livet har att erbjuda, det är en viktig del, eller hur?

Kom ihåg att ingenting är permanent. Om du befinner dig mitt i en period av sorg eller smärta som du inte kan kontrollera, stå åt sidan och låt ögonblicket hända. Om du går igenom en långvarig svårighetsperiod, påminn dig själv att också detta kommer att passera. Acceptera de goda och de dåliga stunderna i ditt liv för vad de är och bli inte för knutna till något stat. Lär dig att släppa taget när saker blir dåliga och uppskatta livet när det är bra. Detta hjälper dig att hålla dig jordad när livet blir svårt.